Palautuminen

Palautuminen – nopeammin takaisin oikeilla rakennuspalikoilla

Täällä keräämme tuotteita, jotka tukevat lihasten korjaamista, nestetasapaino, hermosto ja unen laatu. Riippumatta siitä, treenaatko kovaa, sinulla on aktiivinen arki tai tarvitsetko enemmän palautumista stressin jälkeen – täältä löydät proteiinia, aminohappoja, elektrolyyttejä, mineraaleja ja muita älykkäitä lisäravinteita tehokkaampi palautumisrutiini.

Miksi keskittyä palautumiseen?

Tukee lihasten rakentamista ja vähentää koettua treenikipua.
Myötävaikuttaa normaaliin energiankäyttöön ja vähentää väsymystä/uupumusta.
Auttaa ylläpitämään nesteytys- ja elektrolyyttitasapainoa.
Edistää unta ja rentoutumista – tärkeitä osia palautumisessa.

*Yleistä tietoa, eikä tarkoitettu korvaamaan lääketieteellistä neuvontaa.

Valitse oikeat tuotteet palautumiseen

Tarpeet eroavat – tässä on nopea vertailu yleisistä kategorioista.

Tuotekategoria	Hyödyt	Sopii sinulle, joka	Esimerkki sisällöstä
Proteiini	Antaa rakennusaineita lihaksille ja kylläisyyttä.	Haluaa tukea lihasten korjaamista harjoituksen jälkeen.	Heraproteiini (eristetty/konsentroitu), kaseiini, kollageenipeptidit
EAA/BCAA	Täydentää aminohappoja, kun proteiinin saanti on alhainen.	Harjoittelee paastossa tai jättää proteiinin syömättä heti harjoituksen jälkeen.	EAA, BCAA (leusiini, isoleusiini, valiini)
Kreatiinimonohydraatti	Tuki voimalle ja korkean intensiivisyyden suoritukselle.	Panostaa voimaan/tilavuuteen ja johdonmukaiseen harjoitteluun.	Kreatiinimonohydraatti
Elektrolyytit & mineraalit	Palauttaa neste- ja suolatasapainon hikoilun aikana.	Harjoittelee pitkään/lämpimässä tai hikoilee paljon.	Natrium, kalium, magnesium
Magnesium	Tukee lihastoimintaa ja hermostoa; iltarauho.	Haluaa vähentää kouristuksia tai edistää unen laatua.	Glysiini/bisglysiini, sitraatti, tauraatti, treonaatti
Omega-3	Täydentää rasvahappoja alhaisen kalankulutuksen aikana.	Priorisoi kokonaisvaltaista palautumista ja arjen terveyttä.	EPA/DHA kalasta tai leväöljystä
Kollageeni + C-vitamiini	Tuki sidekudoksille, nivelille ja jänteille.	Haluaa täydentää voimaharjoittelua tai juoksuharjoittelua.	Kollageenipeptidit (tyyppi I/II), C-vitamiini
Antioksidantit/kurkumiini	Täydentää ruokavaliota kasviainesosilla.	Etsii kokonaisvaltaista tukea palautumiseen.	Kurkumiini/kurkumiini, uute piperinilla
Uni & stressi (kofeiiniton)	Helpottaa rauhoittumista illalla.	Tarvitsee tukea parempaan yöuneen.	Glysiini, L-teaniini, magnesium (glysiini/tauraatti)

Näin suunnittelet palautumista

Passin jälkeen: Valitse proteiinipitoinen ateria tai proteiinijuoma ja täydennä nesteillä/elektrolyyteillä.
Päivän aikana: Jaa proteiini aterioiden kesken ja syö ravinteikasta.
Ilta-rutiini: Priorisoi uni; monet valitsevat magnesiumia ja/tai glysiiniä ennen nukkumaanmenoa.
Lepopäivät: Jatka perussaantia (proteiini, vesi, mineraalit) rakennusta varten.
Herkkä vatsa: Lisää annoksia vähitellen; valitse lempeämpiä muotoja (esim. heraproteiini-isolaatti, magnesiumglysiini).

Keskustele hoitohenkilökunnan kanssa lääkityksestä, raskaudesta tai taustasairaudesta.

Miksi valita palautumistuotteita Nutri.se:ltä?

Kuratoitu valikoima: Vain todistetut brändit ja selkeät etiketit.
Sujuva ostaminen: Nopea toimitus Ruotsin varastosta ja helppo palautus.
Opastus: Selkeät tuotekuvastot ja suodattimet, jotka helpottavat oikean valinnan tekemistä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä palautumisesta

Mitä minun tulisi priorisoida heti treenin jälkeen?

Proteiinipitoinen saanti ja neste/electrolyyttien täydennys ovat hyvä alku. Jos et voi syödä, EAA voi olla käytännöllinen vaihtoehto.

Tarvitsenko kreatiinia paremman palautumisen vuoksi?

Kreatiini tukee suorituskykyä ja harjoittelukapasiteettia, mikä voi epäsuorasti hyödyttää palautumista. Johdonmukainen päivittäinen saanti antaa parhaan vaikutuksen ajan myötä.

Onko EAA parempi kuin proteiini?

Koko proteiinit tarjoavat laajempaa ravintoa. EAA voi olla kätevä, kun täysipainoista proteiinia ei ole saatavilla heti treenin jälkeen.

Voiko magnesium parantaa unta ja vähentää kramppia?

Monet valitsevat magnesiumglysiini/tauratti illalla koetun rauhoittavuuden ja hyvän siedettävyyden vuoksi. Säädä annosta tarpeen ja herkkyyden mukaan.

Miten voin välttää vatsavaivoja ravintolisistä?

Lisää annoksia vähitellen, valitse lempeämpiä muotoja (esim. heraproteiini-isolaatti, glysiini), juo riittävästi vettä ja harkitse ruoansulatusentsyymejä tarpeen mukaan.