Koenzym Q10, også kendt som CoQ10, er en forbindelse, der hjælper med at generere energi i dine celler.

Din krop producerer CoQ10 naturligt, men produktionen har en tendens til at falde med alderen. Heldigvis kan du også få CoQ10 gennem kosttilskud eller fødevarer.

Sundhedsproblemer som hjertesygdomme, hjernesygdomme, diabetes og kræft er blevet forbundet med lave niveauer af CoQ10 (1).

Det er uklart, om lave niveauer af CoQ10 forårsager disse sygdomme eller er en følge af dem.

En ting er sikkert: mange undersøgelser har afsløret CoQ10's brede udvalg af sundhedsmæssige fordele.

Her er alt, hvad du behøver at vide om koenzym CoQ10.

Hvad er koenzym CoQ10?

CoQ10 er en forbindelse, der fremstilles af din krop og opbevares i cellernes mitokondrier (2).

Mitokondrierne er ansvarlige for at producere energi. De beskytter også cellerne mod oxidative skader og sygdomsfremkaldende bakterier eller virus (3).

Produktionen af CoQ10 falder, når du bliver ældre. Ældre mennesker synes derfor at have mangel på denne forbindelse.

Nogle andre årsager til CoQ10-mangel er (2, 4):

• Næringsmangler, såsom mangel på vitamin B6.
• Genetiske defekter i CoQ10-syntesen eller -udnyttelsen.
• Øgede krav fra væv som følge af sygdom.
• Mitokondrielle sygdomme
• Oxidativ stress på grund af aldring
• Bivirkninger af statinbehandlinger

Forskning har vist, at CoQ10 spiller flere vigtige roller i kroppen.

En af dens primære funktioner er at hjælpe med at generere energi i dine celler. Det er involveret i produktionen af adenosintrifosfat (ATP), som er involveret i energioverførslen i cellerne (2).

Dens anden vigtige rolle er at fungere som en antioxidant og beskytte cellerne mod oxidative skader (2, 5).

Store mængder frie radikaler fører til oxidative skader, hvilket kan forstyrre cellernes normale funktion. Dette er kendt for at forårsage mange sundhedstilstande (6).

Da ATP bruges til at udføre alle kroppens funktioner, og oxidative skader er destruktive for cellerne, er det ikke overraskende, at nogle kroniske sygdomme er blevet forbundet med lave niveauer af CoQ10 (5).

CoQ10 findes i hver celle i kroppen. De højeste koncentrationer findes dog i organer med det største energibehov, såsom hjertet, nyrerne, lungerne og leveren (7).

Nedenfor følger en liste over de 9 vigtigste fordele ved koenzym CoQ10.

1. Det kan hjælpe med at behandle hjertesvigt

Hjertesvigt er ofte en følge af andre hjerteproblemer, såsom kranspulsårssygdom eller højt blodtryk (8).

Dissse tilstande kan føre til øget oxidativ skade og inflammation i vener og arterier (8, 9).

Hjertesvigt opstår, når disse problemer påvirker hjertet i en sådan grad, at det ikke kan trække sig sammen regelmæssigt, slappe af eller pumpe blod gennem kroppen (8).

For at gøre sagen værre har nogle behandlinger for hjertesvigt uønskede bivirkninger, såsom lavt blodtryk, mens andre behandlinger endda kan sænke CoQ10-niveauerne yderligere (10).

I en undersøgelse af 420 personer med hjertesvigt forbedrede behandling med CoQ10 i to år deres symptomer og reducerede deres risiko for at dø af hjerteproblemer (11).

I en anden undersøgelse blev 641 personer behandlet med CoQ10 eller placebo i et år. I slutningen af undersøgelsen var de, der var i CoQ10-gruppen, indlagt mindre ofte på hospitalet for forværret hjertesvigt og havde færre alvorlige komplikationer (12).

Det ser ud til, at behandling med CoQ10 kan bidrage til at genoprette optimale niveauer af energiproduktion, reducere oxidative skader og forbedre hjertefunktionen, hvilket alt sammen kan lette behandlingen af hjertesvigt (8).

Resumé:

CoQ10 ser ud til at hjælpe med behandlingen af hjertesvigt ved at forbedre hjertefunktionen, øge ATP-produktionen og begrænse oxidative skader.

2. Det kan hjælpe med fertiliteten

Kvindelig fertilitet falder med alderen på grund af en reduktion i antallet og kvaliteten af tilgængelige æg.

CoQ10 er direkte involveret i denne proces. Når du bliver ældre, sænkes produktionen af CoQ10, hvilket gør, at kroppen bliver mindre effektiv til at beskytte æggene mod oxidative skader (13).

Tilskud af CoQ10 ser ud til at hjælpe og kan endda vende denne aldersrelaterede nedgang i ægkvalitet og -kvantitet.

På samme måde er mandlige spermier følsomme over for virkningerne af oxidative skader, hvilket kan føre til nedsat antal spermier, dårlig spermiekvalitet og infertilitet (14, 15).

Flere studier har vist, at tilskud af CoQ10 kan forbedre spermiekvaliteten, aktivitet og koncentration ved at øge antioxidantbeskyttelsen (15, 16).

Resumé:

CoQ10's antioxidative egenskaber kan bidrage til at forbedre spermiekvaliteten og reducere nedgangen i antallet og kvaliteten af æg hos kvinder.

3. Det kan hjælpe med at holde din hud ung

Din hud er kroppens største organ, og den udsættes i høj grad for skadelige stoffer, der bidrager til aldring.

Denne agenter kan være interne eller eksterne. Nogle interne skadelige faktorer inkluderer celleskader og hormonelle ubalancer. Eksterne faktorer inkluderer miljøfaktorer, såsom UV-stråler (17).

Skadelige elementer kan føre til nedsat hudfugtighed og reduceret beskyttelse mod miljøaggressive stoffer samt til, at hudens lag bliver tyndere (17, 18).

At påføre CoQ10 direkte på huden kan reducere skaderne fra indre og ydre agenter ved at øge energiproduktionen i hudcellerne og fremme antioxidantbeskyttelsen (19).

Faktisk har CoQ10, der påføres direkte på huden, vist sig at reducere oxidativ skade forårsaget af UV-stråler og endda mindske dybden af rynker (20).

Endelig ser personer med lave niveauer af CoQ10 ud til at have en større risiko for at udvikle hudkræft (21).

Resumé:

Når det påføres direkte på huden, kan CoQ10 reducere solskader og øge antioxidantbeskyttelsen. Tilskud af CoQ10 kan også bidrage til at reducere risikoen for hudkræft.

4. Det kan reducere hovedpine

Unormal mitokondriel funktion kan føre til en øget calciumoptagelse i cellerne, overdreven produktion af frie radikaler og nedsat antioxidantbeskyttelse. Dette kan føre til lav energi i hjernecellerne og endda migræne (22).

Da CoQ10 hovedsageligt findes i cellernes mitokondrier, har det vist sig at forbedre mitokondriefunktionen og bidrage til at reducere den inflammation, der kan opstå ved migræne (23).

Faktum er, at en undersøgelse viste, at tilskud af CoQ10 havde tre gange større sandsynlighed end placebo for at reducere antallet af migræne hos 42 personer (24).

Desuden er CoQ10-mangel blevet observeret hos personer, der lider af migræne.

En større undersøgelse viste, at 1.550 personer med lave CoQ10-niveauer oplevede færre og mindre alvorlige hovedpine-sygdomme efter behandling med CoQ10 (25).

Desuden ser det ud til, at CoQ10 ikke kun hjælper med at behandle migræne, men også kan forebygge dem (26).

Resumé:

Tilskud af CoQ10 ser ud til at hjælpe med at forebygge og behandle migræne, da det øger mitokondriel funktion og reducerer inflammation.

5. Det kan hjælpe med træningspræstation

Oxidativ stress kan påvirke muskelfunktionen og dermed træningspræstationen (27).

På samme måde kan unormal mitokondriefunktion reducere muskelenergien, hvilket gør det svært for musklerne at kontrahere effektivt og opretholde træning (28, 29).

CoQ10 kan bidrage til træningspræstationen ved at reducere oxidativ stress i cellerne og forbedre mitokondriernes funktion (30).

I en undersøgelse blev faktisk effekterne af CoQ10 på fysisk aktivitet undersøgt. De, der supplerede med 1.200 mg CoQ10 dagligt i 60 dage, viste reduceret oxidativ stress (31).

Desuden kan tilskud af CoQ10 bidrage til at øge styrken under træning og reducere træthed, hvilket begge kan forbedre træningspræstationen (32, 33, 34).

Resumé:

Træningspræstationer kan påvirkes af oxidativ stress og mitokondriel dysfunktion. CoQ10 kan hjælpe med at reducere oxidativ skade, fremme træningskapacitet og reducere træthed.

6. Det kan hjælpe mod diabetes

Oxidativ stress kan fremkalde celleskader. Dette kan føre til metabolske sygdomme som diabetes (35).

Unormal mitokondriefunktion er også blevet knyttet til insulinresistens (35).

CoQ10 har vist sig at forbedre insulinfølsomheden og regulere blodsukkerniveauerne (36).

Tilskud af CoQ10 kan også bidrage til at øge CoQ10-koncentrationerne i blodet med op til tre gange hos personer med diabetes, som normalt viser lave niveauer af denne forbindelse (37, 38).

I en undersøgelse fik desuden personer med type 2-diabetes tilskud af CoQ10 i 12 uger. Ved at gøre det reducerede de faste blodsukkerniveauer og hemoglobin A1C, som er gennemsnittet af blodsukkerniveauerne over de seneste to til tre måneder, betydeligt (39).

Endelig kan CoQ10 hjælpe med at forebygge diabetes ved at stimulere nedbrydningen af fedt og reducere ophobningen af fedtceller, som kan føre til fedme eller type 2-diabetes (40).

Resumé:

Tilskud af CoQ10 kan bidrage til at øge insulinfølsomheden og forbedre blodsukkerniveauerne.

7. Det kan spille en rolle i kræftforebyggelse

Oxidativ stress er kendt for at forårsage celleskader og påvirke deres funktion (41).

Hvis kroppen ikke kan bekæmpe oxidativ skade på en effektiv måde, kan cellernes struktur blive beskadiget, hvilket kan øge risikoen for kræft (41, 42).

CoQ10 kan beskytte cellerne mod oxidativ stress og fremme cellulær energiproduktion, hvilket fremmer deres sundhed og overlevelse (42, 43).

Interessant nok har kræftpatienter vist sig at have lavere niveauer af CoQ10.

Lave niveauer af CoQ10 har været forbundet med op til 53,3 % højere risiko for kræft og indikerer en dårlig prognose for forskellige typer kræft (43, 44, 45).

Desuden tyder en undersøgelse også på, at tilskud af CoQ10 kan bidrage til at reducere risikoen for tilbagefald af kræft (46).

Sammenfatning:

CoQ10 spiller en afgørende rolle i beskyttelsen af cellens DNA og cellens overlevelse, som begge er stærkt forbundet med forebyggelse og tilbagekomst af kræft.

8. Det er godt for hjernen

Mitokondrier er hjernecellernes primære energiproducenter.

Mitokondriernes funktion har en tendens til at falde med alderen. Total mitokondriel dysfunktion kan føre til, at hjerneceller dør og til sygdomme som Alzheimers og Parkinsons (47).

Desværre er hjernen meget følsom over for oxidativ skade på grund af dens høje indhold af fedtsyrer og dens store behov for ilt.

Denne oxidative skade øger produktionen af skadelige forbindelser, der kan påvirke hukommelsen, kognition og fysiske funktioner (48, 49).

CoQ10 kan reducere disse skadelige forbindelser og muligvis bremse udviklingen af Alzheimers og Parkinsons sygdom (50, 51).

Sammenfatning:

CoQ10 har vist sig at beskytte hjernecellerne mod oxidativ skade og reducere virkningen af skadelige forbindelser, der kan føre til sygdomme i hjernen.

9. CoQ10 kan beskytte lungerne

Af alle dine organer er det lungerne, der har mest kontakt med ilt. Dette gør dem meget følsomme over for oxidative skader.

Øgede oxidative skader i lungerne og dårligt antioxidantbeskyttelse, herunder lave niveauer af CoQ10, kan føre til lungesygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) (52).

Desuden har det vist sig, at personer, der lider af disse sygdomme, har lavere niveauer af CoQ10 (53, 54).

En undersøgelse viste, at tilskud af CoQ10 reducerede betændelsen hos personer med astma, ligesom deres behov for steroidmedicin til at behandle den (55).

En anden undersøgelse viste forbedringer i træningspræstationen hos personer, der lider af KOL. Dette blev observeret gennem bedre vævsoxygenation og hjertefrekvens efter tilskud af CoQ10 (56).

Sammenfatning:

CoQ10 kan reducere oxidativ skade og betændelse, der resulterer i sygdomme i lungerne.

Dosering og bivirkninger

CoQ10 findes i to forskellige former - ubiquinol og ubiquinon.

Ubiquinol udgør 90 % af CoQ10 i blodet og er den mest absorberbare form. Derfor anbefales det at vælge kosttilskud, der indeholder formen ubiquinol (57, 58).

Hvis du ønsker at købe et CoQ10-tilskud, der indeholder ubiquinolformen, er der et fremragende udvalg på Amazon.

Standarddosen af CoQ10 varierer mellem 90 mg og 200 mg pr. dag. Doser op til 500 mg synes at blive tolereret godt, og flere studier har anvendt endnu højere doser uden alvorlige bivirkninger (59), (60), (61).

Da CoQ10 er en fedtopløselig forbindelse, er dens absorption langsom og begrænset. Hvis du tager CoQ10-tilskud sammen med mad, kan din krop dog absorbere det op til tre gange hurtigere end hvis du tager det uden mad (2, 62).

Desuden tilbyder nogle produkter en solubiliseret form af CoQ10, eller en kombination af CoQ10 og olier, for at forbedre optagelsen (63, 64, 65).

Din krop lagrer ikke CoQ10. Derfor anbefales fortsat brug for at se dets fordele (58, 66).

Tilskud af CoQ10 ser ud til at blive godt tolereret af mennesker og har lav toksicitet (58).

Faktisk viste deltagerne i visse studier ikke nogen større bivirkninger, når de tog daglige doser på 1.200 mg i 16 måneder (51).

Hvis bivirkninger opstår, anbefales det dog at dele den daglige dosis op i to til tre mindre doser.

Resumé:

Da CoQ10 er fedtopløseligt, anbefales det at tage det med mad eller bruge produkter, der kombinerer det med olier for at forbedre dets absorption. Tilskud af CoQ10 ser ud til at være velfungerende og tolereres af individer og har lav toksicitet.

Madkilder til CoQ10

Selvom du nemt kan konsumere CoQ10 som et tilskud, kan det også findes i visse fødevarer.

Det ser ud til, at CoQ10 absorberes på lignende måde i kapselform eller gennem fødevarer (67).

Følgende fødevarer indeholder CoQ10:

• Organiske kødtyper: Hjerte, lever og nyrer.
• Visse muskelkød: Svinekød, oksekød og kylling
• Fet fisk: Ørred, sild, makrel og sardiner.
• Grøntsager: Spinat, blomkål og broccoli.
• Frugt: Appelsiner og jordbær
• Belgfrugter: Sojabønner, linser og jordnødder.
• Nødder og frø: Sesamfrø og pistacienødder: Nødder og nødder: Sesamfrø og pistacienødder
• Olier: Sojabønner og rapsolie

Resumé:

CoQ10 findes i visse fødevarer, især i organiske kødtyper. Desuden ser det ud til, at det absorberes lige så godt gennem fødevarer som gennem kosttilskud.

Konklusion om coenzym CoQ10

CoQ10 er en fedtopløselig, vitaminlignende forbindelse, der ser ud til at have mange sundhedsmæssige fordele.

Den er involveret i produktionen af celleenergi og fungerer som en antioxidant.

Denne egenskab gør den nyttig til at bevare celler og forebygge samt behandle visse kroniske sygdomme.

CoQ10 har vist sig at bidrage til at forbedre hjertehelsen og blodsukkereguleringen, hjælpe med at forebygge og behandle kræft og reducere hyppigheden af migræne.

Det kan også reducere de oxidative skader, der fører til muskeltræthed, hudskader samt hjerne- og lungesygdomme.

CoQ10 findes som et tilskud, der ser ud til at blive godt tolereret. Derudover findes det i visse fødevarer som dyreorganer, grøntsager og belgfrugter.

Da CoQ10-produktionen falder med alderen, kan voksne i alle aldre have gavn af mere af det.

Uanset om du indtager flere fødevarer med højt CoQ10-indhold eller tager kosttilskud, kan CoQ10 være til gavn for dit helbred.