BCAA innehåller tre aminosyror (leucin, isoleucin, valin), medan EAA innehåller alla nio essentiella. BCAA är populärt runt pass; EAA kan vara ett bredare alternativ när fullvärdigt proteinintag saknas.

2:1:1 är ett balanserat standardval. 4:1:1 och 8:1:1 ger mer leucin per skopa – välj efter preferens, smak och hur du planerar övrigt proteinintag.

Vanligt är 5–10 g före eller under träningspasset. Testa lägre dos först, öka vid behov och drick tillräckligt med vatten.

Många BCAA-produkter är fermenterade och veganska. Kontrollera alltid produktens innehåll och märkning.

BCAA innehåller energi och kan därför påverka vissa typer av fasta. Om fasta är viktigt för dig – använd vatten/elektrolyter eller välj timing utanför fastan.