Kollageeni

Kollageenipeptidejä pidetään yleensä parhaana kollageenimuotona nautittavaksi. Hydrolysoitua kollageenia tulisi ottaa, jos henkilö haluaa nauttia kollageenilisää. Hydrolysoitu kollageeni tarkoittaa, että kollageeni on hajotettu pieniksi peptideiksi, jotka ovat keholle helposti sulavia.

Kollageenin nauttiminen C-vitamiinin kanssa antaa keholle parhaat edellytykset hyödyntää kulutettua kollageenia. C-vitamiini optimoi kollageenilisän biologista saatavuutta, koska se on tärkeää kollageenisynteesin tapahtumiseksi.

Kun valitset kollageenipeptidilisää, suositellaan, että vältät maustettuja versioita ja etsit aina kolmannen osapuolen sertifiointia. Parhaan kollageenityypin valinta riippuu myös erityisistä terveyden tavoitteista.

• Ihon elastisuuden ja kosteuden ylläpitämiseksi sekä terveiden silmien, luiden ja haavojen parantamisen vuoksi: Kokeile yhtä tai kahta annosta päivittäin merikollageenia, joka sisältää runsaasti tyyppi 1 kollageenia, tai naudan kollageenia, saadaksesi korkeita määriä sekä tyyppi 1 että 2 kollageenia. Yleensä 2,5–10 grammaa kollageenipeptidejä, jotka otetaan suun kautta päivittäin 8–12 viikon ajan, voivat tehdä ihosta terveen.
• Nivelkipuihin ja tulehdukseen: Lisää yksi tai kaksi annosta päivittäin tyyppi 2 kollageenia luomulihaliemiproteiinista tai naudan kollageenista. 10 grammaa kollageenipeptidejä, jotka otetaan päivittäin yhdessä tai kahdessa jaetussa annoksessa kolmen viiden kuukauden ajan, toimii hyvin nivelkipuja vastaan.
• Suoliston terveyteen: Tavoittele yhtä tai kahta annosta päivittäin luomulihaliemiproteiinia.

Etsi kollageenituotteita, jotka tulevat ruoho- tai laidunravituista lähteistä (naudan kollageenin osalta) tai villikaloista (merikollageenin osalta).

Mitkä ovat eri kollageenityypit?

Kollageenia on 16 eri tyyppiä. Kuitenkin eniten tutkittuja kollageenityyppejä ovat tyyppi I, II ja III. Kollageenit ovat pieniä proteiinikuituja ihossa. Kun ihmiset ovat nuoria, nämä proteiiniketjut pysyvät tiheinä. Kuitenkin iän myötä näiden proteiinien päät alkavat hapsottamaan. Kollageeni on yksi kehossa yleisimmistä proteiineista. Kollageeni on tärkein rakenneproteiini, joka muodostaa sidekudosta koko kehossa, ihosta luihin, lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin. Voidaan sanoa, että kollageeni on liima, joka pitää kaiken yhdessä.

Kollageeni tyyppi I:

• Sitä pidetään yleensä parhaana iholle. Se on yleisin kollageenityyppi kehossa.
• Tämä kollageeni säilytti kollageenitasot ihossa, hiuksissa tai kynsissä.
• Tyypin I kollageenin tasot alkavat laskea noin 25 vuoden iässä.
• Koska se on niin laajalle levinnyt sidekudoksessa, tyypin I kollageenin väheneminen voidaan havaita, kun iho alkaa löystyä, hienot viivat ilmestyvät, kynnet muuttuvat hauraiksi ja hiukset ohenevat.
• Tyypin I kollageeni ei kuitenkaan ole vain kauneuteen liittyvä aine. Se on myös tärkeä komponentti jänteissä, elimissä ja luissa. Tämä tekee siitä tärkeän osan kaikkia ruokavalio- ja terveysrutiineja. Kollageenipeptidit koostuvat pääasiassa tyypin I kollageenista.

Tyypin II kollageeni:

• Toinen yleinen kollageenityyppi, jota löytyy ravintolisistä, on tyypin II kollageeni.
• Vaikka se on hieman harvinaisempaa kehossa kuin tyypin I ja II kollageeni, se on äärimmäisen tärkeä.
• Se on pääkomponentti rustossa ja äärimmäisen terveellistä luustolle.
• Aktiiviset henkilöt, jotka joutuvat turvautumaan niveliinsä, voivat myös hyötyä tyypin II kollageenin lisäämisestä ruokavalioonsa. Rustokollageeni koostuu tyypin II kollageenista.

Tyypin III kollageeni:

• Tyypin III kollageeni löytyy myös Vital Proteinsin kollageenituotteiden valikoimasta.
• Tyypin III kollageeni löytyy yleensä retikulaarisista säikeistä, esimerkiksi luuytimessä.
• Se on yleensä yhdessä tyypin I kollageenin kanssa kehossa.
• Vital Proteins, kollageenipeptidit ja merikollageeni ovat rikkaita tyypin I ja III kollageenista.

Mitä ovat kollageenipeptidit?

Kollageenipeptidit ovat liukeneva lisäaine, joka on peräisin meriproteiinista tai naudanlihasta (lehmistä). Nämä peptidit ovat rikkaita tyypin I ja III kollageenista ja ovat hyviä ihon, luiden ja nivelten terveydelle. Useimmat peptidit ovat mauttomia ja liukenevat täysin kuumaan tai kylmään nesteeseen.

• Kollageenipeptidit sisältävät samoja korjaavia aminohappoja, joita on geeliinissä luuliemessä. Ne on valmistettu puhtaasta kollageenista.
• Ne ovat toiminnallinen ainesosa, jota käytetään elintarvikkeissa ja juomissa sekä ravintolisissä, keskittyen sekä luiden ja nivelten terveyteen että ihon kauneuteen.
• Kollageenipeptidit, jotka syntyvät kollageenin entsymaattisessa hydrolyysissä, ovat biologisesti saatavilla oleva muoto kollageenista ja ovat erittäin vesiliukoisia ja ei-hyytelöityviä.
• Kollageenipeptidit sisältävät yli 90 % proteiinia ja ne valmistetaan naudanlihasta, sianlihasta tai merellisistä lähteistä.
• Ne sisältävät 8 yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta ja niissä on korkea pitoisuus proliinia, glysiiniä ja hydroksiprolinia.
• Koska ne sisältävät runsaasti erityisiä aminohappoja, mukaan lukien hydroksiprolin-proliini ja hydroksiprolin-glysiini, kollageenipeptidit imeytyvät helposti kehoon ja parantavat ihon, nivelten ja luiden terveyttä.
• Alhaisemman molekyylipainonsa vuoksi kollageenipeptidit imeytyvät helposti ruoansulatuskanavassa ja toimittavat aminohappoja sekä korkeita pitoisuuksia hydroksiprolin-proliinia ja hydroksiprolin-glysiini-dipeptidejä parantaakseen ihon, nivelten ja luiden terveyttä.
• Kollageenipeptideillä on se lisäetu, että ne ovat monipuolisia elintarvikkeiden, juomien ja ravintolisien muotoilussa. Ihmiset voivat käyttää niitä kahvinsa tai smoothieensa maustamiseen.
• Koska ne eivät voi muodostaa geelejä, muotoilijat voivat käyttää kollageenipeptidejä monenlaisissa sovelluksissa, mukaan lukien proteiinipatukoissa, valmiiksi sekoitetuissa juomissa ja jauheissa.

Mitä kollageenipeptidit tekevät?

Useat tutkimukset ovat raportoineet kollageenipeptidien hyödyistä ihon, hiusten ja nivelten ongelmissa.

Useat tutkimukset ovat raportoineet kollageenipeptidien hyödyistä ihon, hiusten ja nivelten ongelmissa.

Useat tutkimukset ovat raportoineet kollageenipeptidien hyödyistä ihon, hiusten ja nivelten ongelmissa. Jos henkilö päättää ottaa kollageenilisän, hänen on etsittävä sellaista, joka on hydrolysoitu. Tämä tarkoittaa, että kollageeni on hajotettu pieniksi peptideiksi, jotka ovat keholle helposti sulavia ja kuljetettavissa soluille verenkierron kautta. Kollageenipeptidien hyödyt ulottuvat koko kehoon, mikä voi sisältää:

• Kollageenipeptidit auttavat korjaamaan vaurioitunutta ihoa ja tekevät siitä nuorekkaamman, tiivistämällä ihoa, parantamalla sen kimmoisuutta ja vähentämällä ihon kuivuutta. Peptidit parantavat hauraita kynsiä, vaurioitunutta hiusta sekä hienoja juonteita ja ryppyjä.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenipeptidit parantavat nivelrikon, osteoporoosin ja nivelreuman oireita vähentämällä nivelkipua. Kollageenipeptidit parantavat myös luuntiheyttä. Kollageeni voi auttaa ylläpitämään ja lisäämään luuntiheyttä ja lujuutta iän myötä, mikä voi potentiaalisesti rajoittaa vammojen riskiä.
• Tutkimukset osoittavat, että kollageenipeptidit voivat parantaa suoliston terveyttä ja vähentää ärtyvän suolen oireita.
• Koska kollageeni auttaa parantamaan suolistoa, se vahvistaa myös immuunijärjestelmää, mikä tekee henkilöstä vähemmän alttiin infektioille ja allergioille.
• Kollageenipeptidit parantavat palautumisaikaa ja nivelten toimintaa urheilijoilla.
• Useat tutkimukset osoittavat myös, että kollageenipeptidit voivat auttaa painonpudotuksessa ja vähentää kehon rasvaa. Kollageeni voi lisätä aineenvaihduntaa lisäämällä lihasmassaa. Yhdessä liikunnan kanssa kollageenipeptidin nauttiminen voi lisätä luustolihaksia, mikä johtaa aineenvaihdunnan lisääntymiseen ajan myötä ja painon vähenemiseen.
• Lisäksi tutkimukset ovat raportoineet, että kollageenipeptidit lisäävät erityisesti kylläisyyshormonia. Tämä tarkoittaa, että henkilö ei tunne nälkää hetkeen kollageenin nauttimisen jälkeen. Nälkä on yksi suurimmista esteistä painonpudotuksessa. Ihmiset ovat paljon todennäköisemmin sitoutuneita tavoitteisiinsa, jos he tuntevat itsensä kylläisiksi.
• Harjoittelevat henkilöt tietävät jo, että proteiinit, kuten kollageeni, ovat ratkaisevia laihojen lihasten rakentamisessa. Syyt tähän ovat monimutkaisia. Yksi tekijä on kreatiniinintuotanto. Kreatiniini antaa polttoainetta lihastoiminnalle. Se tukee myös voimaharjoittelua. Kollageenipeptidilisän lisääminen yleiseen vastusharjoittelurutiiniin voi myös auttaa muuttamaan kehon rasvaa lihasmassaksi.
• Kollageenin ottaminen raskauden ja imetyksen aikana on turvallista, mutta jos nainen on huolissaan, hänen tulisi kysyä lääkäriltään varmistaakseen asian. Kollageeni tukee ihon kimmoisuutta, mikä on ihanteellista raskauden aikana, koska keho venyy paljon. Se on hyvä nivelille ja nivelsiteille, jotka altistuvat ylimääräiselle stressille, kun ne tekevät tilaa vauvalle.
• Tutkimus terveistä, vanhemmista aikuisista raportoi, että vain 2,5 grammaa kollageenipeptidiä päivässä parantaa ateroskleroosimarkkereita. Tuloksilla ei todennäköisesti ole mitään tekemistä veren rasvojen kanssa, vaan ne liittyvät verisuonten seinämien terveyteen. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta todistaakseen, että kollageenipeptidit voisivat parantaa verisuonten seinämien toimintaa.

Kroonisista munuaissairauksista tai muista munuaisongelmista kärsivien henkilöiden tulisi kuitenkin tehdä yhteistyötä lääkärin kanssa löytääkseen ihanteellisen proteiinitason kollageenipeptidille. Myös helposti käsiteltävä proteiini, kuten kollageenipeptidi, lasketaan mukaan päivittäiseen kokonaisproteiinien ja kalorien saantiin.

Kuinka lisätä kollageenia luonnollisesti

Kollageenia kutsutaan usein monimutkaiseksi proteiiniksi, koska se sisältää 19 erilaista aminohappoa. Joitakin yleisiä ruokia, joita voidaan sisällyttää ruokavalioon kollageenin luonnolliseksi lisäämiseksi:

• Täydelliset kollageenin ruokavalion lähteet tulevat lihasta, kalasta ja munista. Koska parhaat kollageenilähteet löytyvät jänteistä ja rustosta, vähärasvainen liha ei kuitenkaan välttämättä sisällä riittävästi kollageenia.
• Toinen täydellinen kollageenin lähde on luuliemi. Tämä voidaan valmistaa keittämällä eläimen kollageenipitoisia osia, kuten luita.
• ja C-vitamiini, rauta, sinkki ja kupari ovat kaikki välttämättömiä hyvälle kollageenituotannolle. Kasvipohjainen ruokavalio täysipainoisista ruoista voi helposti tarjota näitä ravintoaineita. Hyviä lähteitä näille ravintoaineille ovat porkkanat, bataatti, lehtikaali (A-vitamiini), mansikat, paprika, parsakaali, kiivi (C-vitamiini), kurpitsansiemenet, kaakaojauhe, cashewpähkinät (sinkki), auringonkukansiemenet, kikherneet (kupari), pinaatti, linssit ja mustat pavut (rauta).
• Omega-3-rasvahapot suojaavat kehon kollageenivarastoja vaurioilta ja auttavat vähentämään vapaita radikaaleja ja tulehdusta. Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat hamppusiemenet, chiasiemenet, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja rasvaiset kalat (esim. lohi).