Yrttiteet - 10 terveellistä yrttiteetä, joita sinun tulisi kokeilla
Yrttiteetä on ollut olemassa vuosisatoja. Mutta nimestään huolimatta yrttitee ei ole oikeaa teetä. Aito tee, mukaan lukien vihreä tee, musta tee ja oolong-tee, valmistetaan Camellia sinensis -kasvin lehdistä.
Toisaalta yrttitee valmistetaan kuivatuista hedelmistä, kukista, mausteista tai yrteistä.
Tämä tarkoittaa, että yrttitee voi olla saatavilla laajassa valikoimassa makuja ja aromeja, ja se on houkutteleva vaihtoehto sokeripitoisille juomille tai vedelle.
Sen lisäksi, että yrttitee on herkullista, sillä on myös terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Itse asiassa yrttiteetä on käytetty luonnonlääkkeenä moniin vaivoihin satojen vuosien ajan.
Mielenkiintoista on, että nykyaikainen tiede on alkanut löytää todisteita, jotka tukevat joitakin yrttiteen perinteisiä käyttötarkoituksia sekä joitakin uusia.
Tässä on lista 10 terveellisestä yrttiteestä, joita sinun kannattaa kokeilla.
1. Kamomillatee
Kamomillatee tunnetaan parhaiten rauhoittavista vaikutuksistaan ja sitä käytetään usein unilääkkeenä.
Kaksi tutkimusta on tutkinut kamomillateen tai kamomillauutteen vaikutuksia univaikeuksiin ihmisillä.
Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli mukana 80 synnytyksen jälkeistä naista, joilla oli univaikeuksia, kamomillateen juominen kahden viikon ajan paransi unenlaatua ja vähensi masennusoireita (1).
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 34 unettomuudesta kärsivää potilasta, havaittiin marginaalisia parannuksia yöllä heräämisessä, nukahtamisajassa ja päivätoiminnassa, kun he ottivat kamomillauutetta kahdesti päivässä (2).
Lisäksi kamomillaa ei voida käyttää vain unilääkkeenä. Sen uskotaan myös omaavan antibakteerisia, tulehdusta ehkäiseviä ja maksaa suojaavia vaikutuksia (3).
Hiirillä ja rotilla tehdyt tutkimukset ovat löytäneet alustavia todisteita siitä, että kamomilla voi auttaa taistelemaan ripulia ja mahahaavoja vastaan (3, 4).
Yksi tutkimus osoitti myös, että kamomillatee vähensi premenstruaalisen oireyhtymän oireita, kun taas toinen tutkimus tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä havaitsi parannuksia verensokeri-, insuliini- ja veren lipiditasoissa (5, 6).
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta näiden vaikutusten vahvistamiseksi, alustavat todisteet viittaavat siihen, että kamomillatee voi tarjota useita terveyshyötyjä.
YHTEENVETO:
Kamomilla on tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan, ja alustavat todisteet tukevat tätä. Se voi myös auttaa lievittämään premenstruaalisia oireita sekä korkeita veren rasva-, sokeri- ja insuliinitasoja.
2. Piparminttutee
Piparminttutee on yksi maailman käytetyimmistä yrttiteistä (7).
Vaikka sitä käytetään enimmäkseen tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä, sillä on myös antioksidantti-, syövänvastaisia, antibakteerisia ja viruksia torjuvia ominaisuuksia (7).
Suurinta osaa näistä vaikutuksista ei ole tutkittu ihmisillä, joten ei ole mahdollista tietää, voivatko ne johtaa terveyshyötyihin. Useat tutkimukset ovat kuitenkin vahvistaneet piparmintun positiiviset vaikutukset ruoansulatuskanavaan.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljyvalmisteet, jotka usein sisältävät myös muita yrttejä, voivat auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia ja vatsakipuja (8, 9, 10, 11).
On myös todisteita siitä, että piparminttuöljy on tehokas suoliston, ruokatorven ja paksusuolen kouristusten rentouttamisessa (12, 13, 14, 15).
Lopuksi tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että piparminttuöljy on tehokas ärtyvän suolen oireiden lievittämisessä (16).
Kun koet ruoansulatusvaivoja, olipa kyseessä sitten kouristukset, pahoinvointi tai ruoansulatushäiriöt, on piparminttutee erinomainen luonnonlääke kokeiltavaksi.
YHTEENVETO:
Piparminttuteetä käytetään perinteisesti lievittämään epämukavuutta ruoansulatuskanavassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljy voi auttaa lievittämään pahoinvointia, kouristuksia, kouristuksia ja vatsakipuja.
3. Inkivääritee
Inkivääritee on mausteinen ja maukas juoma, joka sisältää runsaasti terveellisiä, sairauksia torjuvia antioksidantteja (17).
Se auttaa myös torjumaan tulehdusta ja stimuloi immuunijärjestelmää, mutta se tunnetaan parhaiten tehokkaana pahoinvoinnin lääkkeenä (18).
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että inkivääri on tehokas pahoinvoinnin lievittämisessä, erityisesti raskauden alkuvaiheessa, vaikka se voi myös lievittää syöpähoitojen ja matkapahoinvoinnin aiheuttamaa pahoinvointia (19, 20).
On myös todisteita siitä, että inkivääri voi auttaa estämään mahahaavoja ja lievittämään ruoansulatusvaivoja tai ummetusta (20).
Inkivääri voi myös auttaa lievittämään dysmenorreaa eli kuukautiskipuja. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärikapselit vähensivät kuukautisiin liittyvää kipua (21, 22).
Itse asiassa kaksi tutkimusta osoitti, että inkivääri oli yhtä tehokas kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, kuukautiskipujen lievittämisessä (23, 24).
Lopuksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi tarjota terveyshyötyjä diabeetikoille, vaikka todisteet eivät ole olleet johdonmukaisia. Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärilisä auttoi verensokerin hallinnassa ja veren rasvatasoissa (25, 26, 27).
YHTEENVETO:
Inkivääritee tunnetaan parhaiten pahoinvoinnin lääkkeenä, ja tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet sen olevan tehokas tähän käyttöön. Useat tutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että inkivääri voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja, ja se voi tarjota etuja diabeetikoille.
4. Hibiscus yrttitee
Hibiscustee valmistetaan hibiscus-kasvin värikkäistä kukista. Sillä on vaaleanpunainen väri ja virkistävä, hapan maku. Sitä voidaan nauttia kuumana tai jäähdytettynä.
Hibiscusteen rohkean värin ja ainutlaatuisen maun lisäksi sillä on terveellisiä ominaisuuksia.
Esimerkiksi hibiscusteellä on antiviraalisia ominaisuuksia, ja koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että sen uute on erittäin tehokas lintuinfluenssakantoja vastaan. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että hibiscustee voisi auttaa torjumaan viruksia, kuten influenssaa (28).
Lukuisat tutkimukset ovat tutkineet hibiscusteen vaikutuksia korkeisiin veren rasvatasoihin. Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas, vaikka suuri katsaus ei osoittanut merkittävää vaikutusta veren lipiditasoihin (29).
Siitä huolimatta hibiscusteen on osoitettu vaikuttavan positiivisesti korkeaan verenpaineeseen.
Itse asiassa monet tutkimukset ovat todenneet, että hibiscustee alentaa korkeaa verenpainetta, vaikka suurin osa tutkimuksista ei ollut korkealaatuisia (30, 31).
Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että hibiscusuutteen ottaminen kuuden viikon ajan vähensi merkittävästi oksidatiivista stressiä miesjalkapalloilijoilla (32).
Varmista, että vältät hibiskusteen juomista, jos käytät hydroklooritiatsidia, diureettista lääkettä, sillä ne voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään. Hibiskustee voi myös lyhentää aspiriinin vaikutusta, joten on parasta ottaa ne 3-4 tunnin välein (30).
YHTEENVETO:
Hibiskustee voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja torjumaan oksidatiivista stressiä. Sitä ei kuitenkaan tulisi ottaa yhdessä tiettyjen diureettisten lääkkeiden tai samanaikaisesti aspiriinin kanssa.
5. Echinacea-tee
Echinacea-tee on erittäin suosittu lääke, jonka sanotaan ehkäisevän ja lyhentävän flunssaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että echinacea voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä voi auttaa kehoa taistelemaan viruksia tai infektioita vastaan (33).
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että echinacea voi lyhentää flunssan kestoa, vähentää oireiden vakavuutta tai jopa ehkäistä sitä (33).
Tuotevinkit Nutri.se:ltä >
[pswp_products ids="4403,4861,5161"]Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia ja useimmat tutkimukset eivät ole olleet hyvin suunniteltuja. Tämä tekee vaikeaksi arvioida, johtuuko positiivinen tulos echinaceasta vai sattumasta.
Siksi ei voida varmasti sanoa, että echinacea auttaa flunssaan.
Ainakin tämä lämmin yrttijuoma voi auttaa rauhoittamaan kipeää kurkkua tai avaamaan tukkoista nenää, jos tunnet flunssan olevan tulossa (34).
YHTEENVETO:
Echinacea-teeä käytetään usein flunssan ehkäisyyn tai lyhentämiseen. Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas tähän käyttöön, todisteet ovat ristiriitaisia.
6. Rooibos-tee
Rooibos on yrttitee, joka tulee Etelä-Afrikasta. Se valmistetaan rooibos- tai punapensas-kasvin lehdistä.
Eteläafrikkalaiset ovat historiallisesti käyttäneet sitä lääkinnällisiin tarkoituksiin, mutta aiheesta on hyvin vähän tieteellistä tutkimusta.
Muutamia tutkimuksia eläimillä ja ihmisillä on kuitenkin tehty. Tähän mennessä tutkimukset eivät ole pystyneet osoittamaan sen olevan tehokas allergioita ja munuaiskiviä vastaan (35, 36).
Yksi tutkimus on kuitenkin osoittanut, että rooibos-tee voi olla hyväksi luuston terveydelle. Koeputkitutkimus viittaa siihen, että rooibos-tee, yhdessä vihreän ja mustan teen kanssa, voi stimuloida soluja, jotka ovat mukana luun kasvussa ja luutiheydessä (37).
Sama tutkimus osoitti, että teet myös laskivat tulehduksen ja solumyrkkyjen markkereita. Tutkijat ehdottivat, että tämä voi olla syy siihen, miksi teen juominen on liitetty korkeampaan luutiheyteen.
Lisäksi alustavat todisteet osoittavat, että rooibos-tee voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Yksi tutkimus osoitti, että rooibos-tee esti entsyymiä, joka saa verisuonet supistumaan, samalla tavalla kuin yleinen verenpainelääke tekee (38).
Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että juomalla kuusi kuppia rooibos-teetä päivittäin kuuden viikon ajan, "huonon" LDL-kolesterolin ja rasvan veritasot laskivat, samalla kun "hyvän" HDL-kolesterolin tasot nousivat (39).
Paljon enemmän tutkimusta tarvitaan näiden vaikutusten vahvistamiseksi ja mahdollisten lisähyötyjen löytämiseksi. Alustavat todisteet ovat kuitenkin lupaavia.
YHTEENVETO:
Rooibos-teetä on vasta äskettäin alettu tutkia tutkijoiden toimesta. Alustavat todisteet viittaavat siihen, että rooibos-tee voi auttaa parantamaan luuston terveyttä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia.
7. Salvia-tee
Salvia-tee on tunnettu lääkinnällisistä ominaisuuksistaan, ja tieteellinen tutkimus on alkanut tukea useita sen terveyshyötyjä, erityisesti aivojen terveydelle.
Lukuisat koeputki-, eläin- ja ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että salvia on hyödyllinen kognitiivisille toiminnoille ja voi mahdollisesti olla tehokas Alzheimerin taudin plakkien vaikutuksia vastaan.
Kahdessa tutkimuksessa, joissa käytettiin suun kautta otettavia salviatippoja tai salviaöljyä, havaittiin parannuksia Alzheimerin tautia sairastavien henkilöiden kognitiivisessa toiminnassa, vaikka tutkimuksissa oli rajoituksia (40, 41, 42).
Lisäksi salvia näyttää tarjoavan kognitiivisia etuja myös terveille aikuisille.
Useissa tutkimuksissa on havaittu parannuksia mielialassa, henkisessä toiminnassa ja muistissa terveillä aikuisilla, kun he ovat ottaneet yhtä useista eri tyyppisistä salviauutteista (40, 43, 44, 45).
Lisäksi pieni ihmistutkimus osoitti, että salviatee paransi veren rasva-arvoja, kun taas toinen tutkimus rotilla osoitti, että salviatee suojasi paksusuolen syövän kehittymiseltä (46, 47).
Salviatee vaikuttaa olevan terveellinen valinta, joka tarjoaa etuja kognitiiviselle terveydelle ja mahdollisesti sydän- ja paksusuolen terveydelle. Lisää tutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten selvittämiseksi.
YHTEENVETO:
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että salvia parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia. Se voi myös olla hyödyksi paksusuolen ja sydämen terveydelle.
8. Sitruunamelissatee
Sitruunamelissatee on kevyt, sitruunamainen maku ja sillä näyttää olevan terveyttä edistäviä ominaisuuksia.
Pienessä tutkimuksessa, jossa 28 henkilöä joi joko ohrateetä tai sitruunamelissateetä kuuden viikon ajan, sitruunamelissateeryhmässä havaittiin parantunut valtimoiden elastisuus. Valtimoiden jäykkyyttä pidetään riskitekijänä sydänsairauksille, aivohalvaukselle ja henkiselle heikkenemiselle (48).
Samassa tutkimuksessa sitruunamelissateetä juoneilla oli myös lisääntynyt ihon elastisuus, joka tavallisesti vähenee iän myötä. Tutkimus oli kuitenkin heikkolaatuinen.
Toinen pieni tutkimus radiologian henkilökunnalla osoitti, että sitruunamelissateen juominen kahdesti päivässä kuukauden ajan lisäsi kehon luonnollisia antioksidanttientsyymejä, jotka auttavat suojaamaan kehoa solujen ja DNA:n oksidatiivisilta vaurioilta (49).
Tämän seurauksena osallistujilla havaittiin myös parantuneita lipidien ja DNA-vaurioiden markkereita.
Alustavat todisteet ovat myös osoittaneet, että sitruunamelissa voi parantaa korkeita veren rasva-arvoja (50).
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelissa paransi mielialaa ja henkistä suorituskykyä.
Kahdessa tutkimuksessa, joissa oli 20 osallistujaa, arvioitiin eri annosten vaikutuksia sitruunamelissauutteella. Ne havaitsivat parannuksia sekä rauhallisuudessa että muistissa (51, 52).
Toinen pieni tutkimus osoitti, että sitruunamelissauute auttoi vähentämään stressiä ja parantamaan kykyä käsitellä matematiikkaa (53).
Lopuksi toinen pieni tutkimus osoitti, että sitruunamelissatee vähensi sydämentykytyksen ja ahdistuksen esiintymistiheyttä (54).
Sitruunamelissatee voi tarjota useita mahdollisia terveyshyötyjä ja olisi hyvä lisäys mihin tahansa yrttiteekokoelmaan.
YHTEENVETO:
Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelissatee voi parantaa antioksidanttitasoja, sydämen ja ihon terveyttä ja jopa auttaa lievittämään ahdistusta.
9. Ruusunmarjate
Ruusunmarjateetä valmistetaan ruusukasvin hedelmistä.
Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Nämä kasviyhdisteet, yhdessä ruusunmarjan sisältämien tiettyjen rasvojen kanssa, antavat sille tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia (55).
Useissa tutkimuksissa on tutkittu, voiko ruusunmarjajauhe vähentää tulehdusta henkilöillä, joilla on nivelreuma ja nivelrikko.
Monet näistä tutkimuksista osoittivat, että se oli tehokas vähentämään tulehdusta ja siihen liittyviä oireita, kuten kipua (56, 57, 58).
Ruusunmarja voi myös olla hyödyllinen painonhallinnassa, sillä 12 viikon tutkimus 32 ylipainoisella henkilöllä osoitti, että ruusunmarjauutteen käyttö alensi BMI:tä ja vähensi vatsarasvaa (59).
Ruusunmarjan tulehdusta ehkäisevät ja antioksidanttiset vaikutukset voivat myös auttaa torjumaan ihon vanhenemista.
Esitutkimus osoitti, että ruusunmarjajauheen ottaminen kahdeksan viikon ajan vähensi ryppyjen syvyyttä silmien ympärillä ja paransi kasvojen ihon kosteutta ja elastisuutta (60).
Nämä ominaisuudet voivat johtaa muihinkin terveyshyötyihin, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten vahvistamiseksi ja mahdollisten uusien tutkimiseksi.
YHTEENVETO:
Ruusunmarjateessä on runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja. Sen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat vähentää tulehdusta ja kipua, jotka liittyvät niveltulehdukseen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ruusunmarja on tehokas torjumaan ihon vanhenemista ja vähentämään vatsarasvaa.
10. Kärsimyskukkatee
Kärsimyskukan lehdet, varret ja kukat käytetään kärsimyskukkateen valmistamiseen.
Kärsimyskukkateetä käytetään perinteisesti lievittämään ahdistusta ja parantamaan unta, ja tutkimukset ovat alkaneet tukea näitä käyttötarkoituksia.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kärsimyskukkateen juominen viikon ajan paransi merkittävästi unen laatua (61, 62).
Lisäksi kahdessa ihmistutkimuksessa havaittiin, että kärsimyskukka oli tehokas vähentämään ahdistusta. Yhdessä näistä tutkimuksista todettiin, että kärsimyskukka oli yhtä tehokas kuin ahdistusta lievittävä lääke (63).
Toinen tutkimus osoitti, että kärsimyskukka auttoi lievittämään opioidivieroituksen psyykkisiä oireita, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta, kun sitä otettiin yhdessä klonidiinin kanssa, joka on yleisesti käytetty lääke opioidien vieroitushoidossa (64).
Kärsimyskukkatee vaikuttaa olevan hyvä valinta ahdistuksen lievittämiseen ja rauhallisuuden edistämiseen.
YHTEENVETO:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kärsimyskukkatee voi auttaa parantamaan unta ja vähentämään ahdistusta.
Johtopäätös yrttiteestä
Yrttiteetä on saatavilla monissa herkullisissa mauissa ja ne ovat luonnostaan sokerittomia ja kalorittomia.
Monilla yrttiteillä on myös terveyttä edistäviä vaikutuksia, ja nykyaikainen tiede on alkanut vahvistaa joitakin niiden perinteisistä käyttötarkoituksista. Olitpa sitten teen ystävä tai aloittelija, älä epäröi kokeilla näitä 10 yrttiteetä.