Kosttilskud

Menneskekroppen er fantastisk. Men den har brug for kontinuerlig støtte for at forblive sund. Et næringsstof, der kan bidrage til denne støtte, er omega-3-fedtsyrer. Disse syrer er nødvendige for kroppen for at udføre nødvendige funktioner som muskelaktivitet og cellevækst, men din krop kan ikke producere denne fedtsyre på egen hånd.

Heldigvis er omega-3-fedtsyrer let tilgængelige i de fleste typer fisk samt i nogle nødder, frø og vegetabilske olier. Derudover er der et voksende antal kosttilskud tilgængelige for at støtte kroppens behov, når du ikke kan få nok omega-3 fra naturlige kilder.

Mange mennesker bruger fiskeolie for at få de omega-3, de har brug for. Og selvom der er en række fordele ved at tage fiskeolie, kan det også give nogle milde - og nogle gange pinlige - bivirkninger. Her er hvad du behøver at vide om fordelene ved fiskeolie, dens eventuelle bivirkninger og hvordan du tager den på en sikker måde.

Hvad du behøver at vide om fiskeolie

Fiskeolie, som typisk indeholder omega-3-fedtsyrer, er et af de mest anvendte kosttilskud i USA. Faktisk ifølge 2012 National Health Interview Survey havde næsten 8 % af de voksne (18,8 millioner) og 1 % af børnene i alderen 4-17 år (664.000) taget et fiskeolie kosttilskud i løbet af de sidste 30 dage.1

De fleste, der tager fiskeolie, gør det på grund af de mange sundhedsmæssige fordele, som fortalere for fiskeolie hævder, at kosttilskuddet tilbyder. Effektiviteten, ligesom fordelene ved fiskeolie, undersøges dog stadig.

Indtag af fiskeolie

Med det sagt kan indtag af fiskeolie bidrage til at forbedre symptomerne på reumatoid arthritis, og høje doser af omega-3 kan reducere triglyceridniveauerne.1 Kosttilskuddet har også været sagt at påvirke humørforstyrrelser, forebygge hjertesygdomme og bremse udviklingen af øjensygdomme.

Men for de fleste af disse tilstande, som omega-3-tilskud er blevet studeret for, er resultaterne stadig ikke entydige, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health. (1)

Det er også vigtigt at bemærke, at Food and Drug Administration (FDA) har forbudt etiketter på kosttilskud at inkludere anbefalinger om dagligt indtag, der overstiger 2 g. Den har også advaret mod at indtage mere end 3 g pr. dag. (2)

Hvis du overvejer at tage fiskeolie, bør du først tale med en sundhedsperson for at afgøre, om dette tilskud er det rigtige for dig. Du bør også være opmærksom på de potentielle bivirkninger og være opmærksom på, hvor meget du tager.

Mulige bivirkninger ved at tage fiskeolie

Selvom fiskeolie er blevet fremhævet som noget, der har en række fordele, kan det også forårsage nogle bivirkninger. De fleste af disse bivirkninger er milde - og måske endda pinlige - men normalt ikke skadelige. Her er nogle almindelige bivirkninger ved at tage fiskeolie-tilskud.

Ubehagelig smag

Fiskeolie kommer trods alt fra fisk. Hvis du ikke kan lide lugten eller smagen af fisk og skaldyr, kan du finde et flydende fiskeolie-tilskud uappetitligt. For at undgå denne bivirkning kan du tage tilskud i kapsel- eller pilleform, men nogle personer rapporterer også en fiskeagtig eftersmag fra disse former.

Dårlig ånde

I lighed med smagen hævder nogle personer, at fiskeolie efterlader en vedvarende indvirkning på lugten af deres ånde, hvilket nogle personer finder pinligt. Fryse kapsler kan hjælpe, da det tager længere tid at nedbryde i maven. At tage det sammen med et måltid i stedet for alene kan også minimere denne mulige bivirkning.

Lugtende sved

I samme ånd som de to foregående bivirkninger har mennesker sagt, at indtagelse af fiskeolie kan give deres sved en mærkbar duft. Hvis du træner meget eller har tendens til at svede let, kan du finde denne bivirkning irriterende. Du kan prøve at ændre tidspunktet for, hvornår du tager dit fiskeolie-tilskud, så det bliver mindre mærkbart under træning, eller reducere mængden, du tager, for at se, om det hjælper.

Hovedpine

Nogle personer har rapporteret hovedpine som en bivirkning af at tage fiskeolie, men studier har også vist, at omega-3 kan lindre hovedpine. At tage et fiskeolie-tilskud er faktisk ofte en anbefaling for personer, der lider af kronisk migræne. (3) Hvis du oplever hovedpine, når du tager fiskeolie, kan du fortælle det til en sundhedsperson.

Halsbrand

På grund af sit fedtindhold kan fiskeolie udløse halsbrand, især hvis du allerede er tilbøjelig til at lide af sure opstød. At tage fiskeolie i forbindelse med måltider bidrager også til at reducere risikoen for halsbrand. Samtidig bør dem, der har gastroøsofageal reflukssygdom, tale med en sundhedspersonale, før de påbegynder et kosttilskud af fiskeolie.

Kvalme og gastrointestinale problemer

Som en koncentreret form for fedt kan fiskeolie forstyrre fordøjelsessystemet, især hvis den tages på tom mave. Almindelige gastrointestinale problemer, herunder kvalme, er en almindelig bivirkning ved at tage fiskeolie. Prøv at tage tilskuddet med mad eller reducere, hvor ofte eller hvor meget du tager, for at se, om det giver nogen lindring.

Diarré

I en oversigt blev det konstateret, at den mest almindelige bivirkning ved indtagelse af fiskeolie er diarré. (4) Hvis du tager det sammen med måltider, hjælper det med at dæmpe denne bivirkning. Men hvis den fortsætter, kan det være en god idé at sænke din dosering. Hvis du fortsætter med at lide af diarré, bør du tale med en sundhedsudbyder for at få forslag, især hvis de har anbefalet tilskuddene.

Sikkerhed og forholdsregler

En af de største advarsler mod at indtage for meget fiskeolie er, at den er en naturlig antikoagulant, hvilket betyder, at den forhindrer blodet i at koagulere. Denne egenskab kan øge risikoen for blødning og få dit blod til at blive tyndere. (5)

Af denne grund bør du være opmærksom på, hvor meget fiskeolie du tager, samt overveje, hvilke andre mediciner du tager sammen med den. Tal med en sundhedsudbyder, før du tager fiskeolie, for at afgøre, om det er rigtigt for dig. Du vil være sikker på, at den fiskeolie, du tager, ikke forstyrrer dine andre mediciner og kosttilskud.

Hvis du tager fiskeolie, kan det også føre til, at du får hududslæt. Den, der har en allergi eller generel overfølsomhed over for fisk eller skaldyr, bør tale med en sundhedspersonale, før han eller hun tager dette tilskud. Selv i tabletform kan fiskeolie stadig udløse en allergisk reaktion.

Tal med en sundhedspersonale

Hvis du har en historie med blødningsproblemer eller tager medicin, der kan have lignende bivirkninger, som blodfortyndende midler, skal du tale med en sundhedspersonale, før du tilføjer fiskeolie til din vitamin- og kosttilskudsregime.

Du bør også kontakte en læge, hvis du får udslæt eller andre usædvanlige symptomer, når du tager fiskeolie. En sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at afgøre, om det er rigtigt for dig at tage fiskeolie.

Sammendrag

Hvis du har tilføjet et fiskeolietilskud til din kost, kan du opdage, at du oplever nogle milde, men stadig irriterende bivirkninger som fiskeånde og sved. Hvis disse bivirkninger er besværlige, kan du forsøge at reducere mængden, du indtager, eller forsøge at tage dem i forbindelse med måltider. Nogle gange kan det endda hjælpe at tage dem på forskellige tidspunkter af dagen.

Se også til at tale med en sundhedsudbyder, hvis dine bivirkninger er besværlige eller bliver værre. De kan hjælpe dig med at afgøre, om det er rigtigt for dig at tage fiskeolie.