"Näin annostellaan ja ajoitetaan älykkäästi"

1. Energia per tunti: Panosta noin 30–60 g hiilihydraattia/t perusmääränä. Kilpailussa ja harjoitetulla sietokyvyllä 60–90 g/t voi toimia 2:1 glukoosi:fruktoosi.
2. Isotoninen seos: Pyrki 6–8% hiilihydraattiin (≈ 60–80 g litraa kohti). Noudata aina tuotteen annostusta.
3. Natrium: Yleinen ohje on noin 300–700 mg natriumia/L. Suuren hikoilun aikana 800–1000 mg/L voi olla sopivampi.
4. Ajoitus: Aloita juominen aikaisin ja vähän mutta usein (esim. joka 10–15. minuutti) sen sijaan, että juot suuria kulauksia harvoin.
5. Vatsa: Harjoita suolistoa: lisää hiilihydraattimäärää vähitellen viikkoja ennen kisaa.

Kysy neuvoa terveydenhuollosta sydän-, munuais- tai vatsavaivoissa. Mukauta aina ilmaston, intensiivisyyden ja henkilökohtaisen toleranssin mukaan.