Sivupaneeli

Aminohapot

Aminohapot – rakennuspalikoita treeniin, palautumiseen ja arjen energiaan

Tässä kokoelmassa löydät EAAt (välttämättömät aminohapot), BCAAt (haarautuneet aminohapot) ja yksittäisiä aminohappoja kuten L-glutamiini, L-sitrulliini, beta-alaniini, L-arginiini, tauriini ja glysiini. Tuotteet on valittu kätevään nauttimiseen ennen, aikana tai jälkeen treenin – tai päivittäisen lisänä.

Miksi aminohapot?

Proteiinin rakennuspalikoita, joita keho käyttää kudoksissaan.
Kätevät annostella treenien ympärillä ja kalori-alijäämässä.
Suomalaiset sekä maustettuina juomina että neutraaleina jauheina/kapseleina.
Voidaan yhdistää hiilihydraatteihin, kreatiiniin ja elektrolyytteihin tavoitteista riippuen.

Tieto on yleistä eikä korvaa lääketieteellistä neuvontaa.

Yleisiä kategorioita ja niiden käyttö

Valitse kategoria harjoitustavoitteiden, makumieltymysten ja sen mukaan, milloin päivällä haluat ottaa ne.

Kategoria	Mitä se on	Milloin se sopii?	Tyypillinen annostus*
EAA (Välttämättömät aminohapot)	Sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.	Ennen/harjoituksen aikana tai aterioiden välillä.	7–12 g kerralla
BCAA (Leusiini, isoleusiini, valiini)	Kolme haarautunutta aminohappoa, usein maustettu.	Harjoituksen aikana tai paaston/alenneen proteiinin saannin aikana.	5–10 g kerralla
L-sitrulliini / Sitrulliinimalatti	Esiaste arginiinille; suosittu ennen harjoitusta.	30–45 minuuttia ennen harjoitusta.	3–8 g ennen harjoitusta
Beta-alaniini	Komponentti karnosiinissa; yleinen korkean intensiivisyyden työssä.	Päivittäinen käyttö; voi pistellä iholla (ei vaarallista).	3–6 g päivässä jaettuna
L-glutamiini	Löytyy luonnollisesti kehosta ja proteiinipitoisista elintarvikkeista.	Treenaamisen jälkeen tai aterioiden välillä.	5–10 g kerralla
L-arginiini	Aminohappo, jota usein yhdistetään sitrulliin.	30–45 minuuttia ennen harjoitusta.	3–6 g ennen treeniä
Tauriini	Yleinen energiajoukoissa; helppo yhdistää.	Ennen/keskellä treeniä tai tarpeen mukaan arjessa.	1–3 g kerralla
Glysiini	Makea maku, liukenee helposti; käytetään myös iltaisin.	Illalla tai sekoitettuna juomaan/ateriaan.	3–5 g kerralla

*Määritykset ovat yleisiä esimerkkejä. Mukauta etikettiin ja yksilöllisiin tarpeisiin.

Näin valitset oikean aminohapon

Tarkoitus: Monipuolinen/proteiinilisä → EAA. Treenin aikana/paastossa → BCAA.
Pre-workout: Valitse citrulliini (mielellään arginiinin kanssa) ja beta-alaniini.
Palautuminen: Glutamiini, EAA tai proteiinijuoma treenin jälkeen.
Herkkä/maun: Valitse neutraalit jauheet tai kapselit, jos vältät makeutusaineita.

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lääkityksestä, raskaudesta/imetyksestä tai epävarmuudesta.

Miksi ostaa aminohappoja Nutri.se:stä?

Kuratoitu valikoima: Suosittuja EAA:ta, BCAA:ta ja yksittäisiä aminohappoja.
Selkeät määrät: Selkeät etiketit annokselle per mittalusikka/kapseli.
Nopea toimitus: Ruotsista varastosta ja jäljitettävä lähetys.

Yleisimmät kysymykset aminohapoista

Tarvitsenko EAA:ta, jos otan jo proteiinijauhetta?

Proteiinijauhe kattaa aminohappoja laajasti. EAA voi olla käytännöllinen, kun haluat helposti nautittavan vaihtoehdon ennen/treenin aikana tai kun haluat välttää ylimääräisiä kaloreita.

Mikä on ero EAA:n ja BCAA:n välillä?

EAA sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, kun taas BCAA sisältää vain kolme (leusiini, isoleusiini, valiini). EAA on kattavampi, BCAA on suosittu treenin aikana.

Milloin minun pitäisi ottaa citrulliini ja beta-alaniini?

Ota citrulliini noin 30–45 minuuttia ennen treeniä. Beta-alaniini otetaan päivittäin (mielellään jaettuna) riippumatta treeniajasta, jotta tasot kehittyvät ajan myötä.

Voinko yhdistää useita aminohappoja?

Kyllä, on yleistä yhdistää esim. citrulliini + arginiini ennen treeniä ja EAA tai BCAA treenin aikana. Noudata tuotteen etikettiä kokonaisannoksen osalta.

Onko kapselit vai jauhe parempia?

Toiminnallisesti vastaava – valitse se, mikä sopii arkeen. Jauhe on usein edullisempaa ja helppo annostella, kapselit ovat käteviä liikkeellä.