HMB

HMB – støtte ved styrketræning & genopretning

I denne kollektion finder du HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat) – en metabolit af aminosyren leucin som mange bruger i forbindelse med styrketræning, kalorieunderskud og genopretning. Vælg mellem HMB-Ca (calciumsalt) og HMB Free Acid (HMB-FA), i kapsler eller pulver, samt smarte kombinationer med f.eks. kreatin.

Hvorfor HMB?

Mange bruger HMB for at støtte muskelmasse sammen med styrketræning og proteinrig kost.
Kan være relevant ved diæt/kalorieunderskud eller træningspause, hvor fokus er at bevare muskelmasse.
Praktisk for begyndere i styrketræning og for ældre der ønsker at støtte muskelvedligeholdelse i kombination med træning.
Let at dosere og normalt godt tolereret hos raske voksne.

Informationen er generel og erstatter ikke medicinsk rådgivning. Effekter afhænger af helheden: kost, træning og restitution.

HMB-former & hvordan de adskiller sig

Vælg form ud fra doseringspræference, timing og hvordan du vil bruge HMB sammen med øvrig kost/træning.

Form	Fordele	Passer til dig som	Dosering & timing
HMB-Ca (kalciumsalt)	Stabilt, almindeligt forekommende; enkel kapsel- eller pulverdosis.	Vil have et afprøvet format med fleksible doser.	Typisk 3 g/dag opdelt i 2–3 tilfælde; med måltid eller før/efter træning.
HMB-FA (Free Acid)	Hurtig optagelse; ofte brugt før træning.	Foretrækker indtag før træning og enkel dagsdosis.	Normalt 3 g/dag, ofte 30–60 min før træning eller fordelt over dagen.
Kapsler	Forportioneret; praktisk på farten.	Vil slippe for at måle pulver og have en konsekvent dosis.	Følg produktens portionsstørrelse for at nå ~3 g/dag.
Pulver	Omkostningseffektivt; let at blande i shake.	Vil kunne justere dosis præcist og kombinere med protein/kreatin.	Mål op, så dagsindtaget bliver ~3 g, del op ved behov.
Stacks (f.eks. HMB + kreatin)	Kombinerer populære ingredienser for styrke/volumen.	Vil forenkle rutinen og koordinere indtag.	Følg etikettens instruktioner; juster øvrige kilder, så totaldoserne stemmer.

Sådan vælger du det rigtige HMB

Dit mål: Bevare muskelmasse under diæt/pause → konsekvent daglig dosis. Nybegyndere/ældre → kombinere med enkel styrketræning og protein.
Form: Vil du have pre-workout-følelse → HMB-FA. Fleksibel dosering i løbet af dagen → HMB-Ca.
Doser: Sigte efter totalt ≈3 g HMB/dag. Del op ved behov (f.eks. morgen + før træning + aften).
Basen først: Sørg for tilstrækkeligt proteinindtag (ca. 1,6–2,2 g/kg/dag for trænende) og planlagt styrketræning.
Kvalitet: Vælg produkter med tydelig mængde HMB pr. portion og seriøs kvalitetssikring.

Rådfør dig med sundhedsvæsenet ved medicinering, graviditet/amning eller underliggende sygdom.

Hvorfor købe HMB hos Nutri.se?

Kurateret sortiment: Tydelig mærkning af form (HMB-Ca/HMB-FA), per-portion-doser og batch.
Transparens: Klare ingredienslister og instruktioner til dosering/timing.
Hurtig levering & sikker handel: Svensk lager, sporbar fragt og nem returnering.

Almindelige spørgsmål om HMB

Hvad er HMB?

HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat) er en metabolit af leucin. Det bruges ofte sammen med styrketræning og proteinrig kost for at støtte træningsmålene.

Hvilken dosis er mest almindelig?

En almindelig anbefaling er i alt ≈3 gram per dag, fordelt i 2–3 tilfælde eller som en enkel dagsdosis afhængig af form (HMB-Ca/HMB-FA). Følg altid produktets etiket.

Hvornår skal jeg tage HMB – før eller efter træning?

Det går godt både før træning og fordelt over dagen. Nogle foretrækker HMB-FA 30–60 minutter før træning. Prøv hvilken opsætning der fungerer bedst for dig.

Kan jeg kombinere HMB med kreatin og protein?

Ja, mange kombinerer HMB med kreatin og proteinpulver. Sørg for det samlede indtag i henhold til de respektive produkters anbefalinger.

Behøves en ”oplægningsfase”?

Nej, en særlig opladningsfase er normalt ikke nødvendig. Konsistent daglig brug i 2–4 uger er rimeligt for at evaluere oplevelsen.

Er HMB tilladt i konkurrencesport?

HMB er ikke kendt som forbudt inden for sporten. Tjek dog altid gældende regler og produktens indhold hvis du konkurrerer på højt niveau.

Er der bivirkninger?

HMB opleves generelt som vel tolereret hos raske voksne. Afslut brug og rådgiv med vores sundhedsvæsen ved usædvanlige problemer eller hvis du er usikker.