Vitaminer, kosttilskud og ernæring under graviditeten
At få de rigtige vitaminer, når du er gravid, er meget vigtigt. Hvis du spiser en sund og varieret kost under graviditeten, får du de fleste vitaminer og mineraler, du har brug for. Men når du er gravid, eller når der er en chance for, at du kan blive gravid, er det vigtigt, at du også tager et folsyretilskud.
Det anbefales, at du tager:
- 400 mikrogram folsyre hver dag - fra før du bliver gravid, indtil du er gravid i 12 uger.
Dette for at reducere risikoen for problemer i barnets udvikling i de første uger af graviditeten. Det anbefales også, at du tager et dagligt tilskud af D-vitamin. Tag ikke torskeleverolie eller nogen kosttilskud, der indeholder A-vitamin (retinol), når du er gravid. For meget A-vitamin kan skade dit barn. Tjek altid etiketten. Du skal også vide, hvilke fødevarer du skal undgå under graviditeten.
Kosttilskud og vitaminer, når du er gravid
Du kan købe kosttilskud og vitaminer, når du er gravid, hos os på Nutri eller på apoteker og i supermarkeder, eller din praktiserende læge kan skrive dem ud på recept. Hvis du vil have din folsyre fra en multivitamintablet, skal du sikre dig, at tabletten ikke indeholder A-vitamin (eller retinol).
Folsyre før og under graviditeten
Det er vigtigt at tage en tablet med 400 mikrogram folsyre hver dag, før du bliver gravid, og indtil du er gravid i 12 uger. Folsyre kan hjælpe med at forebygge fødselsdefekter, der kaldes neuralrørsdefekter, herunder rygmarvsbrok. Hvis du ikke tog folsyre, før du blev gravid, bør du begynde så snart du finder ud af, at du er gravid.
Forsøg at spise grønne bladgrøntsager, der indeholder folat (den naturlige form for folsyre), samt morgenmadsprodukter og fedtstoffer med tilsætning af folsyre. Det er svært at få den mængde folat, der anbefales for en sund graviditet, kun gennem kosten, og derfor er det vigtigt at tage et folsyretilskud.
Højere doser folsyre
Hvis du har en højere risiko for, at din graviditet vil blive ramt af neuralrørsdefekter, vil du blive anbefalet at tage en højere dosis folsyre (5 milligram). Du vil blive anbefalet at tage dette hver dag, indtil du er gravid i 12 uger. Du kan have en højere risiko, hvis:- Du eller barnets biologiske far har en neuralrørsdefekt.
- Du eller barnets biologiske far har en familiehistorie med neuralrørsdefekter.
- Du har haft en tidligere graviditet, der er blevet påvirket af en neuralrørsdefekt.
- Du har diabetes.
- Du tager medicin mod epilepsi
- Du tager antiretroviral medicin mod hiv.
D vitaminer når du er gravid
Du har brug for 10 mikrogram D-vitamin hver dag og bør overveje at tage et tilskud, der indeholder denne mængde mellem september og marts. D-vitamin regulerer mængden af calcium og fosfat i kroppen, som er nødvendige for at holde knogler, tænder og muskler sunde. Vores kroppe danner D-vitamin, når vores hud udsættes for sommersolskin (fra slutningen af marts/begyndelsen af april til slutningen af september).
Man ved ikke præcist, hvor meget tid der er nødvendig i solen for at danne tilstrækkeligt med D-vitamin til at imødekomme kroppens behov, men hvis du opholder dig i solen, skal du sørge for at dække dig eller beskytte din hud med solcreme, før du begynder at blive rød eller forbrænde. D-vitaminer findes også i visse fødevarer, herunder:
- Fet fisk (f.eks. laks, makrel, sild og sardiner).
- Æg
- Rødt kød
D-vitamin tilsættes i visse morgenmadsprodukter, fedtholdige pålæg og mælkefri mælkalternativer. De mængder, der tilsættes i disse produkter, kan variere og kan være små. Da D-vitamin kun findes i et lille antal fødevarer, uanset om det er naturligt eller tilsættes, er det svært at få tilstrækkeligt med D-vitamin udelukkende gennem fødevarer. Tag ikke mere end 100 mikrogram (4.000 IE) D-vitamin om dagen, da det kan være skadelig.
Du kan få vitamintilskud, der indeholder D-vitamin gratis, hvis du er gravid eller ammer, fra din nærmeste BVC. Der har været nogle rapporter om, at D-vitamin reducerer risikoen for coronavirus (COVID-19). Men der er i øjeblikket ikke tilstrækkelig evidens til at støtte indtag af D-vitamin udelukkende for at forebygge eller behandle coronavirus.
Hvis du har mørk hud eller dækker din hud meget
Du kan være i særlig risiko for ikke at få tilstrækkeligt med D-vitamin, hvis: Du har mørk hud (for eksempel hvis du er af afrikansk, afrikansk karibisk eller sydasiatisk oprindelse), du dækker din hud, når du er udendørs, eller du tilbringer meget tid indendørs.
Du kan have brug for at overveje at tage et dagligt tilskud af D-vitamin hele året. Tal med en jordemoder eller læge for at få råd.
Jern når du er gravid
Hvis du ikke har tilstrækkeligt med jern, vil du sandsynligvis blive meget træt og kan lide af blodmangel. Magert kød, grønne bladgrøntsager, tørret frugt og nødder indeholder jern. Hvis du ønsker at spise jordnødder eller fødevarer, der indeholder jordnødder (f.eks. jordnøddesmør) under graviditeten, kan du gøre det som en del af en sund og afbalanceret kost, hvis du ikke er allergisk overfor dem, eller hvis din sundhedsplejerske råder dig til ikke at gøre det.
Mange morgenmadsprodukter har jern tilsætning i dem. Hvis jernniveauet i dit blod bliver lavt, vil en praktiserende læge eller jordemoder råde dig til at tage jerntilskud.
C vitaminer når du er gravid
C-vitamin beskytter cellerne og bidrager til at holde dem sunde. Det findes i en række forskellige frugter og grøntsager, og en afbalanceret kost kan give dig alt det C-vitamin, du har brug for. Gode kilder er blandt andet:- Appelsiner og appelsinjuice
- Rød og grøn peberfrugt
- Jordbær
- Sorte ribs
- Broccoli
- Rosenkål
- Kartofler
Calcium under graviditeten
Calcium er vigtigt for at opbygge dit barns knogler og tænder. Kilder til calcium er blandt andet:- Mælk, ost og yoghurt
- Grønne bladgrøntsager, f.eks. rucola, vandcress og grønkål.
- Tofu
- Sojadrikke med tilsat calcium.
- Brød og andre fødevarer, der er fremstillet af beriget mel.
- Fisk hvor man spiser benene, f.eks. sardiner og pilchards.