Kouluttanut JP - Kreatiini

Kreatiinimonohydraatti

Edut:

• Parantaa voimaa
• Parantaa kehon koostumusta
• Parantaa kestävyyttä
• Saatavilla virkistävissä mauissa
• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille

Parantaa voimaa

Kreatiinimonohydraatti on yksi eniten tutkituista ravintolisistä fyysisen voiman parantamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että kreatiini voi lisätä lihasvoimaa ja -tehoa lisäämällä fosfokreatiinin määrää lihaksissa, mikä puolestaan auttaa tuottamaan enemmän ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia) korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kreatiinin saanti voi johtaa merkittävään voiman ja lihasmassan kasvuun.

Parantaa kehon koostumusta

Kreatiinimonohydraatin käyttö voi myös auttaa parantamaan kehon koostumusta. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa lisäämään lihasmassaa samalla kun se voi auttaa vähentämään kehon rasvaa. Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kreatiinin saanti voi johtaa rasvattoman massan kasvuun, mikä on hyödyllistä niille, jotka haluavat parantaa fyysistä kuntoaan ja terveyttään.

Parantaa kestävyyttä

Kreatiinimonohydraatti voi myös parantaa kestävyyttä, mikä on erityisen hyödyllistä urheilijoille ja kestävyyslajeihin osallistuville. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi auttaa parantamaan aerobista kapasiteettia lisäämällä energian varastoja lihaksissa, mikä voi johtaa parempaan suorituskykyyn pitkäkestoisen fyysisen toiminnan aikana.

Saatavilla virkistävissä mauissa

Tämä kreatiinimonohydraattituote on saatavilla kahdessa virkistävässä maussa: Sininen Slushie ja Hapan Kirsikka. Nämä maut tekevät kreatiinin sisällyttämisestä päivittäiseen rutiiniin helppoa ja nautittavaa. Maut on huolellisesti valittu tarjoamaan raikas ja tyydyttävä makuelämys, mikä helpottaa säännöllisen lisäravinneohjelman noudattamista.

Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille

Tämä tuote on merkitty sekä vegaaniseksi että kasvissyöjäksi, mikä tarkoittaa, että se sopii niille, jotka noudattavat kasvipohjaista ruokavaliota. Se on myös ei-GMO, mikä tarkoittaa, että se ei sisällä mitään geneettisesti muunnettuja organismeja. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka ovat tietoisia ruokavalinnoistaan ja haluavat varmistaa, että he kuluttavat luonnollisia ja eettisiä tuotteita.

Tutkimus kreatiinimonohydraatista

Tutkimukset kreatiinimonohydraatista ovat osoittaneet, että se on yksi tehokkaimmista ravintolisistä fyysisen suorituskyvyn parantamiseen. Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistu meta-analyysi havaitsi, että kreatiinin saanti voi johtaa parannuksiin voimassa, tehossa ja lihasmassassa sekä nuorilla että vanhemmilla henkilöillä. Lisäksi kreatiinin on osoitettu omaavan neuroprotektiivisia ominaisuuksia, mikä voi auttaa parantamaan aivojen terveyttä ja toimintaa.

Kuinka käyttää kreatiinimonohydraattia

Saadaksesi parhaan hyödyn kreatiinimonohydraatista on tärkeää käyttää sitä oikein. Suositellaan aloittamaan latausvaiheella, jossa otetaan noin 20 grammaa päivässä 5-7 päivän ajan, jaettuna neljään annokseen. Tämän jälkeen voit siirtyä ylläpitovaiheeseen, jossa otetaan 3-5 grammaa päivässä. On parasta ottaa kreatiini harjoittelun jälkeen yhdessä hiilihydraattipitoisen aterian kanssa maksimoidaksesi imeytymisen.

Kuka voi hyötyä kreatiinimonohydraatista?

Kreatiinimonohydraatti on hyödyllinen monille eri ihmisille, mukaan lukien urheilijat, kehonrakentajat ja ne, jotka osallistuvat korkean intensiteetin harjoitusohjelmiin. Se voi myös olla hyödyksi vanhemmille aikuisille, jotka haluavat parantaa lihasvoimaansa ja vähentää ikään liittyvän lihaskadon riskiä. Lisäksi kreatiini voi olla hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa kehon koostumustaan ja yleistä terveyttään.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Kreatiinimonohydraattia pidetään turvallisena ravintolisänä, kun sitä käytetään suositusten mukaisesti. Useimmat tutkimukset eivät ole raportoineet vakavia sivuvaikutuksia kreatiinin käytöstä. Jotkut yksilöt voivat kuitenkin kokea lieviä ruoansulatuskanavan vaivoja tai painonnousua johtuen lisääntyneestä vedenpidätyksestä lihaksissa. On aina parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista, erityisesti jos sinulla on taustalla olevia terveydentiloja.