Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna kautta

💰 Jopa 5 % bonusta

Elintarvikkeet

Kofeiiniherkkyys: Oireet, diagnoosi ja turvalliset annokset

Kirjoittanut Nutri 08 Nov 2022

Kofeiini on aine, joka stimuloi kehon keskushermostoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja antaa sinulle energiapotkun. Se tulee luonnollisista lähteistä, kuten kahvipavuista, kaakaosta ja teelehdistä, ja sitä lisätään tavallisesti elintarvikkeisiin, juomiin ja lääkkeisiin.

Monet kuluttavat vähintään yhden kofeiinipitoisen juoman päivittäin, ja jotkut ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset (1). Tämä tarkoittaa, että he kokevat voimakkaita tai ei-toivottuja sivuvaikutuksia suhteellisen alhaisista kofeiiniannoksista, kuten päänsärkyä, levottomuutta, huimausta tai univaikeuksia.

Kofeiiniherkkyys

Tämä artikkeli antaa yleiskatsauksen kofeiiniherkkyydestä ja syistä, miksi stimulantti vaikuttaa ihmisiin eri tavoin.

Mitä on kofeiiniyliherkkyys?

Kohtalainen kofeiinin kulutus liittyy siihen, että tunnet olosi virkeämmäksi, valppaammaksi ja energisemmäksi (2). Kofeiiniherkkyys viittaa siihen, kuinka voimakkaasti henkilö tuntee nämä vaikutukset sen kulutuksen jälkeen.

Esimerkiksi kupillinen kahvia aamulla voi olla aivan liikaa yhdelle henkilölle, kun taas toinen henkilö voi tarvita kolme tai neljä kupillista kahvia kokeakseen kofeiinin vaikutukset.

Vaikka ei ole olemassa erityistä testiä kofeiiniherkkyyden mittaamiseen, asiantuntijat ovat löyhästi määritelleet sen kolmeen kategoriaan sen perusteella, kuinka keho metaboloi (käsittelee) kofeiinia (3).

 

Normaali herkkyys

Suurin osa ihmisistä kuuluu todennäköisesti normaalin kofeiiniherkkyyden kategoriaan. Tämä tarkoittaa, että he voivat kuluttaa jopa 400 milligrammaa kofeiinia (noin neljästä viiteen kupillista kahvia) ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. Tämä määrä on Food and Drug Administrationin (FDA) suosittelema raja päivittäiselle kofeiinin saannille ja näyttää olevan turvallinen useimmille terveille aikuisille (4).

Hyposensitiivisyys (matala herkkyys)

Ihmiset, joilla on matala herkkyys kofeiinille, voivat ottaa vielä suurempia kofeiiniannoksia ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. He voivat myös yleensä kuluttaa kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ilman unihäiriöitä.

Tässä ryhmässä olevat henkilöt metaboloivat (käsittelevät) kofeiinia nopeasti. Erään tutkimuksen mukaan noin 10 % väestöstä kantaa geeniä, joka liittyy matalaan kofeiiniherkkyyteen (5).

Yliherkkyys (korkea herkkyys)

Ihmiset, joilla on korkea kofeiiniherkkyys, metaboloivat stimuloivaa ainetta hitaammin.

Korkea tai lisääntynyt herkkyys kofeiinille tarkoittaa, että koet todennäköisesti voimakkaan reaktion pieniin kofeiiniannoksiin, kuten(4):

  • Unettomuus
  • Kohonnut syke
  • Levottomuus
  • Päänsärky

Tässä ryhmässä yksi kupillinen kahvia voi tuntua neljältä kupilta ja voi aiheuttaa ongelmia nukahtamisessa yöllä.

Ero kofeiiniherkkyyden, allergian ja toleranssin välillä

Seuraavia termejä käytetään joskus synonyymeinä, mutta ne eivät ole sama asia:

  • Kofeiiniherkkyys viittaa siihen, miten keho käsittelee kofeiinia, mikä johtuu suurelta osin genetiikasta (6).
  • Kofeiiniallergia on erittäin harvinainen immuunijärjestelmän reaktio, joka voi aiheuttaa mahdollisesti vakavia oireita, kuten ihottumaa, nokkosihottumaa tai hengitysvaikeuksia. Terveydenhuollon ammattilainen voi testata sinut kofeiiniallergian varalta (7).
  • Kofeiini-intolerans kuvaa, miten keho reagoi kofeiiniin ajan myötä. Toleranssi kehittyy, kun kofeiinin toivotut vaikutukset vähenevät säännöllisen kulutuksen myötä(8).

Oireet

Kun kofeiinia kulutetaan kohtuudella, toivotut vaikutukset voivat olla mielialan parantuminen, valppaus, parantunut keskittyminen ja nopeampi käsittelyaika(9).

Kuitenkin, kun kofeiinin saanti ylittää henkilön herkkyystason, se voi johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin. Nämä voivat kehittyä useita minuutteja kulutuksen jälkeen. Ne sisältävät(10,11):

  • Päänsärky
  • Ahdistus
  • Huimaus
  • Nopea tai epäsäännöllinen sydämenlyönti
  • Levottomuus ja tärinä
  • Unettomuus (nukkumisongelmat)
  • Diureesi (lisääntynyt virtsaaminen)
  • Vatsan ärsytys
  • Lihasnykäykset
  • Punainen kasvo

Milloin ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen?

Kofeiiniyliherkkyyden oireet voivat olla epämiellyttäviä, mutta ne eivät yleensä ole haitallisia tai vakavia. Ne häviävät yleensä, kun kofeiinin saantia vähennetään. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos oireesi ovat huolestuttavia tai häiritsevät päivittäistä elämääsi.

Diagnoosi

Tällä hetkellä ei ole lääketieteellistä testiä kofeiiniyliherkkyyden tarkistamiseksi. Mutta jos aiot keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kofeiinin saannistasi ja herkkyystasostasi, voi olla hyödyllistä seurata kotona seuraavia(12):

  • Pitää päivittäistä kirjaa ruoasta, juomista ja lääkkeistä selvittääksesi, saatatko todella nauttia enemmän kofeiinia kuin luulet.
  • Tarkista huolellisesti elintarvikkeiden, juomien ja lääkkeiden etiketit, koska kofeiinia voi joskus sisältyä moniin vähemmän ilmeisiin tuotteisiin.
  • Vähennä hitaasti ja varovasti kofeiinin saantiasi muutaman päivän ajan nähdäksesi, vaikuttaako tämä oireisiisi, mikä voi auttaa paljastamaan, onko kofeiiniyliherkkyys todella syy.

Kofeiinivieroitus

Muista, että jos kehosi on tottunut kofeiiniin, äkillinen vähentäminen tai sen poistaminen voi johtaa kofeiinivieroitusoireisiin, kuten päänsärkyyn, uneliaisuuteen ja ärtyneisyyteen (13). On hyvä idea keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin poistat mitään ruokavaliostasi kokonaan.

Yleiset syyt

Asiantuntijat ovat havainneet, että useat tekijät voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi kofeiiniin.

Maksan aineenvaihdunta

Kofeiini metaboloituu (hajoaa) maksassa entsyymin (proteiini) nimeltä CYP1A2 avulla. Geeni, joka liittyy tähän entsyymiin, vaikuttaa siihen, kuinka herkkä henkilö voi olla kofeiinille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joilla on korkea herkkyys kahville, eivät tuota yhtä paljon CYP1A2:ta(14).

Lääkkeet

Jotkut lääkkeet ja ravintolisät voivat vaikuttaa kahviherkkyyteen. Tämä voi tehdä kofeiinin sivuvaikutuksista voimakkaampia.

Tutkimukset viittaavat siihen, että lääke, jota käytetään astman hoitoon, nimeltään teofylliini, ja echinacea, yrttilisä, jonka uskotaan auttavan flunssaoireisiin, voivat lisätä kofeiinin vaikutuksia kehossa(15,16,17).

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai apteekkarin kanssa, jos uskot, että lääkkeet voivat häiritä sitä, miten kehosi käsittelee kofeiinia(18).

Genetiikka

Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilön geneettisellä koostumuksella on paljon tekemistä sen kanssa, miten he reagoivat kofeiiniin.

CYP1A2-geenin lisäksi, joka vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti maksa hajottaa kofeiinia, toinen geeni nimeltä ADORA2A vaikuttaa siihen, miten keskushermosto (aivojen ja kehon välinen viestintä) reagoi kofeiinin stimuloiviin vaikutuksiin. Henkilöt, joilla on ADORA2A-geenin variantti, ovat todennäköisesti erittäin herkkiä kofeiinille, mikä vaikuttaa heidän unen rytmiinsä (19,20).

Riskitekijät

Herkkyys kofeiinille vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Yleisesti ottaen on useita tekijöitä, jotka voivat tehdä henkilöstä alttiimman korkealle kahviherkkyydelle. Näitä ovat (14,15):

  • Vanhempi ikä.
  • Naispuolinen sukupuoli
  • Tietyt krooniset terveysongelmat
  • Tupakointi
  • Suun kautta otettavien ehkäisyvälineiden käyttö

Kuinka paljon kofeiinia suositellaan?

Suurimmalle osalle terveitä aikuisia FDA suosittelee enintään 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin neljää tai viittä kupillista kahvia.4 Tämä on määrä, jonka viranomainen on todennut olevan yleensä yhdistämättä mihinkään negatiivisiin terveysvaikutuksiin.

Ei ole olemassa ajankohtaisia liittovaltion suosituksia kofeiinin saannista lapsille tai nuorille. Asiantuntijat kehottavat yleensä välttämään kofeiinin saantia 12-vuotiailla ja nuoremmilla, ja ehdottavat erittäin rajoitettua kofeiinin saantia 12-18-vuotiailla (21).

Kofeiinin käyttö raskauden aikana

On suositeltavaa, että raskaana olevat henkilöt rajoittavat kofeiinin saannin alle 200 milligrammaan päivässä. Enemmän kofeiinia voi vaikuttaa negatiivisesti raskauteen ja kasvavaan lapseen (22,23).

Vaihtoehtoja kofeiinille

Toistuva kofeiinin saanti voi johtaa fyysiseen tai psykologiseen riippuvuuteen siitä (24).

Jos kahvi on osa päivittäistä rituaaliasi ja haluat korvata sen vähäkofeiinisemmalla tai kofeiinittomalla vaihtoehdolla, voit harkita seuraavia vaihtoehtoja:

  • Yerba mate -tee
  • Matcha-teejauhe
  • Chai-tee
  • Sikurijuuri-kahvi
  • Maca-juurijauhe
  • Voikukkajuuri-tee
  • Lämmin sitruunavesi
  • Yrttitee tai rooibos-tee
  • Smoothiet
  • Kultainen maito (valmistettu maidosta ja mausteista kuten kurkuma)
  • Johanneksenleipäpuujauhe (kaakaojauheen korvike)
  • Cordyceps (sieni, jota pidetään energian lisääjänä).

Huomaa, että kofeiinittomassa kahvissa on edelleen jonkin verran kofeiinia. Yksi kuppi keitettyä kofeiinitonta kahvia voi sisältää 1-25 milligrammaa kofeiinia (25). Chai-tee ja Matcha-teejauhe sisältävät myös kofeiinia, mutta eivät yhtä paljon kuin kahvi. 

Yhteenveto

Kofeiini on piriste, joka vaikuttaa kehon keskushermostoon. Vaikka se yleensä yhdistetään parantuneeseen energiaan, kognitioon ja mielialaan, liiallinen kulutus voi häiritä unta, saada sinut tuntemaan itsesi levottomaksi ja jopa vaikuttaa sykkeeseesi.

Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset ja kokevat negatiivisia vaikutuksia jopa hyvin pienillä annoksilla. Tutkimukset osoittavat, että genetiikalla on suuri rooli siinä, miten keho käsittelee piristettä, mikä määrittää henkilön kofeiiniherkkyyden. Vaikka ne voivat olla epämiellyttäviä, kofeiiniyliherkkyyden oireet eivät yleensä ole haitallisia ja niitä voidaan korjata vähentämällä tai poistamalla kofeiini.

Viimeinen sana

Kofeiini vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, riippumatta siitä, mihin kofeiiniherkkyyden kategoriaan kuulut. Jos koet epämukavuutta päivittäisen kofeiinin saannin yhteydessä, voi auttaa vähentämään kulutusta hitaasti. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai muun luotettavan terveyslähteen kanssa, jos olet huolissasi siitä, miten kofeiini voi vaikuttaa sinuun.

Yleisiä kysymyksiä

Onko kofeiini haitallista sinulle?

Useimmille ihmisille päivittäinen kofeiinin saanti katsotaan yleensä turvalliseksi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen määrä kofeiinia voi tarjota useita terveyshyötyjä aivoille ja keholle, mutta liiallinen saanti voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta, onko kofeiini turvallista sinulle kuluttaa (26,27).

Voiko kofeiiniherkkyyden kehittää vai syntyykö sen kanssa?

Kofeiiniherkkyys määräytyy suurelta osin genetiikan perusteella, joten olet yleensä sidottu siihen herkkyystasoon, jonka kanssa synnyt. Tämä sanottuna kofeiiniherkkyys voi vaihdella hieman elämän aikana ikääntymisen ja muiden elämäntapatekijöiden perusteella.

Miten päästä eroon kofeiiniherkkyydestä?

Et voi muuttaa kofeiiniherkkyyttä, mutta voit kehittää kofeiinitoleranssia. Kofeiinitoleranssi viittaa siihen, miten kehosi reagoi stimulanttiin ajan myötä. Kofeiini vaikuttaa todennäköisesti voimakkaammin henkilöihin, jotka eivät ole kuluttaneet sitä säännöllisesti.

Edellinen kirjoitus
Seuraava kirjoitus

Kiitos tilauksestasi!

Tämä sähköpostiosoite on jo rekisteröity!

Shop the look

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja
Takaisin varastossa -tiedot

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjaudu sisään
Ostoskori
0 tuotteet
0%
0