BCAA indeholder tre aminosyrer (leucin, isoleucin, valin), mens EAA indeholder alle ni essentielle. BCAA er populært omkring træning; EAA kan være et bredere alternativ, når fuldgyldigt proteinindtag mangler.

2:1:1 er et balanceret standardvalg. 4:1:1 og 8:1:1 giver mere leucin pr. skefuld – vælg efter præference, smag og hvordan du planlægger øvrigt proteinindtag.

Almindeligt er 5–10 g før eller under træningspasset. Prøv en lavere dosis først, øg om nødvendigt og drik tilstrækkeligt med vand.

Mange BCAA-produkter er fermenterede og veganske. Tjek altid produktets indhold og mærkning.

BCAA indeholder energi og kan derfor påvirke visse typer faste. Hvis faste er vigtigt for dig – brug vand/elektrolytter eller vælg timing uden for fasten.