Jaksollinen paasto - hyödyllinen ja tehokas painonpudotusmenetelmä
Jaksottainen paasto on painonpudotusmenetelmä, joka on herättänyt suurta huomiota viime vuosina, ja on olemassa runsaasti tutkimusta, joka tukee sen terveyshyötyjä. Mutta mitä jaksottainen paasto on ja miten se toimii?
Tässä artikkelissa aiomme tarkastella tarkemmin, mitä jaksottainen paasto on ja mitä todisteita on siitä, että se voi olla hyödyllinen ja tehokas menetelmä painonpudotukseen.
Mitä on jaksottainen paasto?
Jaksottainen paasto on painonpudotusmenetelmä, joka sisältää paastoamisen eri aikaväleillä, esimerkiksi 16 tuntia vuorokaudesta ja syömisen normaalisti jäljellä olevat 8 tuntia. Toinen yleinen muoto jaksottaista paastoa on 5:2-menetelmä, jossa paastotaan kahtena päivänä viikossa ja syödään normaalisti viitenä muuna päivänä.
Monet ihmiset kokevat, että jaksottainen paasto on yksinkertainen ja luonnollinen menetelmä painonpudotukseen, koska kaloreita ei tarvitse laskea ja voi syödä mitä haluaa paastoaikana.
Miten jaksottainen paasto toimii?
Tutkimusten mukaan jaksottaisella paastolla voi olla useita terveyshyötyjä, kuten painonpudotus, parantunut verensokerin hallinta, lisääntynyt rasvanpoltto ja parantunut sydän- ja verisuoniterveys. Mutta miten se oikeastaan toimii? Kun syömme, insuliinitasot nousevat kehossa auttamaan glukoosin kuljettamisessa verestä soluihin, joissa sitä voidaan käyttää energiana.
Mutta kun paastoamme, insuliinitasot laskevat, mikä voi johtaa rasvasolujen hajoamiseen ja käyttämiseen energiana sen sijaan. Tämä voi tarkoittaa painonpudotusta, erityisesti jos syö terveellistä ruokaa paastoaikana.
Onko todisteita siitä, että jaksottainen paasto toimii?
Tutkimus jaksottaisesta paastosta on vielä alkuvaiheessa, mutta on olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se voi olla hyödyllinen ja tehokas menetelmä painonpudotukseen. Vuoden 2019 tutkimus, joka julkaistiin lehdessä "Nutrition and Healthy Aging", osoitti, että säännöllisesti paastoavat henkilöt kokivat huomattavan vähennyksen kehon rasvassa ja parannuksen verensokeritasoissa verrattuna kontrolliryhmään.
Toinen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä "Cell Metabolism", osoitti, että henkilöt, jotka paastoavat 16 tuntia vuorokaudessa, kokivat painon laskua, parantunutta verensokerin hallintaa ja vähentyneitä tulehduksia. Lisäksi on tutkimuksia, jotka osoittavat, että jaksottainen paasto voi vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Vuoden 2018 tutkimus, joka julkaistiin lehdessä "Circulation", havaitsi, että henkilöt, jotka paastoavat kaksi päivää viikossa, kokivat verenpaineen, LDL-kolesterolin (ns. "huono" kolesteroli) ja tulehdusten vähenemistä.
On tärkeää korostaa, että jaksottainen paasto ei sovi kaikille, ja on hyvä idea kysyä lääkäriltä ennen tämän painonpudotusmenetelmän aloittamista.
Kymmenen yleisintä kysymystä jaksottaisesta paastosta
1. Mikä on jaksottainen paasto?
Jaksottainen paasto on painonpudotusmenetelmä, joka sisältää paastoamista eri aikaväleillä, esimerkiksi 16 tuntia vuorokaudesta tai kaksi päivää viikossa. Monet ihmiset kokevat, että jaksottainen paasto on yksinkertainen ja luonnollinen tapa laihtua, koska kaloreita ei tarvitse laskea ja voi syödä mitä tykkää paastoamattomana aikana.
2. Voinko syödä mitä haluan paastoamattomana aikana?
On tärkeää syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota myös paastoamattomana aikana. Ei ole tarkoitus syödä epäterveellistä ruokaa vain siksi, että ei paastoa, vaan on edelleen pyrittävä valitsemaan terveellistä ja ravinteikasta ruokaa. On myös hyvä idea rajoittaa sokerin ja hiilihydraattien saantia paastoamattomana aikana, koska se voi auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina.
3. Voinko juoda kahvia jaksottaisen paaston aikana?
On okei juoda kahvia jaksottaisen paaston aikana, kunhan ei lisää maitoa tai sokeria. Kahvi voi itse asiassa auttaa lisäämään rasvanpolttoa, koska se sisältää kofeiinia, mutta on tärkeää olla liioittelematta nauttimista, koska kofeiini voi myös vaikuttaa verensokeritasoihin.
4. Voinko harjoitella jaksottaisen paaston aikana?
On mahdollista harjoitella jaksottaisen paaston aikana, mutta on hyvä idea aloittaa kevyemmällä harjoittelulla ja lisätä intensiivisyyttä vähitellen. Monet ihmiset kokevat, että heillä on enemmän energiaa ja keskittymiskykyä paaston aikana, joten se voi itse asiassa olla hyvä aika harjoitella. On kuitenkin tärkeää kuunnella omaa kehoa eikä harjoitella liian kovaa, jos tuntee itsensä heikoksi tai uupuneeksi.
5. Voinko juoda vettä jaksottaisen paaston aikana?
On tärkeää juoda riittävästi vettä jaksottaisen paaston aikana pysyäkseen hydratoituna. Vesi auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa ja kuljettamaan ravintoaineita ja kuona-aineita kehossa. Veden juominen jaksottaisen paaston aikana on okei, mutta hiilihappovettä tai makuvesiä kannattaa välttää, koska ne voivat vaikuttaa vatsaan.
6. Voinko juoda teetä aikajaksoisen paaston aikana?
Teetä voi juoda aikajaksoisen paaston aikana, kunhan ei lisää maitoa tai sokeria. Tee sisältää vähän kaloreita ja voi itse asiassa auttaa lisäämään rasvanpolttoa, koska se sisältää kofeiinia. On kuitenkin tärkeää olla liioittelematta teen nauttimista, koska kofeiini voi myös vaikuttaa verensokeritasoihin.
7. Voinko juoda ravintolisiä aikajaksoisen paaston aikana?
Ei ole erityistä sääntöä siitä, mitä saa tai ei saa syödä aikajaksoisen paaston aikana, joten jokaisen on itse päätettävä, mikä tuntuu parhaalta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ravintolisät voivat sisältää kaloreita ja muita ravintoaineita, joten voi olla hyvä idea yrittää löytää luonnollisia lähteitä niistä ravintoaineista, joita haluaa saada.
8. Voinko juoda proteiinijauhetta aikajaksoisen paaston aikana?
Proteiinijauhetta voi juoda aikajaksoisen paaston aikana, kunhan ei lisää maitoa tai sokeria. Proteiinijauhe voi olla hyvä ravinnonlähde paaston aikana, erityisesti jos harjoittelee, mutta on tärkeää muistaa, että se voi myös sisältää kaloreita ja muita ravintoaineita. On hyvä idea valita lisäaineettomia proteiinijauheita ja olla liioittelematta nauttimista.
9. Voinko juoda vihreää teetä aikajaksoisen paaston aikana?
Vihreää teetä voi juoda aikajaksoisen paaston aikana, kunhan ei lisää maitoa tai sokeria. Vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta sillä on myös monia muita terveyshyötyjä, kuten antioksidanttisia ominaisuuksia ja parantunut rasvanpoltto. On kuitenkin tärkeää olla liioittelematta vihreän teen nauttimista, koska kofeiini voi myös vaikuttaa verensokeritasoihin.
10. Voinko juoda kookosvettä aikajaksoisen paaston aikana?
Kookosvettä voi juoda aikajaksoisen paaston aikana, mutta on tärkeää muistaa, että se voi myös sisältää kaloreita ja muita ravintoaineita. On hyvä idea valita lisäaineettomia kookosvettä ja olla liioittelematta nauttimista. On myös tärkeää juoda riittävästi vettä pysyäkseen hydratoituna paaston aikana.