Blodsukker

Det er godt at holde øje med sit sukkerindtag, men det kan være utroligt svært at tæmme sin søde tand.

Måske har du allerede skåret ned på forarbejdet sukker, men du har ikke indset, hvor meget sukker der er i frugt. Eller måske lever du med diabetes og vil vide, hvilke frugter der har mindst indvirkning på dit blodsukker.

Selvom frugt også indeholder masser af andre sunde næringsstoffer, er nogle sorter mere sukkerholdige end andre.

Lær hvilke frugter der har lavest sukkerindhold, så du kan tilfredsstille din søde tand uden at bryde sukkerbanken.

1. Citrusfrugter (og limefrugter)

Citrusfrugter og deres limegrønne modstykker har et højt indhold af C-vitamin og er ret sure frugter. De indeholder ikke meget sukker (kun et eller to gram pr. citron eller lime) og er den perfekte tilføjelse til et glas vand for at dæmpe appetitten.

2. Hindbær

Med kun fem gram - lidt mere end en teske - sukker pr. kop og masser af fibre til at hjælpe dig med at blive mæt, er hindbær en af flere fantastiske bær, der skal med på listen.

3. Jordbær

Jordbær er overraskende sukkerfattige, når man tænker på, at de smager så sødt og godt. En kop rå jordbær har cirka syv gram sukker, sammen med over 100 procent af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin.

4. Brombær

Brombær har også kun syv gram sukker per kop. Du behøver ikke at føle dig skyldig, når du snacker på disse mørkfargede bær. Som en bonus er de også rige på antioxidanter samt fibre.

5. Kiwier

Disse underlige, fuzzy, grønt kødede frugter tælles teknisk set også som et bær. Kiwier (eller kiwifrugter) er rige på C-vitamin og har lavt sukkerindhold - med kun seks gram per kiwi. Du kan finde kiwier året rundt i supermarkedet.

6. Grapefrugt

En anden citrusfrugt, der kommer på listen, er grapefrugt. Selvom grapefrugter virkelig ikke smager lige så sødt som en drue, er de en fremragende morgenmad med kun ni gram sukker i en halv mellemstor grapefrugt.

7. Avocado

Selvom avocado ikke direkte er det første, man tænker på, når man tænker på frugt, er avocado virkelig frugt, og naturligt lavt sukkerindhold. En hel rå avocado indeholder kun cirka et gram sukker. Hvad avocado har meget af, er sunde fedtstoffer, som hjælper dig med at holde dig mæt.

8. Vandmelon

Vandmeloner er den ikoniske sommerfrugt. De kan synes at være en godbid, men de er sukkerfattige. En hel kop ternet vandmelon indeholder under 10 gram sukker. En bonus ved at spise vandmelon er, at den også er en god kilde til jern.

9. Cantaloupe

Cantaloupes har sin orange farve at takke for et højt indhold af vitamin A. En kop af denne lækre melon indeholder mindre end 13 gram sukker. Dette kan være lidt højere end andre frugter, men tænk på, at en 12-unces sodavandsdåse indeholder næsten 40 gram sukker og meget lidt næringsværdi.

10. Appelsiner

Appelsiner er en anden god måde at nyde en sød snack uden alle kalorierne og sukkeret, samtidig med at du øger dit C-vitaminindtag. En typisk naval appelsin har cirka 12 grams sukker per frugt og mindre end 70 kalorier.

11. Ferskner

Ferskner kan være utroligt søde, men med mindre end 13 gram sukker i en mellemstor frugt kan de stadig betragtes som lavt sukkerindhold for en frugt.

Tag med dig

Disse 11 frugter med lavt sukkerindhold indeholder mellem et og 13 gram sukker, men husk, at portionsstørrelsen gør hele forskellen.

En portion vandmelon er kun en kop, så hvis du unner dig tre eller fire kopper vandmelon, kan du nemt komme tæt på en dåse sukkerholdig sodavand, når det kommer til sukker.

Naturligvis indeholder al frugt meget mere vitaminer, mineraler og fibre sammenlignet med sukkerholdige forarbejdede snacks. Fiberrige fødevarer bremser fordøjelsen, hvilket betyder, at dit blodsukker ikke vil stige så hurtigt efter at have spist frugt. Som med de fleste ting i livet er moderation nøglen.