Hop til indholdet

📝 Betal via Klarna

💰 Op til 5% i bonus

Kosttilskud

Hvad er Tocotrienol?

Tocotrienoler er kemikalier i E-vitaminfamilien. I modsætning til andre former for E-vitamin er tokotrienoler mindre almindeligt forekommende i naturen. Det meste af den mad, vi spiser, indeholder tokoferoler i stedet for tokotrienoler, men flere typer vegetabilske olier, som palmeolie, indeholder store mængder tokotrienoler.

De fleste E-vitamintilskud indeholder tokoferoler og ikke tokotrienoler. Studier tyder også på, at tokotrienol er en mere potent form for E-vitamin end tokoferol. Forskning viser også, at tokotrienol har mange sundhedsmæssige fordele.

Hvad bruges tokotrienol til?

Tocotrienol

Forskning tyder på, at tokotrienoler er kraftfulde antioxidanter, der kan bekæmpe inflammation i kroppen. Denne antiinflammatoriske effekt kan have flere potentielle fordele, herunder:

  • Beskyttelse af hjerneceller: Nogle studier tyder på, at tokotrienol har neurobeskyttende effekter (1). Tokotrienol kan også spille en rolle i kampen mod Parkinsons sygdom (2).
  • Minskad cancerrisk: Der er beviser for, at tokotrienoler kan reducere cancerrisikoen ved at forhindre skader forårsaget af frie radikaler. Forskning tyder på, at tokotrienoler kan bidrage til at bekæmpe en række forskellige kræftformer, herunder tyktarms-, prostata-, lunge-, mave-, hud- og leverkræft (2)
  • Bedre hjertehelse: Tocotrienoler kan forebygge hjerteskadelig inflammation og bidrage til at sænke kolesterolniveauerne (2).
  • Immunstyrkende effekter: Dyreforsøg tyder på en mulig forbindelse mellem tokotrienoler og forbedret immunfunktion (2).
  • Fordele mod aldring: En undersøgelse fra 2007 viste, at brugen af en fugtgivende lotion med tokotrienoler bidrog til at reducere rynker og fine linjer og øgede hudens fugtindhold betydeligt. Der kræves dog mere forskning for at bekræfte forbindelsen mellem tokotrienoler og anti-aging (3).
  • Forebyggelse af hårtab: En lille undersøgelse fra 2010 tyder på, at tilskud af tokotrienoler kan hjælpe mod visse typer hårtab (4).

Mere forskning

Alt i alt er forskningen om tokotrienoler lovende, men der er brug for mere forskning for fuldt ud at forstå de potentielle sundhedsmæssige fordele ved denne form for E-vitamin.

Mulige bivirkninger

Forskere har ikke fundet nogen bemærkelsesværdige bivirkninger relateret til brugen af tokotrienoler. Med det sagt er det bedst at være forsigtig og undgå at tage for meget. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du overvejer at supplere med tokotrienoler.

Der er lidt forskning om topisk anvendelse af tokotrienoler, men hvad forskerne ved indtil videre tyder på, at det er sikkert at påføre tokotrienol-infunderede produkter på huden. Som med alle hudplejeprodukter er der dog en risiko for hudirritation.

Ved normale doser er der ingen beviser for, at tokotrienoler interagerer med nogen medicin. Du bør dog stadig tale med din sundhedsudbyder, før du prøver dette tilskud. Høje mængder tokotrienoler kan interferere med medicin som warfarin, aspirin, ciklosporin og tamoxifen (5).

Dosering og beredning

Det anbefalede gennemsnitlige daglige indtag af E-vitamin for voksne er 15 milligram (mg) pr. dag. At tage højere mængder i tilskudsform kan give negative effekter. Ifølge National Institute of Health (NIH) kan for meget E-vitamin øge risikoen for indre blødninger. NIH advarer mod at tage mere end 1.000 mg pr. dag (6).

For de fleste mennesker bør det ikke forårsage problemer at få E-vitamin gennem fødevarer. Hvis du tager et tilskud og får rigeligt med E-vitamin gennem kosten, kan du tage for meget, selvom du tager den anbefalede dosis på tilskuddet (6).

Kilder til tokotrienoler

Du kan få tokotrienoler gennem din kost. De findes dog i færre almindeligt tilgængelige fødevarer end tokoferoler. Du kan også tage tokotrienol i tilskudsform. Tocotrienol E-vitamin kan dog være sværere at finde end tilskud af tokoferol og blandede tokoferoler.

Når du køber et E-vitamintilskud eller en multivitamin, der indeholder E-vitamin, skal du altid kontrollere doseringen. Undgå produkter, der giver meget høje doser af E-vitamin.

Naturligt produceret E-vitamin er normalt mærket som d-alfa-tokoferol. Laboratoriefremstillet E-vitamin vil blive vist som dl-alfa-tokoferol. Tocotrienoler er mindre tilgængelige i form af kosttilskud end andre former for E-vitamin (6).

Når du køber kosttilskud, bør du kontrollere, om der er uafhængige tredjepartstestmærker som NSF International, ConsumerLab eller Pharmacopeia. Undgå desuden produkter med mærkning, der påstår at helbrede eller behandle en bestemt sygdom.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er det svært at finde E-vitamin med tokotrienoler?

Tocotrienoler er ikke lette at finde i tilskudsform. Det er muligt, at omkostningerne spiller ind. Der er også begrænset forskning om tokotrienoler sammenlignet med andre former for E-vitamin (7).

Hvilke er nogle fødekilder til tokotrienoler?

Ligesom med de fleste vitaminer er den bedste måde at få dem på via fødekilder. Tocotrienoler er lidt sværere at få gennem kosten end tokoferoler, da de primært findes i vegetabilske olier. Kilder til planteolier med tokotrienoler inkluderer blandt andet:

  • Bjørkebær
  • Majs (majs)
  • Linfrø
  • Hasselnød
  • Grapefrugtfrø
  • Havre
  • Oliven
  • Valmuefrø
  • Rug
  • Solsikke

Sidste ord

Vi har stadig ikke tilstrækkeligt med information til at bekræfte, at tokotrienoler er bedre end tokoferoler. Studierne er lovende, men det betyder ikke, at du skal ignorere andre former for E-vitamin. Der er masser af fødevarer med højt indhold af tokoferoler, som kan hjælpe dig med at opfylde dit daglige behov for E-vitamin.

Tal altid med din sundhedsudbyder, før du tager kosttilskud som E-vitamin. De kan give dig råd om eventuelle interaktioner med medicin, du tager, og lade dig vide, hvilken dosis der er rigtig for dine behov. De kan endda anbefale, at du ikke tager kosttilskud, hvis du får tilstrækkeligt med E-vitamin gennem kosten.

 

Foregående indlæg
Nästa inlägg

Tak fordi du abonnerer!

Denne e-mail er blevet registreret!

Shop the look

Vælg alternativ

Rediger muligheder

Vælg alternativ

this is just a warning
Inloggning
Indkøbskurv
0 genstand
0%
0