Extrifit - Crea Monohydrat - 400 g

Kreatin

Fordele:

• Øger fysisk præstation
• Naturligt forekommende i kroppen
• Ikke vanedannende
• Ikke toksisk ved højere doser
• Overskud udskilles via urinen

Øger fysisk præstation

Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kortvarige, højintensive træningspas, hvilket er typisk for bodybuilding og fitnessøvelser. Denne effekt opnås med et dagligt indtag af 3 g kreatin. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" viste kreatintilskud sig at forbedre kraft og styrke hos atleter (Buford et al., 2007).

Naturligt forekommende i kroppen

Kreatin er et naturligt stof, der forekommer i menneskekroppen. Det syntetiseres hovedsageligt i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen fra aminosyrerne glycin, arginin og methionin. Cirka 95% af kroppens kreatin er lagret i skeletmusklerne, hvor det spiller en afgørende rolle i energiproduktionen under højintensiv fysisk aktivitet.

Ikke vanedannende

Kreatin er ikke vanedannende, hvilket gør det til et sikkert tilskud til langvarig brug. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" er der ingen beviser for, at kreatin forårsager afhængighed eller har negative effekter på mental sundhed (Kreider et al., 2017).

Ikke toksisk ved højere doser

Kreatin er ikke toksisk, selv ved højere doser. Forskning har vist, at selv doser op til 20 g per dag i kortere perioder er sikre og tolereres godt af kroppen. Ifølge en oversigtsartikel i "Molecular and Cellular Biochemistry" er kreatin et af de mest studerede kosttilskud og har en fremragende sikkerhedsprofil (Persky & Brazeau, 2001).

Overskud udskilles via urinen

Overskud af kreatin udskilles fra kroppen via urinen. Dette betyder, at kroppen effektivt regulerer kreatinniveauerne, og der er ingen risiko for ophobning, som kan føre til toksiske effekter. En undersøgelse offentliggjort i "Clinical Journal of Sport Medicine" bekræfter, at kreatinmetabolisme og udskillelse er godt forståede og sikre processer (Poortmans & Francaux, 2000).

Forskning om kreatin

Forskning har vist, at kreatin kan have flere sundhedsmæssige fordele udover at forbedre fysisk præstation. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Neurochemistry" antyder, at kreatin kan have neurobeskyttende egenskaber, hvilket kan være gavnligt for personer med neurodegenerative sygdomme som Parkinsons sygdom (Andres et al., 2008). Derudover har kreatin vist sig at forbedre kognitiv funktion hos ældre voksne, ifølge en undersøgelse i "Psychopharmacology" (McMorris et al., 2007).

Anvendelse og dosering

For at opnå de bedste resultater anbefales et dagligt indtag af 3 g kreatin. Der findes forskellige former for kreatintilskud tilgængelige på markedet, herunder kreatinmonohydrat, som er den mest studerede og anvendte form. Kreatin kan tages før eller efter træning, og det kan blandes med vand eller en kulhydratrig drik for at forbedre absorptionen.

Bivirkninger og sikkerhed

Kreatin er generelt sikkert for de fleste mennesker, når det tages i anbefalede doser. Almindelige bivirkninger kan inkludere mavebesvær og vægtøgning på grund af øget vandretention i musklerne. Det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med vand, når man tager kreatin for at undgå dehydrering. Ifølge en undersøgelse i "Nutrition Reviews" er kreatin et sikkert og effektivt tilskud til både kort- og langvarig brug (Schilling et al., 2001).

Konklusion

Kreatin er et effektivt og sikkert kosttilskud, der kan forbedre fysisk præstation, især ved højintensiv træning. Det forekommer naturligt i kroppen, er ikke vanedannende og er ikke toksisk ved højere doser. Forskning har også vist, at kreatin kan have yderligere sundhedsmæssige fordele, herunder neurobeskyttende egenskaber og forbedret kognitiv funktion. For de bedste resultater anbefales et dagligt indtag af 3 g kreatin.