Kosttilskud

Forskere tester mange forskellige kosttilskud for at afgøre, om de hjælper med at sænke blodsukkeret.

Sådanne kosttilskud kunne være til gavn for personer med prædiabetes eller diabetes - især type 2-diabetes.

Hvis du over tid tager et kosttilskud sammen med diabetesmedicin, kan din læge reducere din medicindosis - selvom kosttilskud sandsynligvis ikke kan erstatte medicinen helt.

Her er 10 kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke blodsukkeret.

1. Kanel

Kaneltilskud er enten lavet af hele kanelpulver eller et ekstrakt. Mange studier tyder på, at det hjælper med at sænke blodsukkeret og forbedrer diabeteskontrollen (1, 2).

Når personer med prædiabetes - det vil sige et faste blodsukker på 100-125 mg/dl - tog 250 mg kanelextrakt før morgenmad og middag i tre måneder, oplevede de en reduktion af faste blodsukkeret med 8,4 % sammenlignet med dem, der fik placebo (3).

I en anden tre-måneders undersøgelse så personer med type 2-diabetes, der tog enten 120 eller 360 mg kanelextrakt før morgenmad, en reduktion af faste blodsukkeret med 11 henholdsvis 14 % sammenlignet med dem, der fik placebo (2).

Derudover faldt deres hæmoglobin A1C - et tre-måneders gennemsnit af blodsukkerniveauerne - med 0,67 % henholdsvis 0,92 %. Alle deltagere tog den samme diabetesmedicin under studiet (2).

Hvordan det fungerer: Kanel kan hjælpe kroppens celler med bedre at reagere på insulin. Dette gør i sin tur, at sukker kan komme ind i dine celler og sænker blodsukkeret (4).

Indtag: Den anbefalede dosis af kanelextrakt er 250 mg to gange om dagen før måltid. For et almindeligt kaneltilskud (uden ekstrakt) kan 500 mg to gange om dagen være bedst (2, 5).

Forsigtighedsforanstaltninger: Den almindelige Cassia-sort af kanel indeholder mere kumarin, en forbindelse der kan skade leveren i store mængder. Ceylonkanel har derimod et lavt indhold af kumarin (6).

Sammenfatning

Kanel kan bidrage til at sænke blodsukkeret ved at gøre dine celler mere modtagelige for insulin.

2. Amerikansk ginseng

Amerikansk ginseng, en sort der primært dyrkes i Nordamerika, har vist sig at sænke blodsukkeret efter måltid med cirka 20 % hos raske personer og personer med type 2-diabetes (7).

Når personer med type 2-diabetes desuden tog 1 gram amerikansk ginseng 40 minutter før morgenmad, frokost og middag i to måneder, samtidig med at de opretholdt deres sædvanlige behandling, faldt deres faste blodsukker med 10 % sammenlignet med dem, der fik placebo (7).

Hvordan det fungerer: Amerikansk ginseng kan forbedre cellernes respons på og øge kroppens udskillelse af insulin (6, 8).

Intag: Hvis du tager 1 gram op til to timer før hvert hovedmåltid - hvis du tager det tidligere, kan det føre til, at blodsukkeret falder for lavt. Daglige doser højere end 3 gram ser ikke ud til at give yderligere fordele (6).

Forsigtighedsforanstaltninger: Ginseng kan reducere effekten af warfarin, et blodfortyndende middel, så undgå denne kombination. Det kan også stimulere dit immunforsvar, hvilket kan forstyrre immunsuppressive lægemidler (6).

Sammenfatning

Intag af op til 3 gram amerikansk ginseng dagligt kan hjælpe med at sænke fasteblodsukker og blodsukker efter måltider. Vær opmærksom på, at ginseng kan interagere med warfarin og andre lægemidler.

3. Probiotika

Skader på dine tarmbakterier - for eksempel ved at tage antibiotika - er forbundet med en øget risiko for flere sygdomme, herunder diabetes (9).

Probiotikatilskud, som indeholder gavnlige bakterier eller andre mikrober, tilbyder mange sundhedsmæssige fordele og kan forbedre kroppens håndtering af kulhydrater (10).

I en gennemgang af syv studier på personer med type 2-diabetes havde de, der tog probiotika i mindst to måneder, en reduktion af fasteblodsukkeret med 16 mg/dl og en reduktion af A1C med 0,53 % sammenlignet med dem, der fik placebo (10).

Personer, der tog probiotika, som indeholdt mere end én bakterieart, havde en endnu større reduktion af fasteblodsukkeret på 35 mg/dl (10).

Hvordan det fungerer: Dyrestudier tyder på, at probiotika kan sænke blodsukkeret ved at reducere inflammation og forhindre ødelæggelse af bugspytkirtelceller, der producerer insulin. Flere andre mekanismer kan også være involveret (9, 10).

Intag: Prøv et probiotikum med mere end én nyttig art, for eksempel en kombination af L. acidophilus, B. bifidum og L. rhamnosus. Det er ukendt, om der findes en ideel blanding af mikrober til diabetes (10).

Forsigtighedsforanstaltninger: Det er usandsynligt, at probiotika forårsager skade, men under visse sjældne omstændigheder kan de føre til alvorlige infektioner hos personer med kraftigt nedsat immunforsvar (11).

Sammenfatning

Probiotiske kosttilskud - især dem, der indeholder mere end én art af gavnlige antibiotiske bakterier - kan bidrage til at sænke fasteblodsukker og A1C.

4. Aloe Vera

Aloe vera kan også hjælpe dem, der forsøger at sænke deres blodsukker.

Kosttilskud eller juice lavet af bladene fra denne kaktuslignende plante kan hjælpe med at sænke fasteblodsukkeret og A1C hos personer med prædiabetes eller type 2-diabetes (6).

I en gennemgang af ni studier på personer med type 2-diabetes reducerede kosttilskud af aloe i 4-14 uger fasteblodsukkeret med 46,6 mg/dl og A1C med 1,05 % (12).

Personer, der havde fasteblodsukker over 200 mg/dl, før de tog aloe, oplevede endnu stærkere fordele (12).

Hvordan det fungerer: Musestudier tyder på, at aloe kan stimulere insulinproduktionen i bugspytkirtelens celler, men dette er ikke bekræftet. Flere andre mekanismer kan være involveret (6, 13).

Intag: Den bedste dosis og form er ukendt. Almindelige doser, der er testet i studier, inkluderer 1.000 mg dagligt i kapsler eller 2 spiseskefulde (30 ml) dagligt aloejuice i delte doser (13, 14).

Forsigtighedsforanstaltninger: Aloe kan interagere med flere mediciner, så tjek med din læge, før du bruger det. Det bør aldrig tages sammen med hjertemedicinen digoxin (15).

Sammenfatning

Kapsler eller juice lavet af aloe-blade kan hjælpe med at sænke fasteblodsukkeret og A1C hos personer med prædiabetes eller type 2-diabetes. Men aloe kan interagere med flere mediciner, især digoxin.

5. Berberin

Berberin er ikke en specifik urt, men snarere en bittert smagende forbindelse, der tages fra rødderne og stammerne af visse planter, herunder goldenseal og phellodendron (16).

En gennemgang af 27 studier på personer med type 2-diabetes observerede, at indtag af berberin i kombination med kost- og livsstilsændringer reducerede fasteblodsukkeret med 15,5 mg/dl og A1C med 0,71 % sammenlignet med kun kost- og livsstilsændringer eller placebo (16).

I gennemgangen blev det også bemærket, at berberintilskud, der tages sammen med diabetesmedicin, hjalp med at sænke blodsukkeret mere end kun medicin (16).

Hvordan det fungerer: Berberin kan forbedre insulinfølsomheden og forbedre sukkeroptagelsen fra blodet til musklerne, hvilket bidrager til at sænke blodsukkeret (17).

Indtag: En typisk dosis er 300-500 mg, der tages 2-3 gange dagligt i forbindelse med større måltider (17).

Forsigtighedsforanstaltninger: Berberin kan forårsage fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse, diarré eller gas, hvilket kan forbedres med en lavere dosis (300 mg). Berberin kan interagere med flere mediciner, så tjek med din læge, før du tager dette tilskud (17, 18).

Sammenfatning

Berberin, som fremstilles af rødder og stammer fra visse planter, kan hjælpe med at sænke fasteblodsukker og A1C. Bivirkninger inkluderer fordøjelsesproblemer, som kan forbedres med en lavere dosis.

6. D-vitamin

Mangel på D-vitamin anses for at være en potentiel risikofaktor for type 2-diabetes (19).

I en undersøgelse havde 72 % af deltagerne med type 2-diabetes mangel på D-vitamin i begyndelsen af studiet (20).

Efter at have taget et 4.500 IE-tilskud af D-vitamin dagligt i to måneder, blev både fasteblodsukker og A1C forbedret. Faktisk havde 48 % af deltagerne et A1C, der viste god blodsukkerkontrol, sammenlignet med kun 32 % før studiet (20).

Hvordan det fungerer: D-vitamin kan forbedre funktionen af bugspytkirtelcellerne, der producerer insulin, og øge kroppens respons på insulin (21, 22).

Indtag: Bed din læge om en blodprøve for D-vitamin for at fastslå den bedste dosis til dig. Den aktive form er D3, eller cholecalciferol, så kig efter dette navn på flasker med kosttilskud (23).

Forsigtighedsforanstaltninger: D-vitamin kan udløse milde til moderate reaktioner med flere typer medicin, så spørg din læge eller apotek om råd (23).

Sammenfatning

Vitamin D-mangel er almindeligt hos personer med type 2-diabetes. At supplere med D-vitamin kan forbedre den generelle blodsukkerkontrol, hvilket afspejles i A1C.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre er en urt, der anvendes som diabetesbehandling i den ayurvediske tradition i Indien. Det hinduiske navn på planten - gurmar - betyder "sukkerødelægger" (6).

I en undersøgelse fik personer med type 2-diabetes, der tog 400 mg gymnema bladekstrakt dagligt i 18-20 måneder, en 29-procent reduktion af fasteblodsukkeret. A1C faldt fra 11,9 % i starten af undersøgelsen til 8,48 % (24).

Yderligere forskning tyder på, at denne urt kan bidrage til at sænke fasteblodsukkeret og A1C ved type 1-diabetes (insulinafhængig) og kan reducere trangen til søde sager ved at undertrykke den søde smagsoplevelse i munden (25, 26).

Hvordan det fungerer: Gymnema sylvestre kan reducere sukkerabsorptionen i tarmen og fremme cellernes optagelse af sukker fra blodet. På grund af dens indvirkning på type 1-diabetes mistænker man, at Gymnema sylvestre på en eller anden måde kan hjælpe de insulinproducerende celler i din bugspytkirtel (6, 26).

Indtag: Den foreslåede dosis er 200 mg Gymnema sylvestre bladekstrakt to gange dagligt i forbindelse med måltider (24).

Forsigtighedsforanstaltninger: Gymnema sylvestre kan forstærke insulinets effekter på blodsukkeret, så brug det kun med lægens vejledning, hvis du tager insulinindsprøjtninger. Det kan også påvirke blodniveauerne af visse lægemidler, og et tilfælde af leverskade er blevet rapporteret (27).

Sammenfatning

Gymnema sylvestre kan sænke fasteblodsukker og A1C hos både type 1 og type 2 diabetes, selvom mere forskning er nødvendig. Hvis du har brug for insulinindsprøjtninger, er det vigtigt at konsultere din læge, før du prøver dette tilskud.

8. Magnesium

Lave magnesiumniveauer i blodet er blevet observeret hos 25-38 % af personer med type 2-diabetes og er mere almindelige hos dem, der ikke har deres blodsukker under god kontrol (28).

I en systematisk gennemgang viste otte ud af tolv studier, at hvis man gav magnesiumtilskud i 6-24 uger til raske personer eller personer med type 2-diabetes eller prædiabetes, bidrog det til at sænke fasteblodsukkerniveauerne sammenlignet med placebo.

Desuden gav hver stigning i magnesiumindtaget med 50 mg en reduktion af fasteblodsukkeret med 3 % hos dem, der gik ind i studierne med lave magnesiumniveauer i blodet (29).

Hvordan det fungerer: Magnesium er involveret i normal insulinsekretion og insulinvirkning i kroppens væv (29).

Indtag: Doser, der gives til personer med diabetes, er normalt 250-350 mg dagligt. Sørg for at tage magnesium i forbindelse med et måltid for at forbedre absorptionen (29, 30).

Forsigtighedsforanstaltninger: Undgå magnesiumoxid, da det kan øge risikoen for diarré. Magnesiumtilskud kan interagere med flere medicin, såsom visse diuretika og antibiotika, så tjek med din læge eller apoteker, før du tager det (31).

Sammenfatning

Magnesium mangel er almindeligt hos personer med type 2-diabetes. Studier tyder på, at magnesiumtilskud kan bidrage til at sænke dit fasteblodsukker.

9. Alfa-liponsyre

Alfa-liponsyre, eller ALA, er en vitaminlignende forbindelse og kraftfuld antioxidant, der produceres i leveren og findes i visse fødevarer, såsom spinat, broccoli og rødt kød (32).

Når personer med type 2-diabetes tog 300, 600, 900 eller 1.200 mg ALA ved siden af deres sædvanlige diabetesbehandling i seks måneder, faldt fasteblodsukkeret og A1C mere jo højere dosen var (32).

Hvordan det fungerer: ALA kan forbedre insulinfølsomheden og dine cellers optagelse af sukker fra blodet, selvom det kan tage nogle måneder at opleve disse effekter. Det kan også beskytte mod oxidative skader forårsaget af højt blodsukker (32).

Indtag: Doser er generelt 600-1.200 mg dagligt, som tages i delte doser før måltider (32).

Forholdsregler: ALA kan forstyrre behandlinger for hyperthyroidisme eller hypothyroidisme. Undgå meget store doser ALA, hvis du har mangel på vitamin B1 (thiamin) eller kæmper med alkoholisme (33, 34).

Sammenfatning

ALA kan gradvist bidrage til at sænke fasteblodsukker og A1C, med større effekter ved daglige doser op til 1.200 mg. Det udviser også antioxidative effekter, der kan reducere skader fra højt blodsukker. Alligevel kan det forstyrre behandlinger for skjoldbruskkirtelsygdomme.

10. Krom

Krommangel reducerer kroppens evne til at bruge kulhydrater - som omdannes til sukker - til energi og øger dit insulinbehov (35).

I en gennemgang af 25 studier reducerede kromtilskud A1C med cirka 0,6 % hos personer med type 2-diabetes, og den gennemsnitlige reduktion af fasteblodsukkeret var cirka 21 mg/dl sammenlignet med placebo (6, 36).

En lille mængde beviser tyder på, at krom også kan bidrage til at sænke blodsukkeret hos personer med type 1-diabetes (37).

Hvordan det fungerer: Krom kan forstærke virkningerne af insulin eller støtte aktiviteten af bugspytkirtelceller, der producerer insulin (6).

Indtag: En typisk dosis er 200 mcg pr. dag, men doser på op til 1.000 mcg pr. dag er blevet testet på personer med diabetes og kan være mere effektive. Krom picolinateformen absorberes sandsynligvis bedst (6, 36, 38).

Forholdsregler: Nogle lægemidler - såsom antacida og andre, der ordineres mod halsbrand - kan reducere kromoptagelsen (35).

Sammenfatning

Krom kan forbedre insulinens virkning i kroppen og sænke blodsukkeret hos personer med type 2-diabetes - og muligvis dem med type 1-diabetes - men det vil ikke helbrede sygdommen.

Konklusion

Mange kosttilskud - herunder kanel, ginseng, andre urter, D-vitamin, magnesium, probiotika og planteforbindelser som berberin - kan bidrage til at sænke blodsukkeret.

Tænk på, at du kan opleve andre resultater end hvad studierne har fundet, baseret på faktorer som varighed, kvaliteten af kosttilskuddet og din individuelle diabetesstatus.

Diskuter kosttilskud med din læge, især hvis du tager medicin eller insulin til diabetes, da nogle af de ovennævnte kosttilskud kan interagere med medicin og øge risikoen for, at blodsukkeret falder for lavt.

I nogle tilfælde kan din læge være nødt til at reducere din dosis af diabetesmedicin på et tidspunkt.

Prøv kun et nyt kosttilskud ad gangen og kontroller dit blodsukker regelmæssigt for at følge eventuelle ændringer over flere måneder. Hvis du gør det, kan du og din læge lettere fastslå effekterne.