Kreatiini

Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, joka auttaa toimittamaan energiaa soluille koko kehossa, erityisesti lihassoluille. Sitä esiintyy luonnollisesti punaisessa lihassa ja kalassa, keho valmistaa sitä ja sitä voidaan myös saada ravintolisistä.

Lisäravinteita käyttävät urheilijat parantaakseen suoritustaan, vanhemmat aikuiset lisätäkseen lihasmassaa ja hoitaakseen ongelmia, jotka syntyvät, kun keho ei voi metaboloida kreatiinia täysin. Joidenkin todisteiden mukaan se voi estää ihon ikääntymistä, hoitaa lihassairauksia, auttaa moninkertaista skleroosia (MS) sairastavia henkilöitä harjoittelemaan, parantaa kognitiivista kykyä ja niin edelleen. Lisätodisteita tarvitaan näiden käyttötarkoitusten vahvistamiseksi. Tässä artikkelissa tarkastelemme kreatiinin käyttötarkoituksia, miten se toimii ja kuinka turvallista ja tehokasta se on.

Nopeat faktat

Tässä on joitakin tärkeitä faktoja. Lisätietoja ja tukevia tietoja löytyy pääartikkelista.

• Urheilijat käyttävät kreatiinia auttaakseen korkeaintensiivisessä harjoittelussa.
• Se voi aiheuttaa kehon massan lisääntymistä.
• Tutkitaan käytettäväksi useissa sairauksissa, mukaan lukien Parkinsonin tauti ja masennus.
• Koska kreatiini auttaa lihasten rakentamisessa, se voi olla hyödyllistä lihasdystrofiasta kärsiville henkilöille.
• On olemassa joitakin todisteita siitä, että kreatiini voi parantaa muistia.
• Se vaikuttaa olevan turvallista kohtuullisissa annoksissa, mutta pitkäaikaista turvallisuutta ei ole todistettu.

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on yleinen ainesosa lihaksia rakentavissa ravintolisissä ja urheilujuomissa, ja se muodostuu kolmesta aminohaposta: L-arginiinista, glysiinistä ja L-metioniinista. Se muodostaa noin 1 prosenttia ihmisen veren kokonaismäärästä. Noin 95 prosenttia kreatiinista ihmisen kehossa varastoituu luustolihaksiin ja 5 prosenttia aivoihin. 1,5–2 prosenttia kehon varastoista muutetaan käyttöön päivittäin maksan, munuaisten ja haiman toimesta.

Se kuljetetaan verenkierron kautta ja sitä käyttävät kehon osat, joilla on korkeat energiatarpeet, kuten luustolihaksisto ja aivot. Eri muotoja käytetään ravintolisissä, mukaan lukien kreatiinimonohydraatti ja kreatiininitraatti. Yhtään kreatiinilisää ei ole vielä hyväksytty käytettäväksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) toimesta. On olemassa vaaroja, jotka liittyvät hyväksymättömien ravintolisien käyttöön.

Lähde ja tarve

Henkilö tarvitsee päivittäin 1–3 grammaa (g) kreatiinia. Noin puolet tästä tulee ruokavaliosta ja loput syntetisoituu kehossa. Ruokavalion lähteisiin kuuluvat muun muassa punainen liha ja kala. Kilogramma raaka naudanlihaa tai lohta tuottaa 1–2 grammaa (g) kreatiinia. Se voi tuoda energiaa kehon osiin, joissa sitä tarvitaan. Urheilijat käyttävät lisäravinteita energian tuotannon lisäämiseksi, urheilusuorituksen parantamiseksi ja voidakseen harjoitella kovemmin. E

International Society of Sports Nutrition (ISSN) mukaan suuremmat urheilijat, jotka harjoittelevat intensiivisesti, "voivat tarvita kuluttaa 5–10 g kreatiinia päivässä" ylläpitääkseen varastojaan. Henkilöiden, jotka eivät voi synnyttää kreatiinia terveysongelman vuoksi, on ehkä otettava 10–30 g päivässä terveysongelmien välttämiseksi.

Käyttö

Kreatiini on yksi suosituimmista ravintolisistä Yhdysvalloissa, erityisesti miesten keskuudessa, jotka osallistuvat jääkiekkoon, jalkapalloon, baseballiin, lacrosseen ja painiin.

Se on myös yleisin lisäaine, jota löytyy urheiluravintolisistä, mukaan lukien urheilujuomat. On väitteitä useista käyttötarkoituksista, joista osa on tutkimustodisteiden tukemia.

Urheilusuoritusten parantaminen

Urheilijat käyttävät usein kreatiinilisää, koska on olemassa joitakin todisteita siitä, että ne ovat tehokkaita korkean intensiivisyyden harjoittelussa. Ajatus on, että kreatiini mahdollistaa kehon tuottavan enemmän energiaa. Lisää energialla urheilijat voivat työskennellä kovemmin ja saavuttaa enemmän. Joillekin osallistujille tietyntyyppisissä harjoituksissa kehon kreatiinivaraston lisääntyminen näyttää parantavan suorituskykyä.

Meta-analyysissä, joka julkaistiin vuonna 2003 Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä, todettiin, että kreatiini "voi parantaa suorituksia, jotka sisältävät lyhyitä jaksoja äärimmäisen voimakasta toimintaa, erityisesti toistuvissa hyökkäyksissä". Tutkijat lisäsivät, että kaikki tutkimukset eivät olleet raportoineet samoista eduista.

Vuonna 2012 tehty arviointi päätyi johtopäätökseen, että:

• Lisää vastusharjoittelun vaikutuksia voimaan ja kehonmassaan.
• Lisää korkean intensiivisen keskeytetyn nopeusharjoittelun laatua ja etuja.
• Parantaa kestävyyssuorituksia aerobisen harjoittelun aikana, joka kestää yli 150 sekuntia.
• Voi parantaa voimaa, tehoa, rasvattoman massan, päivittäisen elämän suorituskykyä ja neurologista toimintaa.

Se näyttää hyödyttävän urheilijoita, jotka osallistuvat anaerobiseen harjoitteluun, mutta ei aerobiseen toimintaan. Se vaikuttaa olevan hyödyllinen lyhyissä, korkean intensiivisyyden, keskeytetyissä harjoituksissa, mutta ei välttämättä muissa harjoitustyypeissä.

Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2017, osoitti kuitenkin, että kreatiinilisät eivät parantaneet kuntoa tai suorituskykyä 17 nuorella naisurheilijalla, jotka käyttivät sitä neljän viikon ajan.

Kehonmassan lisääntyminen kreatiinin käytön yhteydessä

Kreatiinipitoisuuden lisääntyminen lihaksissa on liitetty suurempaan kehonmassaan. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan kreatiini ei kuitenkaan rakenna lihaksia. Kehonmassan lisääntyminen johtuu siitä, että se saa lihakset pitämään vettä.

Yhteenveto, joka julkaistiin vuonna 2003, toteaa, että "Havaitut painonnousut johtuvat todennäköisesti vedenpidätyksestä lisäyksen aikana". On myös mahdollista, että lihasmassa kasvaa, koska harjoitellaan kovemmin.

Vammojen korjaaminen

Tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinilisät voivat auttaa ehkäisemään lihasvaurioita ja parantamaan palautumisprosessia urheilijan loukkaantumisen jälkeen. Kreatiinilla voi myös olla antioksidanttivaikutus intensiivisen vastusharjoittelun jälkeen, ja se voi auttaa vähentämään kramppia. Sillä voi olla rooli kuntoutuksessa aivovammojen ja muiden vammojen yhteydessä.

Puutosyndrooma

Kreatiini on luonnollinen aine ja tärkeä monille kehon toiminnoille. Keskimääräinen nuori mies, joka painaa 70 kiloa (kg), omaa kreatiinivaraston, eli altaan, noin 120–140 g.

Määrä vaihtelee yksilöiden välillä ja riippuu osittain henkilön lihasmassasta ja lihaskuitutyypistä. Kreatiinivaje on liitetty monenlaisiin tiloihin, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:

• Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (KOL).
• Sydämen vajaatoiminta (CHF).
• Masennus
• Diabetes
• Moninkertainen skleroosi (MS)
• Lihasatrofia
• Parkinsonin tauti
• Fibromyalgi
• Nivelrikko

Suulliset kreatiinilisät voivat lievittää näitä tiloja, mutta toistaiseksi ei ole riittävästi todisteita siitä, että se olisi tehokas hoito useimmille niistä. Lisäravinteita otetaan myös kreatiinin lisäämiseksi aivoissa. Tämä voi auttaa lievittämään kouristuksia, autismiin liittyviä oireita ja liikuntahäiriöitä.

Kreatiinilisän ottaminen jopa 8 vuoden ajan on osoittautunut parantavan tarkkaavaisuutta, kieltä ja akateemisia saavutuksia joillakin lapsilla. Se ei kuitenkaan vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Vaikka kreatiini esiintyy luonnollisesti kehossa, kreatiinilisät eivät ole luonnollinen aine. Niiden, jotka harkitsevat näiden tai muiden ravintolisien käyttöä, tulisi tehdä se ensin tutustuttuaan niitä tarjoavaan yritykseen.

Lihasdystrofia

Se voi auttaa parantamaan lihasvoimaa lihasdystrofiaa sairastavilla henkilöillä. Vuonna 2013 julkaistu 14 tutkimuksen katsaus osoitti, että lihasdystrofiaa sairastavat henkilöt, jotka ottivat sitä, kokivat lihasvoiman lisääntyvän 8,5 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet lisäravinteita.

"Kreatin hoito lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä parantaa lihasvoimaa lihasdystrofiaa sairastavilla henkilöillä ja sitä siedetään hyvin." Tohtori Rudolf Kley, Ruhr-yliopistosta Bochumista, Saksasta.

Sen käyttö päivittäin 8-16 viikon ajan voi parantaa lihasvoimaa ja vähentää väsymystä lihasdystrofiaa sairastavilla henkilöillä, mutta kaikki tutkimukset eivät ole antaneet samoja tuloksia.

 

Parkinsonin tauti

Parkinsonin taudin hiirimalleissa kreatiini pystyi estämään solujen menetystä, joita tauti yleensä vaikuttaa. Eläintutkimuksessa, jossa käytettiin yhdistelmähoitoa koentsyymi Q(10) ja kreatiini, havaittiin, että tämä voisi auttaa neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Parkinsonin taudin ja Huntingtonin taudin, hoidossa.

JAMA:ssa julkaistussa tutkimuksessa, jossa oli yli 1 700 ihmistä, todettiin kuitenkin, että: "Kreatiinimonohydraattihoito vähintään 5 vuoden ajan verrattuna lumeeseen ei parantanut kliinisiä tuloksia." Samoin Cochraneen julkaistussa systemaattisessa katsauksessa todettiin, että ei ollut vahvoja todisteita kreatiinin käytöstä Parkinsonin taudissa.

Masennus

Etelä-Koreassa 52 naista, joilla oli masennus, lisäsi 5 gramman kreatiinilisän päivittäiseen masennuslääkkeeseensä. He kokivat oireidensa parantuvan jo kahden viikon jälkeen, ja parannus jatkui neljän ja kahdeksan viikon ajan. Pienimuotoinen tutkimus osoitti, että se näytti auttavan masennuksen hoidossa 14 naisella, joilla oli sekä masennus että metamfetamiini riippuvuus.

Tulokset viittasivat siihen, että: "Kreatiinikäsittely voi olla lupaava terapeuttinen lähestymistapa naisille, joilla on masennus ja samanaikainen metamfetamiiniriippuvuus."

Kognitiivinen kyky

Vuonna 2003 tutkijat julkaisi todisteita siitä, että kreatiini voi parantaa henkistä suorituskykyä. Ottaessaan lisäystä 5 g joka päivä 6 viikon ajan, 45 osallistujaa sai parempia tuloksia työmuisti- ja älykkyystesteissä, erityisesti tehtävissä, jotka suoritettiin aikarajoituksessa, kuin muut henkilöt, jotka ottivat placeboa. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa päädyttiin siihen, että "kreatiinilisät helpottavat kognitiota vanhuksilla."

Osallistujat ottivat lisäystä 5 g neljä kertaa päivässä viikon ajan ja suorittivat sitten joitakin numero- ja tilatestejä. Ne, jotka ottivat lisäyksen, suoriutuivat paremmin kuin ne, jotka ottivat vain placeboa.

Turvallisuus

Suositeltuja annoksia pidetään "todennäköisesti turvallisina" kuluttaa. Ravintolisät voivat olla turvallisia useimmille ihmisille, pieninä määrinä, mutta on aina parempi saada ravintoaineita luonnollisista lähteistä. Suurina annoksina se on "mahdollisesti turvallista". Arvioidaan, että se voi vaikuttaa maksaan, munuaisiin tai sydämeen, vaikka näitä vaikutuksia ei ole todistettu. Muita mahdollisia vaikutuksia ovat muun muassa:

• Vatsakipu.
• Pahoinvointi
• Lihaskrampit
• Ripuli

Munuaissairauksista kärsiville suositellaan, ettei kreatiinia käytetä, ja varovaisuutta suositellaan diabeetikoille ja kaikille, jotka ottavat verensokerilisäaineita. Kreatiinilisien turvallisuutta ei ole vahvistettu raskauden tai imetyksen aikana, joten naisille suositellaan, että he välttävät sitä tällä hetkellä. Sen käyttö voi johtaa painonnousuun.

Vaikka tämä saattaa pääasiassa johtua vedestä, se voi vaikuttaa negatiivisesti urheilijoihin, jotka tähtäävät tiettyihin painoluokkiin. Se voi myös vaikuttaa suorituskykyyn aktiviteeteissa, joissa painopiste on tekijä. Vuonna 2003 14 tutkimuksen katsauksessa kreatiinilisistä ja harjoitus-suorituskyvystä, joka julkaistiin Cochrane-lehdessä, todettiin, että: "Se ei näytä aiheuttavan vakavia terveysriskejä, kun sitä otetaan kirjallisuudessa kuvatuissa annoksissa ja se voi parantaa harjoitus-suorituskykyä yksilöillä, jotka vaativat maksimaalista yksinkertaista ponnistusta ja/tai toistuvia sprinttejä."

Vuonna 2007 ISSN kuvasi sen käytön "turvalliseksi, tehokkaaksi ja eettiseksi". He suosittelivat sitä keinona urheilijoille saada lisäkreatiinia ilman rasvan tai proteiinin saannin lisäämistä. Kun he päivittivät lausuntoaan vuonna 2017, he päätyivät siihen, että kreatiinilisät ovat hyväksyttäviä suositelluissa annoksissa ja lyhytaikaisessa käytössä kilpailu-urheilijoille, jotka syövät oikeaa ruokaa. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012, kuitenkin varoitettiin siitä, että kreatiinilisien "turvallinen ja eettinen" status voi muuttua. "Turvallisuuskäsitystä ei voida taata", lisäävät kirjoittajat, "erityisesti kun sitä annetaan pitkien aikojen kuluessa eri väestöryhmille."

Vaikutukset suurilla annoksilla

Tarvitaan lisää tutkimusta siitä, miten suuret annokset voivat vaikuttaa muihin kehon toimintoihin. Mayo Clinic varoittaa ja toteaa, että kreatiini voi mahdollisesti:

• Laskea verensokeria, mikä voi vaikuttaa diabeetikoihin tai hypoglykemiaan.
• Kohottaa verenpainetta, mikä voi vaikuttaa korkeasta verenpaineesta kärsiviin henkilöihin.

He myös suosittelevat varovaisuutta henkilöille, joilla on:

• Syvät laskimotukokset (DVT).
• Elektrolyyttihäiriöt tai epätasapainot
• Ruoansulatushäiriöt
• Epäsäännöllinen sydämenlyönti
• Munuaiskivet tai maksasairaus
• Migreeni
• Matala verenpaine seistessä
• Bipolaarinen häiriö

Tämä ei ole tyhjentävä luettelo.

Vuorovaikutukset

Nykyään useat energiajauheet yhdistävät kreatiinia kofeiinin ja efedriinin kanssa. On olemassa tiettyä huolta siitä, että tämä voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kun urheilija sai aivohalvauksen. Kreatiini vaikuttaa kehon vesitasoihin. Sen ottaminen yhdessä diureettien kanssa voi johtaa kuivumiseen.

Sen yhdistäminen mihinkään lääkkeeseen, joka vaikuttaa munuaisiin, ei ole suositeltavaa. Sen ottaminen yhdessä probenesidin, kihtilääkkeen, kanssa voi myös lisätä munuaisvaurioiden riskiä.

Pitäisikö minun käyttää kreatiinilisää?

Kreatiini on tehokas ravintolisä, joka voi parantaa suorituskykyä räjähtävissä ja lyhyissä ponnistuksissa. Se on turvallista terveille henkilöille ja sillä on vain vähän haittavaikutuksia. Yhdysvalloissa uskotaan, että ihmiset käyttävät noin 2,7 miljardia dollaria vuodessa urheilulisäravinteisiin, joista suurin osa sisältää kreatiinia. Kansainvälinen olympiakomitea (IOC) ja National Collegiate Athletic Association (NCAA) sallivat kreatiinin käytön, ja sitä käytetään laajalti ammattiurheilijoiden keskuudessa. Aiemmin NCAA:n jäsenkoulut ja korkeakoulut saivat tarjota kreatiinia opiskelijoille koulurahalla, mutta tämä ei ole enää sallittua.

Kreatiini ei ole osoittautunut tehokkaaksi kaikissa urheilulajeissa, eikä se ole myöskään hyödyttänyt henkilöitä, joilla on jo luonnostaan korkeat tasot sitä kehossaan, tai niitä, jotka ovat jo huippu-urheilijoita. Vaikka se voi osoittautua hyödylliseksi tiettyjen sairauksien hoitamisessa, yksittäisten urheilijoiden on tutkittava, onko se todella heidän arvoistaan. K

Kreatiinilisää ei koskaan tulisi käyttää pitkällä aikavälillä. Kuten kaikkien muidenkin ravintolisien kohdalla, on parasta valita kohtuullinen käyttö ja keskustella siitä ensin lääkärin kanssa. Mahdollisuuksien mukaan ravintoaineet tulisi ensisijaisesti saada luonnollisista lähteistä. Useimmat terveysviranomaiset suosittelevat, että noudatetaan terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja saadaan ravintoaineita ruokavalion lähteistä ennen kuin käytetään ravintolisiä varmuuden vuoksi.

Yhteenveto

Kreatiini – aminohappojen yhdistelmä

Kreatiinia ei esiinny vapaana aminohappona kehossa, vaan se muodostuu kolmesta aminohaposta: L-arginiinista, glysiinistä ja L-metioniinista. Voit saada näitä aminohappoja ravinnosta, mutta maksimoidaksesi kreatiinipitoisuudet lihaksissa voit käyttää kreatiinilisää.

Suositeltu annos ja eri muodot

Suositeltu kreatiiniannos päivässä on 3-5 grammaa. Kreatiinia on eri muodoissa, mutta yleisin ja eniten tutkittu muoto on kreatiinimonohydraatti. Muita muotoja ovat kreatiinihydrokloridi, kreatiinimagneesiumsitraatti ja kreatiinipyruvaatti.

Kreatiini – turvallinen ja tehokas lisäaine

Kreatiini on yksi markkinoiden eniten tutkituista ravintolisistä ja sitä pidetään turvallisena terveille henkilöille. Haittavaikutukset ovat harvinaisia ja lieviä, kuten vatsavaivat.

 

Usein kysytyt kysymykset & vastaukset

1. Mikä on kreatiini?

Se on luonnollisesti esiintyvä aminohappo, jota löytyy kehosta ja joka näyttelee tärkeää roolia ATP:n tuotannossa, joka on ensisijainen energialähde lihaskuitujen toiminnalle. Kreatiinia löytyy myös tietyistä ruoista, mukaan lukien liha ja kala, mutta sitä voidaan myös ottaa ravintolisänä jauheena tai kapselina.

2. Mihin kreatiini on hyvä?

Sitä käytetään usein ravintolisänä voiman ja kestävyyden lisäämiseksi harjoittelun yhteydessä, erityisesti lyhytaikaisessa, intensiivisessä fyysisessä aktiivisuudessa, kuten raskaan nostamisen tai sprintin aikana. Se voi myös auttaa lisäämään lihasmassaa ja parantamaan suorituskykyä anaerobisessa harjoittelussa, kuten kehonrakennuksessa ja painonnostossa.

3. Voiko kreatiini vahingoittaa terveyttä?

Suositeltuja annoksia käytettäessä kreatiini on yleisesti ottaen turvallista käyttää. On olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että pitkäaikaisesti korkeat annokset voivat olla haitallisia munuaisille ja maksalle, mutta ei ole todisteita siitä, että suositeltujen annosten käyttö voisi vahingoittaa terveyttä. On tärkeää noudattaa pakkauksen annostusta eikä ylittää suositeltuja annoksia.

4. Voiko se lisätä painoa?

On mahdollista, että se voi lisätä painoa, koska se voi lisätä lihasmassaa. Kreatiini voi myös lisätä vedenpidätystä lihaksissa, mikä voi johtaa painonnousuun. Tämä ei kuitenkaan ole rasvakudosta, vaan painonnousu johtuu lisääntyneestä lihasmassasta ja veden varastoinnista.

5. Voiko kreatiinia käyttää kasvissyöjät ja vegaanit?

Kyllä, sitä voivat käyttää kasvissyöjät ja vegaanit. On olemassa kreatiinituotteita, jotka on valmistettu synteettisestä kreatiinista, joten on vaihtoehtoja niille, jotka eivät halua käyttää eläinperäisiä tuotteita. On tärkeää valita tuote, joka sopii omaan elämäntapaan ja ruokavalioon.

6. Voiko kreatiini lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä?

Ei ole todisteita siitä, että se lisäisi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kreatiini ei vaikuttanut verenpaineeseen, sydämen sykkeeseen tai kokonaiskolesterolitasoon terveillä aikuisilla, jotka ottivat sitä ravintolisänä. On kuitenkin tärkeää kysyä lääkäriltä ennen sen tai muiden ravintolisien käyttöä, erityisesti jos on historia sydän- ja verisuonisairauksista tai muista terveysongelmista.

7. Voiko kreatiinia käyttää sairauksien tai terveysongelmien hoitoon?

Sitä on tutkittu hoitona monille erilaisille sairauksille ja terveysongelmille, mukaan lukien lihasheikkous ja hermostoon vaikuttavat sairaudet. On olemassa tutkimusta, joka viittaa siihen, että kreatiinilla voi olla myönteinen vaikutus näihin tiloihin, mutta lisää tutkimusta tarvitaan sen tehokkuuden vahvistamiseksi hoitona. On tärkeää kysyä lääkäriltä ennen kreatiinin käyttöä hoitona minkä tahansa sairauden tai terveysongelman kohdalla.

8. Voiko kreatiinia käyttää yhdessä muiden ravintolisien kanssa?

On mahdollista käyttää sitä yhdessä muiden ravintolisien kanssa, mutta on tärkeää olla varovainen ja kysyä lääkäriltä tai koulutetulta ammattilaiselta ennen kreatiinin yhdistämistä muihin ravintolisiin. Jotkut ravintolisät voivat vaikuttaa siihen, miten se toimii kehossa, joten on tärkeää olla tietoinen mahdollisista vuorovaikutuksista.

9. Voiko kreatiinia käyttää raskaana olevat tai imettävät henkilöt?

Ei ole tutkimusta, joka olisi erityisesti tutkinut kreatiinin vaikutuksia raskaana oleville tai imettäville naisille. On tärkeää kysyä lääkäriltä ennen kreatiinin tai minkä tahansa muun ravintolisän käyttöä raskauden tai imetyksen aikana.

10. Voiko kreatiini lisätä riskiä positiiviseen dopingtestiin?

Sen käyttö ei ole kiellettyä antidoping-sääntöjen mukaan, mutta se voi lisätä riskiä testata positiiviseksi dopingtestissä. On olemassa tutkimusta, joka viittaa siihen, että se voi vaikuttaa joidenkin dopingtestien tuloksiin, joten on tärkeää olla tietoinen tästä, jos on huippu-urheilija tai aikoo osallistua kilpailuihin, joissa testataan dopingia. On suositeltavaa kysyä lääkäriltä tai koulutetulta ammattilaiselta ennen kreatiinin käyttöä, jos on huolissaan sen vaikutuksesta dopingtestin tulokseen.

11. Tuleeko kreatiinia ottaa sykleissä?

Ei ole selvää näyttöä siitä, että kreatiinia tulisi ottaa sykleissä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vaikutus heikkenee tietyn ajan kuluttua, mutta toiset tutkimukset osoittavat, että vaikutus pysyy pitkään. On yksilöllistä, miten keho reagoi kreatiiniin.

12. Miten kreatiini voi vaikuttaa?

Kreatiini löytyy luonnollisesti kehosta sekä ruoasta, kuten lihasta ja kalasta. Se mahdollistaa lihasten muodostaa enemmän energialähdettä ATP:tä, mikä puolestaan parantaa suorituskykyä räjähtävissä ja lyhyissä ponnistuksissa. Kreatiini vähentää myös väsymystä ja mahdollistaa kovemman harjoittelun pidemmän aikaa.