CLA - En udforskning af konjugeret linolsyre og dens sundhedsmæssige fordele
CLA, eller konjugeret linolsyre, er en fedtsyre, der forekommer naturligt i små mængder i mælk og kød fra dyr, der får bevæge sig frit og spiser en naturlig kost.
Det har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret fedtforbrænding, reduceret fedtmasse, forbedret muskelvækst og nedsat inflammation.
Baggrund
CLA er en af de essentielle fedtsyrer, som kroppen har brug for for at fungere optimalt. Det har længe været kendt, at CLA har mange sundhedsmæssige fordele, men det er først i de seneste år, at det er begyndt at blive brugt som et kosttilskud. Ifølge undersøgelser har det vist sig at reducere fedtmasse og øge muskelvækst samt have antiinflammatoriske egenskaber (1).
Fordele ved CLA
En af de mest eftertragtede fordele ved CLA er dens evne til at øge fedtforbrændingen og reducere fedtmasse. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at personer, der tog CLA kosttilskud, havde en signifikant reduktion af kropsfedt sammenlignet med placebogruppen (2). Produkttips fra Nutri.se > [pswp_products ids="4403,4861,5161"]
CLA har også vist sig at øge muskelvæksten. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry fandt, at personer, der tog CLA kosttilskud, havde en stigning i muskelmasse sammenlignet med placebogruppen (3). Dette gør CLA til et godt kosttilskud for personer, der træner og ønsker at øge deres muskelmasse. Før du begynder at tage CLA kosttilskud, er det vigtigt, at du får rådgivning fra en læge eller diætist. Der kan være mulige bivirkninger, herunder gaser, diarré, træthed og hovedpine.
Antiinflammatoriske egenskaber
CLA har også vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Investigation fandt, at personer, der tog CLA kosttilskud, havde en reduktion af inflammatoriske markører i kroppen sammenlignet med placebogruppen (4). Dette kan gøre CLA til et godt kosttilskud for personer med kronisk inflammation, såsom reumatoid arthritis eller astma.
De 10 mest stillede spørgsmål om CLA
1. Hvad er CLA?
CLA, eller konjugeret linolsyre, er en fedtsyre, der forekommer naturligt i små mængder i mælk og kød fra dyr, der får bevæge sig frit og spiser en naturlig kost. Det har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret fedtforbrænding, reduceret fedtmasse, forbedret muskelvækst og nedsat inflammation.
2. Hvor kan man få CLA?
CLA kan findes naturligt i små mængder i mælk og kød fra dyr, der får bevæge sig frit og spiser en naturlig kost. Det kan også findes som et kosttilskud i form af kapsler, pulver eller olie.
3. Er CLA sikkert at tage som kosttilskud?
Det er vigtigt, at du rådfører dig med en læge eller diætist, før du begynder at tage CLA kosttilskud, da der kan være mulige bivirkninger, herunder gaser, diarré, træthed og hovedpine.
4. Kan CLA hjælpe mig med at tabe mig?
Ifølge undersøgelser har CLA vist sig at øge fedtforbrændingen og reducere fedtmasse. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at personer, der tog CLA kosttilskud, havde en signifikant reduktion i kropsfedt sammenlignet med placebogruppen.
5. Kan CLA hjælpe mig med at opbygge muskler?
CLA har også vist sig at øge muskelvæksten. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry fandt, at personer, der tog CLA kosttilskud, havde en stigning i muskelmasse sammenlignet med placebogruppen (2). Dette gør CLA til et godt kosttilskud for personer, der træner og ønsker at øge deres muskelmasse.
6. Kan CLA hjælpe mod kronisk inflammation?
CLA har også vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Investigation fandt, at personer, der tog CLA kosttilskud, havde en reduktion i inflammatoriske markører i kroppen sammenlignet med placebogruppen (3). Dette kan gøre CLA til et godt kosttilskud for personer med kronisk inflammation, såsom reumatoid arthritis eller astma.
7. Kan CLA påvirke mit blodtryk?
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fandt, at personer, der tog høje doser af CLA kosttilskud, havde en reduktion i blodtrykket sammenlignet med placebogruppen (4). Dette kan være godt for personer med højt blodtryk, men det er vigtigt, at du rådfører dig med en læge, før du begynder at tage CLA kosttilskud for at sænke dit blodtryk.
8. Kan CLA påvirke mit kolesterol?
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at personer, der tog CLA kosttilskud, havde en reduktion i LDL-kolesterol (det "dårlige" kolesterol) og en stigning i HDL-kolesterol (det "gode" kolesterol) sammenlignet med placebogruppen (5). Dette kan være godt for personer med højt kolesterol, men det er vigtigt, at du rådfører dig med en læge, før du begynder at tage CLA kosttilskud for at sænke dit kolesterol.
9. Kan jeg spise for meget CLA?
Der er ingen præcist anbefalet daglig dosis af CLA, men det er vigtigt, at du følger doseringen, der er angivet på emballagen af det kosttilskud, du tager. Det er også vigtigt, at du rådfører dig med en læge eller diætist, før du begynder at tage CLA kosttilskud.
10. Er alle CLA kosttilskud skabt lige?
Nej, det er vigtigt, at du vælger et kosttilskud af høj kvalitet. Sørg for, at kosttilskuddet er fremstillet af en pålidelig producent, og at det har gennemgået tests for renhed og effektivitet. Du bør også sørge for, at du får rådgivning fra en læge eller diætist, før du begynder at tage CLA kosttilskud.