Tips & Råd

De fleste kosttilskud har ikke vist sig at være effektive, og nogle måske ikke er til nogen nytte for dig overhovedet. Alligevel er der undtagelser. Faktisk er nogle kosttilskud sammenlignelige med medicin.

Her er 4 naturlige, sundhedsfremmende kosttilskud, der er lige så kraftfulde som medicin.

1. Berberin

Berberin er et bioaktivt stof, der udvindes fra visse planter.

Det er ikke særlig kendt, men kan være et af de mest kraftfulde kosttilskud på jorden.

Det giver forskellige sundhedsmæssige fordele, men er især effektivt til at sænke blodsukkerniveauet (1).

Disse effekter menes at skyldes en række mekanismer. Især menes berberin at reducere glukoseproduktionen i leveren og forbedre insulinfølsomheden (2, 3).

Studier viser, at indtagelse af berberin kan sænke blodsukkerniveauerne i lignende omfang som det populære diabetesmiddel metformin (4).

I en undersøgelse af 116 personer med type 2-diabetes reducerede stoffet fasteblodsukkerniveauerne med 20 % og HbA1c (en markør for langsigtede blodsukkerniveauer) med 12 % (5).

Berberin er også meget effektivt, når det kommer til at forbedre andre sundhedsmarkører.

Det sænker triglycerid- og blodtryksniveauerne samt total- og LDL-kolesterol (dårligt kolesterol), hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme (1, 6, 7, 8).

Berberin har også vist sig at have antibakterielle effekter og kan beskytte mod hjertesvigt og kræft (9, 10, 11).

Hvis du vil prøve berberin, kan du finde det i helsekostbutikker og online.

Tænk dog på, at dette stof er meget kraftfuldt og har en række biologiske effekter.

Brug det med forsigtighed og rådfør dig med din sundhedsudbyder - især hvis du i øjeblikket tager andre medicin.

RESUMÉ

Berberin er et kraftfuldt kosttilskud. Det sænker for eksempel drastisk blodsukkerniveauerne og forbedrer de fleste vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme.

2. Curcumin

Gurkemeje er et populært krydderi, der er kendt for at give curry sin gule farve.

Den har været brugt som medicinalplante i Indien i tusinder af år.

Gurkemeje indeholder curcumin, et kraftfuldt stof, der er blevet grundigt studeret i de seneste år (12).

Curcumin bekæmper inflammation på molekylært niveau ved at blokere et inflammatorisk signalmolekyle kaldet NF-kB (13, 14).

Den er så effektiv, at den er blevet sammenlignet med antiinflammatoriske lægemidler i nogle studier - uden større bivirkninger (15, 16).

I en undersøgelse med 45 personer med reumatoid arthritis var for eksempel 500 mg curcumin pr. dag mere effektivt end det antiinflammatoriske lægemiddel diklofenak (17).

Curcumin har også mange andre sundhedsmæssige fordele. Det er en kraftfuld antioxidant, kan forbedre hjertehelsen og kan bidrage til at forebygge kræft (18, 19, 20).

Ifølge en undersøgelse kan curcumin også bidrage til at bekæmpe depression. Det viste sig faktisk at være lige så effektivt som det antidepressiva lægemiddel prozac (21).

På trods af dette absorberes curcumin dårligt, så det er bedst at skaffe et kosttilskud, der også indeholder piperin/bioperin, som har vist sig at øge absorptionen med 2.000 % (22).

Disse kosttilskud er i vid udstrækning tilgængelige i helsekostbutikker og online.

RESUMÉ

Curcumin er det biologisk aktive stof i gurkemeje. Det er et meget kraftfuldt antiinflammatorisk stof, der kan bidrage til at bekæmpe mange sygdomme.

3. Rød gær ris

Statinlægemidler er blandt de mest ordinerede lægemidler i verden.

De hæmmer produktionen af kolesterol i leveren, hvilket fører til betydeligt lavere kolesterolniveauer i blodet.

Interessant nok kan et ekstrakt af en type fermenteret ris kaldet rød gær ris have lignende effekter.

Det indeholder små mængder monacolin K, som er den aktive ingrediens i statinlægemidlet Lovastatin (23).

Ifølge en gennemgang af 93 studier sænkede rød gær ris det samlede kolesterol med i gennemsnit 34 mg/dL, LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol) med 28 mg/dL og triglycerider med 35 mg/dL. Desuden øgede det HDL-kolesterolet (det gode kolesterol) med 6 mg/dl (24).

Desuden reducerede rød gær ris i en undersøgelse med 5.000 personer i Kina, der havde lidt af hjerteanfald, risikoen for efterfølgende hjerteanfald med 45 % og risikoen for at dø i studieperioden med 33 % (25).

Alligevel kan mængden af den aktive ingrediens i kosttilskud variere op til 100 gange afhængigt af mærket (26).

På grund af monacolin K's styrke har Food and Drug Administration (FDA) besluttet, at produkter af rød gær ris, der indeholder dette stof, skal betragtes som et lægemiddel snarere end et kosttilskud (27).

Nogle producenter forsøger at omgå disse bestemmelser ved at sælge kosttilskud af rød gær ris, som kun indeholder spor af monacolin K.

Derfor tilbyder disse produkter måske ikke de samme fordele som ægte rød gær ris.

Af denne grund - og på grund af potentielle bivirkninger - bør du bede din sundhedsudbyder om at hjælpe dig med at finde et højkvalitets kosttilskud fra en velrenommeret producent.

RESUMÉ

Rød gær ris indeholder et stof, der er den aktive ingrediens i statinlægemidlet Lovastatin. Det kan reducere kolesterolniveauerne og risikoen for hjerteanfald og død hos personer, der allerede har en hjertesygdom.

4. Hvidløg

Hvidløg er en populær ingrediens i køkkener verden over, men den er også blevet brugt som medicinalplante i tusinder af år, blandt andet af grækerne og romerne (28).

Hvidløgs primære effekter skyldes en af dens aktive forbindelser, allicin, som er meget gavnlig for hjertehelsen (29).

Studier viser, at hvidløg kan sænke det totale kolesterol og LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol) med i gennemsnit 10-15 procent (30, 31, 32).

Endnu vigtigere er, at ældrehvidløgsekstrakt kan sænke blodtrykket betydeligt, hvilket er en stor risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom og tidlig død (33, 34).

Hos personer med forhøjede niveauer kan hvidløg sænke det systoliske blodtryk (det højeste tal i en måling) med i gennemsnit 8,4 mm Hg og det diastoliske blodtryk (det laveste tal) med 7,3 mm Hg (35).

I en undersøgelse med 210 personer med forhøjet blodtryk var ældrehvidløgsekstrakt endda mere effektivt end det blodtryksænkende lægemiddel atenolol (36).

Hvidløg ser også ud til at styrke immunfunktionen og bekæmpe forkølelse.

I en undersøgelse reducerede hvidløg antallet af forkølelser med 63 procent og varigheden af forkølelsessymptomerne med 70 procent - fra 5 til 1,5 dage i gennemsnit (37).

Du kan købe hvidløgstilskud i butikker og online. Der findes også kosttilskud, der indeholder ældre hvidløgsekstrakt.

RESUMÉ

Hvidløg har et bredt spektrum af biologiske effekter. Det kan sænke blodtrykket, forbedre kolesterolniveauerne og hjælpe med at bekæmpe forkølelse.

Den vigtigste konklusion

Kosttilskud, uanset hvor effektive de er, kan aldrig erstatte en sund livsstil med rigtig mad, motion og god søvn.

Når det er sagt, kan de ovennævnte kosttilskud hjælpe mennesker, der ønsker et naturligt sundhedsskud.

Husk, at disse kosttilskud er utroligt kraftfulde og bør indtages med forsigtighed.

Hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, bør du rådføre dig med din sundhedsudbyder, før du prøver disse stoffer.