Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsee saada päivittäin?
Kuinka paljon D-vitamiinia on saatava päivittäin?
Lyhyt vastaus: 10 µg (400 IE) päivässä lapsille ja aikuisille, jotka ovat noin 75-vuotiaita. 20 µg (800 IE) päivässä 75-vuotiaasta alkaen sekä vähäisellä/ei lainkaan auringonvalolle altistuttaessa. Vauvat 0–2 vuotta: 10 µg päivittäin. Alta löydät yksityiskohtia, taulukoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä.
Nopea yleiskatsaus: suositeltu päivittäinen saanti
| Ryhmä | Saanti (µg / IE) | Kommentti |
|---|---|---|
| Vastasyntyneet 0–2 vuotta | 10 µg (400 IE) | Päivittäinen lisäys (D-tipat). |
| Lapset & aikuiset (≈2–74 vuotta) | 10 µg (400 IE) | Edellyttää ulkona oleskelua kesäaikaan. |
| Aikuiset ≥75 vuotta | 20 µg (800 IE) | Iho-synteesi vähenee iän myötä. |
| Vähäinen/ei lainkaan auringonvalolle altistumista | 20 µg (800 IE) | Peittävä vaatetus/sisätiloissa oleskelu. |
| Raskaana olevat & imettävät | 10–15 µg (400–600 IE) | Noudata paikallisia ohjeita; arvioi yksilöllisesti. |
Mikrogramma (µg) ↔ Kansainväliset yksiköt (IE)
1 µg = 40 IE. Esimerkki: 20 µg = 800 IE, 50 µg = 2 000 IE, 100 µg = 4 000 IE.
Veritasot – 25-hydroksi-D (25-OH-D)
- Vaje: < 25 nmol/L
- Puute: 25–50 nmol/L
- Riittävä taso: > 50 nmol/L
Huom! Väli voi vaihdella laboratorioiden välillä. Tulkitse yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Missä D-vitamiinia on? Ruoka, rikastus, aurinko ja lisäravinteet
D-vitamiinia löytyy rasvaisesta kalasta (lohi, sill/ahven, makrilli), maksasta ja kananmunankeltuaisesta. Ruotsalainen rikastus: tietyt maitotuotteet, kasvijuomat ja ruokarasvat.
Riskiryhmät – milloin lisäys on erityisen tärkeää?
- Vastasyntyneet 0–2 vuotta: 10 µg/päivä (D-tipat).
- Vanhemmat (≥75 vuotta): 20 µg/päivä.
- Vähäinen tai ei lainkaan auringonvalolle altistumista (kaikki ikäryhmät): 20 µg/päivä.
- Syö harvoin kalaa/rikastettua: harkitse lisäravinteita saavuttaaksesi suosituksen.
- Lääketieteelliset tilat/lääkkeet: tarvitaan yksilöllinen arviointi.
Turvallisuus: ylin saanti, myrkyllisyys ja oireet
EFSA UL: 100 µg/päivä (4 000 IE) 11+ vuotiaille ja aikuisille (mukaan lukien raskaana olevat/imettävät). Lapset 1–10 vuotta: 50 µg/päivä (2 000 IE). UL = turvallisuusraja, ei tavoiteannos.
Käytännön annosopas
- Normaali ulkoilu kesäaikaan: kalaa 2–3 kertaa/viikossa + rikastettu → lisäravinteet eivät aina tarpeen ympäri vuoden.
- Pieni auringonvalolle altistuminen: pyri saamaan 20 µg/päivä ravinnosta + lisäravinteista.
- ≥75 vuotta: 20 µg/päivä.
- Vastasyntyneet: 10 µg/päivä.
Usein kysytyt kysymykset (UKK)
Kuinka paljon D-vitamiinia päivässä tarvitsee aikuinen?
Yleensä 10 µg (400 IE). Pienellä auringonvalolle altistumisella ja 75+ suositellaan 20 µg (800 IE).
Kuinka paljon lapsille?
Vastasyntyneet 0–2 vuotta: 10 µg/päivä (D-tippoja). Isommat lapset: yleensä 10 µg/päivä.
µg ↔ IE?
1 µg = 40 IE. 20 µg = 800 IE, 50 µg = 2 000 IE, 100 µg = 4 000 IE.
Voinko ottaa suurempia annoksia saadakseni lisävaikutusta?
Ei tarpeen riittävillä veritasoilla. Noudata ohjeita tai hoitohenkilökunnan määräyksiä puutteen aikana.
Lääketieteellinen vastuuvapaus: Tiedot täällä ovat yleisiä eivätkä korvaa yksilöllistä neuvontaa.