Melatonin

Melatonin er et hormon, der styrer din døgnrytme. Din krop producerer det, når du udsættes for mørke. Når dine melatoninniveauer stiger, begynder du at føle dig rolig og søvnig.

I mange lande er melatonin tilgængeligt som et receptfrit søvnmiddel. Du kan finde det på apoteker eller i supermarkeder. Melatonin forbliver i din krop i cirka 5 timer.

Nogle mennesker har brug for ekstra melatonin for at regulere deres døgnrytme. Det bruges til at hjælpe med cirkadiske rytmstørrelser hos:

• Rejsende med jetlag
• Skiftarbejdere
• Personer, der er blinde
• Personer med demens
• Personer, der tager visse medicin
• Børn med neurologiske udviklingsforstyrrelser, f.eks. autisme spektrum forstyrrelser.

Men melatonin er ikke kun til at sove bedre. Det bruges også til migræne, ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) og IBS (irritable bowel syndrome).

Lad os udforske, hvordan melatonin fungerer, sammen med hvor længe det holder, og det bedste tidspunkt at tage det.

Hvordan fungerer melatonin?

Melatonin produceres af epifysen, som ligger i midten af din hjerne.

Epifysen styres af den suprachiasmatiske kerne (SCN). SCN er en gruppe neuroner, eller nerveceller, i din hypothalamus. Disse neuroner styrer din biologiske klokke ved at sende signaler til hinanden.

I løbet af dagen absorberer nethinden i øjet lys og sender signaler til SCN. SCN fortæller i sin tur din epifyse at stoppe med at producere melatonin. Dette hjælper dig med at holde dig vågen.

Det modsatte sker om natten. Når du udsættes for mørke aktiverer SCN epifysen, som frigiver melatonin.

Når dine melatoninniveauer stiger, falder din kropstemperatur og dit blodtryk. Melatoninet loopes også tilbage til SCN og bremser neuronernes affyring, hvilket forbereder din krop på søvn.

Hvor lang tid tager det for melatonin at virke?

Melatonin absorberes hurtigt af kroppen. Efter at du har taget et oralt kosttilskud når melatonin sit højeste niveau inden for cirka 1 time. Du kan begynde at føle dig søvnig på dette tidspunkt.

Men som alle lægemidler påvirker melatonin alle forskelligt. Det kan tage mere eller mindre tid for dig at mærke effekterne.

Melatonin med forlænget frigivelse sammenlignet med almindeligt melatonin

Almindelige melatonintabletter er kosttilskud med øjeblikkelig frigivelse. De opløses så snart du tager dem, hvilket straks frigiver melatonin i dit blodomløb.

Melatonin med forlænget frigivelse opløses derimod langsomt. Det frigiver gradvist melatonin over tid, hvilket kan efterligne den måde, din krop naturligt producerer melatonin om natten. Dette anses for at være bedre til at forblive i søvn om natten.

Melatonin med forlænget frigivelse er også kendt som:

• Melatonin med langsom frigivelse
• Melatonin med kontinuerlig frigivelse
• Melatonin med time release
• Melatonin med forlænget frigivelse
• Melatonin med kontrolleret frigivelse

Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal tage melatonin med almindelig eller forlænget frigivelse.

Korrekt dosering

Generelt er den korrekte dosis af melatonin 1 til 5 mg.

Det anbefales at starte med den lavest mulige dosis. Du kan langsomt øge dit indtag for at fastslå den bedste dosis, der hjælper dig med at falde i søvn uden at forårsage bivirkninger.

At tage for meget melatonin kan trods alt være kontraproduktivt. En overdosis af melatonin kan forstyrre din døgnrytme og forårsage søvnighed i løbet af dagen.

Det er vigtigt at bemærke, at melatonin ikke er strengt reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Det skyldes, at melatonin ikke betragtes som et lægemiddel. Derfor kan det sælges som et kosttilskud ligesom vitaminer og mineraler, som ikke overvåges nøje af FDA.

Da reglerne er anderledes for kosttilskud, kan en producent angive en forkert dosis melatonin på pakken. Der er også meget lidt kvalitetskontrol.

Selv da er det en god idé at følge instruktionerne på pakken. Hvis du er usikker på, hvor meget du skal tage, så tal med en læge.

Hvornår skal du tage melatonin?

Det anbefales, at du tager melatonin 30 til 60 minutter før sengetid. Det skyldes, at melatonin normalt begynder at virke efter 30 minutter, når niveauerne i dit blod stiger.

Det bedste tidspunkt at tage melatonin på er dog forskelligt for hver person. Alle absorberer medicin i forskellige tempi. Til at begynde med kan du tage melatonin 30 minutter før sengetid. Du kan justere tidspunktet afhængigt af, hvor lang tid det tager for dig at falde i søvn.

Det vigtigste er, at du undgår at tage melatonin ved eller efter din ideelle sengetid. Dette kan forskyde din døgnrytme i den forkerte retning, hvilket resulterer i søvnighed om dagen.

Hvor længe forbliver melatonin i kroppen?

Melatonin forbliver ikke længe i kroppen. Det har en halveringstid på 40 til 60 minutter. Halveringstiden er den tid, det tager for kroppen at eliminere halvdelen af et lægemiddel.

Normalt tager det fire til fem halveringstider for et lægemiddel at blive fuldstændig elimineret. Dette betyder, at melatonin forbliver i kroppen i cirka 5 timer.

Hvis du holder dig vågen i denne tid, er det mere sandsynligt, at du føler eftervirkninger som søvnighed. Derfor anbefales det at undgå at køre bil eller bruge tunge maskiner inden for 5 timer efter at have taget det.

Den samlede tid, det tager at fjerne sig, vil variere for hver person. Den afhænger af flere faktorer, herunder:

• Alder
• Koffeinindtag
• Hvis du ryger tobaksprodukter
• Generel helbredstilstand
• Kropssammensætning
• Hvor ofte du bruger melatonin
• Hvis du tager melatonin med forlænget frigivelse sammenlignet med almindeligt melatonin.

Det er mindre sandsynligt, at du føler en "tømmermænd" hvis du tager melatonin på det rigtige tidspunkt. Hvis du tager det for sent, kan du føle dig søvnig eller groggy næste dag.

Bivirkninger af melatonin og forholdsregler

Generelt anses melatonin for at være sikkert. Det forårsager primært søvnighed, men dette er dets tilsigtede formål og ikke en bivirkning.

De mest almindelige bivirkninger af melatonin er milde. Disse kan blandt andet være:

• Hovedpine
• Kvalme
• Svimmelhed

Mindre almindelige mulige bivirkninger inkluderer:

• Let angst
• Milde rystelser
• Mareridt
• Nedsat vågenhed
• Midletidigt følelsesmæssigt nedtrykthed
• Unormalt lavt blodtryk
• Du er mere tilbøjelig til at opleve disse bivirkninger, hvis du tager for meget melatonin.

På trods af sin høje sikkerhedsprofil er melatonin ikke for alle. Du bør undgå melatonin, hvis du:

• Er gravid eller ammer
• Har en autoimmun sygdom
• Har en krampeanfaldssygdom
• Har nyre- eller hjertesygdom
• Har en depression
• Tager præventionsmidler eller immunsuppressive midler.
• Tager medicin mod højt blodtryk eller diabetes

Som med alle kosttilskud bør du tale med en læge, før du tager det. De vil måske have, at du skal tage visse sikkerhedsforanstaltninger, når du bruger melatonin.

Tag med dig

Generelt bør du tage melatonin 30 til 60 minutter før sengetid. Det tager normalt 30 minutter, før det begynder at virke. Melatonin kan forblive i kroppen i cirka 5 timer, selvom det afhænger af faktorer som din alder og dit generelle helbred.

Det er muligt at overdosere melatonin, så begynd med den lavest mulige dosis. Hvis du bruger for meget melatonin, kan det forstyrre din døgnrytme.