Kosttilskud

Hvordan antioxidanten coenzym Q10 hjælper dig med at håndtere sygdomme

Coenzym Q10 (CoQ10 eller ubiquinol) er en antioxidant og kan forebygge celleskader, der er forbundet med aldring og visse sygdomme.

I denne artikel kan du læse mere om mulige fordele og bivirkninger ved CoQ10, doser og hvad du skal overveje, når du køber kosttilskud.

Aktive ingredienser: Aktive ingredienser: Coenzym Q10 (CoQ10)

Alternative navne: Ubiquinone

Juridisk status: Kosttilskud

Foreslået dosering: 30 milligram (mg) til 100 mg

Sikkerhedsovervejelser: Mindre fordøjelsessymptomer, søvnløshed og halsbrand.

Fordele ved CoQ10

På grund af de antiinflammatoriske og antioxidative effekter af CoQ10 er det blevet studeret for dets fordele for (1):

• Hjertehelse
• Blodtryk
• Degenerative sygdomme i hjernen
• Diabetes og diabetisk neuropati
• Migræne
• Bivirkninger af statinlægemidler

Brugen af kosttilskud bør være individuelt tilpasset og gennemgås af en sundhedsperson, f.eks. en registreret diætist, apoteker eller plejepersonale. Ingen kosttilskud er beregnet til at behandle, helbrede eller forebygge sygdomme. Kosttilskud er normalt ikke lige så godt udforskede som receptpligtige lægemidler.

Hjertehelse

CoQ10 er blevet studeret for sin nytte ved visse hjertesygdomme (udover standardbehandlinger), herunder (2):

• Hjerteinsufficiens
• Aterosklerose (fedtaflejringer i arterierne).
• Kranspulsårssygdom (fedtaflejringer i de arterier, der forsyner hjertet med blod)

CoQ10 kan være godt for hjertecellerne. Disse celler har høje energibehov og påvirkes af lave niveauer af CoQ10 (2).

CoQ10 kan også støtte hjertehelsen ved at reducere oxidativ stress (2).

En gennemgang af personer med hjertesvigt viste, at tilskud af CoQ10 førte til forbedringer af hjertefunktionen, færre indlæggelser og nedsat risiko for død (3).

Blodtryk

CoQ10 kan fremme udvidelsen af blodkarrene ved at øge tilgængeligheden af kvælstofoxid (4).

En metaanalyse af personer med diabetes, højt blodtryk og højt kolesterol viste, at CoQ10-tilskud i 4 uger til 24 uger reducerede det systoliske blodtryk med 10 millimeter kviksølv (mmHg) til 21 mmHg, men ikke det diastoliske blodtryk (5).

Yderligere studier er nødvendige for at fastslå sammenhængen mellem CoQ10 og blodtryk.

Neurodegenerativ sygdom

Årsagen til Parkinsons og Alzheimers sygdom er ukendt, men oxidativ stress kan være en medvirkende faktor. Ved at reducere oxidativ stress er CoQ10-tilskud blevet foreslået at mindske udviklingen af disse sygdomme.

Kun et fåtal kliniske forsøg har testet CoQ10 for Parkinsons eller Alzheimers sygdom, og resultaterne har været modstridende og for det meste nedslående. Det er ukendt, om CoQ10 kan passere blod-hjerne-barrieren hos mennesker for at anvende sine effekter (6).

Alzheimers effekter på hjernen

Diabetes

CoQ10 er en antioxidant, der reducerer oxidativ stress, så kosttilskud kan bidrage til at mindske insulinresistensen hos personer med diabetes.

Vedvarende høje blodsukkerniveauer forårsager oxidativ stress og fører til insulinresistens. Insulin er det hormon, der sænker blodsukkeret. Ved insulinresistens bruger kroppen det ikke effektivt, hvilket fører til højt blodsukker. Insulinresistens er en vigtig komponent i type 2-diabetes.

En gennemgang viste, at CoQ10-tilskud forbedrede blodsukkerkontrollen og HDL-kolesterolet og reducerede triglyceriderne hos personer med type 2-diabetes. Det var dog kun et lille antal personer, der blev studeret, så behandl disse resultater med forsigtighed.

Der er ikke tilstrækkelig evidens til, at sundhedsvæsenet kan anbefale CoQ10-tilskud ved diabetes.

Hvis du har diabetes og ønsker at prøve CoQ10, skal du først tale med din sundhedsudbyder. Du kan have brug for at overvåge dit blodsukker ekstra nøje. Vær forberedt på at justere diabetesmedicin, så du ikke oplever hypoglykæmi (lavt blodsukker).

Migræne

Migræne er en tilbagevendende type hovedpine, der forårsager svær pulserende smerte eller en pulserende fornemmelse. Lave niveauer af CoQ10 er blevet rapporteret hos personer, der lider af migræne.

En gennemgang af personer med migræne viste, at CoQ10-tilskud i mindst seks uger reducerede hyppigheden og varigheden af migrænen. Men det reducerede ikke migrænesmerterne (7).

Statin-bivirkninger

Statiner er medicin, der hjælper med at sænke kolesterolet. De kan forårsage muskelsmerter og svaghed som en bivirkning. Nogle undersøgelser tyder på, at CoQ10 kan reducere disse bivirkninger.

En gennemgang fra 2018 viste, at CoQ10-tilskud reducerede statininduceret muskelsmerter, svaghed, kramper og træthed (8).

 Bivirkninger af statinmedicin, der kan påvirke dine muskler

Kilder til CoQ10

CoQ10 findes naturligt i din krop, i visse fødevarer og som kosttilskud.

I din krop

Kroppen producerer CoQ10, men langt mindre end hvad studier har vist er gavnligt.

Din krop producerer naturligt CoQ10. CoQ10-niveauerne falder dog med alderen, hvilket reducerer kroppens evne til effektivt at håndtere inflammation og oxidativ stress.

Oxidativ stress opstår, når frie radikaler (ustabile molekyler) begynder at skade celler og væv i kroppen. Antioxidanter modvirker virkningerne af frie radikaler (9).

Lave CoQ10-niveauer i kroppen er blevet forbundet med flere sygdomme, herunder (10):

• Diabetes
• Migræne
• Alzheimers sygdom
• Kræft
• Hjerteinsufficiens

Dette betyder dog ikke, at CoQ10-tilskud kan behandle eller forebygge nogen af disse tilstande.

Fødevarer

De rigeste fødekilder til CoQ10 inkluderer:

• Kød
• Fisk
• Nødder
• Nogle olier
• Det gennemsnitlige daglige indtag af CoQ10 er 5,4 mg for mænd og 3,8 mg for kvinder (11).
• Kosttilskud

CoQ10-tilskud sælges i flere forskellige former, herunder:

• Kapsler
• Bløde geler
• Væske
• Gummier
• Bivirkninger af CoQ10

CoQ10-tilskud betragtes som sikre og godt tolererede, men bivirkningerne kan være mavesmerter eller fordøjelsesbesvær (11).

Disse symptomer kan opstå ved doser, der overstiger 1.200 milligram (mg) pr. dag.

Andre rapporterede CoQ10-bivirkninger er (12):

• Halsbrand
• Kvalme
• Svimmelhed
• Diarré
• Søvnproblemer

Interaktioner med lægemidler

CoQ10 kan interagere med visse mediciner, herunder (12):

• Blodfortyndende midler (warfarin)
• Blodtryksmedicin
• Nogle cancermediciner

Spørg din sundhedsudbyder, før du tager CoQ10. Sørg for at fortælle om alle medicin og kosttilskud, du tager.

Hvor meget CoQ10 skal jeg tage?

Der er ingen anbefalet standarddosis for CoQ10.

Hos raske voksne ligger den typiske dosis mellem 30 mg og 100 mg per dag.12 Rådfør dig med din sundhedsudbyder om en passende dosis til dig.

De CoQ10-doser, der er anvendt i studier, er bl.a. følgende:

• Migræne: 30 mg til 800 mg dagligt i 8 til 12 uger (17)
• Statinmuskelvärk: 50 mg to gange dagligt i 4 uger til 12 uger (13)
• Højt blodtryk: 100 mg til 150 mg dagligt i 4 uger til 24 uger (5)
• Diabetes: 100 mg til 200 mg dagligt i 8 uger til 24 uger (14)
• CoQ10 er generelt sikkert og godt tolereret, men undgå at indtage mere end 1.200 mg CoQ10 om dagen (11).

Heldigvis er denne mængde meget højere end almindeligt forekommende doser.

Hvor skal man købe det fra?

CoQ10 og andre kosttilskud reguleres ikke som lægemidler. Det er vigtigt at sikre, at du køber et kvalitetsprodukt. CoQ10 kan købes hos os på Nutri.se.

Disse uafhængige organisationer tester kvaliteten og ingredienserne i kosttilskud.

Nogle CoQ10-tilskud er formuleret til at blive absorberet i dit system bedre end andre. Dette har samme effekt som at tage en større dosis. For eksempel er nogle CoQ10-tilskud formuleret til at være mere vand- og fedtopløselige for en bedre optagelse.

Hvis du har spørgsmål, kan du tale med din sundhedsudbyder eller apoteker.

Hvordan man opbevarer CoQ10

Opbevar CoQ10 bløde geler eller kapsler på et køligt og tørt sted. Opbevar flydende former i henhold til anvisningerne på produktet.

Nogle CoQ10-tilskud, især flydende former, har en udløbsdato. CoQ10-tilskud kan miste deres effekt, hvis de indtages efter udløbsdatoen.

Sammenfatning

Coenzym Q10 kan hjælpe med visse helbredstilstande, såsom højt blodtryk, diabetes og migræne. Kosttilskud bør dog ikke bruges til at behandle eller forebygge sygdomme. Besøg regelmæssigt din sundhedsudbyder for at få vejledning om, hvordan du håndterer din tilstand.

CoQ10 kan forårsage milde bivirkninger og interagere negativt med visse medicin.

Der er ingen officiel anbefalet dosering. I studier har doserne ligget mellem 50 mg og 800 mg dagligt. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du overvejer at bruge CoQ10-tilskud for at afgøre, hvilken dosis der er passende for dig.

Spørgsmål & Svar om Q10

Kan CoQ10-tilskud modvirke aldring?

Nogle beviser tyder på, at CoQ10, der påføres huden (i cremer eller serum), kan hjælpe med at bekæmpe synlige tegn på aldring, så det er muligt, at kosttilskud også kan gøre det. Dette kan skyldes, at det reducerer frie radikaler, som kan forårsage, at huden får rynker (16).

Vil CoQ10-tilskud øge fertiliteten?

Dette er endnu ikke fastslået. Nogle beviser tyder på, at CoQ10 kan øge sædcellers bevægelighed og forbedre æggenes kvalitet. Men forskningen indtil videre er utilstrækkelig til at foreslå CoQ10 som fertilitetsstøtte (17).

Forbedrer CoQ10 den sportslige præstation?

En håndfuld små studier tyder på, at det kan forsinke træthed og forbedre restitutionen ved træning. Der er dog brug for mere forskning (18).