Sådan vælger og doserer du rigtigt

1. Mål & paslængde: Under 60 min → valgfrit eller intet; 60–180 min → sigt ofte efter ~30–60 g kulhydrat/h.
2. Højere indtag: Veltrænede kan nogle gange tolerere op til ~90 g/h med kombination af glukose + fruktose.
3. Timing: Før: 15–45 min for “startbrændstof.” Under: små, jævne indtag. Efter: fyld op med kulhydrater og protein til restitution.
4. Mave & smag: Test under træning, der ikke er afgørende. Juster koncentration og væskemængde.
5. Elektrolytter: Tilsæt natrium/elektrolytter ved varme pas eller kraftig sveden.

Diabetes, mave-/tarmsygdom eller graviditet/amning: rådfør dig med sundhedsvæsenet og følg personlige anbefalinger.