Gainer

Gainer – käteviä kaloreita painolle & lihasmassalle

Täältä löydät gainer ja massgainer helposti kalori- ja proteiinilisä kun ruokahalu, aika tai logistiikka tekee syömisestä riittävän vaikeaa. Valikoima sisältää klassisia korkeahiilihydraattiseoksia, tasapainotettuja kaavoja, versioita kreatiinilla sekä laktoosittomat/vegaaniset vaihtoehdot – selkeästi merkitty annoksella, kaloreilla ja makrojakautumalla.

Miksi gainer?

Auttaa sinua saavuttamaan kaloriylijäämän paino- ja lihasmassan lisäämiseksi.
Käytännöllinen, kun koko ateriaa ei ehditä syödä – välipala tai treenin jälkeen.
Helppo annostella ja yhdistää aterioihin, kreatiiniin tai elektrolyytteihin.
Saatavilla laktoosittomana, vegaanisena ja eri hiilihydraattilähteillä (esim. kaura, maltodekstriini).

*Yleistä tietoa, joka ei korvaa lääketieteellistä neuvontaa.

Valitse oikea tyyppi gaineria

Perustu kaloritarpeeseen, vatsan/kestävyyden ja siihen, miten syöt muuten. Taulukko antaa nopean yleiskatsauksen.

Tyyppi	Edut	Sopii sinulle, joka	Avainluvut per annos*
Korkeahiilihydraattinen	Maksimaalinen kaloriotto per annos; helposti sekoitettavissa.	Tarvitsee suuren ylijäämän nopeasti (”hardgainer”).	~600–1200 kcal, 15–30 g proteiinia, 100–200 g hiilihydraatteja
Tasapainoinen	Tasaisempi jakautuminen hiilihydraattien/proteiinin/rasvan välillä.	Haluat lisätä painoa ilman liikaa sokeria/huippua.	~350–700 kcal, 25–45 g proteiinia, 50–100 g hiilihydraatteja
Kreatiinilla	Mukavaa: gainer + 3–5 g kreatiinia samassa annoksessa.	Haluat yksinkertaistaa voima/tilavuus rutiinia.	Katso etiketti tarkasta kreatiinimäärästä
Laktoositon/vegaaninen	Lempeämpi laktoosia herkille/vegaaninen valinta.	Vältä maitoa tai valitse vegaaninen.	Proteiini herneestä/riisistä; hiilihydraatit kaurasta jne.
”Puhdas” hiilihydraattilähteet	Alhaisempi osuus nopeista sokereista; usein kaura/isomaltuloosi.	Priorisoi tasaisempi energia ja vatsa.	Kcal/annos vaihtelee; lue makrot ja sokerit

*Esimerkkilukuja; tarkista aina tuotteen oma ravintosisältö.

Näin käytät gainereita fiksusti

Laske ylijäämä: Tavoittele noin +250–500 kcal/päivä ylläpidon yli tasaisen painonnousun saavuttamiseksi.
Aikataulu: 1 annos treenin jälkeen tai välipalana aterioiden välillä. Tarvittaessa 1–2 annosta/päivä.
Rakenna ruoan ympärille: Anna koko aterioiden olla perusta; käytä gaineria täyttämään aukkoja.
Vatsa & sietokyky: Aloita puolikkaalla annoksella, lisää vähitellen. Kokeile ensin vettä; vaihda maitoon/kasvijuomaan, jos haluat nostaa kaloreita.
Pinoja: Lisää kreatiinimonohydraatti 3–5 g/päivä, elektrolyyttejä hikisten treenien aikana tai ruoansulatusentsyymejä, jos olet herkkä.

Laktoosin-/gluteeniherkkyyden vuoksi: valitse laktoosittomat/kaura- tai herneperusteiset vaihtoehdot ja lue ainesosaluettelo huolellisesti.

Miksi ostaa gainer Nutri.se:stä?

Selkeät etiketit: Annos, kalorit, makrojakautuma ja sokeritiedot näkyvät.
Kuratoitu valikoima: Tunnetut brändit, laktoosittomat/vegaaniset vaihtoehdot ja kreatiinivalinnat.
Nopea toimitus & tuki: Ruotsista varastosta avulias asiakaspalvelu.

Usein kysyttyjä kysymyksiä gainereista

Mikä on ero gainerin ja proteiinijauheen välillä?

Gainer sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita proteiinin lisäksi luodakseen ylijäämää. Proteiinijauhe on pääasiassa proteiinia ja alhaisempi kalorimäärältään.

Lihoanko ”lihavaksi” gainerin takia?

Ylimäärä ratkaisee. Pysy noin +250–500 kcal/päivä ja harjoittele progressiivisesti edistääksesi lihaskasvua rasvakasvun sijaan.

Milloin minun pitäisi ottaa gainer?

Yleensä treenin jälkeen ja/tai aterioiden välissä. Säädä kokonaispäiväsaannin ja ruokahalusi mukaan.

Onko laktoosittomia tai vegaanisia gainereita?

Kyllä. Valitse laktoosittomia heraproteiini-isolateja tai vegaanisia sekoituksia, joissa on herne-/riisiproteiinia ja hiilihydraatteja esim. kaurasta.

Voinko tehdä oman gainerin?

Kyllä – yhdistä proteiinieriste + hiilihydraattilähde (esim. maltodekstriini/kaurajauho) ja lisää rasvaa (esim. maapähkinävoi/MCT) tarpeen mukaan. Valmiit gainerit ovat kuitenkin kätevämpiä ja helpommin sekoitettavia.