Vinkit & Neuvot

Johdanto:
MSM (metyylisulfonyylimetaani) on viime vuosina tullut suosituksi ravintolisäksi terveydenhuollosta kiinnostuneiden keskuudessa – ei vähiten henkilöiden keskuudessa, joilla on nivelkipuja, iho-ongelmia tai jotka haluavat puhdistaa kehoaan. Mutta mitä MSM oikeastaan on, ja mitä vaikutuksia siitä voi odottaa? Tässä artikkelissa käymme läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää MSM:stä: sen kemiallinen tausta, mahdolliset terveyshyödyt, mitä tiede sanoo, kuka sitä käyttää, turvallisuus ja sivuvaikutukset, kuinka sitä annostellaan sekä mitä sinun tulisi ottaa huomioon, jos harkitset MSM-ravintolisän ostamista. Yhdistämme tieteelliset havainnot todellisiin käyttäjäkokemuksiin antaaksemme kattavan kuvan. Lue lisää päättääksesi, onko MSM sinulle sopiva!

Mikä on MSM? (Kemiallinen koostumus ja luonnollinen esiintyminen)

MSM tarkoittaa metyylisulfonyylimetaani, joka on orgaaninen rikkiyhdiste kemiallisella kaavalla SO₂(CH₃)₂. Ainetta kutsutaan myös dimetylisulfoksi ja se on puhtaassa muodossaan valkoinen, hajuton, kiteinen jauhe. MSM sisältää noin 34% alkuaineista rikkiä ja on luonnollinen lähde orgaaniselle rikille keholle. Rikki on elintärkeä mineraali, joka kuuluu aminohappoihin metioniiniin ja kysteiiniin, sekä proteiineihin kuten kollageeniin ja keratiiniin, jotka rakentavat muun muassa rustoa, ihoa, hiuksia ja kynsiä.

Luonnollinen esiintyminen: MSM:ää esiintyy luonnollisesti pieninä määrinä monissa kasveissa ja eläimissä ja siten eri elintarvikkeissa. Korkeimmat pitoisuudet on todellakin mitattu lehmänmaidosta (noin 3,3 ppm) ja kahvista (noin 1,6 ppm). MSM:ää löytyy myös esimerkiksi hedelmistä, vihanneksista, viljoista, teestä ja tietyistä lihatuotteista. Vaikka sitä on ruoassa, määrät ovat pieniä – usein vain muutama milligramma päivässä – ja aine tuhoutuu helposti kuumennettaessa tai käsiteltäessä elintarvikkeita. Siksi voi olla mielenkiintoista joillekin ottaa MSM:ää ravintolisänä lisätäkseen orgaanisen rikin saantiaan.

Miten MSM valmistetaan? Teollisesti MSM:ää saadaan yleensä hapettamalla DMSO:ta (dimetyylisulfoksidia) tai dimetyylisulfidia, usein tislausprosessin kautta puhtaan lopputuotteen saamiseksi. Tuloksena saadaan MSM-jauhetta tai -kiteitä, joita myydään ravintolisinä. MSM on vesiliukoista ja se sekoittuu helposti nesteeseen, mikä tekee sen imeytymisestä kehoon vaivatonta.

Mitä terveyshyötyjä MSM:llä on?

MSM:lle on annettu useita mahdollisia terveyshyötyjä. Monet käyttäjät ja jotkut tutkimukset raportoivat positiivisista vaikutuksista niveliin, tulehduksiin, ihoon ja hiuksiin sekä kehon detoksifikaatiokykyyn. Alla käymme läpi tärkeimmät alueet, joilla MSM:llä voi olla vaikutusta.

Nivelten terveys ja kivunlievitys

Yksi MSM:n tunnetuimmista eduista on sen vaikutus niveliin ja lihaksiin. MSM:ää on pitkään käytetty henkilöiden keskuudessa, joilla on nivelrikko, nivelkipu tai jäykkyys, toiveena lievittää oireita. MSM:stä saatavaa rikkiä tarvitaan kollageenin ja keratiinin muodostamiseen, jotka vahvistavat rustoa, jänteitä ja nivelsiteitä. Useat pienemmät tutkimukset tukevat näitä käyttötarkoituksia. Esimerkiksi 12 viikon placebo-kontrolloidussa tutkimuksessa yli 50-vuotiailla henkilöillä on havaittu, että 1,2 grammaa MSM:ää päivittäin voi vähentää nivelkipua, jäykkyyttä ja turvotusta verrattuna placebokontrolliin. MSM:ää saaneet osallistujat raportoivat myös parantuneesta liikkuvuudesta ja elämänlaadusta. Toisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana henkilöitä, joilla oli selkäkipuja, havaittiin, että MSM:ää sisältävät lisäravinteet vähensivät kipua ja lisäsivät liikkuvuutta alaselässä.

Lisäksi kuin suoraan vähentää kipua, MSM:n tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat edistää parempaa nivelterveyttä (lisää siitä alla). Vähentämällä tulehdusta nivelten ympärillä MSM voi mahdollisesti hidastaa ruston hajoamista ja siten parantaa nivelten toimintaa. Yhteenvetona varhaiset tutkimustulokset viittaavat siihen, että MSM voi olla hyödyllinen henkilöille, joilla on nivelkipuja tai nivelrikkoa. Myös monet käyttäjät kertovat tulleensa liikkuvammiksi ja kokeneensa vähemmän kipua nivelissä muutaman viikon MSM:n käytön jälkeen. On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikutukset voivat vaihdella – jotkut kokevat suurta parannusta, kun taas toiset kokevat hienovaraisempia muutoksia. Suuret organisaatiot, kuten Reumaliitto, toteavat, että todisteet eivät vielä ole täysin selkeitä, mutta merkittävä osa nivelrikosta kärsivistä kokeilee silti ravintolisä MSM:ää yrittäessään lievittää kipuaan.

Iho, hiukset ja kynnet

MSM on myös tullut suosituksi kauneuden ja ihonhoidon alalla, kiitos sen roolin keratiinin ja kollageenin tuotannossa. Keratiini on proteiini, joka rakentaa hiuksia ja kynsiä, kun taas kollageeni antaa iholle sen rakenteen ja joustavuuden. Koska MSM tuo mukanaan rikkiä – avainkomponentin näissä proteiineissa – sitä pidetään kykenevänä vahvistamaan ihoa, hiuksia ja kynsiä sisältäpäin. Monet käyttäjät ottavat MSM:ää saadakseen vahvempia ja nopeammin kasvavia kynsiä, paksumpia hiuksia tai nuorekkaampaa ihoa.

Tieteellisesti on olemassa joitakin todisteita, jotka tukevat näitä väitteitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että MSM voi toimia rikkilähteenä keratiinille, mikä puolestaan vahvistaa hiusten ja kynsien rakennetta. MSM:n anti-inflammatoriset vaikutukset voivat lisäksi hyödyttää ihoa vähentämällä punoitusta ja ärsytystä. Tutkimus henkilöistä, joilla on ruusufinni (ihosairaus, joka aiheuttaa punoitusta ja ihottumaa), osoitti, että MSM:ää sisältävä voide paransi merkittävästi ihon kuntoa – punoitus, kutina, tulehdus ja kosteustaso paranivat kaikki. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, katsaus tiivistää, että MSM voi parantaa ihon terveyttä vahvistamalla keratiinirakenteita ja vähentämällä tulehdusta. Käytännössä monet raportoivat, että heidän ihonsa on kirkastunut tai että hiukset tuntuvat paksummilta muutaman kuukauden MSM:n käytön jälkeen, mikä tekee lisäaineesta suositun niiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa ulkonäköään luonnollisesti.

Detoxifikaatio ja immuunijärjestelmä (anti-inflammatoriset vaikutukset)

Toinen MSM:ään liittyvä mainittu ominaisuus on sen detoxifioiva vaikutus ja tuki immuunijärjestelmälle. Tässä on kyse ensisijaisesti MSM:n roolista kehon antioksidanttipuolustuksessa ja tulehdusten hallinnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että MSM voi nostaa tärkeän antioksidantin glutationin tasoja kehossa. Glutation auttaa maksaa neutraloimaan ja erittämään myrkkyjä, lääkkeiden jäämiä ja muita haitallisia aineita. Nostamalla glutationin määrää MSM voi siis epäsuorasti tukea kehon luonnollisia detoxifikaatioprosesseja. Tutkijat väittävät, että rikkiä (kuten MSM:stä) sisältävä lisäaine helpottaa maksan sapen ja antioksidanttien, kuten glutationin ja alfa-lipoiinihapon, tuotantoa, joita tarvitaan myrkkyjen hajottamiseen. Jotkut ravitsemusasiantuntijat viittaavat siihen, että nykyaikaiset maaperät ovat rikkiköyhiä ja että meidän voi olla tarpeen täydentää ravintoaineita, kuten MSM, optimoidaksemme näitä detoxifikaatiofunktioneja.

MSM:llä on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että se voi hillitä liiallisia tulehdusreaktioita kehossa ja siten lievittää oireita esimerkiksi allergioissa tai liikuntakivuissa. Mekaaniset tutkimukset osoittavat, että MSM voi vähentää pro-inflammatoristen sytokiinien, kuten TNF-α:n ja IL-6:n, eritystä, jotka ovat signaalimolekyylejä, jotka liittyvät systeemiseen tulehdukseen. MSM näyttää myös pystyvän estämään NF-κB:n aktiivisuutta, proteiinia, joka säätelee tulehdusta soluissa. Näiden mekanismien kautta MSM voi vähentää tulehdusta kehossa. Käytännössä tämä ilmenee muun muassa siten, että jotkut allergikot kokevat lievempiä oireita siitepölykauden aikana MSM:n käytön myötä. Pienessä tutkimuksessa, jossa oli mukana kausiluonteisesta allergiasta (heinäkuume) kärsiviä henkilöitä, havaittiin itse asiassa, että MSM-lisäravinteet auttoivat vähentämään vaivoja, kuten nenän tukkoisuutta, aivastelua ja vuotavia silmiä. Lisäksi on viitteitä siitä, että MSM voi tukea immuunijärjestelmää yleisesti – tutkimuksessa fyysisesti aktiivisilla aikuisilla havaittiin, että 3 grammaa MSM:ää päivittäin vähensi tulehduksellisten aineiden vapautumista kovasta harjoittelusta ja suojasi immuunijärjestelmän soluja ylikuormitukselta.

Yhteenvetona: MSM:n tulehdusta ehkäisevät ja antioksidanttiset ominaisuudet tekevät siitä usein markkinoidun lisäravinteen kehon ”puhdistuslaitokselle” ja immuunijärjestelmälle. Monet, jotka ottavat MSM:ää säännöllisesti, sanovat saavansa enemmän energiaa, vähemmän infektiotauteja tai vain yleisen tunteen ”puhtaammasta” kehosta. On kuitenkin syytä huomauttaa, että näitä vaikutuksia on vaikeampi mitata ja yksilöiden kokemukset vaihtelevat. Mutta se, että MSM tarjoaa rakennuspalikoita tärkeille detox- ja tulehdusta ehkäiseville molekyyleille kehossa, on hyvin dokumentoitu biokemiassa.

Tieteellinen tutkimus MSM:stä ja sen vaikutuksesta

MSM:n tieteellinen dokumentaatio on kasvanut viime vuosikymmeninä, mutta tarvitaan edelleen lisää ja suurempia tutkimuksia, jotta voitaisiin tehdä täysin varmoja johtopäätöksiä. Olemassa oleva tutkimus on lupaavaa useilla alueilla: nivelterveys, harjoittelun palautuminen, ihonhoito ja allergiat. Kuten edellä mainittiin, on kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat merkittäviä parannuksia nivelkipuissa ja liikkuvuudessa MSM-hoidon aikana verrattuna placebopäähän. Muut tutkimukset ovat havainneet vähentynyttä lihasvauriota ja arkuutta urheilijoilla, jotka ovat ottaneet MSM:ää ennen kovaa kestävyysvalmennusta. On myös havaittu myönteisiä vaikutuksia ihosairauksiin, kuten ruusufinniin, kun MSM:ää käytetään ulkoisesti voide muodossa.

Huolimatta näistä tuloksista tutkimustilanne ei ole yksiselitteinen. Jotkut katsaukset ja asiantuntijat väittävät, että MSM:n vaikutukset kontrolloiduissa tutkimuksissa ovat usein vaatimattomia. Esimerkiksi systemaattinen katsaus MSM:stä ja nivelrikosta on todennut, että kipu- ja toimintaparannukset ovat kyllä olemassa, mutta ne ovat suhteellisen pieniä. Joint Academy, joka harjoittaa digitaalista nivelhoitoa, huomauttaa, että toistaiseksi puuttuu hyvin tehtyjä tieteellisiä tutkimuksia, jotka voisivat todistaa enemmän kuin mahdollinen lumevaikutus MSM:n käytössä nivelrikkoa vastaan. Toisin sanoen: osa tutkijoista on varovaisia ja vaatii enemmän vankkaa tietoa ennen kuin MSM:ää voidaan suositella hoitona terveydenhuollossa.

Toisaalta on syytä huomata, että monia tutkimuksia on käynnissä ja että kiinnostus MSM:ää kohtaan tutkimuksessa kasvaa. Uusia kliinisiä kokeita julkaistaan jatkuvasti – niin myöhään kuin vuonna 2023 raportoitiin lupaavista tuloksista, joissa puhdistettu MSM (OptiMSM) paransi polven toimintaa lievää polvikipua kokevilla henkilöillä. Yhteenvetona tutkimus osoittaa useita mahdollisia käyttökohteita MSM:lle, mutta lisää tietoa tarvitaan sen vaikutuksen ja optimaalisen käytön täydelliseen ymmärtämiseen. Yksittäiselle kuluttajalle tämä tarkoittaa, että on syytä pysyä ajan tasalla eikä pitää MSM:ää taatusti ihmelääkkeenä, vaan lisäaineena, joka voi tuottaa vaikutuksia ja joka on pääasiassa vaaratonta kokeilla.

Yleiset käyttötarkoitukset ja kohderyhmät

MSM:ää käyttävät laaja joukko ihmisiä, usein erilaisilla terveyteen liittyvillä tavoitteilla. Tässä on joitakin yleisimpiä kohderyhmiä ja käyttötarkoituksia:

• Henkilöt, joilla on nivelongelmia: Vanhemmat henkilöt tai urheilijat, joilla on nivelrikkoa, nivelrikko tai kroonista kipua, käyttävät usein MSM:ää toivoen kivunlievitystä ja lisää liikkuvuutta. Noin 30 % nivelrikosta kärsivistä ilmoittaa kokeilevansa ravintolisiä (kuten MSM) lievittääkseen kipuaan. Tälle ryhmälle MSM voi toimia lisänä esimerkiksi glukosamiinille tai perinteiselle hoidolle, tavoitteena vähentää kipua ja tulehdusta nivelissä.

• Kouluttajat ja urheilijat: Aktiiviset henkilöt ottavat MSM:ää parantaakseen palautumista harjoituksen jälkeen ja vähentääkseen lihaskipua. Koska MSM voi estää lihasvaurioita intensiivisestä harjoittelusta ja vähentää tulehdusta, se on tullut suosituksi juoksijoiden, voimaharjoittelijoiden ja muiden urheilijoiden keskuudessa. Jotkut kokevat saavansa vähemmän lihaskipua ja palaavansa nopeammin harjoitteluun päivittäisellä MSM-käytöllä.

• Kauneus- ja ihonhoitoinnostuneet: MSM:ää markkinoidaan kauneuslisänä sen roolin vuoksi ihon kimmoisuudessa ja hiusten/kynsien laadussa. Henkilöt, jotka kamppailevat hauraiden kynsien, hiustenlähdön tai ihon ongelmien (akne, ruusufinni, ekseema) kanssa, voivat kokeilla MSM:ää antaakseen keholle enemmän rakennusmateriaalia parantamiseen ja kudosten uudistumiseen. Vaikka tulokset vaihtelevat, on runsaasti positiivisia käyttäjäkokemuksia, joissa ihon hehku on parantunut tai hiusten kasvu on lisääntynyt.

• Allergikot ja terveysintoilijat: Toinen kohderyhmä ovat allergiat ja ne, jotka yleisesti haluavat "puhdistaa" kehon. MSM:ää otetaan joskus allergiakauden aikana lievittämään oireita, kuten nuhaa ja silmäärsytystä, kiitos sen tulehdusta estävän vaikutuksen. Terveysintoilijat, jotka tekevät detox-kuureja, sisällyttävät usein MSM:ää tukemaan maksan puhdistusta ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Myös henkilöt, joilla on ruoansulatusongelmia, kuten vuotava suoli tai vastaavat tulehdukselliset tilat, voivat olla käyttäjiä, sillä on teorioita siitä, että MSM voi auttaa parantamaan limakalvoja (vaikka tiede tässä on heikompaa).

Lyhyesti sanottuna MSM:n käyttäjäkunta ulottuu vanhuksista, joilla on nivelkipuja, nuoriin urheilijoihin ja kauneudenhoidosta kiinnostuneisiin – kaikilla yhteisenä tavoitteena parantaa terveyttä luonnollisella tavalla. Se, että MSM on niin monipuolinen lisäaine, johtuu sen roolista useissa kehon järjestelmissä, mutta se tarkoittaa myös, että odotukset voivat vaihdella. Ennen MSM:n aloittamista on hyvä tunnistaa oma pääasiallinen tarkoitus (esim. vähentää nivelkipua tai saada parempi iho) ja asettaa realistiset odotukset sekä tutkimusten että muiden kokemusten perusteella.

Mahdolliset haittavaikutukset ja turvallisuus

MSM:n etu on se, että sitä pidetään yleisesti turvallisena käyttää. Useat toksikologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että MSM:llä on erittäin alhainen myrkyllisyys jopa suuremmilla annoksilla. Yhdysvaltain FDA luokittelee jopa MSM:n GRAS (yleisesti tunnustettu turvalliseksi) käytettäväksi, mikä tarkoittaa, että se on yleisesti tunnustettu turvalliseksi kohtuullisissa annoksissa. Annoksia jopa noin 4 grammaa päivässä on testattu tutkimuksissa ilman vakavia ongelmia. Monet ottavat MSM:ää jatkuvasti pitkään. Joidenkin lähteiden mukaan MSM on “yksi luonnon vähiten myrkyllisistä aineista” ja sitä voidaan syödä jatkuvasti ilman taukoja.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että haittavaikutuksia ei koskaan esiinny. Useimmat, jotka aloittavat MSM:n käytön, sietävät sitä hyvin, mutta osa voi kokea lieviä vaivoja, erityisesti alussa. Yleisimpiä ovat ohimenevät ruoansulatusongelmat, kuten pahoinvointi, kaasut tai löysä vatsa. Nämä voidaan yleensä välttää aloittamalla pienellä annoksella ja ottamalla jauhetta ruoan tai runsaasti nesteen kanssa. Jotkut herkät henkilöt ovat myös raportoineet päänsärkyä tai lievää huimausta aluksi.

Ilmiö, jota monet käyttäjät kuvaavat, on niin sanotut puhdistusoireet (detoksifikaatio-oireet) ensimmäisten viikkojen aikana. Tämä voi tarkoittaa tilapäisiä finnejä/ihottumaa, väsymystä tai lieviä flunssankaltaisia oireita. Näitä pidetään kehon tapana päästä eroon kuona-aineista, kun MSM tehostaa detoksifikaatiota. Esimerkiksi monet ovat kertoneet juuri finnejä, huimausta tai ripulia MSM-kuurin alussa. Jos tällaisia oireita ilmenee, suositellaan juomaan runsaasti vettä ja mahdollisesti vähentämään annosta jonkin aikaa, koska vaivat yleensä helpottavat, kun keho tottuu.

Lisävarotoimia: Kun MSM:ää käytetään ulkoisesti (voiteissa tai geeleissä), se voi joillakin henkilöillä aiheuttaa lievää ihoärsytystä tai polttavaa tunnetta silmissä.. On myös joitakin huolia siitä, että erittäin suurten MSM-annosten yhdistäminen alkoholiin voi olla ongelmallista, koska muut rikkiyhdisteet (esim. jotkin lääkkeet) ovat osoittautuneet aiheuttavan haitallisia reaktioita alkoholin kanssa.. Toistaiseksi ei kuitenkaan ole tutkimuksia, jotka vahvistaisivat erityisiä vuorovaikutuksia MSM:n ja alkoholin välillä, mutta voi olla järkevää olla kohtuullinen alkoholinkäytössä, jos ottaa suuria annoksia MSM:ää säännöllisesti.

Lopuksi ryhmien, kuten raskaana olevat tai imettävät, tai vakavia terveysongelmia omaavien, tulisi kysyä lääkäriltä ennen MSM:n aloittamista (kuten kaikkien ravintolisien kohdalla). Vaikka näille ryhmille ei ole todettu tunnettuja riskejä, ei myöskään ole paljon tutkimusta pitkäaikaisvaikutuksista raskauden aikana, joten on parasta olla varovainen. Tässä yhteydessä voidaan mainita, että MSM:ää esiintyy luonnollisesti äidinmaidossa, mutta lisäravinteiden käyttö imetyksen aikana ei ole ollut riittävän tarkkaa tutkimusta.

Yhteenveto turvallisuudesta: Yleisesti ottaen MSM on turvallinen lisäaine useimmille. Mahdolliset haittavaikutukset, jos niitä esiintyy, ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä. Kuten aina, on tärkeää kuunnella omaa kehoa – jos lisäaine aiheuttaa huonoa oloa, sen käyttö tulisi keskeyttää tai annosta säätää. Mutta suurin osa käyttäjistä ottaa MSM:ää päivittäin ilman ongelmia ja kokee ennemmin terveyshyötyjä kuin negatiivisia vaikutuksia.

MSM:n annostus ja mitkä muodot ovat saatavilla

Saatavilla olevat muodot: MSM:tä myydään pääasiassa kahdessa muodossa sisäiseen käyttöön: jauhe (kristallinen) ja kapselit/tabletit. Jauhemuoto on yleisin ja sitä sekoitetaan yleensä veteen, mehuun tai smoothiehin. Siinä on hieman karvas, kitkerä maku, jota jotkut saattavat pitää epämiellyttävänä puhtaassa vedessä – siksi monet suosivat jauheen ottamista appelsiinimehun tai vastaavan kanssa maun peittämiseksi. Kapselit ja tabletit tarjoavat kätevämmän vaihtoehdon niille, jotka haluavat välttää makua; haittapuolena on, että useita kapseleita voi olla tarpeen niellä, jotta pääsee haluttuun annokseen. Kaupassa on myös yhdistelmätuotteita, kuten MSM sekoitettuna C-vitamiiniin (askorbiinihappo) samassa kapselissa. Juuri C-vitamiini voi olla hyödyllistä ottaa yhdessä MSM:n kanssa, sillä jotkut tiedot viittaavat siihen, että C-vitamiini voi lisätä MSM:n imeytymistä ja samalla tukea kollageenin muodostumista. Ulkoiseen käyttöön MSM:tä esiintyy myös joissakin voiteissa, emulsioissa tai geeleissä – pääasiassa markkinoitu nivelkipuihin tai iho-ongelmiin. Tässä artikkelissa keskitymme kuitenkin suun kautta nautittavaan MSM:ään.

Suositeltu annostus: Ei ole olemassa virallista suositeltua päivittäistä annosta MSM:lle, koska se ei ole vitamiini tai mineraali, jolla on määritelty tarve. Kuitenkin käytäntö ja kokemus ovat johtaneet tiettyihin yleisiin annosteluohjeisiin. Tyypillinen ylläpitoannos aikuisille on usein välillä 2 ja 4 grammaa MSM:ää päivässä. Jotkut ottavat enemmän – jopa 6 grammaa päivittäin – erityisesti suuremmalla kehonpainolla tai akuutissa vaivassa, kun taas toiset tyytyvät noin 1 grammaan yleisenä terveyskulutuksena. Tärkeä periaate on aloittaa matalalta ja nostaa annosta vähitellen. Esimerkiksi voi aloittaa noin 500 mg:lla (noin yksi teelusikallinen jauhetta) päivässä ensimmäisen viikon aikana, sitten nostaa 1 grammaan toisen viikon aikana, 2 grammaan kolmannella viikolla jne., kunnes saavutetaan tavoiteannos. Tämä asteittainen lisääminen antaa keholle aikaa tottua ja vähentää mahdollisten puhdistusoireiden riskiä. Bodystore.com jopa ehdottaa aikataulua, jossa annosta nostetaan yhdellä teelusikallisella joka viikko aina 4 teelusikalliseen (noin 4 grammaa) päivässä. Kuinka kauan tulisi pysyä jokaisella tasolla voidaan mukauttaa sen mukaan, miltä tuntuu – jos saa lieviä haittavaikutuksia, pysy tai laske annosta, kunnes keho on sopeutunut.

"MSM-jauhetta voidaan jakaa päivän aikana (esim. aamu ja ilta) imeytymisen parantamiseksi ja vatsavaivojen minimoimiseksi. Se liukenee helposti huoneenlämpöiseen veteen tai mehuun. Muista juoda ylimääräistä nestettä MSM-kuurin aikana, sillä se helpottaa kehon käsittelemään lisääntynyttä rikkiannosta ja mahdollisia puhdistustuotteita. Monet yhdistävät MSM:n C-vitamiiniin, joko ravinnon (hedelmät/mehu) kautta tai ottamalla C-vitamiinitabletin yhdessä MSM-annoksen kanssa."

Kuinka kauan MSM:ää tulisi ottaa? Jotkut huomaavat vaikutuksia jo muutaman viikon jälkeen, erityisesti energian tai allergioiden osalta, kun taas rakenteelliset parannukset, kuten nivelissä tai hiuksissa/ihossa, voivat kestää 2-3 kuukautta jatkuvaa käyttöä. MSM:ää voidaan ottaa pitkiä aikoja; jotkut ottavat sitä ympäri vuoden päivittäisenä lisäravinteena. Ei ole määriteltyä sykliä, mutta jos saavutetaan halutut tulokset, voi kokeilla annoksen vähentämistä ylläpitotasolle. Koska MSM ei kerry kehoon (ylijäämä erittyy virtsan mukana), tarvitaan jatkuvaa saantia mahdollisten hyötyjen ylläpitämiseksi.

"Mitä kannattaa miettiä ennen MSM-lisäravinteen ostamista (laatu, puhtaus, sertifikaatit)"

"Kaikki markkinoilla olevat MSM-tuotteet eivät ole samanarvoisia, ja on kannattavaa olla tarkka kuluttaja saadakseen parasta mahdollista laatua. Tässä on muutamia tekijöitä, joita kannattaa harkita valitessaan MSM-lisäravinnetta:"

• Puhdistus ja valmistusprosessi: Koska MSM valmistetaan useimmiten synteettisesti (vaikka se on identtinen luonnollisen molekyylin kanssa), tuotantomenetelmä on tärkeä lopputuotteen puhtauden kannalta. Puhtain MSM saadaan usean tislaus vaiheen kautta. Tislausprosessissa MSM-höyry puhdistuu useassa vaiheessa, mikä tehokkaasti poistaa epäpuhtauksia, kuten raskasmetalleja ja muita sivutuotteita. Tämä menetelmä on kallis, mutta se tuottaa erittäin korkean puhtausasteen (usein 99,9 % puhdasta MSM:ää). Vaihtoehtoisesti halvempaa MSM:ää valmistetaan kiteyttämällä, jolloin liuos saa haihtua kiteiksi. Kiteytetty MSM voi myös olla hyvää laatua, mutta epäpuhtausjäämien riski on yleensä suurempi, ellei valmistaja ole huolellinen. Tarkista, mainitseeko tuote tislausprosessin tai määrittelee puhtausasteen. Jotkut valmistajat markkinoivat erittäin puhdasta MSM:ää brändinimellä (esim. OptiMSM), mikä viittaa siihen, että tuote on käynyt läpi erityisen tislausprosessin ja laajat laatuvalvonnat.

• Sertifikaatit ja testit: Vakavammat ravintolisävalmistajat antavat yleensä testata tuotteitaan riippumattomalla kolmannella osapuolella varmistaakseen, että sisältö on oikea eikä haitallisia aineita ole mukana. Tarkista, mainitseeko MSM-tuotteen pakkaus tai verkkosivusto laatustandardeja, kuten GMP (Hyvä valmistustapa), ISO-sertifiointi tai erityiset testit raskasmetalleille. Jotkut korkealaatuiset MSM-tuotteet ovat saaneet leiman GRAS (Yleisesti tunnustettu turvalliseksi) Yhdysvalloissa ja voivat myös olla vegaanisertifioituja (MSM on synteettisesti valmistettu tai kasvilähteistä uutettu ja on aina itsessään vegaanista, mutta vegaanileima voi antaa lisäturvaa valmistuksen suhteen). OptiMSM, esimerkiksi, käy läpi tiukkoja testejä jokaiselle erälle täyttääkseen farmaseuttiset standardit ja on kolmannen osapuolen testaama puhtauden ja turvallisuuden osalta. Tällaiset viittaukset tarkkaan laatuvalvontaan ovat asioita, joita kannattaa etsiä mistä tahansa MSM-tuotteesta, riippumatta merkistä.

• Sisältö ja lisäaineet: Lue ainesosalista. Puhdas MSM-tuote tulisi sisältää ensisijaisesti metyylisulfonyylimetaani aktiivisena aineena. Jos se on kapseleita, voi lisäaineena olla kapselimateriaalia (esim. gelatiinia tai kasviperäistä selluloosaa) ja mahdollisesti paakkuuntumisen estäjiä. Vältä tuotteita, jotka sisältävät tarpeettomia täyteaineita, makeutusaineita tai aromeja, jos tavoitteesi on saada mahdollisimman puhdasta MSM:ää. Jotkut jauheet voivat olla maustettuja maun peittämiseksi – se voi olla okei, jos se on selvästi ilmoitettu, mutta ole tietoinen siitä, mitä saat. Onko MSM sekoitettu muihin aktiivisiin aineisiin (kuten glukosamiiniin, kollageeniin tai C-vitamiiniin)? Jos on, se on yhdistelmätuote – ei siinä mitään vikaa, mutta jos haluat vain MSM-vaikutuksen, puhdas MSM voi olla parempi annoksen tarkkaan säätämiseen.

• Muoto: jauhe vs. kapseli: Mieti, mikä muoto sopii sinulle parhaiten. Jauhe on usein taloudellisempaa (saat enemmän grammaa MSM:ää per kruunu) ja helpottaa annoksen säätämistä tarpeen mukaan. Haittapuolena on maku ja se, että se on sekoitettava nesteeseen. Kapselit/tabletit ovat kätevämpiä ottaa mukaan ja niissä ei ole makua, mutta ne voivat maksaa enemmän per gramma MSM:ää ja tarjoavat vähemmän joustavuutta annostelussa (sidottu esim. 1 g per kapseli). Jos matkustat paljon tai tiedät, että et pidä katkerista mauista, kapselit voivat olla oikea valinta; muuten jauhe toimii erinomaisesti päivittäisessä rutiinissa kotona.

• Maine ja arvostelut: Osta mielellään vakiintuneelta yritykseltä tai kaupasta. Tunnetut luontaistuotekaupat ja merkit ovat enemmän vaarassa myydä huonolaatuisia tuotteita. Katso, onko tuote saanut hyviä arvioita muilta asiakkailta – ovatko ihmiset yleisesti tyytyväisiä laatuun, pakkaukseen, vaikutukseen? Tietenkin koettu vaikutus on subjektiivista, mutta puhtaat laatuasiat, kuten se, että jauhe liukenee hyvin, ettei outoja makuja tai sivuvaikutuksia ilmene normaalin lisäksi, voidaan joskus lukea arvosteluista.

Pitämällä silmällä korkeaa puhtautta ja hyvää valmistustapaa voit varmistaa, että saat MSM-lisäravinteen, joka täyttää odotukset. Puhtaat ja hyvin valmistetut MSM:t maksavat usein hieman enemmän, mutta vastineeksi saat turvallisen ja tehokkaan lisäravinteen, jota voit käyttää päivittäin terveydellesi.

Lopulliset vinkit: MSM on pohjimmiltaan yksinkertainen aine – orgaanista rikkiä – mutta se vaikuttaa moniin kehon toimintoihin. Jos päätät kokeilla MSM:ää, ole kärsivällinen ja johdonmukainen käytössä arvioidaksesi vaikutusta. Yhdistä se mielellään terveelliseen ruokavalioon (rikas rikkipitoisista ruoista, kuten munista, palkokasveista, kaaleista jne.) synergian saavuttamiseksi, ja muista juoda vettä. Kysy neuvoa terveydenhuollon asiantuntijalta tai lääkäriltä, jos olet epävarma, erityisesti jos käytät muita lääkkeitä. Oikeilla odotuksilla ja laadukkaalla lisäravinteella MSM voi potentiaalisesti olla arvokas lisä terveysarsenaaliisi – olipa kyseessä joustavammat nivelet, hehkuva iho tai paremmin tasapainossa oleva keho. Onnea MSM-matkallesi!