Hvad er testosterontilskud, og virker det virkelig?
Hvad handler testosterontilskud om, undrer du måske? En faldende hårgrænse, et sæt kærlighedshåndtag og en sexlyst som en overmoden avocado? Hvis nogen af disse tilstande lyder bekendt, har du tænkt på, at dine problemer ikke bare er en naturlig følge af aldring, men i stedet forårsaget af faldende testosteron?
En solid tilførsel af T er en integreret del af praktisk talt alle fysiske aspekter af din krop - muskler, sexlyst, knoglestyrke, hjertehelse, hukommelse og endda penisstørrelse - så når dine niveauer falder, har det nogle ret uønskede effekter på din sundhed. Men der er måder at vende udviklingen af dit T.
Testosterontilskud kan findes på sikre, lovlige steder, som dit lokale apotek, helsekostbutik eller hormonterapiklinikker. De er ingen mirakelkur, men de kan hjælpe med at holde dine niveauer oppe i mange år fremover. Udover testosterontilskud er der mange naturlige måder at øge dine T-niveauer ved hjælp af kost, motion og andre livsstilsændringer. Så hvis du er på den forkerte side af 30, mister styrke i fitnesscentret, har svært ved at fokusere på arbejdet og har al energien som en pude, så læs videre. Vores ekspertråd vil hjælpe dig på rette vej.
Hvad er årsagen til, at testosteronet hos mænd falder?
Selvom testosteron er livsvigtigt, er faldende testosteronniveauer ikke nødvendigvis noget at bekymre sig om - det er lige så naturligt som at finde et gråt hår eller to. Mænd i trediverne kan forvente at opleve en reduktion på 1 til 2 % af deres T-niveauer hvert år, ifølge NHS, og denne type tal er usandsynligt at forårsage problemer i sig selv. Faldende T-niveauer, der ikke kan henføres til biologi? Ofte kan de spores tilbage til livsstil eller psykiske problemer.
Hvis du oplever symptomer på lavt testosteron, såsom erektil dysfunktion eller nedsat libido, kan det være værd at tale med din læge om andre årsager, såsom stress, depression og angst. Hvis livsstilsrelaterede eller psykologiske problemer ikke er årsagen til dit faldende T, er en anden mulig årsag hypogonadisme, som beskriver, når testiklerne producerer få eller ingen hormoner.
Mænd kan fødes med hypogonadisme, eller det kan udvikle sig senere i livet på grund af skade eller infektion. Hvis det ikke kontrolleres, kan lave T-niveauer svække dine knogler og potentielt forårsage osteoporose. Bekymrende nok har en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism knyttet lavt testosteron til en øget dødsrisiko. Så hvis du oplever symptomer, lid ikke i stilhed - lad dig undersøge.
Hvad er normalt testosteron ved forskellige aldre?
Testosteronniveauerne måles gennem blodprøver, og i Storbritannien måles de f.eks. i nanomol per liter (nmol/l). For mænd ligger en "normal" voksen måling et sted over 0,30 nmol/l, og det optimale interval ligger over 0,45 nmol/l. Fra 30 års alderen begynder dine T-niveauer at falde med 1 % om året. "De fleste mænd opretholder et normalt niveau af testosteron gennem hele livet og oplever ingen symptomer, og det er derfor, man ser mænd, der kan få børn langt op i 80'erne", siger dr. Luke Pratsides, ansvarlig alment praktiserende læge på Numan. "Men for nogle mænd kan deres testosteron falde under den nedre grænse eller omkring den nedre grænse for intervallet", fortsætter han. "Det er da, de kan begynde at opleve symptomer som nedsat sexlyst, erektil dysfunktion, subfertilitet, lav udholdenhed, muskelatrofi, nedsat energi og dårligere humør."
Hvad er testosterontilskud?
Testosterontilskud er et samlingsbegreb, der gives til en række forskellige kosttilskud, der øger testosteronniveauerne. Der er et antal muligheder, afhængigt af hvor alvorlig nedgangen er. Hvis dine testosteronniveauer har brug for et forsigtigt løft, kan urteblandinger og produkter som Tribulus Terrestris (TT) købes hos os på Nutri.se.
Holland & Barrett Tribulus Terrestris-ekstrakt med zink 250mg 90 kapsler
Hvis dine symptomer er alvorlige, er der andre lovlige muligheder at overveje - som DHEA, et forløberhormon, der fås på recept inden for EU. Det skal dog tages under opsyn, da høje doser kan forårsage humørsvingninger og aggression - roid rage, med andre ord - sammen med andre uønskede symptomer på overdrevet testosteron. Andre medicin, der kan fås fra en specialist, er Clomifen og HCG.
Fungerer nogle testosterontilskud?
Hvis de er legitime, og dine T-niveauer virkelig er lave, ja. "Jeg har set dem fungere for mennesker", siger doktor Sohere Roked, alment praktiserende læge og ekspert i hormonbehandling på Omniya London. "Jeg tror, at folk nogle gange føler, at det ikke er godt, eller at de bare spilder deres tid på at tage dem, men jeg har set mennesker, der kombinerer det med en god kost og motion, og som har bemærket en ændring i deres fysik, deres energi, deres humør og den slags ting, som testosteron naturligt ville hjælpe med." Der er videnskab bag testosterontilskud også. Forskere fra Shanghai University of Sport overvågede 15 mandlige boksere i løbet af tre ugers højintensiv træning og tre ugers højvolumen træningspas, adskilt af fire ugers hvile. Halvdelen af gruppen fik 1250 mg TT. De, der tog testosterontilskud, lindrede muskelskader betydeligt og øgede deres anaerobe præstation.
Hvad gør testosterontilskud seksuelt?
Testosterontilskud kan forbedre din aktivitet mellem lagner - øge din sexlyst, dine energiniveauer og gøre det lettere at opretholde en erektion - men kun hvis dine T-niveauer er lave. Hvis du hæver dine testosteronniveauer for meget, kan det forårsage uønskede (og endda skadelige) bivirkninger - tænk: krympende testikler, brystudvikling og et fald i antallet af sædceller (altså potentielt infertilitet). Det kan endda føre til erektil dysfunktion. "Hvis du har svært ved at blive ophidset eller få eller opretholde en erektion, skal du ikke bare antage, at det skyldes lave testosteronniveauer," siger Sonia Khan, ansvarlig apoteker hos Medicine Direct. "Hverdagsfaktorer kan også spille en rolle for lav libido, såsom alkohol, stress, depression, udmattelse og sygdom. Det er vigtigt at tale med en upartisk læge om, hvorfor du kan have lav sexlyst."
Hvad er bivirkningerne af testosterontilskud?
Før du tager nogen kosttilskud, skal du afgøre, om lavt testosteron faktisk er grundårsagen til dine symptomer. At tage noget, som du ikke har brug for, kan potentielt forårsage uoprettelige problemer - så af den grund bør steroidhormoner som DHEA aldrig ordineres uden blodprøver. Roked anbefaler også regelmæssig blodkontrol for at sikre, at du tager den rigtige dosis. Det største problem med at kunstigt hæve dine T-niveauer? Testosterontilskud kan lukke ned for din naturlige produktion og permanent sænke dit sædtal.
De kan også gøre dig åben for uønskede bivirkninger som akne, skaldethed hos mænd, humørsvingninger og aggressiv adfærd. For at give dig selv den bedst mulige chance for at undgå disse bivirkninger bør du altid mødes med en ekspert, før du køber testosteronforstærkere. "Jeg ser mennesker, der har gjort ting i fitnesscentret, og de har aldrig fået at vide, at det kan lukke ned for din egen produktion, og at det også kan uopretteligt sænke dit sædkvalitet," siger Roked. "Dette er alle ret alvorlige problemer, som - selvom de måske er sjældne - hvis det skete for dig, ville have stor indvirkning på dit liv, så det er altid bedst at gøre tingene med en specialist, men også for hvem som helst er det ingen god idé at tage ting, der ikke er nødvendige."
Selvom steroider som DHEA kan øge testosteronet, kan de, hvis de bruges i forkerte doser eller af personer, der ikke har brug for dem, hæve T-niveauerne langt ud over det normale (og sikre) interval. Ifølge dr. Emil Hodzovic, en konkurrerende bodybuilder og læge ved Medichecks, medfører steroider "en række risici, herunder leverskader, hormonubalance, højt blodtryk og en højere risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald."
Skal mænd tage testosteron?
At skrue op for dine T-niveauer med testosterontilskud uden at tage sig af din grundlæggende sundhed og dit velbefindende er at løbe, før du kan gå. Med andre ord, hvis du ikke har lagt fundamentet, er det helt meningsløst - og potentielt skadelig for din sundhed. "Dårlig livsstil kan efterligne symptomerne på lavt testosteron og kan faktisk også forårsage lavt testosteron", siger Hodzovic. "De primære syndere er søvnmangel, overdreven stress, for lidt eller for meget motion og for lidt eller for meget kropsfedt."
At være sund og aktiv og spise en afbalanceret, næringsrig kost sammen med tilstrækkelig søvn er det vigtigste. At tage testosteronforstærkere uden at tage fat på disse grundlæggende ting vil sandsynligvis have minimal effekt, selvom testosteronniveauerne er lave."
Hvordan kan en mand øge testosteronet?
At fylde op med zink og omega-3-fedtsyrer hjælper naturligt med at øge dine T-niveauer, siger Roked. Hvis du vil øge dit testosteron gennem din kost, kan du prøve at tilføje disse 10 testosteronforstærkende fødevarer til din indkøbsliste - eller hvis du mangler dem, tage et tilskud. Har du ændret din kost og livsstil og stadig ikke set nogen forbedringer? Det er tid til at konsultere en ekspert. Husk at "det vil ikke rigtig fungere, hvis du tager masser af ting, men ikke tager dig af det grundlæggende", siger Roked. Så vær ærlig over for dig selv.
Hvilken mad dræber testosteron?
Før du investerer i testosterontilskud, skal du rydde dit køleskab. "Nogle fødevarer fremmer hormoner af østrogentype - det dominerende kønshormon hos kvinder - i kroppen enten direkte eller ved at omdanne testosteron til østrogener", siger Dr. Pratsides. "Jo mere cirkulerende østrogen, desto lavere testosteronproduktion."
Den mest fremtrædende skurk i dramaet? Raffinerede kulhydrater og sukker, så tag det roligt med junkfood for at beskytte dine T-niveauer. "Overforbrug af mad med højt fedtindhold, forarbejdet mad og højt sukkerindhold kan føre til øget fedtophobning i bugregionen", siger dr. Pratsides. "Dette mavefedt udskiller et enzym kaldet aromatase, som omdanner testosteron til østrogen." Overforbrug af mad med højt fedtindhold, forarbejdet mad og højt sukkerindhold kan føre til øget fedtophobning i bugregionen.
Dette mavefedt udskiller et enzym kaldet aromatase, som omdanner testosteron til østrogen. Nogle - omend svage - beviser tyder på, at sojabaserede produkter sænker testosteron, tilføjer han, da de indeholder kemikalier kaldet fytoøstrogener. Disse planteforbindelser efterligner virkningerne af østrogen, så hvis du følger en plantebaseret kost, kan det være værd at begrænse dit indtag af tofu, tempeh og sojamælk for at se, om symptomerne forbedres.
Det er værd at nævne, at alkohol også påvirker dine T-niveauer. "Ethanol sænker mængden af NAD+, et coenzym, der er ansvarligt for testosteronproduktionen i leveren og testiklerne," siger Dr. Pratsides.
"Kronisk tung alkoholkonsumtion fremmer produktionen af østrogen- og kortisolhormoner - begge kan sænke testosteron." Sved ikke over en øl en gang imellem, sørg bare for at holde øje med dit langvarige indtag. "Mænd, der drikker store mængder alkohol i længere perioder, kan opdage, at deres testosteronniveauer falder," siger Khan og tilføjer, at - sammen med desserter og bagværk - "konsumtion af meget mejeriprodukter og en utilstrækkelig mængde mørkegrønne grøntsager også kan forværre problemet."
De bedste fødevarer til at øge testosteron
Vi har allerede diskuteret, hvordan en mands T-niveauer falder med alderen, men du kan opmuntre kroppen til at producere mere ved at lave nogle enkle ændringer i din kost. Giv disse 7 næringsrige fødevarer en chance for at starte med.- Fet fisk som laks, tun og sardiner er gode kilder til zink, D-vitamin og protein, som alle er næringsstoffer, der er vigtige for at opretholde sunde testosteronniveauer.
- Ingefær - En undersøgelse fra 2012 viste, at hvis man tog et dagligt ingefærtilskud i tre måneder, steg testosteronniveauerne med 17,7 % i en gruppe på 75 voksne mænd med fertilitetsproblemer.
- Æg - "Æggeblommens kolesterol er en forløber for testosteron", siger den kliniske ernæringsekspert Kim Pearson.
- Mørke, grønne bladgrøntsager som grønkål er en fremragende kilde til mikronæringsstoffer, herunder magnesium, som er et vigtigt mineral for at opretholde optimale testosteronniveauer.
- Ekstra jomfruolivenolie - En undersøgelse fra 2013 viste, at mænd kunne øge deres testosteronniveauer ved at konsumere ekstra jomfruolivenolie i tre uger.
- Bær, kirsebær og granatæbler - International Journal of Impotence Research rapporterer, at 47 % af impotente mænd fandt, at deres tilstand forbedredes efter et dagligt glas antioxidantrig granatæblejuice.
- Rødt kød - Oksekødslever er en fremragende kilde til D-vitamin, mens zink, et vigtigt næringsstof under puberteten, findes i rigelige mængder i hakket kød og chuck roast.
Bedste testosterontilskud
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte med testosterontilskud? Vi har gennemgået de mest fremtrædende videnskabelige tidsskrifter for at finde ud af, hvilke testosterontilskud du kan stole på.D-Aspartic Acid - 100 gram
D-Asparaginsyre
D-Asparaginsyre er en naturlig aminosyre, der er involveret i syntesen og frigivelsen af testosteron. I en undersøgelse tog mænd med nedsat sædproduktion D-asparaginsyre i 90 dage. Ved slutningen af forsøget var deres sæd mere end fordoblet fra 8,2 millioner sædceller pr. ml til 16,5 millioner sædceller pr. ml. Hvis du har normale testosteronniveauer og ønsker at øge din styrke, kan det være mindre frugtbart at bruge D-asparaginsyre. I en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Research så mænd, der motortrænede fire gange om ugen, ingen forskel i deres kropssammensætning og muskelstyrke sammenlignet med kontrolgruppen.
Vitamin D3 Spray 25mcg - 50 ml.
D-vitamin
De fleste er klar over, at mangel på D-vitamin kan gøre, at knoglerne bliver bløde og svage, men solskinsvitaminet har også været forbundet med lave testosteronniveauer. I en undersøgelse fra universitetet i Graz steg testosteronniveauerne, når sunde overvægtige mænd fik D-vitamintilskud dagligt i et år. Så hvis du ikke kan få dit D-vitamin ved at udsætte dig for solen, bør du overveje fordelene ved kosttilskud.
Tribulus Terrestris Ekstrakt, 500mg - 60 kapsler
Tribulus Terrestri
Vi har allerede nævnt fordelene ved Tribulus Terrestri, men det kan også have en indvirkning på den seksuelle funktion. Selvom de fleste studier er udført på dyr, er resultaterne lovende. Da seksuelt passive mandlige albino-råttter fik ekstrakt af Tribulus Terrestri, øgede deres "mountfrekvens, intromissionsfrekvens og penis erektionsindeks", fandt forskerne. Hvem har sagt, at romantik er død?
Holland & Barrett Magnesium 375mg
Magnesium
I lighed med D-vitamin har magnesium mangel været nært forbundet med lave testosteronniveauer. I en undersøgelse af taekwondo-atleter og stillesiddende mænd øgede tilskud af magnesium testosteronniveauerne i begge grupper. Stigningerne var højere hos atleterne, hvilket tyder på, at magnesium øger testosteronet hos mænd med normale niveauer.
DHEA
Hvis du har været opmærksom, ved du, at vi allerede har nævnt DHEA. For alle der har rodet med det, er det et receptpligtigt prekursorsteroidhormon. Studier tyder på, at DHEA er en effektiv testosteronforstærker. I en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology hævede det testosteronniveauerne hos middelaldrende mænd - og forhindrede, at de faldt under HIIT-træning.