Sidefelt

Kreatin

Kreatin – styrke, eksplosivitet & restitution

Udforsk vores kuraterede udvalg af kreatin til præstation i fitnesscenteret og i eksplosive sportsgrene. Her finder du kreatinmonohydrat (inkl. mikroniseret), kreatin HCl, buffret kreatin (f.eks. Kre-Alkalyn) og avancerede blandinger. Kreatin er et af de mest velundersøgte kosttilskud og kan øge præstationsevnen ved korte, højintensive indsatser når du indtager mindst 3 g pr. dag*.

*Godkendt sundhedspåstand inden for EU (EU nr 432/2012).

Hvorfor kreatin?

Kan øge topstyrke og eksplosivitet ved gentagne korte, højintensive indsatser.
Støtter muskelvolumen via øget fosfokreatin og cellehydrering.
Velundersøgt, prisvenligt og nemt at dosere.
Passer både nybegyndere og avancerede atleter – også for veganere/vegetarer.

Vælg den rigtige type kreatin

Forskellige former kan variere i opløselighed, smag og pris – mens kreatinmonohydrat er standarden med stærkest evidens.

Form	Fordele	Passer dig som	Dosering/Anvendelse
Kreatinmonohydrat	Guldstandard med stærk evidens; oftest mest prisvenlig.	Vil have dokumenteret effekt til bedste pris.	3–5 g/dag. Valgfrit opladningsskema.
Mikroniseret monohydrat	Finere partikler for forbedret opløselighed og mildere tekstur.	Generes af “grynet” følelse i almindelige pulvere.	3–5 g/dag, blandes let i vand/shake.
Kreatin HCl	Meget opløseligt; nogle foretrækker mindre serveringsstørrelse.	Prioriterer høj opløselighed og lille dosisvolumen.	Ofte 1,5–3 g/dag (følg produktets anvisninger).
Buffret kreatin (f.eks. Kre-Alkalyn)	Markedsført som pH-stabilt; oplevet skånsomt for maven af nogle.	Ønsker alternativer, hvis almindeligt monohydrat føles “tungt”.	Normalt 1,5–3 g/dag (følg anvisningerne).
Kreatinblandinger	Kombinerer flere kreatinformer/ergogene ingredienser.	Vil have “alt-i-ét” pre-/intra-træningsløsning.	Dosis ifølge produkt (varierer).

Sådan vælger du dosis og timing

Daglig dosis: 3–5 g/dag er tilstrækkeligt for de fleste. Konsistens > timing.
Opladning (valgfrit): 20 g/dag i 5–7 dage (4×5 g), derefter 3–5 g/dag.
Timing: Tag det, når det passer – mange tager det i forbindelse med måltid eller efter træning.
Væske & salt: Sørg for tilstrækkelig væske og elektrolytter under hård træning.

Rådfør dig med sundhedsvæsenet ved nyreproblemer, graviditet/amning eller medicinering.