Elintarvikkeet

Yrttitee on ollut olemassa vuosisatojen ajan. Mutta nimestään huolimatta yrttitee ei ole lainkaan oikeaa teetä. Aito tee, mukaan lukien vihreä tee, musta tee ja oolongtee, valmistetaan Camellia sinensis -kasvin lehdistä.

Toisaalta yrttitee valmistetaan kuivatuista hedelmistä, kukista, mausteista tai yrteistä.

Tämä tarkoittaa, että yrttiteetä voi olla saatavilla laajassa valikoimassa makuja ja aromeja, ja se on houkutteleva vaihtoehto sokeripitoisille juomille tai vedelle.

Lisäksi, että ne ovat herkullisia, jotkut yrttiteet omaavat terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Itse asiassa yrttiteetä on käytetty luonnollisena lääkkeenä monenlaisiin sairauksiin satojen vuosien ajan.

Mielenkiintoista on, että moderni tiede on alkanut löytää todisteita, jotka tukevat joitakin perinteisiä käyttötapoja yrttiteelle, samoin kuin joitakin uusia.

Tässä on lista 10 terveellisestä yrttiteestä, joita sinun kannattaa kokeilla.

1. Kamomillatee

Kamomillatee on tunnetuin rauhoittavista vaikutuksistaan ja sitä käytetään usein unilääkkeenä.

Kaksi tutkimusta on tutkinut kamomillateen tai kamomillauutteen vaikutuksia unihäiriöihin ihmisillä.

Tutkimuksessa, jossa oli 80 naista synnytyksen jälkeen, joilla oli unihäiriöitä, kamomillateen juominen kahden viikon ajan johti parantuneeseen unenlaatuun ja vähemmän masennusoireita (1).

Toisessa tutkimuksessa 34 unettomuudesta kärsivällä potilaalla havaittiin marginaalisia parannuksia yön aikana heräämisessä, nukahtamisaikassa ja päivittäisessä toiminnassa kamomillauutteen ottamisen jälkeen kahdesti päivässä (2).

Lisäksi kamomilla ei ehkä ole vain hyödyllinen unilääkkeenä. Sen uskotaan myös omaavan antibakteerisia, tulehdusta estäviä ja maksaa suojaavia vaikutuksia (3).

Tutkimukset hiirillä ja rottilla ovat löytäneet alustavia todisteita siitä, että kamomilla voi auttaa torjumaan ripulia ja mahahaavoja (3, 4).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin myös, että kamomillatee vähensi kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita, kun taas toisessa tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä havaittiin parannuksia verensokeri-, insuliini- ja veren lipiditasoissa (5, 6).

Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan näiden vaikutusten vahvistamiseksi, alustavat todisteet viittaavat siihen, että kamomillatee voi tarjota joukon terveyshyötyjä.

YHTEENVETO:

Kamomilla on tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan, ja alustavat todisteet tukevat tätä. Se voi myös auttaa lievittämään kuukautisia edeltäviä oireita sekä korkeita veren rasva-, verensokeri- ja insuliinitasoja.

2. Piparminttutee

Piparminttutee on yksi maailman eniten käytetyistä yrttiteistä (7).

Vaikka sitä käytetään yleisimmin ruoansulatusjärjestelmän terveyden tukemiseen, sillä on myös antioksidanttisia, syöpää torjuvia, antibakteerisia ja viruslääkkeitä (7).

Useimpia näistä vaikutuksista ei ole tutkittu ihmisillä, joten ei ole mahdollista tietää, voivatko ne johtaa terveyshyötyihin. Useat tutkimukset ovat kuitenkin vahvistaneet piparmintun myönteisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljyvalmisteet, jotka usein sisälsivät myös muita yrttejä, voivat auttaa lievittämään ruoansulatusongelmia, pahoinvointia ja vatsakipuja (8, 9, 10, 11).

On myös todisteita siitä, että piparminttuöljy on tehokas rentouttamaan suolen, ruokatorven ja paksusuolen kouristuksia (12, 13, 14, 15).

Lopuksi tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että piparminttuöljy on tehokas lievittämään ärtyvän suolen oireita (16).

Kun koet ruoansulatusongelmia, olipa syynä kouristukset, pahoinvointi tai ruoansulatusvaivat, piparminttutee on erinomainen luonnollinen lääke kokeiltavaksi.

YHTEENVETO:

Piparminttuteetä käytetään perinteisesti ruoansulatuskanavan epämukavuuden lievittämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljy voi auttaa lievittämään pahoinvointia, kouristuksia, spasmeja ja vatsakipuja.

3. Inkivääritee

Inkivääritee on mausteinen ja makuisa juoma, joka sisältää runsaasti terveellisiä, tauteja torjuvia antioksidantteja (17).

Se auttaa myös torjumaan tulehdusta ja stimuloi immuunijärjestelmää, mutta se on tunnetuin tehokkaana lääkkeenä pahoinvointiin (18).

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että inkivääri on tehokas lievittämään pahoinvointia, erityisesti varhaisessa raskaudessa, vaikka se voi myös lievittää syöpähoidoista ja matkapahoinvoinnista johtuvaa pahoinvointia (19, 20).

On myös todisteita siitä, että inkivääri voi auttaa ehkäisemään mahahaavoja ja lievittämään ruoansulatusongelmia tai ummetusta (20).

Inkivääri voi myös auttaa lievittämään dysmenorreaa tai kuukautiskipuja. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärikapselit vähensivät kuukautisiin liittyvää kipua (21, 22).

Itse asiassa kaksi tutkimusta osoitti, että inkivääri oli yhtä tehokas kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni kuukautiskipujen lievittämisessä (23, 24).

Lopuksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi tarjota terveyshyötyjä diabeetikoille, vaikka todisteet eivät ole olleet johdonmukaisia. Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärilisä auttoi verensokerin hallinnassa ja verenrasvatasoissa (25, 26, 27).

YHTEENVETO:

Inkivääritee tunnetaan parhaiten pahoinvoinnin lääkkeenä, ja tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että se on tehokas tähän käyttöön. Useat tutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että inkivääri voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja, ja se voi tarjota etuja diabeetikoille.

4. Hibiskus yrttitee

Hibiskustee valmistetaan hibiskuskasvin värikkäistä kukista. Siinä on vaaleanpunainen väri ja virkistävä, hapokas maku. Sitä voidaan nauttia kuumana tai jäädytettynä.

Rohkean värin ja ainutlaatuisen maun lisäksi hibiskusteeellä on terveellisiä ominaisuuksia.

Hibiskusteella on esimerkiksi antiviraalisia ominaisuuksia, ja koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että sen uute on erittäin tehokas lintuinfluenssaviruksia vastaan. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että hibiskustee voisi auttaa sinua taistelemaan viruksia vastaan, kuten influenssaa (28).

Useat tutkimukset ovat tutkineet hibiskusteen vaikutuksia korkeisiin verenrasvatasoihin. Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että se on tehokas, vaikka suuri katsaus tutkimus osoitti, että sillä ei ollut merkittävää vaikutusta verenlipiditasoihin (29).

Huolimatta tästä hibiskustee on osoittautunut vaikuttavan positiivisesti korkeaan verenpaineeseen.

Itse asiassa monet tutkimukset ovat löytäneet, että hibiskuste vähentää korkeaa verenpainetta, vaikka useimmat tutkimukset eivät olleet korkealaatuisia (30, 31).

Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että hibiskustekstraktin ottaminen kuuden viikon ajan oli merkittävää oksidatiivisen stressin vähentämisessä miesten jalkapalloilijoilla (32).

Varmista, että vältät hibiskusteen juomista, jos otat hydroklortiazidia, diureettista lääkettä, koska ne voivat vaikuttaa toisiinsa. Hibiskuste voi myös lyhentää aspiriinin vaikutusta, joten on parasta ottaa ne 3-4 tunnin välein (30).

YHTEENVETO:

Hibiskuste voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja torjumaan oksidatiivista stressiä. Sitä ei kuitenkaan tulisi ottaa yhdessä tiettyjen diureettisten lääkkeiden tai samanaikaisesti aspiriinin kanssa.

5. Echinacea tee

Echinacea tee on äärimmäisen suosittu lääke, jonka sanotaan estävän ja lyhentävän flunssaa.

Todisteet ovat osoittaneet, että echinacea voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä voi auttaa kehoa taistelemaan viruksia tai infektioita vastaan (33).

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että echinacea voi lyhentää flunssan kestoa, vähentää oireiden vakavuutta tai jopa estää sen (33).

Tuotetipsit Nutri.se:stä >

Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja useimmat tutkimukset eivät ole olleet hyvin suunniteltuja. Tämä tekee vaikeaksi arvioida, johtuuko positiivinen tulos echinaceasta vai sattumasta.

Siksi ei ole mahdollista sanoa varmasti, että echinacean ottaminen auttaa flunssassa.

Ainakin tämä lämmin yrttijuoma voi auttaa rauhoittamaan kipeää kurkkua tai avaamaan tukkoista nenää, jos tunnet flunssan olevan tulossa (34).

YHTEENVETO:

Echinacea-teetä käytetään usein flunssan ehkäisemiseen tai lyhentämiseen. Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se on tehokas tähän käyttöön, todisteet asiasta ovat ristiriitaisia.

6. Rooibos-tee

Rooibos on yrttitee, joka tulee Etelä-Afrikasta. Se valmistetaan rooibos- tai punapensaskasvin lehdistä.

Eteläafrikkalaiset ovat historiallisesti käyttäneet sitä lääketieteellisiin tarkoituksiin, mutta aiheesta on hyvin vähän tieteellistä tutkimusta.

Kuitenkin vain muutama tutkimus eläimillä ja ihmisillä on toteutettu. Toistaiseksi tutkimukset eivät ole pystyneet osoittamaan, että se olisi tehokas allergioita ja munuaiskiviä vastaan (35, 36).

Kuitenkin yksi tutkimus on osoittanut, että rooiboste voi olla hyvä luuston terveydelle. Koeputkitutkimus viittaa siihen, että rooiboste, yhdessä vihreän ja mustan teen kanssa, voi stimuloida luun kasvua ja luuntiheyttä edistäviä soluja (37).

Sama tutkimus osoitti, että teet myös alensivat tulehdus- ja solumyrkkymerkkejä. Tutkijat ehdottivat, että tämä voi olla syy siihen, miksi teen juominen liittyy korkeampaan luuntiheyteen.

Lisäksi esialliset todisteet osoittavat, että rooiboste voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Yksi tutkimus osoitti, että rooiboste esti entsyymiä, joka saa verisuonet supistumaan, samalla tavalla kuin tavallinen verenpainelääke (38).

Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että jos joi kuusi kupillista rooibosteetä päivittäin kuuden viikon ajan, veren "huonon" LDL-kolesterolin ja rasvan tasot laskivat, samalla kun "hyvän" HDL-kolesterolin määrä kasvoi (39).

Paljon enemmän tutkimusta tarvitaan näiden vaikutusten vahvistamiseksi ja mahdollisten lisähyötyjen löytämiseksi. Esialliset todisteet ovat kuitenkin lupaavia.

YHTEENVETO:

Rooibosteet on vasta äskettäin alkanut tutkia tutkijat. Esialliset todisteet viittaavat siihen, että rooiboste voi auttaa parantamaan luuston terveyttä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan.

7. Salviatee

Salviatee on tunnettu lääkinnällisistä ominaisuuksistaan, ja tieteellinen tutkimus on alkanut tukea useita sen terveyshyötyjä, erityisesti aivojen terveyden osalta.

Useat tutkimukset koeputkessa, eläimillä ja ihmisillä ovat osoittaneet, että salvia on hyödyllistä kognitiivisille toiminnoille sekä mahdollisesti tehokasta Alzheimerin taudissa mukana olevien plakkien vaikutuksia vastaan.

Kahdessa tutkimuksessa suun kautta otettavista salviatipoista tai salviaöljystä on todellakin havaittu parannuksia kognitiivisessa toiminnassa Alzheimerin tautia sairastavilla henkilöillä, vaikka tutkimuksilla oli rajoituksia (40, 41, 42).

Lisäksi salvia näyttää tarjoavan kognitiivisia etuja myös terveille aikuisille.

Useissa tutkimuksissa on havaittu parannuksia mielialassa, henkisessä toiminnassa ja muistissa terveillä aikuisilla sen jälkeen, kun he ovat ottaneet yhden useista erilaisista salvia-uuteista (40, 43, 44, 45).

Lisäksi pienessä ihmistutkimuksessa salviatee paransi veren rasvatasoja, kun taas toisessa tutkimuksessa rottilla salviatee suojasi paksusuolensyövän kehittymiseltä (46, 47).

Salviatee vaikuttaa olevan terveellinen valinta, joka tarjoaa etuja kognitiiviselle terveydelle ja mahdollisesti sydämen ja paksusuolen terveydelle. Lisätutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten selvittämiseksi.

YHTEENVETO:

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että salvia parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia. Se voi myös olla hyödyksi paksusuolen ja sydämen terveydelle.

8. Sitruunamelissa-yrttitee

Sitruunamelissa-teellä on kevyt, sitruunamainen maku ja se vaikuttaa omaavan terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Pienessä tutkimuksessa, jossa oli 28 henkilöä, jotka joivat joko ohra- tai sitruunamelissa-teetä kuuden viikon ajan, sitruunamelissa-teetä juoneilla oli parantunut valtimoiden elastisuus. Valtimoiden jäykkyys katsotaan sydänsairauksien, aivohalvauksen ja henkisen heikkenemisen riskitekijäksi (48).

Samassa tutkimuksessa sitruunamelissa-teetä juoneilla oli myös lisääntynyt ihon elastisuus, joka yleensä vähenee iän myötä. Tutkimus oli kuitenkin huonolaatuinen.

Toinen pieni tutkimus radiologihenkilöstössä osoitti, että jos juo sitruunamelissa-teetä kaksi kertaa päivässä kuukauden ajan, kehon luonnolliset antioksidatiiviset entsyymit lisääntyivät, mikä auttaa suojaamaan kehoa oksidatiivisilta vaurioilta soluille ja DNA:lle (49).

Tuloksena osallistujilla oli myös parantuneita merkkejä lipidien ja DNA:n vaurioista.

Esitutkimukset ovat myös osoittaneet, että sitruunamelissa voi parantaa korkeita veren rasvatasoja (50).

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelissa paransi mielialaa ja henkistä suorituskykyä.

Kaksi tutkimusta, joissa oli 20 osallistujaa, arvioi eri annosten vaikutuksia sitruunamelissa-uuteeseen. He havaitsivat parannuksia sekä rauhallisuudessa että muistissa (51, 52).

Toinen pieni tutkimus osoitti, että sitruunamelissa-uute auttoi vähentämään stressiä ja parantamaan kykyä käsitellä matematiikkaa (53).

Lopuksi toinen pieni tutkimus osoitti, että sitruunamelissa-teet vähensivät sydämentykytystä ja ahdistusta (54).

Sitruunamelissa-teet voivat tarjota useita mahdollisia terveyshyötyjä ja olisivat hyvä lisä mihin tahansa yrttiteekokoelmaan.

YHTEENVETO:

Esitutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelissa-teet voivat parantaa antioksidanttitasoja, sydämen ja ihon terveyttä ja jopa auttaa lievittämään ahdistusta.

9. Ruusunmarjateetä

Ruusupensaan hedelmästä valmistetaan ruusunmarjateetä.

Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Nämä kasviyhdisteet, yhdessä ruusunmarjassa olevien tiettyjen rasvojen kanssa, johtavat tulehdusta ehkäiseviin ominaisuuksiin (55).

Useissa tutkimuksissa on tutkittu, onko ruusunmarjajauheella kykyä vähentää tulehdusta henkilöillä, joilla on nivelreuma ja nivelrikko.

Monet näistä tutkimuksista osoittivat, että se oli tehokas tulehduksen ja sen liittyvien oireiden, mukaan lukien kivun, vähentämisessä (56, 57, 58).

Ruusunmarja voi myös olla hyödyllinen painonhallinnassa, sillä 12 viikon tutkimus 32 ylipainoisella henkilöllä osoitti, että ruusunmarjauutteen nauttiminen johti BMI:n vähenemiseen ja vatsarasvan vähenemiseen (59).

Ruusunmarjan tulehdusta ehkäisevät ja antioksidanttiset vaikutukset voivat myös auttaa taistelemaan ihon ikääntymistä vastaan.

Esitutkimus osoitti, että jos otti ruusunmarjajauhetta kahdeksan viikon ajan, silmien ympärillä olevien ryppyjen syvyys väheni ja kosteuden ja ihon kimmoisuuden parani kasvoilla (60).

Nämä ominaisuudet voivat johtaa myös muihin terveyshyötyihin, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten vahvistamiseksi ja mahdollisten uusien tutkimiseksi.

YHTEENVETO:

Ruusunmarjatee sisältää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja. Sen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat vähentää tulehdusta ja kipua, joka liittyy nivelrikkoon. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ruusunmarja on tehokas ihon ikääntymisen ehkäisyssä ja vatsarasvan vähentämisessä.

10. Passionsiementee

Passionsiemenen lehdet, varret ja kukat käytetään passionsiementeen valmistamiseen.

Passionsiementee käytetään perinteisesti ahdistuksen lievittämiseen ja unen parantamiseen, ja tutkimukset ovat alkaneet tukea näitä käyttötarkoituksia.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin esimerkiksi, että jos joi passiosiementee viikon ajan, unenlaadun arvot paranivat merkittävästi (61, 62).

Lisäksi kaksi ihmistutkimusta osoitti, että passionsiemen oli tehokas ahdistuksen vähentämisessä. Yhdessä näistä tutkimuksista havaittiin, että passionsiemen oli yhtä tehokas kuin ahdistuslääke (63).

Toinen tutkimus osoitti, että passionsiemen auttoi lievittämään opioidivieroituksen psyykkisiä oireita, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta, kun sitä otettiin yhdessä klonidiinin kanssa, lääkkeen kanssa, jota käytetään yleensä opioidien vieroitushoidossa (64).

Passionsiementee vaikuttaa olevan hyvä valinta ahdistuksen lievittämiseen ja rauhoittamisen edistämiseen.

YHTEENVETO:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että passionsiementee voi auttaa parantamaan unta ja vähentämään ahdistusta.

Yhteenveto yrttiteestä

Yrttiteetä on saatavilla monenlaisissa herkullisissa makuissa, ja ne ovat luonnostaan sokerittomia ja kaloreita sisältämättömiä.

Monilla yrttiteillä on myös terveyttä edistäviä vaikutuksia, ja nykyaikainen tiede on alkanut vahvistaa joitakin niiden perinteisiä käyttötarkoituksia. Olitpa sitten teeystävä tai aloittelija, älä pelkää kokeilla näitä 10 yrttiteetä.