Extrifit - Crea Monohydrate - 400 g

Kreatiini

Hyödyt:

• Lisää fyysistä suorituskykyä
• Luonnollisesti esiintyvä kehossa
• Ei aiheuta riippuvuutta
• Ei myrkyllinen suuremmilla annoksilla
• Ylimäärä erittyy virtsan kautta

Lisää fyysistä suorituskykyä

Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä toistuvissa lyhytaikaisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa, mikä on tyypillistä kehonrakennukselle ja kuntoharjoituksille. Tämä vaikutus saavutetaan päivittäisellä 3 g kreatiinin saannilla. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kreatiinilisä paransi voimaa ja kestävyyttä urheilijoilla (Buford et al., 2007).

Luonnollisesti esiintyvä kehossa

Kreatiini on luonnollinen aine, jota esiintyy ihmiskehossa. Sitä syntetisoidaan pääasiassa maksassa, munuaisissa ja haimassa aminohapoista glysiini, arginiini ja metioniini. Noin 95% kehon kreatiinista on varastoitunut luustolihaksiin, jossa se näyttelee ratkaisevaa roolia energian tuotannossa korkean intensiteetin fyysisen aktiivisuuden aikana.

Ei aiheuta riippuvuutta

Kreatiini ei aiheuta riippuvuutta, mikä tekee siitä turvallisen lisäravinteen pitkäaikaiseen käyttöön. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ei ole todisteita siitä, että kreatiini aiheuttaisi riippuvuutta tai sillä olisi negatiivisia vaikutuksia mielenterveyteen (Kreider et al., 2017).

Ei myrkyllinen suuremmilla annoksilla

Kreatiini ei ole myrkyllinen, edes suuremmilla annoksilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 20 g päivittäiset annokset lyhyellä aikavälillä ovat turvallisia ja elimistö sietää niitä hyvin. Molecular and Cellular Biochemistry -lehdessä julkaistun katsausartikkelin mukaan kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä ja sillä on erinomainen turvallisuusprofiili (Persky & Brazeau, 2001).

Ylimäärä erittyy virtsan kautta

Ylimääräinen kreatiini erittyy kehosta virtsan kautta. Tämä tarkoittaa, että keho säätelee kreatiinitasoja tehokkaasti, eikä ole riskiä kertymisestä, joka voisi johtaa myrkyllisiin vaikutuksiin. Clinical Journal of Sport Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus vahvistaa, että kreatiinin metabolia ja erittyminen ovat hyvin ymmärrettyjä ja turvallisia prosesseja (Poortmans & Francaux, 2000).

Tutkimus kreatiinista

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilla voi olla useita terveyshyötyjä fyysisen suorituskyvyn parantamisen lisäksi. Journal of Neurochemistry -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että kreatiinilla voi olla neuroprotektiivisia ominaisuuksia, mikä voi olla hyödyllistä henkilöille, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Parkinsonin tauti (Andres et al., 2008). Lisäksi kreatiinin on osoitettu parantavan kognitiivista toimintaa vanhemmilla aikuisilla, Psychopharmacology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan (McMorris et al., 2007).

Käyttö ja annostus

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi suositellaan päivittäistä 3 g kreatiinin saantia. Markkinoilla on saatavilla erilaisia kreatiinilisämuotoja, mukaan lukien kreatiinimonohydraatti, joka on tutkituin ja käytetyin muoto. Kreatiinia voidaan ottaa ennen tai jälkeen harjoituksen, ja se voidaan sekoittaa veden tai hiilihydraattipitoisen juoman kanssa imeytymisen tehostamiseksi.

Sivuvaikutukset ja turvallisuus

Kreatiini on yleisesti ottaen turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa. Yleisiä sivuvaikutuksia voivat olla vatsavaivat ja painonnousu lisääntyneen nesteen kertymisen vuoksi lihaksiin. On tärkeää juoda riittävästi vettä kreatiinin käytön aikana kuivumisen välttämiseksi. Nutrition Reviews -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kreatiini on turvallinen ja tehokas lisäravinne sekä lyhyt- että pitkäaikaiseen käyttöön (Schilling et al., 2001).

Johtopäätös

Kreatiini on tehokas ja turvallinen ravintolisä, joka voi parantaa fyysistä suorituskykyä, erityisesti korkean intensiteetin harjoittelussa. Se esiintyy luonnollisesti kehossa, ei aiheuta riippuvuutta eikä ole myrkyllistä suuremmilla annoksilla. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kreatiinilla voi olla muita terveyshyötyjä, mukaan lukien neuroprotektiiviset ominaisuudet ja parantunut kognitiivinen toiminta. Parhaan tuloksen saamiseksi suositellaan päivittäistä 3 g kreatiinin saantia.