CLA - Tutkimus konjugoidusta linolihaposta ja sen terveyshyödyistä
CLA, eli konjugoitu linolihappo, on rasvahappo, jota esiintyy luonnollisesti pieniä määriä maidossa ja lihassa eläimiltä, jotka saavat liikkua vapaasti ja syövät luonnollista rehua.
On osoitettu, että sillä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut rasvanpoltto, vähentynyt rasvamassa, parantunut lihaskasvu ja vähentynyt tulehdus.
Tausta
CLA on yksi elimistön tarvitsemista välttämättömistä rasvahapoista, jotta se toimisi optimaalisesti. On pitkään tiedetty, että CLA:lla on monia terveyshyötyjä, mutta vasta viime vuosina sitä on alettu käyttää ravintolisänä. Tutkimusten mukaan se on osoittautunut vähentävän rasvamassaa ja lisäävän lihaskasvua sekä omaavan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia (1).
CLA:n edut
Yksi CLA:n halutuimmista eduista on sen kyky lisätä rasvanpolttoa ja vähentää rasvamassaa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä oli merkittävä vähennys kehon rasvassa verrattuna plaseboryhmään (2). Tuotetärkeitä Nutri.se:stä > [pswp_products ids="4403,4861,5161"]
CLA:lla on myös osoitettu lisäävän lihaskasvua. Maatalouden ja elintarvikekemian aikakauslehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä oli lihasmassan lisääntymistä verrattuna plaseboryhmään (3). Tämä tekee CLA:sta hyvän ravintolisän henkilöille, jotka harjoittelevat ja haluavat lisätä lihasmassaansa. Ennen kuin aloitat CLA-lisäravinteen käytön, on tärkeää, että saat neuvoja lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Mahdollisia haittavaikutuksia on, mukaan lukien kaasut, ripuli, väsymys ja päänsärky.
Tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet
CLA:lla on myös osoitettu olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Euroopan kliinisen tutkimuksen aikakauslehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä oli vähemmän tulehdusmarkkereita kehossaan verrattuna plaseboryhmään (4). Tämä voi tehdä CLA:sta hyvän ravintolisän henkilöille, joilla on krooninen tulehdus, kuten nivelreuma tai astma.
Kymmenen eniten kysyttyä kysymystä CLA:sta
1. Mikä on CLA?
CLA, eli konjugoitu linolihappo, on rasvahappo, jota esiintyy luonnollisesti pieniä määriä maidossa ja lihassa eläimiltä, jotka saavat liikkua vapaasti ja syövät luonnollista rehua. Sen on osoitettu olevan monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut rasvanpoltto, vähentynyt rasvamassa, parantunut lihaskasvu ja vähentynyt tulehdus.
2. Mistä CLA:ta voi saada?
CLA:ta löytyy luonnollisesti pieniä määriä maidosta ja lihasta eläimiltä, jotka saavat liikkua vapaasti ja syövät luonnollista rehua. Sitä voi myös löytää ravintolisänä kapselimuodossa, jauheena tai öljynä.
3. Onko CLA turvallista ottaa ravintolisänä?
On tärkeää, että keskustelemme lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat CLA-lisäravinteen käytön, koska mahdollisia haittavaikutuksia on, mukaan lukien kaasut, ripuli, väsymys ja päänsärky.
4. Voiko CLA auttaa minua laihtumaan?
Tutkimusten mukaan CLA on osoittautunut lisäävän rasvanpolttoa ja vähentävän rasvamassaa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, havaittiin, että CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä kehon rasvaprosentti väheni merkittävästi verrattuna plaseboryhmään.
5. Voiko CLA auttaa minua rakentamaan lihaksia?
CLA:lla on myös todettu lisäävän lihaskasvua. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Agricultural and Food Chemistry, havaittiin, että CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä lihasmassa lisääntyi verrattuna plaseboryhmään (2). Tämä tekee CLA:sta hyvän ravintolisän henkilöille, jotka harjoittelevat ja haluavat lisätä lihasmassaansa.
6. Voiko CLA auttaa krooniseen tulehdukseen?
CLA:lla on myös todettu olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Clinical Investigation, havaittiin, että CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä tulehdusmarkkereiden määrä kehossa väheni verrattuna plaseboryhmään (3). Tämä voi tehdä CLA:sta hyvän ravintolisän kroonista tulehdusta, kuten nivelreumaa tai astmaa, sairastaville.
7. Voiko CLA vaikuttaa verenpaineeseeni?
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nutrition, havaittiin, että korkeita annoksia CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä verenpaine laski verrattuna plaseboryhmään (4). Tämä voi olla hyvä asia korkean verenpaineen omaaville, mutta on tärkeää, että konsultoit lääkäriä ennen CLA-lisäravinteiden käyttöä verenpaineen alentamiseksi.
8. Voiko CLA vaikuttaa kolesteroliini?
Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, havaittiin, että CLA-lisäravinteita käyttäneillä henkilöillä LDL-kolesteroli (”huono” kolesteroli) väheni ja HDL-kolesteroli (”hyvä” kolesteroli) lisääntyi verrattuna plaseboryhmään (5). Tämä voi olla hyvä asia korkean kolesterolin omaaville, mutta on tärkeää, että konsultoit lääkäriä ennen CLA-lisäravinteiden käyttöä kolesterolin alentamiseksi.
9. Voinko syödä liikaa CLA:ta?
CLA:lle ei ole tarkkaa suositeltua päivittäistä annosta, mutta on tärkeää noudattaa pakkauksessa ilmoitettua annostusta. On myös tärkeää, että konsultoit lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia ennen CLA-lisäravinteiden käyttöä.
10. Ovatko kaikki CLA-lisäravinteet yhtä hyviä?
Ei, on tärkeää valita korkealaatuinen ravintolisä. Varmista, että ravintolisä on valmistettu luotettavassa tehtaassa ja että se on läpäissyt puhtaus- ja tehokkuustestit. Sinun tulisi myös varmistaa, että saat neuvoja lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ennen CLA-lisäravinteiden käyttöä.