Vægttab

Når man forsøger at tabe sig hurtigt, vender nogle mennesker sig til modekure, der lover hurtige resultater med tvivlsomme metoder.

Disse planer er normalt meget kaloriefattige, begrænser mange sunde fødevarer og indebærer, at man skal følge strenge regler, som at spise kun én type mad.

Selvom alle typer af lavkaloriedieter kan resultere i hurtig vægttab, er der store problemer med modekure, der fremmer brugen af unødvendige - og endda farlige - regler.

Ananasdieten er en modekur, som folk har brugt siden 1970'erne til at smide overflødigt kropsfedt.

I denne artikel forklarer jeg, hvad ananasdieten er, og hvorfor den ikke er en sikker måde at tabe sig på.

Hvad er ananasdieten?

Ananasdieten, også kendt som "Sexy Pineapple Diet", blev skabt af en dansk psykolog ved navn Sten Hegeler.

Hegeler og hans kone Inge offentliggjorde bogen "The Sexy Pineapple Diet" i 1970. Dieten lovede at hjælpe folk med at tabe sig og forbedre andre sundhedsaspekter, som seksuel vitalitet.

Dieten går ud på at spise intet andet end ananas to dage om ugen og derefter spise normalt i fem dage.

Ifølge nogle kilder tillader planen, at man spiser andre fødevarer i løbet af de to dage med kun ananas, så længe fødevaren giver færre end 500 samlede kalorier (1).

Husk, at hele bogen ikke er tilgængelig online, og at der ikke er meget information tilgængelig om fødevarer at spise, regler, diætens længde og andre anbefalinger.

Ifølge et interview med Hegeler var diæten ikke baseret på nogen videnskabelige beviser. Forfatteren kunne simpelthen godt lide ananas, så han mente, det var en god idé at skabe en diæt baseret på at indtage store mængder ananas (1).

Kilder online hævder, at de fleste, der følger denne diæt, gør det i 2-7 dage, men nogle følger diæten i flere uger, indtil de når deres "målvægt".

Udover den oprindelige Sexy Pineapple Diet findes der andre ananasbaserede diæter og "rensninger", der markedsføres online, og som indebærer, at man ikke spiser andet end ananas i 2-7 dage.

RESUMÉ

Sexy Pineapple Diet er en diætplan, der anbefaler, at man ikke spiser andet end ananas i to dage om ugen. Der findes andre versioner af ananasdieten, hver med sine egne regler.

Hvordan man følger ananasdieten

Når du følger Sexy Pineapple Diet, skal du spise intet andet end ananas i to dage om ugen. Det er ikke klart, om dagene skal være på hinanden følgende.

I de øvrige fem dage spiser du normalt. Igen er der ingen specifikke anbefalinger fra bogen, så det er uklart, hvilken type kost Hegeler anbefalede i de fem dage uden ananas.

Ifølge nogle kilder må man spise andre fødevarer i løbet af de to ananasdage, men det fremgår ikke klart, hvilke fødevarer der er tilladt.

Nogle kilder delte, at hvis du er allergisk over for ananas, foreslår bogen, at du i stedet skal spise frugter som æbler, pærer eller bananer.

Andre ananasbaserede planer online anbefaler, at man indtager fødevarer som havre, yoghurt og magre proteiner, plus meget ananas.

Nogle strenge versioner af ananasdieten indebærer, at man ikke spiser andet end ananas i 2-7 dage. Disse diæter tillader ingen andre fødevarer end ananas.

Som du kan se, er der mange typer af ananasbaserede diæter og "rensninger", der markedsføres online, hver med sine egne regler og anbefalinger.

RESUMÉ

Afhængigt af hvilken type ananasdiæt der anvendes, kan planen indebære, at man ikke spiser andet end ananas i 2 til 7 dage, eller at man spiser meget ananas i kombination med andre kaloriefattige fødevarer som havregryn og magre proteinkilder.

Hvad man skal spise på ananasdieten

Sexy Pineapple Diet anbefaler, at man spiser intet andet end ananas i to dage om ugen. Nogle kilder siger dog, at den også tillader andre kaloriefattige fødevarer, selvom det ikke er klart, hvilke fødevarer der anbefales.

I de øvrige fem dage i ugen følger en person, der følger Sexy Pineapple Diet, sin normale kost.

Andre ananasbaserede fad diæter anbefaler, at man ikke spiser andet end ananas i to til syv dage.

Dette betyder, at du ikke må indtage andre fødevarer end ananas.

Hvis du beslutter dig for at følge en af disse superstrenge planer med kun ananas, vil du spise ananas til morgenmad, frokost og middag.

Sunde helhedsfødevarer som æg, grøntsager, nødder, frø, fisk og korn er forbudt.

RESUMÉ

Afhængigt af hvilken type ananasdiet du følger, kan det være, at du kun må spise ananas i 2-7 dage, eller at du skal veksle dage med kun ananas med dage med normal kost.

Vil det hjælpe dig med at tabe dig?

At spise kun ananas i to til syv dage er absolut unødvendigt for at tabe sig.

At begrænse dit kalorieindtag med alle metoder, selv usunde, fremmer naturligvis vægttab.

Hvis du for eksempel er vant til at indtage 2.000 kalorier om dagen og derefter følger en fem-dages plan, der indebærer, at du kun spiser ananas, vil du få betydeligt færre kalorier, hvilket vil skabe et kalorieunderskud.

En kop (165 gram) ternet ananas giver kun 82,5 kalorier. Lad os sige, at du indtager 6 kopper (990 gram) ananas om dagen - 2 kopper (330 gram) ved hvert måltid. Dette svarer kun til 495 kalorier, hvilket er ekstremt lavt (2).

Når du spiser normalt, kan et enkelt måltid indeholde 500 kalorier eller mere, afhængigt af dit energibehov.

Alle diæter, der væsentligt skærer ned på kalorierne og skaber et ekstremt kalorieunderskud, vil fremkalde vægttab (3).

Dette betyder dog ikke, at vægttab ved hjælp af sådanne restriktive metoder er sikkert eller effektivt til langsigtet vægtvedligeholdelse.

Hvis du følger en diætplan, der kraftigt skærer ned på kalorierne, vil du desuden næsten helt sikkert tage på igen, så snart du vender tilbage til dit normale kostmønster (4).

Journalister, der har prøvet Sexy Pineapple Diet og dokumenteret oplevelsen, har tabt mellem 0-2,2 pund (1 kg) på en uge.

Du kan dog opnå et bæredygtigt vægttab med metoder, der faktisk er baseret på videnskabelig forskning og som ikke indebærer, at du kun spiser én enkelt fødevare i en længere periode.

Endelig er der ingen beviser for, at Sexy Pineapple Diet - eller nogen anden ananasbaseret mode diæt for den sags skyld - er sikker eller effektiv til vægttab.

Heleger, diætens skaber, har endda indrømmet, at diæten ikke er baseret på nogen sunde medicinske råd. Han designede planen simpelthen, fordi han kunne lide at spise ananas.

RESUMÉ

Alle diæter, der væsentligt reducerer antallet af kalorier, vil skabe et kalorieunderskud og fremme vægttab. Dette er dog ikke en sikker eller bæredygtig måde at tabe sig på. Du vil sandsynligvis tage vægten på igen, når du vender tilbage til normale spisevaner.

Ulemper og bivirkninger ved ananasdieten

Det er usandsynligt, at følge Sexy Pineapple Diet vil føre til nogen betydelige bivirkninger, hvis du følger den i en uge. Dette skyldes, at planen kun begrænser kalorier og fødevarer to dage om ugen.

Studier viser, at diæter, der væsentligt begrænser kalorier i to dage om ugen, som 5:2-metoden for intermittent faste, kan være sikre (5).

Men chancen er stor for, at du vil være ekstremt sulten, irriteret og træt af en mode diæt som denne. Journalister, der prøvede Sexy Pineapple Diet, rapporterede om disse følelser, da de dokumenterede deres oplevelser.

Da ananas er så surt, kan det være besværligt for din mave, især hvis det er alt, du spiser i løbet af en hel dag. Du kan føle dig kvalm eller få diarré.

Hvis du følger en plan, der indebærer, at du ikke spiser andet end ananas i fem dage eller længere, kan du opleve bivirkninger som svimmelhed, besvimelse, hovedpine, sult, søvnløshed, svaghed og ekstrem sult (6).

Ananas indeholder mindre end et gram protein

Da ananas indeholder mindre end et gram protein og fedt pr. kop (165 gram) og mangler mange vitaminer og mineraler, som vitamin B-12 og vitamin E, får din krop ikke de næringsstoffer, den har brug for for at fungere optimalt (2).

Desuden mener mange mennesker, at protein er det mest mættende makronæringsstof, så når du ikke spiser tilstrækkelige mængder protein, vil du ikke føle dig mæt (7).

Da ananas mangler mange vigtige næringsstoffer, kan du også risikere at udvikle næringsmangel, hvis du følger en plan, der indebærer, at du ikke spiser andet end ananas i længere tid end et par dage.

Desuden er det aldrig en god idé at engagere sig i så restriktive spisevaner. Det kan føre til langsigtede komplikationer, der involverer dit forhold til din krop og mad, herunder spiseforstyrrelser.

Du kan for eksempel være bange for at genoptage normale spisevaner efter at have afsluttet en restriktiv diæt som Sexy Pineapple Diet, fordi du er bange for at genvinde den vægt, du har tabt.

Opmærksomhed

At forsøge at "gøre alt rigtigt" når det kommer til kost kan føles fristende, men det kan give bagslag.

Hvis du er optaget af mad eller din vægt, føler skyldfølelser omkring dine madvalg, eller hvis du rutinemæssigt deltager i restriktive diæter, bør du overveje at søge støtte. Disse adfærd kan tyde på et forstyrret forhold til mad eller en spiseforstyrrelse.

Spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser kan ramme hvem som helst, uanset kønsidentitet, race, alder, kropsstørrelse, socioøkonomisk status eller andre identiteter.

De kan skyldes en kombination af biologiske, sociale, kulturelle og miljømæssige faktorer - ikke kun af eksponering for diætkultur.

Føl dig stærk nok til at tale med en kvalificeret sundhedsperson, for eksempel en registreret diætist, hvis du kæmper.

Du kan også chatte, ringe eller sms'e anonymt med uddannede frivillige på National Eating Disorders Association hotline gratis eller udforske organisationens gratis og billige ressourcer.

RESUMÉ

Ananasbaserede vægttabsplaner kan føre til bivirkninger som ekstrem sult, kvalme, hovedpine og andre ubehagelige bivirkninger. At følge en diæt med kun ananas på lang sigt kan være farligt og indebære en risiko for, at du udvikler næringsmangel.

Konklusion: Er det en god idé at prøve ananasdiæt?

Du behøver ikke at følge nogen restriktiv diæt for at tabe dig. Det er ingen god idé at følge en diæt eller udrensning, der anbefaler at skære drastisk ned på kalorierne, kun spise et fødevare eller udelukke hele fødevaregrupper.

Selvom du kan fristes til at prøve en diæt, der lover hurtig vægttab, kan du tabe kropsfedt ved at følge sikre, evidensbaserede planer, der indebærer, at du laver langsigtede kost- og livsstilsændringer, der gør, at du føler dig deprimeret.

Hvis du ønsker at tabe dig, er det bedst at skabe et lille kalorieunderskud ved at udelukke eller reducere dit indtag af sukkerholdige drikkevarer, ekstremt forarbejdede fødevarer som fastfood og friturestegt mad.

Gør samtidig en indsats for at spise flere næringsrige fødevarer, som grøntsager og frugt.

At tilføje mere protein og fibre til din kost er også en god måde at inducere vægttab og opretholde en sund kropsvægt, da fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, hjælper dig med at føle dig mæt og holde dig tilfreds mellem måltiderne (8, 9, 10).

At blive mere aktiv ved at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan desuden være nyttigt for at fremme vægttab og kan også forbedre andre sundhedsaspekter, som kardiovaskulær kondition (11).

Vægttab er ikke altid let og kan tage tid. Hvis du er usikker på, hvor du skal starte på din vægttabsrejse, kan du overveje at samarbejde med en registreret diætist.

De kan hjælpe dig med at skabe et kostmønster, der fungerer bedst for dine behov, og som du kan følge livet ud.

RESUMÉ

Du behøver ikke at følge nogen restriktiv diæt for at tabe dig. Det er ingen god idé at følge en diæt eller udrensning, der anbefaler at skære drastisk ned på kalorierne, kun spise et enkelt fødevare eller udelukke hele fødevaregrupper.

Den vigtigste faktor er følgende

Ligesom andre modekure er ananasbaserede vægttabsplaner - inklusive Sexy Pineapple Diet - ikke sunde måder at tabe sig på.

De indebærer, at man kraftigt begrænser kalorierne og kun spiser ananas i 2-7 dage.

Disse metoder er ikke kun unødvendige for vægttab, men de kan også føre til ubehagelige og endda farlige bivirkninger.

Når du forsøger at tabe dig, er det bedst at undgå ananasbaserede vægttabsdiæter og andre begrænsende modekure og i stedet fokusere på at lave sunde kost- og livsstilsændringer, der kan bidrage til at fremme vægttab på en sikker måde.

En sidste ting

Prøv dette i dag: Hvis du forsøger at tabe dig, er det bedst at undgå drastiske tiltag som at følge en meget kaloriefattig modekur.

Overvej at booke et møde med betroet sundhedspersonale, som en registreret diætist, hvis du ønsker at tabe dig. De kan hjælpe dig med at udvikle en plan med sunde og ikke-begrænsende metoder, som du føler dig tilfreds med at følge og som du kan opretholde livet ud.