Hvor meget D-vitamin skal man have i sig hver dag?
Hvor meget D-vitamin skal man have hver dag?
Kort svar: 10 µg (400 IE) per dag for børn og voksne op til ca. 75 år. 20 µg (800 IE) per dag fra 75 års alder samt ved lille/ingen sol eksponering. Spædbørn 0–2 år: 10 µg dagligt. Nedenfor finder du detaljer, tabeller og FAQ.
Hurtig oversigt: anbefalet dagligt indtag
| Gruppe | Indtag (µg / IE) | Kommentar |
|---|---|---|
| Spædbørn 0–2 år | 10 µg (400 IE) | Dagligt tilskud (D-dråber). |
| Børn & voksne (≈2–74 år) | 10 µg (400 IE) | Forudsætter utevistelse om sommeren. |
| Voksne ≥75 år | 20 µg (800 IE) | Hudsyntesen mindskes med alderen. |
| Lille/ingen soleksponering | 20 µg (800 IE) | Dækkende påklædning/indendørs ophold. |
| Gravide & ammende | 10–15 µg (400–600 IE) | Følg lokale råd; vurder individuelt. |
Mikrogram (µg) ↔ Internationale enheder (IE)
1 µg = 40 IE. Eksempel: 20 µg = 800 IE, 50 µg = 2 000 IE, 100 µg = 4 000 IE.
Blodniveauer – 25-hydroxi-D (25-OH-D)
- Mangel: < 25 nmol/L
- Insufficiens: 25–50 nmol/L
- Tilstrækkelig niveau: > 50 nmol/L
Obs! Intervaller kan variere mellem laboratorier. Tolkes sammen med sundhedspersonale.
Hvor findes D-vitamin? Mad, berigelse, sol og kosttilskud
D-vitamin findes i fed fisk (laks, sild/strømning, makrel), lever og æggeblomme. Svensk berigelse: nogle mejerier, plantebaserede drikke og madfedt.
Risiko grupper – hvornår er kosttilskud særligt vigtigt?
- Spædbarn 0–2 år: 10 µg/dag (D-dråber).
- Ældre (≥75 år): 20 µg/dag.
- Lille eller ingen soleksponering (alle aldre): 20 µg/dag.
- Spiser sjældent fisk/beriget: overvej kosttilskud for at nå anbefalingen.
- Medicinske tilstande/lægemidler: individuel vurdering kræves.
Sikkerhed: øvre indtag, toksicitet og symptomer
EFSA UL: 100 µg/dag (4 000 IE) for 11+ år og voksne (inkl. gravide/ammede). Børn 1–10 år: 50 µg/dag (2 000 IE). UL = sikkerhedsgrænse, ikke måldosis.
Praktisk doseringsguide
- Normal udendørs ophold om sommeren: fisk 2–3 gange/uge + beriget → kosttilskud ikke altid nødvendigt året rundt.
- Lille soleksponering: sigt efter 20 µg/dag via kost + kosttilskud.
- ≥75 år: 20 µg/dag.
- Spædbørn: 10 µg/dag.
Almindelige spørgsmål (FAQ)
Hvor meget D-vitamin per dag har en voksen brug for?
Normalt 10 µg (400 IE). Ved lille soleksponering og for 75+ anbefales 20 µg (800 IE).
Hvor meget for børn?
Spædbørn 0–2 år: 10 µg/dag (D-dråber). Større børn: oftest 10 µg/dag.
µg ↔ IE?
1 µg = 40 IE. 20 µg = 800 IE, 50 µg = 2 000 IE, 100 µg = 4 000 IE.
Kan jeg tage højere doser for ekstra effekt?
Ikke nødvendigt ved tilstrækkelige blodniveauer. Følg retningslinjer eller sundhedsvæsenets ordination ved mangel.
Medicinsk disclaimer: Information her er generel og erstatter ikke individuel rådgivning.