Testosteron

Testosteron er et vigtigt hormon for alle. Selvom det ofte forbindes med libido hos dem, der er tildelt mandlig status ved fødslen, forekommer testosteron hos alle køn fra fødslen.

Hos dem, der er tildelt kvindelige kønsorganer ved fødslen, spiller det en rolle for seksuel lyst, energi og fysisk styrke. Hos dem, der er tildelt mandlig status ved fødslen, stimulerer det begyndelsen af den seksuelle udvikling og bidrager til at opretholde deres sundhed gennem hele livet.

Testosteronniveauerne hos dem, der er tildelt mandligt køn ved fødslen, når deres højeste niveau i begyndelsen af voksenlivet. Men hormonet fortsætter med at spille en vigtig rolle i:

• Knogle- og muskelmasse
• Opbevaring af fedt
• Produktion af røde blodlegemer
• Seksuel og fysisk sundhed

Dine testosteronniveauer begynder naturligt at falde, når du bliver ældre. Drastiske fald eller et stop i produktionen kan føre til symptomer på lavt testosteron (lav T).

Ifølge American Urological Association er den samlede forekomst af lav T cirka 2,1 procent. Dette stiger dog med alderen, og lav T påvirker anslået 50 procent af mænd i alderen 80 år og ældre.

Drastisk faldende testosteronniveauer kan føre til:

• Nedsat libido
• Erektil dysfunktion (ED)
• Øget kropsfedt
• Tab af muskelmasse
• Nedsat knogletæthed
• Tab af kropsbehåring
• Træthed
• Humørsvingninger som irritabilitet eller depression
• Vanskeligheder med hukommelse og koncentration
• Lavt antal røde blodlegemer (anæmi)
• Problemer med fertiliteten
• Hævelse, også i brysterne.

En række forskellige faktorer kan dog forårsage disse uventede ændringer. De kan blandt andet være følgende:

• Sundhedsproblemer
• Bivirkninger af medicin
• Overdreven brug af alkohol eller stoffer

At behandle den underliggende årsag kan også hjælpe med at håndtere dine symptomer.

Vitaminer, urter og kosttilskud til testosteron

Traditionelle testosteronbehandlinger, såsom injektioner, implantater og geler, arbejder for at tilføre testosteron til din krop. Urter og kosttilskud kan derimod hjælpe din krop med at danne testosteron. Nogle urter og kosttilskud har simpelthen til formål at lindre dine symptomer på lav T.

Selvom nogle alternative behandlinger er sikre for personer med lav T, har mange af dem ikke gennemgået strenge tests på mennesker. Tal med din læge, før du prøver nogen urt eller noget kosttilskud. De vil kunne fortælle, om de er rigtige for dig, og i så fald anbefale den bedste dosering.

Bivirkninger

Producenter af kosttilskud behøver ikke at blive godkendt af Food and Drug Administration (FDA). FDA regulerer heller ikke kvaliteten og sikkerheden af urter, kosttilskud og vitaminer. Det er muligt, at et produkt er usikkert, ineffektivt eller begge dele.

Tal altid med din læge, før du prøver en ny urt, et nyt kosttilskud eller et nyt vitamin. Dette fordi det er muligt, at nogle kan forårsage utilsigtede bivirkninger eller interagere med medicin, som du måske tager.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Traditionel indisk medicin bruger ashwagandha til mange ting, herunder seksuel dysfunktion og infertilitet. Plantens rødder og bær bruges til at lave te, ekstrakter og kapsler.

I en undersøgelse fra 2010 blev ashwagandhatilskud vurderet hos 75 mænd, der oplevede infertilitet. Man fandt, at ashwagandha hjalp med at forbedre:

• Testosteronniveauerne
• Antallet af sædceller
• Sædcellernes bevægelighed
• Niveauer af antioxidanter i sæd

I en undersøgelse fra 2019 blev 43 mænd med overvægt, der fik enten placebo eller ashwagandhaekstrakt, undersøgt. Den viste, at ashwagandha var forbundet med signifikante stigninger i DHEA og testosteron. Der var dog ingen forskel mod placebo for symptomer som træthed eller seksuel dysfunktion.

En anden undersøgelse fra 2019 vurderede ashwagandha hos 60 voksne. En signifikant stigning i testosteron sammenlignet med baseline blev set hos mænd, der fik ashwagandha. Denne stigning var dog ikke statistisk signifikant fra dem, der fik placebo.

D-vitamin

D-vitamin, også kaldet kolekalciferol, hjælper din krop:

• Bekæmpe bakterier og virus
• Beskytte knoglerne mod osteoporose
• Absorbere calcium i knoglerne

Det er muligt, at D-vitamin også kan bidrage til at øge testosteronniveauerne. En undersøgelse fra 2011 viste, at mænd med D-vitaminmangel, der tog 3.332 internationale enheder (IU) D-vitamin dagligt i et år, så deres testosteronniveauer stige betydeligt.

D-vitamintilskud kan dog kun fungere for mænd, der har alvorlig mangel på netop dette vitamin. Faktisk viste en undersøgelse fra 2013, at mænd uden D-vitaminmangel ikke havde nogen stigning i testosteronniveauerne efter at have taget D-vitamin.

En nyere undersøgelse fra 2017 understøttede også dette resultat. I undersøgelsen fik 98 sunde mænd uden D-vitaminmangel enten placebo eller D-vitamintilskud i 12 uger. Sammenlignet med placebogruppen blev der ikke set nogen signifikant stigning i det samlede testosteron hos de mænd, der fik D-vitamintilskud.

Det maksimale daglige indtag af D-vitamin for de fleste mennesker er 4.000 IE pr. dag. Eksponering for sollys kan hjælpe din krop med at producere det D-vitamin, du har brug for. Selvom brug af solcreme kan reducere absorptionen af D-vitamin, anbefales det for at beskytte dig mod hudkræft.

Zinktilskud

Zink er et vigtigt mikronæringsstof. Det hjælper din krop:

• Bekæmpe invaderende bakterier og virus
• Producere DNA og genetisk materiale
• Reparere sår

Zinkmangel kan være forbundet med lavt T. Dette skyldes, at zink er involveret i produktionen af testosteron. Desuden er zink vigtigt for at opretholde sædkvaliteten også.

Ældre forskning fandt, at zinktilskud hjalp med at øge testosteronniveauerne for mænd med zinkmangel. Nyere forskning er dog begrænset.

Du kan få zink, som er nødvendigt for at opretholde sunde niveauer af dette vigtige mikronæringsstof i kroppen, ved at spise:

• Rødt kød
• Fjerkræ
• Fisk og skaldyr
• Bønner
• Nødder
• Mejeriprodukter
• Berigede morgenmadsprodukter

Den anbefalede daglige zinkdosis er 11 mg for voksne mænd. Mange daglige vitaminer og kosttilskud indeholder mere end den daglige værdi af zink.

For meget zink kan føre til både kort- og langsigtede bivirkninger. Kortsigtede effekter inkluderer blandt andet kvalme, kramper og hovedpine. Langsigtede effekter inkluderer blandt andet nedsat immunforsvar, kobbermangel med mere. Tal med en læge om doseringsmængder, før du tager zinktilskud. 

Hvidløg (Allium sativum)

Hvidløg kan bruges som en naturlig behandling for:

• Hærdede arterier, eller aterosklerose.
• Højt blodtryk
• Hjerte-kar-sygdomme
• Forebyggelse af kræft
• Svagt immunforsvar

Ældre forskning fra 2001 så øgede testosteronniveauer i testiklerne hos rotter efter at have spist mad, der var suppleret med hvidløgspulver. Nyere forskning fra 2015 viste, at rotter, der blev fodret med hvidløgsklyftor, havde øgede niveauer af testosteron i blodet.

Det er dog vigtigt at påpege, at der i øjeblikket ikke er nogen studier på mennesker om hvidløg og testosteronniveauer.

De fleste hvidløgstilskud fremstilles af frisk, tørret eller frysetørret hvidløg. Nogle bruger hvidløgsolie og ældet hvidløgsekstrakt. Doseringen afhænger af, hvilken form for hvidløg du bruger.

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

I visse tilfælde af lav T kan kroppen ikke producere tilstrækkeligt med dehydroepiandrosteron (DHEA). Dette er et hormon, der omdannes til østrogen og testosteron.

Men vurderingerne af DHEA-tilskud og testosteron er blandede. De fleste studier rapporterer ubetydelige ændringer eller resultater, der ikke kan gentages.

En gennemgang fra 2020 opsummerede resultaterne af forskellige studier om DHEA-tilskud. Selvom den konstaterer, at visse undersøgelser har fundet, at DHEA potentielt kan forbedre symptomer på lav T som humørsvingninger, vægtøgninger eller lav seksuel funktion, var meget af evidensen inkonsekvent eller utilstrækkelig.

Samlet set er der ikke tilstrækkelig evidens for DHEA's sikkerhed eller effektivitet. Hormonet kan sænke HDL-niveauerne, eller det 'gode' kolesterol, og forårsage, at andre hormonrelaterede tilstande forværres. Sørg for at tjekke med din læge, før du tager DHEA-tilskud.

Ekstrakt af fyrbark (Pinus pinaster)

Fyrbarksekstrakt indeholder naturlige forbindelser kaldet proanthocyanidiner. Det ekstrakt, der fremstilles af disse forbindelser, sælges normalt under varemærket Pycnogenol. Barkekstrakt fra P. pinaster kan hjælpe med at:

• Sænke kolesterolet
• Forbedre den kardiovaskulære sundhed
• Forbedre blodgennemstrømningen
• Måske mindske symptomerne på ED

I visse medicinske studier er fyrbarksekstrakt forberedt med en forbindelse kaldet L-argininaspartat. Disse forbindelser kan sammen have en vis effekt på testosteron og ED. Samlet set er der brug for flere studier for at fastslå effektiviteten af fyrbarksekstrakt til ED eller for at hæve testosteronniveauerne.

I en undersøgelse fra 2010 blev mænd, der tog en kombination af tallbarksekstrakt og L-arginininaspartat i 6 måneder, evalueret. Den viste, at mænd, der tog tilskuddet, havde forbedrede ED-symptomer og højere samlede plasmatestosteronniveauer end dem, der fik placebo.

En undersøgelse fra 2012 undersøgte mænd med ED, der tog pycnogenol og L-argininaspartat i 8 uger. Sammenlignet med placebo havde mænd, der tog tilskuddet, forbedringer af deres ED-symptomer og lidt højere niveauer af testosteron, som blev målt i deres spyt.

Undgå dette tilskud, hvis du tager:

• Kemoterapi
• Antikoagulantia
• Immunosuppressive medicin

Din dosering afhænger af din sygdomshistorie, så tal med din læge, før du bruger tallbarksekstrakt.

Arginin (L-arginin)

Menneskekroppen producerer aminosyren L-arginin naturligt. Din krop bruger L-arginin til at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen, hvilket også kan hjælpe ved ED. L-arginin findes også i mange fødevarer, herunder:

• Rødt kød
• Mejeriprodukter
• Fjerkræ
• Fisk

Forskning fra Some viser, at L-arginin kan bidrage til at hæve testosteronniveauerne i visse dyremodeller.

Hos mennesker ser det dog ud til, at L-arginin ikke direkte øger en persons testosteronniveau. I stedet kan det hjælpe med at behandle symptomer på lav T, såsom ED.

Doseringsgrænsen for L-arginin er ikke fastlagt. Hvis du er interesseret i at prøve L-arginin for symptomer på lav T som ED, så tal med din læge om den anbefalede dosis.

Chrysin (Passiflora incarnata)

Chrysin er et flavonoid-ekstrakt, der findes i honning og i Passiflora incarnata, eller blå passionsblomster. Du kan tage chrysin i form af te eller kosttilskud. En undersøgelse fra 2012 på rotter viste, at chrysin kan øge sædcellernes motilitet, sædkoncentrationen og testosteronniveauerne.

En ældre undersøgelse fra 2003 på mennesker viste dog, at 21 dages dagligt tilskud af chrysin ikke øgede testosteronniveauerne i urinen. Det er muligt, at menneskekroppen ikke absorberer chrysin særligt godt, hvilket kunne reducere denne ekstrakts nytte. Mere forskning er nødvendig.

Sågpalmetto (Serenoa repens)

Resultaterne er blandede, når det gælder såpalmettos effekter på testosteron. Det kan bidrage til at øge libido, øge sædproduktionen og forbedre symptomer på lav T.

I en undersøgelse fra 2020, der involverede mænd med benign prostatahyperplasi (BPH), eller en forstørret prostata, blev effekterne af såpalmetto-olie beriget med betasitosterol undersøgt. Efter 12 uger havde mænd, der fik kosttilskuddet, forbedrede prostatasymptomer og øgede niveauer af frit testosteron i serum.

Den definitive årsag til BPH er ukendt, selvom testosteron kan spille en rolle i at få prostata til at vokse.

Malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia)

Malaysisk ginseng er også kendt som Tongkat ali eller E. longifolia. Det er en indfødt sydøstasiatisk plante med egenskaber, der er:

• Antimalarial medicin
• Antidiabetisk
• Antimikrobielle
• Febernedsættende
• Afrodisiakum

En undersøgelse fra 2014 fandt, at malaysisk ginseng øgede testosteronniveauerne og forbedrede sædkvaliteten hos rotter.

Desuden fandt en undersøgelse fra 2013, at kosttilskud af malaysisk ginseng forbedrede testosteronniveauerne i serum hos mænd med hypogonadisme. En undersøgelse fra 2014 konstaterer, at malaysisk ginseng førte til stigninger i totalt og frit testosteron samt forbedret muskelstyrke hos både mænd og kvinder.

En undersøgelse fra 2013 undersøgte effekterne af malaysisk ginseng på humøret hos mænd og kvinder. Den viste, at kosttilskud af malaysisk ginseng i 4 uger forbedrede point for følelser af vrede, spænding og forvirring. Det øgede også testosteronniveauerne i spyt.

En gennemgang fra 2012 foreslog, at denne urt kan hjælpe kroppen med at overvinde andre testosteronrelaterede problemer, herunder osteoporose.

Der er ingen standard for den nøjagtige dosis, som en person bør tage. Tal med din læge for vejledning, før du bruger malaysiske ginseng-kosttilskud.

Indisk spinat (Basella alba)

Indisk spinat kan bruges i traditionel medicin til fertilitetsformål. Alkoholudtræk af denne urt giver de største fordele.

Studier på rotter har fundet, at kosttilskud med indisk spinat-ekstrakt stimulerer produktionen af testosteron. Der er dog i øjeblikket ingen studier på mennesker om denne plante og testosteronniveauer.

Selvom nogle alternative behandlinger for lav T er lovende, kan de også indebære risici. Det er muligt, at nogle urter, vitaminer eller kosttilskud til lav T kan interagere med andre medicin eller kosttilskud, som du tager, eller have en negativ effekt på andre underliggende helbredstilstande.

På grund af dette skal du altid rådføre dig med din læge om potentielle behandlingsmuligheder for lav T. De kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke behandlinger der er passende for din tilstand.