L-glysiini: tärkeä aminohappo terveydelle ja hyvinvoinnille
Mikä on L-glysiini?
L-glysiini on välttämätön aminohappo, joka on tärkeä rakennuspalikka kehossa. Aminohapot ovat proteiineja, jotka koostuvat erilaisista aminohapoista, ja L-glysiini on yksi niistä. Se on niin sanottu matalamolekyylinen aminohappo, mikä tarkoittaa, että se voi läpäistä veri-aivoesteen ja siten saavuttaa aivot.
Miksi L-glysiini on tärkeä?
L-glysiinillä on monia tärkeitä toimintoja kehossa. Sitä käytetään esimerkiksi rakennuspalikkana proteiineissa, kollageenin komponenttina ja signaalimolekyylinä hermostossa. On myös osoitettu, että sillä on tärkeä merkitys aivotoiminnalle ja se voi vaikuttaa positiivisesti uneen. Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että L-glysiinillä voi olla myönteinen vaikutus unen laatuun henkilöillä, jotka kärsivät unihäiriöistä (1). Toinen tutkimus vuodelta 2012 osoitti, että L-glysiinillä voi olla stressiä lievittävä vaikutus ja se voi siten olla hyvä henkilöille, jotka kärsivät ahdistuksesta tai masennuksesta (2).
L-glysiini ravintolisissä
L-glysiiniä esiintyy luonnollisesti monissa eri elintarvikkeissa, mutta sitä voidaan myös ottaa ravintolisänä. Markkinoilla on erilaisia L-glysiini-ravintolisämuotoja, kuten kapseleita, jauheita ja tabletteja. On tärkeää valita korkealaatuinen ravintolisä, koska markkinoilla on monenlaisia tuotteita, joiden laatu voi vaihdella. On myös hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen L-glysiinin aloittamista, erityisesti jos on jokin sairaus tai käyttää lääkkeitä.
L-glysiinin annostus
L-glysiinille ei ole virallisesti suositeltua päivittäistä annosta. Annoksen määrä voi vaihdella iän, sukupuolen, painon ja muiden tekijöiden mukaan. Siksi on tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen L-glysiinin aloittamista. Unihäiriöiden yhteydessä yleinen annos on 100-300 mg, mutta se voi vaihdella henkilöittäin. Ahdistuksen tai masennuksen yhteydessä 300-500 mg:n annos voi olla sopiva, mutta myös tässä se voi vaihdella henkilöittäin. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen annoksen lisäämistä.
L-glysiinin haittavaikutukset
L-glysiini on yleisesti hyvin siedetty, mutta kuten kaikilla ravintolisillä, haittavaikutuksia voi esiintyä. Yleisiä L-glysiinin haittavaikutuksia ovat vatsavaivat ja ummetus. Joillakin henkilöillä voi myös esiintyä allergisia reaktioita. Jos kokee L-glysiinin haittavaikutuksia, on tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. On myös tärkeää huomata, että L-glysiini voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen L-glysiinin käyttöä, jos käyttää lääkkeitä.
Yhteenveto
L-glysiini on välttämätön aminohappo, jolla on monia tärkeitä toimintoja kehossa. Sitä käytetään rakennuspalikkana proteiineissa, kollageenin komponenttina ja signaalimolekyylinä hermostossa. On myös osoitettu, että sillä on myönteinen vaikutus unen laatuun ja se vähentää stressiä. L-glysiiniä voidaan ottaa ravintolisänä, mutta on tärkeää valita korkealaatuinen ravintolisä ja keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen sen aloittamista.
Annoksen määrä voi vaihdella iän, sukupuolen, painon ja muiden tekijöiden mukaan, ja on tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita sekä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen annoksen lisäämistä. L-glysiini on yleisesti hyvin siedetty, mutta haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja ja ummetusta, voi esiintyä.
Joillakin henkilöillä voi esiintyä allergisia reaktioita. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jos kokee L-glysiinin haittavaikutuksia. L-glysiini voi myös vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen L-glysiinin käyttöä, jos käyttää lääkkeitä.