Omega 3, Omega 6 ja Omega 9: Ero näiden välillä
Kun on kyse terveenä pysymisestä ja hyvinvoinnista, tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää. Lisäksi, että syödään monenlaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät tarvitsemamme ravintoaineet, voi olla myös tarkoituksenmukaista ottaa ravintolisä, jotta saadaan tärkeitä rasvahappoja. Tällainen rasvahapporyhmä on omega-rasvahapot, jotka jaotellaan eri kategorioihin niiden rakenteen mukaan. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin kolmea kategoriaa, Omega 3, Omega 6 ja Omega 9, sekä keskustelemme niiden välisistä eroista.
Mitä ovat omega-rasvahapot?
Omega-rasvahapot ovat ryhmä rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä ihmiskeholle. Ne ovat eräänlainen tyydyttynyt rasva, mutta niillä on paljon terveyshyötyjä verrattuna muihin tyydyttyneisiin rasvoihin. Omega-rasvahapot voidaan jakaa kolmeen pääkategoriaan:
- Omega 3
- Omega 6
- Omega 9
Jokainen kategoria koostuu erilaisista rasvahappojen alaryhmistä, joilla on erilaisia vaikutuksia kehoon. On tärkeää saada riittävästi omega-rasvahappoja, koska ne näyttelevät roolia monissa eri toiminnoissa kehossa, mukaan lukien sydän- ja verisuoniterveys, aivotoiminta, tulehdus ja paljon muuta.
Omega 3
"Omega 3-rasvahapot ovat kriittisiä aivojen toiminnan optimoimiseksi ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä", sanoo tohtori Andrew Weil, amerikkalainen lääkäri, joka on erikoistunut integratiiviseen lääketieteeseen. "Kalajauhe, joka on rikas EPA:n ja DHA:n lähde, on myös osoittautunut olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja voi auttaa lievittämään monien erilaisten sairauksien oireita." American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen Omega 3-rasvahappojen saanti on myös osoittautunut alentavan verenpainetta ja parantavan aivotoimintaa vanhemmilla ihmisillä. Toinen tutkimus, joka julkaistiin The New England Journal of Medicine -lehdessä, osoitti, että päivittäinen Omega 3-rasvahappojen saanti voi vähentää sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskiä.
Omega 6
Omega 6 on toinen rasvahappokategoria, joka on tärkeä keholle. Näitä rasvahappoja löytyy pähkinöistä, siemenistä, lihasta ja öljyistä, mukaan lukien auringonkukkaöljy ja maissiöljy. Omega 6-rasvahapot vaikuttavat tulehdukseen kehossa, mutta on tärkeää saada tasapainoinen määrä näitä rasvahappoja yhdessä Omega 3-rasvahappojen kanssa. "Tasapainoinen määrä Omega 6 ja Omega 3-rasvahappoja on tärkeä hyvän terveyden ylläpitämiseksi", sanoo tohtori Elizabeth Trattner, amerikkalainen lääkäri, joka on erikoistunut integraaliseen lääketieteeseen. "Omega 6-rasvahapot voivat edistää tulehdusta kehossa, mutta on tärkeää saada tasapainoinen määrä sekä Omega 6- että Omega 3-rasvahappoja hyvän terveyden ylläpitämiseksi." Journal of Lipid Research -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että Omega 6-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä, kun taas Omega 3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi vähentää riskiä. Siksi on tärkeää saada tasapainoinen määrä sekä Omega 6- että Omega 3-rasvahappoja.
Omega 9
Omega 9 on rasvahappokategoria, jota keho voi tuottaa itse, mutta niitä löytyy myös erilaisista ruoista, kuten pähkinöistä, öljyistä ja eläinperäisistä tuotteista. Omega 9-rasvahapoilla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien se, että ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen Omega 9-rasvahappojen saanti voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, jota kutsutaan myös "huonoksi" kolesteroliksi, ja lisäämään HDL-kolesterolia, jota kutsutaan myös "hyväksi" kolesteroliksi.
Toinen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, osoitti, että Omega 9-rasvahapot voivat auttaa alentamaan verenpainetta henkilöillä, joilla on korkea verenpaine. On tärkeää huomata, että Omega 9-rasvahapot eivät ole yhtä tärkeitä keholle kuin Omega 3 ja Omega 6-rasvahapot, koska niitä voi tuottaa keho itse. Mutta on silti järkevää saada Omega 9-rasvahappoja ravinnosta tai ravintolisistä, koska niillä on monia terveyshyötyjä.
Yhteenveto
Omegahappo on tärkeä rasvahapporyhmä, joka vaikuttaa moniin kehon eri toimintoihin. Ne voidaan jakaa kolmeen pääkategoriaan: Omega 3, Omega 6 ja Omega 9. Omega 3-rasvahapot ovat tärkeitä aivotoiminnalle, sydän- ja verisuoniterveydelle ja voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Omega 6-rasvahapot vaikuttavat tulehdukseen kehossa, mutta on tärkeää saada tasapainoinen määrä sekä Omega 6- että Omega 3-rasvahappoja. Omega 9-rasvahapot voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. On tärkeää saada tasapainoinen määrä omegahappoja ravinnosta tai ravintolisistä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.