Fiskolie/Omega 3

Fra foster til amning, småbørn, teenagere og derefter er omega-3 afgørende for vækst, hjerneudvikling og nedsat risiko for astma.

Får vores børn tilstrækkeligt med omega-3 i kosten? Eller bør vi supplere deres kost for at øge deres niveauer? Vi har al informationen nedenfor.

Hvad er omega-3?

Kort sagt er omega-3-fedtsyrer fedtsyrer, der er vigtige bestanddele i dit og dit barns cellemembraner.

De tre vigtigste omega-3-fedtsyrer er:

• Alfa-linolensyre (ALA)
• Eikosapentaensyre (EPA).
• Docosahexaensyre (DHA).

Niveauerne af DHA er særligt høje i øjnene, hjernen og sædceller (hvilket er grunden til, at teenage drenge har brug for et lidt højere indtag end teenage piger).

7 fordele ved omega-3 for børn

Omega-3 er en fedtsyre, som du og dine børn ikke kan producere selv. Og da vi ikke kan producere dem selv, skal vi få dem gennem kosten på en eller anden måde.

Disse fedtsyrer er vigtige for en række forskellige kropsfunktioner, fra cellevækst til muskelaktivitet.

Ligesom med de fleste næringsstoffer er det dog vigtigt at få tilstrækkeligt med omega-3-fedtsyrer for at undgå de forskellige symptomer på mangel, men det følger derfor ikke, at det vil øge dit barns hjernefunktion og hjælpe dem med at klare sig bedre i skolen.

Omega-3 er vigtigst, når det kommer til barnets vækst og udviklingen af det centrale nervesystem.

1. Børns hjernehelse og omega-3

Nogle børn kan også indtage eller tage omega-3 for at hjælpe med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), autisme, dysleksi eller dyspraxi.

Det er også vigtigt at forstå, at selvom omega-3 er vigtige for hjernens udvikling og funktion, er årsagerne til tilstande som ADHD og autisme forskellige. Nogle årsager er også ukendte. Det er ikke nok kun at stole på kosten.

Men det er ikke alt. Det er også blevet knyttet til øget neuronal udvikling hos spædbørn og børn, ifølge en undersøgelse fra 20094.

2. Støtter humør og adfærd

Omkring 16 studier har vist, at omega-3-fedtsyrer kan have betydning for hukommelse, opmærksomhed, indlæring, impulsivitet og hyperaktivitet.

En lille undersøgelse viste også, at en høj dosis af omega-3-fedtsyrer dagligt bidrog til at forbedre opmærksomheden hos børn uden ADHD.

Hvad videnskaben indtil videre har fastslået, er, at voksne med lave niveauer af omega-3 i blodet har en større risiko for at være deprimerede og impulsive.

3. Visuel udvikling (især evnen til at se klart eller skarpt).

Vidste du, at omega-3 kan støtte dine børns synsevne?

En undersøgelse fra 2018 viste, at når mødre og spædbørn fik tilskud af omega-3-fedtsyrer, havde det potentiale til at øge synsskarpheden (evnen til at skelne former).

Desuden viste en undersøgelse fra 2009, at deltagere, der gav deres spædbørn DHA via kosten, som er en type omega-3-fedtsyre, havde højere score på tests af den visuelle udvikling hos børn.

4. Sundhed for hjertet

Selvom studierne på børn er begrænsede, er der visse beviser for, at omega-3-fedtsyrer kan reducere risikoen for unormal hjerterytme.

Desuden er de blevet forbundet med mange aspekter af hjerte-kar-funktionen, primært ved at reducere inflammation.

5. Blodtryk

En anden potentiel fordel ved omega-3 for børn er dens effekt på blodtrykket.

Når man specifikt studerede brugen af tilskud af omega-3-fedtsyrer hos gravide kvinder, kom man i en undersøgelse fra 2009 frem til, at de, der tog tilskuddene, beskyttede deres børn mod forhøjet blodtryk, som er forbundet med fedme hos børn.

6. Immunsystemet

Omega-3-fedtsyrer kan bidrage til at beskytte børn mod allergier i tidlig barndom.

Dette skyldes fordelingen af immunceller, der sker efter, at spædbørn har fået tilskud af DHA i kosten - hvilket afspejler den, der sker hos ammede børn.

7. Astma

Omega-3 kan også forbindes med en lavere risiko for astma hos børn, ligesom med reducerede søvnforstyrrelser.

Derfor bør man sikre, at der er et tilstrækkeligt indtag af disse fedtsyrer fra graviditeten, til amningen og derefter barnets første år.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget omega-3 bør et barn tage?

Der findes ingen striks officielle retningslinjer for, hvor meget omega-3 børn har brug for, men selv spædbørn har brug for cirka dobbelt så meget som voksne, simpelthen fordi de vokser.

En retningslinje anbefaler 0,5 gram pr. dag for spædbørn, 0,7 gram for småbørn, 0,9 gram for børn i alderen fire til otte år, cirka et gram for teenagere, 1,6 gram for teenage drenge og 1,1 gram for teenage piger.

Er omega-3 godt for mit barn?

Har børn brug for omega-3? Og er det godt for dem? Som vi har forklaret ovenfor, kan omega-3 være meget gavnligt for børns sundhed, så vi giver bestemt tommelfinger op for små børn!

I hvilken alder kan man tage omega-3?

Selv spædbørn kan få omega-3-tilskud, selvom det oftest sker gennem moderens brystmælk i stedet for i almindelige formater. Omega-3-tilskud i gummi- eller væskeform anbefales normalt til småbørn fra 3 år og op.

Kan en 12-årig tage fiskeolietabletter?

Ja! Selvom det kan være værd at købe nogle kosttilskud, der er særligt designet til denne aldersgruppe for at sikre, at doseringen er korrekt.

Hjælper fiskeolie på børns adfærd?

Studier viser, at kosttilskud af omega-3 kan have langsigtede effekter på neuroudviklingen, som kan reducere antisociale og aggressive adfærdsproblemer hos børn. Desuden viste en gennemgang af ti forskellige studier, at omega-3 kan have en lille, men betydelig indvirkning på ADD/ADHD-symptomer.

Omega-3-kilder til børn

For at dække dine børns daglige behov for omega-3 kan du overveje at give dem mere mad:

• Laks (fiskefrikadeller, fiskenuggets og laksesliders går ofte godt).
• Sardiner
• Makrel
• Tun på dåse med vand
• Ørred
• Sild
• Østers
• Oksekød

Nogle børn elsker sardiner på ristet brød eller en laksesalat med sojasauce og nudler.

Andre børn sætter måske pris på en lækker fiskepie eller en pastagratin med frisk tun.

Fisk og chips er altid populært. Det er dog værd at bemærke, at friturestegt fisk sandsynligvis også vil have et højt antal omega-6-fedtsyrer, som på en måde konkurrerer med omega-3-fedtsyrer om de samme enzymer.

Vegetariske omega-3-kilder til børn

Hvis dit barn ikke vil spise fisk, kan du prøve at inkludere disse ingredienser i kosten:

• Hørfrø
• Valnødder
• Chiafrø
• Sojabønner

Men disse erstatninger indeholder ALA omega-3, som dit barn kun kan omdanne en lille del af til DHA og EPA omega-3. Det er de to sidstnævnte typer, som dine børn virkelig har brug for.

At give børn omega-3-kosttilskud

Af forskellige årsager kan du have svært ved at give dine børn flere portioner fisk om ugen.

Det kan handle om kostvalg, budget, børn der simpelthen ikke kan lide fisk eller andre årsager.

Hvis det er tilfældet, kan du også overveje omega-3-kosttilskud.

Kosttilskud findes i tyggekapsler i forskellige smagsvarianter. De indeholder normalt fiskeolie. Hold øje med kosttilskud med høje niveauer af DHA og EPA omega-3.

Bivirkninger af omega-3

Generelt set er det svært at tage for meget omega-3, og de anses for at være sikre, med få eller ingen bivirkninger.

At tage ekstremt høje mængder fiskeolie som kosttilskud kan efterlade en eftersmag eller påvirke barnets ånde ved at forårsage dårlig lugt. Det kan også forårsage fordøjelsesbesvær, kvalme, løs afføring eller udslæt.

Det sidste ord

Omega-3-fedtsyrer er vigtige for at holde børn sunde, især når det kommer til deres hjernehelse. Uanset om du vælger at øge kilderne til omega-3 i deres kost eller om du vælger kosttilskud, kan det være enkelt og ukompliceret at øge deres indtag.