Kosttilskud

Methylsulfonylmethan, mere kendt som MSM, er et populært kosttilskud, der bruges til at behandle en række forskellige symptomer og tilstande.

Det er en svovlholdig forbindelse, der findes naturligt i planter, dyr og mennesker. Det kan også fremstilles i et laboratorium for at skabe kosttilskud i pulver- eller kapselform.

MSM anvendes i vid udstrækning inden for alternativ medicin og af personer, der søger en naturlig måde at lindre ledsmerter, reducere inflammation og øge immuniteten.

Desuden understøtter forskning dens anvendelse ved behandling af en række tilstande fra arthritis til rosacea.

Her er 8 videnskabeligt understøttede sundhedsfordele ved MSM.

1. MSM kan reducere ledsmerter, hvilket kan forbedre din livskvalitet.

En af de mest populære anvendelser af MSM er at reducere led- eller muskelsmerter.

Det har vist sig at gavne dem med leddegeneration, en almindelig årsag til smerter i knæ, ryg, hænder og hofter.

Leddegeneration kan negativt påvirke din livskvalitet ved at begrænse din bevægelse og mobilitet.

Studier har vist, at MSM betydeligt reducerer inflammation i kroppen. Det hæmmer også nedbrydningen af brusk, en fleksibel vævstype, der beskytter enderne af dine knogler i leddene (1).

En undersøgelse af 100 personer over 50 år viste, at behandling med et tilskud, der indeholdt 1.200 mg MSM i 12 uger, reducerede smerte, stivhed og hævelse i leddene sammenlignet med placebo (2).

Gruppen, der fik tilskuddet, rapporterede også om forbedret generel livskvalitet og færre vanskeligheder med at gå og komme op af sengen (2).

I en anden undersøgelse af 32 personer med smerter i lænden blev det konstateret, at indtagelse af et glukosamin-tilskud, der indeholdt MSM, betydeligt reducerede stivhed og smerte i lænden ved bevægelse, plus at livskvaliteten steg markant (3).

Studier har vist, at MSM er effektivt til at reducere ledsmerter, stivhed og hævelse. På den måde kan det forbedre din livskvalitet.

2. MSM har antiinflammatoriske effekter, såsom at øge glutathionniveauerne.

De antiinflammatoriske egenskaber ved MSM er veldokumenterede af videnskabelig forskning.

Man mener, at MSM hæmmer NF-kB, et proteinkompleks, der er involveret i inflammatoriske reaktioner i kroppen (4).

Det reducerer også produktionen af cytokiner som tumornekrosefaktor alfa (TNF-ɑ) og interleukin 6 (IL-6), som er signalproteiner forbundet med systemisk inflammation (5).

Desuden kan MSM øge niveauerne af glutathion, en potent antioxidant, der produceres af kroppen.

For eksempel reducerede kosttilskud af MSM betydeligt inflammation hos mus med mavesår ved at hæmme frigivelsen af inflammatoriske cytokiner, herunder TNF-ɑ og IL-6, samt øge glutathionniveauerne (6).

En anden undersøgelse af 40 fysisk aktive mænd viste, at indtagelse af 3 gram MSM før udmattende træning reducerede frigivelsen af inflammatoriske cytokiner og forhindrede overbelastning af immunceller sammenlignet med placebo (7).

MSM kan reducere frigivelsen af molekyler, der er forbundet med inflammation, såsom TNF-ɑ og IL-6, samt øge niveauerne af den kraftfulde antioxidant glutathion.

3. Kan fremskynde restitutionen efter træning ved at reducere muskelskader og stress.

Under udmattende træning opstår muskelskader, og oxidativ stress øges (8).

Dette gør, at atleter oplever muskelømhed og smerte, hvilket kan hæmme sportspræstationer og træning.

MSM kan naturligt fremskynde muskelgenopretningen efter intensiv træning ved at reducere inflammation og oxidativ stress.

En undersøgelse af 18 mænd viste, at hvis man tog 50 mg MSM-pulver pr. kg kropsvægt i 10 dage, reducerede man signifikant træningsinduceret muskelskade og øgede antioxidantaktiviteten efter en løbetur på 8,7 miles (14 km) (9).

Det kan også være gavnligt for at reducere smerte efter langvarig træning.

I en undersøgelse fik 22 sunde kvinder 3 gram MSM eller placebo dagligt i tre uger før et halvmaraton. MSM-gruppen rapporterede mindre muskelømhed og ledsmerter end placebogruppen (10).

En anden undersøgelse viste, at atletiske mænd, der fik 3 gram MSM dagligt i to uger, havde lavere niveauer af IL-6 og mindre muskelsmerte efter intensiv modstandstræning (11).

MSM kan bidrage til at reducere smerte, muskelskader og oxidativ stress efter intensiv træning og hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

4. Hjælper med at lindre arthritis-symptomer ved at reducere smerte og stivhed

Arthritis er en almindelig inflammatorisk tilstand, der forårsager smerte, stivhed og nedsat bevægelighed i leddene.

Da MSM har kraftfulde antiinflammatoriske egenskaber, bruges det ofte som et naturligt alternativ til medicin for at forbedre arthritis-relaterede symptomer.

En undersøgelse af 49 personer med knæartrose viste, at hvis man tog 3,4 gram MSM dagligt i 12 uger, reducerede man smerte og stivhed og forbedrede den fysiske funktion sammenlignet med placebo (12).

Desuden kan det øge effekten af andre almindelige kosttilskud, der bruges til at behandle arthritis, såsom glukosaminsulfat, chondroitinsulfat og boswellicsyre.

En undersøgelse viste, at en kombination af MSM med glukosamin og chondroitin var mere effektiv til at reducere smerte og stivhed hos personer med knæartrose end kun glukosamin og chondroitin (13).

En anden undersøgelse viste, at et dagligt tilskud, der indeholdt 5 gram MSM og 7 gram boswellicsyre, var mere effektivt end glukosamin til at reducere smerte og forbedre funktionen hos personer med knæartrose (14).

Desuden var de personer, der fik tilskuddet af MSM og boswellicsyre, mindre afhængige af antiinflammatoriske medicin end glukosamingruppen (14).

MSM-tilskud har vist sig at bidrage til at reducere smerte og stivhed hos personer med arthritis. De kan også bidrage til at forbedre den fysiske funktion.

5. MSM kan hjælpe med at lindre allergisymptomer ved at reducere inflammation.

Allergisk rhinitis er en allergisk reaktion, der forårsager symptomer som rindende øjne, nysen, kløe, rindende næse og næsestop (15).

Almindelige udløsere af allergisk rhinitis inkluderer dyrehår, pollen og skimmelsvamp.

Efter eksponering for et allergen frigives mange inflammatoriske stoffer som prostaglandiner og cytokiner, hvilket fører til ubehagelige symptomer.

Studier har vist, at MSM kan være effektivt til at reducere symptomerne på allergisk rhinitis.

Det kan reducere allergiske reaktioner ved at sænke inflammation og hæmme frigivelsen af cytokiner og prostaglandiner (16).

En undersøgelse af 50 personer med allergisk rhinitis viste, at en dosis på 2.600 mg MSM pr. dag i 30 dage reducerede symptomerne, herunder kløe, tilstopning, åndenød, nys og hoste (17).

Desuden oplevede deltagerne en betydelig stigning i energien ved dag 14 (17).

MSM kan bidrage til at reducere allergirelaterede symptomer - herunder hoste, åndenød, tilstopning, nysen og træthed - ved at reducere inflammation.

6. Kan styrke immuniteten og hjælpe dig med at forblive sund

Dit immunsystem er et specialiseret netværk af væv, celler og organer, der beskytter din krop mod sygdom og sygdomme.

Det kan svækkes af ting som stress, sygdom, dårlig kost, utilstrækkelig søvn eller mangel på aktivitet.

Svovlforbindelser som MSM spiller vigtige roller for immunsystemets sundhed (18).

MSM kan for eksempel være effektivt til at reducere oxidativ stress og inflammation, som kan svække immuniteten. Da det er effektivt til at reducere niveauerne af inflammatoriske forbindelser som IL-6 og TNF-ɑ, kan MSM reducere stresset på dit immunsystem.

Desuden spiller det en rolle i skabelsen af glutathion, kroppens primære antioxidant. Det kan også bidrage til at øge niveauerne af denne vigtige forbindelse.

At have tilstrækkelige niveauer af glutathion er afgørende for immunsystemets generelle sundhed og funktion (19).

En prøve-rørstudie viste, at MSM effektivt genoprettede glutathionniveauerne og reducerede inflammatoriske markører i musceller, der var svækket af HIV-proteiner (20).

MSM kan bidrage til at styrke dit immunsystem ved at reducere inflammation og øge glutathionniveauerne.

7. Kan forbedre hudens sundhed ved at styrke keratin

Keratin er et protein, der fungerer som den vigtigste strukturelle komponent i dit hår, din hud og dine negle.

Det indeholder høje niveauer af den svovlholdige aminosyre cystein. Det er derfor, at brændt hår afgiver en karakteristisk svovlugt.

MSM kan være gavnligt for hudens sundhed ved at fungere som en svovlgiver til keratin. Dette kan igen bidrage til at styrke dette vigtige protein.

MSM bidrager også til at reducere inflammation, hvilket kan skade hudceller og forårsage tegn på for tidlig aldring som rynker (21).

Det kan endda mindske symptomerne på problematiske hudtilstande som rosacea, som kan forårsage rødme, irritation og inflammation i huden.

En undersøgelse viste, at når MSM blev påført huden, forbedrede det betydeligt rødme, kløe, inflammation, fugtighed og hudfarve hos personer med rosacea (22).

MSM kan forbedre hudens sundhed ved at styrke keratin og reducere inflammation. Det kan også bidrage til at mindske symptomerne på visse hudtilstande.

8. Kan have kræftbekæmpende egenskaber

Et af de nyeste forskningsområder, der involverer MSM, er at studere dets effektivitet i kampen mod kræftceller. Selvom forskningen er begrænset, har resultaterne indtil videre været lovende.

Flere cellekulturstudier har vist, at MSM hæmmer væksten af kræftceller i mave, spiserør, lever, tyktarm, hud og blære (23, 24, 25, 26, 27).

Det ser ud til at gøre dette ved at skade kræftcellers DNA og stimulere kræftcellers død (28).

MSM synes også at forhindre spredning af kræftceller, også kaldet metastasering (29).

En undersøgelse på mus med leverkræft viste, at de, der blev injiceret med MSM, havde færre tumorer, mindre tumorstørrelse og mindre leverskader end dem, der ikke fik behandlingen (30).

En anden musestudie viste, at MSM hæmmede væksten af humane brystkræftceller (31).

Selvom disse resultater er opmuntrende, er der behov for mere forskning for at fastslå sikkerheden og effekten af at bruge MSM i kræftbehandling.

Forskning har vist, at MSM udviser kræftbekæmpende egenskaber i cellekultur- og dyreforsøg, men der er behov for mere forskning.

Bivirkninger af MSM

MSM anses for at være sikkert og tolereres generelt godt med minimale bivirkninger.

Store tilsynsmyndigheder som FDA har givet det betegnelsen Generally Recognized As Safe (GRAS).

Flere toksicitetsstudier er blevet udført for at vurdere sikkerheden af MSM, og doser op til 4.845,6 mg pr. dag (4,8 gram) synes at være sikre (32).

Nogle personer kan dog opleve milde reaktioner, hvis de er følsomme over for MSM, såsom maveproblemer som kvalme, oppustethed og diarré. Når det påføres huden, kan det også forårsage mild hud- eller øjenirritation (33, 34).

Derudover er der bekymring for at blande MSM med alkohol, da andre svovlholdige lægemidler kan forårsage bivirkninger, når de blandes med alkoholholdige drikkevarer (35).

Ingen studier har dog undersøgt denne potentielt problematiske kombination endnu.

MSM-tilskud betragtes generelt som sikre. De kan dog forårsage bivirkninger som kvalme, diarré og hudreaktioner hos visse personer.

Konklusion

MSM er et populært kosttilskud med mange forskellige anvendelsesområder.

Forskning viser, at det kan være til hjælp for at reducere ledsmerter, sænke inflammation, forbedre hudens sundhed, mindske allergisymptomer og fremskynde restitution efter træning.

Desuden tyder nogle beviser på, at MSM kan styrke immunsystemet og kan have kræftbekæmpende egenskaber.

MSM ser ud til at være sikkert, og studierne rapporterer kun minimale bivirkninger.

Selvom de nuværende resultater om MSM er lovende, er der brug for mere forskning for at forstå alle dens potentielle fordele samt eventuelle bivirkninger.

Spørgsmål og svar om MSM

Du er måske også interesseret i disse spørgsmål og svar om MSM.

MSM - hvornår skal man tage det?

Metylsulfonylmetan er en vigtig kilde til svovl for kroppen. Menneskekroppen har brug for svovl til mange forskellige processer. MSM er derfor velegnet til alle mennesker, der aktivt ønsker at påvirke deres sundhed og velvære.

Hvad er MSM-pulver?

MSM-pulver indeholder den organiske svovelforbindelse metylsulfonylmetan. Svovlindholdet er cirka 34 procent.

MSM - hvordan skal man tage det?

Du kan sluge MSM-kapslerne med lidt vand, og pulveret er lettere at indtage, når det røres i vand eller juice. Det gør ikke noget, om du tager din MSM om morgenen eller om aftenen. Det er dog hensigtsmæssigt at dele den daglige dosis op i flere enkeltstående doser for at øge biotilgængeligheden.

Hvad er MSM godt for?

MSM's anvendelsesområder er meget brede på grund af svovls alsidige egenskaber. Svovl kan for eksempel bidrage til hår- og hudsundhed eller støtte kroppens immunsystem.

MSM - hvor længe skal man tage det?

Selvom MSM kan påvises i blodet på meget kort tid, anbefales det at tage det i længere tid for en mærkbar succes. Hvis tolerancen er god, kan du også tage præparatet, som du vælger, permanent.

Hvor kan man købe MSM?

Der er et stort udvalg af MSM-kapsler, pulver og kosttilskud hos os på Nutri. Du kan også finde et lille udvalg på nogle apoteker og i helsekostbutikker.