Glutationin edut
Mitä tutkimus sanoo glutationilisistä
Glutation on antioksidantti, jota esiintyy luonnollisesti kehossa. Sitä kutsutaan myös GSH:ksi, ja se tuotetaan maksassa ja keskushermoston hermosoluissa, ja se valmistetaan kolmesta aminohaposta: glysiinistä, L-kysteiinistä ja L-glutamaatista. Glutation voi auttaa metaboloimaan myrkkyjä, hajottamaan vapaita radikaaleja, tukemaan immuunitoimintaa ja niin edelleen.
Glutationilisää suositellaan usein useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien Alzheimerin tauti ja sydänsairaudet. Sitä käytetään myös dermatologiassa ihon vaalentamiseen ja näkyvien ikääntymisen merkkien torjumiseen. Kuitenkin tieteelliset todisteet näiden käyttötarkoitusten tukemiseksi ovat hyvin vähäisiä.
Tässä artikkelissa käsitellään antioksidantti glutationia sen käyttötarkoituksineen ja väitettyine etuineen. Se antaa myös esimerkkejä siitä, miten voit saada enemmän glutationia ruokavaliossasi.
Tietoa glutationilisistä
- Aktiv ainesosa(t): glutation
- Vaihtoehtoiset nimet: GSH
- Suositeltu annos: riittämättömät tiedot
- Turvallisuusharkinnat: vältettävä, jos olet raskaana tai imetät.
Mikä on glutation?
Glutation on tripeptidi, jolla on useita toimintoja kehossa (1,2), mukaan lukien:
- Toimii antioksidanttina hajottamaan vapaita radikaaleja.
- Tukee immuunijärjestelmää.
- regeneroi C- ja E-vitamiinia
- Aktivointi tiettyjen entsyymien.
- Auttaa maksaa ja sappirakkoa käsittelemään rasvoja.
- metaboloidaan tiettyjä myrkkyjä
- DNA:n luominen ja korjaaminen.
Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka muodostuvat vastauksena tekijöihin, kuten ruokavalioosi ja ympäristöön. Kun vapaita radikaaleja on enemmän kuin antioksidantteja, syntyy oksidatiivista soluvauriota. Tämä liittyy tulehdukseen ja moniin erilaisiin terveysongelmiin, jotka vaihtelevat korkeasta verenpaineesta ja diabeteksesta Alzheimerin tautiin ja niin edelleen.

Glutationin käyttö
Lisäravinteiden käyttö tulisi räätälöidä yksilöllisesti ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilökunnan tai hoitohenkilökunnan, toimesta. Mikään lisäravinne ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
Glutationin väitetään kääntävän ikääntymisprosessia, ehkäisevän syöpää ja säilyttävän muistin. Sen sanotaan myös suojaavan monilta terveysongelmilta, mukaan lukien (2):
- Kovettuneet valtimot (ateroskleroosi).
- Borrelioosi
- Alzheimerin tauti
- krooninen väsymysoireyhtymä
- Koliitti
- Korkea kolesteroli
- Nivelrikko
- Astma
- Harmaakaihi
- Diabetes
- Glaukooma
- Sydänsairaudet
- Hepatiitti
- Maksasairaus
- Parkinsonin tauti
- Alkoholismi
On kuitenkin rajoitetusti tieteellisiä todisteita, jotka tukevat glutationin käyttöä minkään terveysongelman ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi. Saatavilla oleva tutkimus on osoittanut seuraavaa:
Inhaloitua tai suun kautta otettua glutationia voi olla tiettyä etua keuhkotoiminnalle ja ravitsemustilalle kystistä fibroosia sairastavilla henkilöillä (3,4).
Intravenoosista (IV) glutationia voidaan käyttää kemoterapian yhteydessä kemoterapian haittavaikutusten vähentämiseksi. Joissakin tapauksissa se voi tehdä kemoterapian suorittamisesta todennäköisempää (5). Lisätutkimuksia tarvitaan edelleen.
Intravenoosinen glutation (600 mg kaksi kertaa päivässä) johti merkittäviin parannuksiin Parkinsonin taudin oireissa (6).
Glutationilisät johtavat korkeampaan glutationitasoon veressä autismista kärsivillä lapsilla (7), mutta lisätutkimuksia tarvitaan glutationilisän kliinisten tulosten määrittämiseksi tässä ryhmässä.
Glutationin puute
Glutationia ei pidetä välttämättömänä ravintoaineena, koska sitä tuotetaan kehossa muista aminohapoista.
Matala glutationitaso kehossa voi johtua huonosta ruokavaliosta, ympäristön myrkyistä, stressistä ja lisääntyneestä iästä. Matala glutationitaso on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin syöpään, diabetekseen, hepatiittiin ja Parkinsonin tautiin. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että glutationilisä vähentäisi riskiä.
Koska glutationitasoja kehossa ei yleensä mitata, ei ole paljon tietoa siitä, mitä tapahtuu henkilöille, joilla on matalat glutationitasot.
Mitkä ovat glutationin haittavaikutukset?
Tutkimuksen puutteen vuoksi tiedetään vähän glutationilisän haittavaikutuksista. Suuresta glutationin saannista pelkästään ruokavaliosta ei ole raportoitu haittavaikutuksia.
On kuitenkin olemassa huolta siitä, että glutationilisän käyttö voi aiheuttaa kouristuksia ja turvotusta. Lisäksi jotkut ihmiset voivat saada hengitysvaikeuksia tai allergisen reaktion glutationilisälle, kuten ihottumaa (8). Jos jokin näistä haittavaikutuksista ilmenee, sinun tulisi lopettaa lisän ottaminen ja keskustella hoitavan lääkärisi kanssa.
Pitkäaikainen glutationilisän käyttö voi laskea sinkkitasoja (9).
Varotoimet
Glutationilisät ovat yleisesti tunnustettu turvallisiksi.
Tietoa ei ole riittävästi osoittamaan, että se olisi turvallista raskaana oleville tai imettäville naisille. Siksi glutationilisää ei suositella heille.
Annostus: Kuinka paljon glutationia minun pitäisi ottaa?
Tieteellisiä todisteita oikean glutationannoksen määrittämiseksi ei ole riittävästi.
Eri annoksia on tutkittu tutkimuksessa, joka on käsitellyt erityisiä lääketieteellisiä tiloja. Oikea annos sinulle voi riippua useista tekijöistä, kuten iästäsi, sukupuolestasi ja sairaushistoriastasi.
Tutkimuksessa annettujen glutationimäärien on vaihdellut 250-1 000 mg päivittäin.10 Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vähintään 500 mg päivittäin vähintään kahden viikon ajan oli tarpeen glutationitasojen nostamiseksi (10).
Joissakin tapauksissa terveydenhuollon ammattilaiset antavat glutationia tiputuksen avulla.
Joissakin olosuhteissa glutationia voidaan myös hengittää ja antaa nebulisaattorin kautta.
Mitä tapahtuu, jos otan liikaa glutationia?
Glutationitoksisuudesta ei ole paljon tietoa.
Vuorovaikutukset
Ei ole riittävästi tietoa siitä, miten glutation vuorovaikuttaa tiettyjen lääkkeiden ja muiden ravintolisien kanssa.
Kuinka säilyttää glutation
Varmista, että noudatat valmistajan ohjeita ravintolisien säilyttämisestä. Se voi vaihdella riippuen siitä, minkä muotoista lisäaine on.
Säilytä aina lääkkeet ja ravintolisät lasten ulottumattomissa.
Vastaavat ravintolisät
Glutation voi tulla yksittäisenä lisänä tai yhdistelmänä muiden ainesosien kanssa.
Lisäksi muiden ravintoaineiden, kuten seleenin, C-vitamiinin, N-asetyyliysitiinin, maito-ohdakeuutteen tai superoksididismutaasin, lisäys voi auttaa lisäämään glutationin tuotantoa kehossa.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko glutationia käyttää Parkinsonin taudin hoitoon?
Ei, mikään ravintolisä ei voi olla tarkoitettu sairauden hoitoon. Myös glutationista Parkinsonin taudissa on hyvin vähän tutkimusta. Satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin parannuksia Parkinsonin tautia sairastavilla henkilöillä, mutta glutationilisät eivät antaneet parempia tuloksia kuin lumelääke (13).
Voiko glutationia käyttää Parkinsonin taudin hoitoon?
Ei, glutation voi auttaa vähentämään melaniinia, mutta ei ole riittävästi hyviä tutkimustietoja sanomaan, että glutationilisät auttavat vaalentamaan ihoa. Indonesiassa tehdyn tutkimuksen mukaan glutation ei johtanut merkittävästi vaaleampaan ihoon tai hyödyllisiin muutoksiin (11). Toinen systemaattinen katsaus päätti, että todisteet eivät ole yksiselitteisiä glutationin ihonvalkaisuvaikutuksesta (12).
Intravenoosista glutationia markkinoidaan ihon vaalentamiseen, koska suun kautta otettavilla lisäravinteilla on alhainen biologinen saatavuus, mutta tutkimusta tämän hoidon tueksi on myös vain vähän tai ei lainkaan. Filippiineillä suoritetussa tutkimuksessa havaittiin lisäksi useita vakavia haittavaikutuksia intravenoosisesta glutationista, mukaan lukien Stevens-Johnsonin oireyhtymä, vaikea vatsakipu, kilpirauhasen toimintahäiriö, munuaisten toimintahäiriö, ilmaembolia ja sepsis. Osa näistä komplikaatioista saattoi liittyä virheelliseen intravenoosiin tekniikkaan tai väärennettyyn glutationiin (1).
Glutationin lähteet
Glutationia on helposti saatavilla tietyissä elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja vihanneksissa. Nutrition and Cancer -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että maitotuotteet, viljat ja leipä sisältävät yleensä alhaisia määriä glutationia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät kohtuullisia tai korkeita määriä glutationia, ja tuore liha sisältää suhteellisen korkeita määriä glutationia (14).
Hyviä glutationin lähteitä ovat muun muassa:
- broccoli
- kukka- ja parsakaali
- kaali
- ruusukaali
- broccoli
- sipuli ja valkosipuli
- parsakaali
- peruna
- paprika
- porkkanat
- Avokado
- kurpitsa
- pinaatti
- melon
Glutationilisät ja henkilökohtaisen hoidon tuotteet ovat saatavilla verkossa ja monissa luontaistuotekaupoissa, apteekeissa ja vitamiinikaupoissa. Glutationilisät ovat saatavilla kapseleina, nesteinä, inhalaatioina, paikallisina lääkkeinä tai niitä voidaan antaa suonensisäisesti (5).
Varmista, että etsit kolmannen osapuolen testaamia ravintolisiä. Tämä tarkoittaa, että lisäravinne on testattu ja siinä on se määrä glutationia, jota etiketti väittää, ja että se on puhdas saasteista. USP:n, NSF:n tai ConsumerLabin etiketeillä varustetut ravintolisät on testattu. Jotkut glutationilisät ovat osoittautuneet sisältävän vain puolet ilmoitetusta määrästä ja sisältävän saasteita, kuten lyijyä.
Yhteenveto
Glutationilla on useita rooleja kehossa. Kiinnostavaa on sen toiminta antioksidanttina. Alhaiset glutationitasot kehossa liittyvät moniin kroonisiin sairauksiin ja tiloihin. Mutta tällä hetkellä ei ole tarpeeksi tutkimusta tietääksesi, vähentääkö glutationilisä näiden tilojen riskiä tai tuoko se mitään terveyshyötyä.
Glutationia valmistuu kehossa muista aminohapoista. Sitä on myös ruoassa, jota syömme. Varmista, että keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden eduista ja riskeistä ennen kuin aloitat uusia ravintolisä.