Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ashwagandhasta: Opas
Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng, on yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan ayurvedisessa lääketieteessä erilaisten terveysongelmien hoitoon. Sen käyttöalue ulottuu stressiin liittyvistä oireista sydän- ja verisuonitauteihin, ja sen on myös osoitettu vaikuttavan positiivisesti hormonitasapainoon ja kognitiivisiin kykyihin. Tässä artikkelissa aiomme tarkastella lähemmin, mitä ashwagandha on, miten se toimii ja mitä tutkimukset sanovat sen terveyshyödyistä.
Mitä ashwagandha on?
Ashwagandha (Withania somnifera) on yrtti, joka kuuluu Solanaceae-sukuun ja kasvaa pääasiassa Intiassa, Afrikassa ja Lähi-idässä. Sillä on pitkät, vihreät lehdet ja oranssinkeltaiset kukat, ja sitä käytetään perinteisesti erilaisten terveysongelmien hoitoon. Ashwagandha tunnetaan adaptogeenisistä ominaisuuksistaan, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa hallitsemaan stressiä ja palautumaan nopeammin.
Miten ashwagandha toimii?
Ashwagandha vaikuttaa vaikuttamalla kehon endokriiniseen järjestelmään ja hormonitasapainoon. Journal of Ethnopharmacology-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ashwagandha voi alentaa stressiin liittyvää hormonia kortisolia kehossa, mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Ashwagandhan on myös osoitettu vaikuttavan positiivisesti naisten hormonitasapainoon, mikä voi auttaa lievittämään oireita kuten PMS ja vaihdevuosiin liittyviä vaivoja. Ashwagandhan on myös osoitettu vaikuttavan positiivisesti kognitiivisiin kykyihin ja muistiin. Psychopharmacology-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ashwagandha voi parantaa keskittymistä ja muistia lievästi tai kohtalaisesti stressaantuneilla ihmisillä. Toinen Journal of Dietary Supplements-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ashwagandha voi lisätä anaerobista kestävyyttä ja voimaa urheilijoilla. Ashwagandhan on myös osoitettu omaavan antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se voi auttaa suojaamaan kehoa haitallisilta vapailta radikaaleilta.
Phytotherapy Research-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ashwagandha voi lisätä superoksididismutaasi (SOD) -antioksidantin tasoja kehossa, mikä voi auttaa suojaamaan soluja vaurioilta. Ashwagandhan on myös osoitettu vaikuttavan positiivisesti sydän- ja verisuonitauteihin. Planta Medica-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ashwagandha voi alentaa verenpainetta korkean verenpaineen omaavilla henkilöillä, kun taas toinen Journal of Ethnopharmacology-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ashwagandha voi lisätä verenvirtausta sydämeen ja parantaa sydämen toimintaa sydämen vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä.
Mitä tutkimukset sanovat ashwagandhan terveyshyödyistä?
Tutkimus ashwagandhan terveyshyödyistä on vielä alkuvaiheessa, mutta on olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat ashwagandhan mahdolliset hyödyt. The Journal of Alternative and Complementary Medicine-lehdessä julkaistu katsausartikkeli tiivisti useiden tutkimusten tulokset ja totesi, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti stressiin, ahdistukseen, hormonitasapainoon, kognitiivisiin kykyihin ja sydän- ja verisuonitauteihin. The Indian Journal of Psychological Medicine-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti ahdistukseen ja masennukseen stressiin liittyvistä vaivoista kärsivillä ihmisillä.
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine havaitsi, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti muistiin ja keskittymiskykyyn vanhemmilla henkilöillä. On myös jonkin verran tutkimusta, joka osoittaa ashwagandhan potentiaalin parantaa voimaa ja kestävyyttä urheilijoilla. Tutkimus, joka julkaistiin Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi lisätä voimaa ja kestävyyttä miehillä, jotka harjoittelevat. Toinen tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American College of Nutrition -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi lisätä voimaa ja kestävyyttä naisilla, jotka harjoittelevat.
Yleisimmät kysymykset & vastaukset ashwagandhasta
1. Mitä on ashwagandha?
Ashwagandha, joka tunnetaan myös intialaisena ginsenginä, on yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan ayurvedisessa lääketieteessä erilaisten terveysongelmien hoitoon. Sen käyttöalue ulottuu stressiin liittyvistä oireista sydän- ja verisuonitauteihin, ja sen on myös havaittu vaikuttavan positiivisesti hormonitasapainoon ja kognitiiviseen kykyyn.
2. Missä ashwagandha kasvaa?
Ashwagandha kasvaa pääasiassa Intiassa, Afrikassa ja Lähi-idässä.
3. Mitkä ovat ashwagandhan ominaisuudet?
Ashwagandhalla on adaptogeenisiä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa hallitsemaan stressiä ja palautumaan nopeammin. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia ja se voi auttaa suojaamaan kehoa haitallisilta vapailta radikaaleilta.
4. Voiko ashwagandha auttaa stressiin?
Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti stressiin ja ahdistukseen. Tutkimus, joka julkaistiin The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä, tiivisti useiden tutkimusten tulokset ja havaitsi, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti stressiin ja ahdistukseen. Toinen tutkimus, joka julkaistiin The Indian Journal of Psychological Medicine -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti ahdistukseen ja masennukseen ihmisillä, joilla on stressiin liittyviä vaivoja.
5. Voiko ashwagandha auttaa hormonitasapaino-ongelmiin?
Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti hormonitasapainoon naisilla, mikä voi auttaa lievittämään oireita kuten PMS ja vaihdevuosioireita.
6. Voiko ashwagandha parantaa muistia ja keskittymistä?
Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen kykyyn ja muistiin. Tutkimus, joka julkaistiin Psychopharmacology -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi lisätä keskittymistä ja muistia ihmisillä, joilla on lievää tai kohtalaista stressiä. Toinen tutkimus, joka julkaistiin Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti muistiin ja keskittymiseen vanhemmilla henkilöillä.
7. Voiko ashwagandha auttaa sydän- ja verisuonitauteihin?
Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkimus, joka julkaistiin Planta Medica -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi alentaa verenpainetta henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, kun taas toinen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Ethnopharmacology -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi lisätä verenvirtausta sydämeen ja parantaa toimintaa henkilöillä, joilla on sydämen vajaatoimintaa.
8. Voiko ashwagandha parantaa voimaa ja kestävyyttä?
Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti voimaan ja kestävyyteen urheilijoilla. Tutkimus, joka julkaistiin Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä, havaitsi, että ashwagandha voi lisätä voimaa ja kestävyyttä miehillä, jotka harjoittelevat, kun taas toinen tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American College of Nutrition fann att ashwagandha voi lisätä voimaa ja kestävyyttä naisilla, jotka harjoittelevat.
9. Onko ashwagandha turvallista käyttää?
Ashwagandha on yleisesti ottaen turvallista käyttää, mutta on tärkeää konsultoida lääkäriä ennen sen käyttämistä ravintolisänä. Ashwagandha voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia joillekin henkilöille, joten on tärkeää olla varovainen.
10. Mistä voi ostaa ashwagandhaa?
Ashwagandhaa voi ostaa terveyskaupoista ja verkosta. Sitä on saatavana eri muodoissa, kuten kapseleina, jauheena ja teenä. On tärkeää valita tuote, joka on korkealaatuinen ja joka on testattu puhtauden ja johdonmukaisuuden varmistamiseksi.
11. Ashwagandhan sivuvaikutukset
Sivuvaikutusten osalta ashwagandha on yleensä turvallista käyttää suositelluilla annoksilla. Kuitenkin jotkut ihmiset voivat kokea vatsavaivoja, väsymystä tai ihoärsytystä ashwagandhan ottamisen jälkeen. Nämä sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja häviävät yleensä nopeasti. On kuitenkin jonkin verran huolta siitä, että ashwagandha voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja vaikuttaa niiden toimintaan. Siksi on tärkeää neuvotella lääkärin tai muun hyvin koulutetun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat ashwagandhan tai minkä tahansa muun ravintolisän käytön. Erityisesti jos käytät lääkkeitä korkean verenpaineen, diabeteksen, unihäiriöiden, kilpirauhasongelmien tai muiden terveysongelmien hoitoon, sinun tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat ashwagandhan käytön. On myös tärkeää muistaa, että ei ole olemassa yhtä "sopii kaikille" -annosta ashwagandhaa, ja se voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Siksi on aina hyvä idea noudattaa pakkauksen suosituksia eikä ylittää suositeltua annosta.