Så väljer och doserar du rätt

1. Mål & passlängd: Under 60 min → valfritt eller inget; 60–180 min → sikta ofta på ~30–60 g kolhydrat/h.
2. Högre intag: Vältränade kan ibland tolerera upp till ~90 g/h med kombination av glukos + fruktos.
3. Timing: Före: 15–45 min för “startbränsle”. Under: små, jämna intag. Efter: fyll på kolhydrater och protein för återhämtning.
4. Mage & smak: Testa under träning som inte är avgörande. Justera koncentration och vätskemängd.
5. Elektrolyter: Lägg till natrium/elektrolyter vid varma pass eller riklig svettning.

Diabetes, mag-/tarmsjukdom eller graviditet/amning: rådgör med vården och följ personliga rekommendationer.