Psylliumsiemenet – Mitä ne ovat ja mitkä ovat niiden terveyshyödyt?
Psylliumsiemenet ovat kuitupitoista kasvia, jota viljellään Intiassa. Niitä on käytetty vuosisatojen ajan osana perinteistä ayurvedista lääketiedettä erilaisten ruoansulatusongelmien hoitoon. Psylliumsiemenillä on myös osoitettu olevan monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut suoliston terveys, painonpudotus ja ummetuksen lievitys.
Mitä psylliumsiemenet ovat ja mistä ne tulevat?
Psylliumsiemenet, joita kutsutaan myös ispaghulaksi tai psylliumkuoreksi, tulevat kasviesta Plantago ovata, joka kasvaa Intiassa. Niitä on käytetty vuosisatojen ajan ayurvedisessä lääketieteessä erilaisten ruoansulatusongelmien, mukaan lukien ummetuksen ja ripulin, hoitoon.
Psylliumsiemenet ovat kuitupitoisia, ja ne voivat imeä nestettä ja suurentua kosketuksessa veden kanssa. Tämän vuoksi niitä käytetään usein lisäravinteena kuitumäärän lisäämiseksi ruokavaliossa ja suoliston terveyden parantamiseksi.
Psylliumsiemenet – Terveyshyödyt
Parantunut suoliston terveys
Yksi psylliumsiementen ilmeisimmistä eduista on, että ne voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä. Kuitu on tärkeää suoliston terveyden ylläpitämiseksi ja sen asianmukaiseksi toimimiseksi, ja psylliumsiemenet ovat hyvä kuitulähde.
Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi lehdessä "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", todettiin, että psylliumsiemenet voivat auttaa lievittämään ummetuksen oireita aikuisilla. Toinen tutkimus vuodelta 2011, joka julkaistiin lehdessä "The American Journal of Clinical Nutrition", havaitsi, että psylliumsiemenet voivat lisätä ulostamisen tiheyttä lievästä kohtalaiseen ummetukseen kärsivillä henkilöillä.
Painonpudotus
Toinen psylliumsiementen terveyshyöty on, että ne voivat auttaa painonpudotuksessa. Kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään, joten tunnet itsesi vähemmän nälkäiseksi aterioiden välillä. Tämä voi auttaa vähentämään syömistä ja siten johtaa painonpudotukseen.
Vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi lehdessä "Obesity Research", todettiin, että psylliumsiemenkuoria lisäravinteena käyttäneillä henkilöillä oli alhaisempi kehonpaino, vyötärönympärys ja kehon rasvaprosentti verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet lisäravinnetta. Toinen tutkimus vuodelta 2014, joka julkaistiin lehdessä "The American Journal of Clinical Nutrition", havaitsi, että psylliumsiemenet voivat vähentää kehonpainoa ja vyötärönympäryksiä ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä.
Psylliumsiemenet voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja lisäämään HDL-kolesterolin ("hyvän" kolesterolin) tasoja, mikä voi olla hyödyllistä painonpudotuksessa.
Ummetuksen lievitys
Kuten aiemmin mainittiin, psylliumsiemenet voivat auttaa lievittämään ummetuksen oireita. Tämä johtuu siitä, että ne imevät nestettä ja suurenevat kosketuksessa veden kanssa, mikä voi auttaa pehmentämään ulostetta ja helpottamaan suolen liikkeitä.
Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi lehdessä "BMC Complementary and Alternative Medicine", todettiin, että psylliumsiemenkuoret voivat lievittää ummetuksen oireita aikuisilla. Toinen tutkimus vuodelta 2016, joka julkaistiin lehdessä "Journal of Clinical Gastroenterology", havaitsi, että psylliumsiemenkuoret voivat lisätä ulostamisen tiheyttä ja lievittää ummetuksen oireita ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivillä henkilöillä.
Psylliumsiemenet – Kuinka niitä käytetään
Psylliumsiemeniä voi ostaa siemenkuorina tai jauheena ravintolisänä. Ne ovat helppokäyttöisiä ja niitä voidaan helposti lisätä ruokaan tai juomaan.
Tässä on joitakin esimerkkejä siitä, miten psylliumsiemeniä voi käyttää:
- Lisää teelusikallinen psylliumsiemenkuorta aamumysliisi tai jogurttiisi.
- Sekoita teelusikallinen psylliumsiemenkuorta smoothieesi.
- Lisää teelusikallinen psylliumsiemenkuorta salaattiisi tai vihannessekoitukseesi.
- Sekoita teelusikallinen psylliumsiemenkuorta kuppiin vettä ja juo tyhjään vatsaan.
On tärkeää juoda paljon vettä psylliumsiemeniä käytettäessä, koska ne imevät nestettä ja voivat aiheuttaa kuivumista, jos et juo riittävästi vettä. Suositellaan, että juot vähintään 8 lasillista vettä päivässä psylliumsiemeniä käytettäessä.
On myös tärkeää aloittaa pienillä annoksilla ja lisätä vähitellen psylliumsiementen määrää, jotta suolistolle annetaan aikaa tottua lisääntyneeseen kuitumäärään. Jos otat liian paljon psylliumsiemeniä kerralla, se voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten kaasua ja turvotusta.
Psylliumsiemenet – Sivuvaikutukset ja varoitukset
Psylliumsiemenet ovat yleisesti ottaen turvallisia käyttää ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Mutta on olemassa joitakin varoituksia ja riskejä, joista on syytä olla tietoinen.
- Psylliumsiemenet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää kysyä lääkäriltä ennen psylliumsiementen käyttöä, jos käytät lääkkeitä.
- Psylliumsiemenet voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten kaasua ja turvotusta, jos otat liian paljon kerralla. Aloita pienillä annoksilla ja lisää vähitellen, jotta suolistolle annetaan aikaa tottua lisääntyneeseen kuitumäärään.
- Psylliumsiemenet voivat aiheuttaa kuivumista, jos et juo riittävästi vettä. Varmista, että juot vähintään 8 lasillista vettä päivässä psylliumsiemeniä käytettäessä.
- Psylliumsiemenet eivät sovellu henkilöille, joilla on vaikea ummetus tai suolen tukkeuma, joka vaatii lääkärinhoitoa.
- Psylliumsiemenet eivät sovellu henkilöille, joilla on nielemisvaikeuksia tai vaikea ruokatorven tulehdus (esofagiitti).
Yhteenveto
Psylliumsiemenet ovat kuitupitoisia kasveja, joita viljellään Intiassa, ja niitä on käytetty vuosisatojen ajan ayurvedisessä lääketieteessä erilaisten ruoansulatusongelmien hoitoon. Niillä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut suoliston terveys, painonpudotus ja ummetuksen lievitys.
Psylliumsiemenet ovat helppokäyttöisiä ja niitä voidaan helposti lisätä ruokaan tai juomaan. On tärkeää juoda paljon vettä psylliumsiemeniä käytettäessä, koska ne imevät nestettä ja voivat aiheuttaa kuivumista, jos et juo riittävästi vettä. On myös tärkeää aloittaa pienillä annoksilla ja lisätä vähitellen psylliumsiementen määrää, jotta suolistolle annetaan aikaa tottua lisääntyneeseen kuitumäärään.