Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna kautta

💰 Jopa 5 % bonusta

Kreatiini

Kreatiini - Pitäisikö minun käyttää kreatiinilisää?

Kirjoittanut Nutri 12 Jun 2022

Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, joka auttaa toimittamaan energiaa kehon soluille, erityisesti lihassoluille. Sitä esiintyy luonnollisesti punaisessa lihassa ja kalassa, keho valmistaa sitä, ja sitä voi myös saada ravintolisistä.

Lisäravinteita käyttävät urheilijat parantaakseen suorituskykyään, vanhemmat aikuiset lisätäkseen lihasmassaa ja hoitamaan ongelmia, jotka syntyvät, kun keho ei pysty täysin metaboloimaan kreatiinia. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi ehkäistä ihon ikääntymistä, hoitaa lihassairauksia, auttaa MS-tautia sairastavia henkilöitä harjoittelemaan, parantaa kognitiivisia kykyjä ja paljon muuta. Lisätodisteita tarvitaan näiden käyttökohteiden vahvistamiseksi. Tässä artikkelissa tarkastelemme kreatiinin käyttökohteita, miten se toimii ja kuinka turvallista ja tehokasta se on.

Kreatiini

Nopeat faktat

Tässä on joitakin tärkeitä faktoja. Lisää yksityiskohtia ja tukevia tietoja on pääartikkelissa.
  • Urheilijat käyttävät kreatiinia auttaakseen korkean intensiteetin harjoittelussa.
  • Se voi aiheuttaa kehon massan kasvua.
  • Tutkitaan käytettäväksi useissa sairauksissa, kuten Parkinsonin taudissa ja masennuksessa.
  • Koska kreatiini auttaa rakentamaan lihaksia, se voi olla hyödyllinen lihasdystrofiaa sairastaville henkilöille.
  • On olemassa joitakin todisteita siitä, että kreatiini voi parantaa muistia.
  • Vaikuttaa olevan turvallista kohtuullisina annoksina, mutta pitkäaikaista turvallisuutta ei ole todistettu.

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on yleinen ainesosa lihaksia rakentavissa ravintolisissä ja urheilujuomissa, ja se muodostuu kolmesta aminohaposta: L-arginiini, glysiini ja L-metioniini. Se muodostaa noin 1 prosenttia ihmisen veren kokonaismäärästä. Noin 95 prosenttia ihmisen kehon kreatiinista varastoituu luustolihaksiin ja 5 prosenttia aivoihin. Noin 1,5-2 prosenttia kehon varastoista muunnetaan käyttöön päivittäin maksan, munuaisten ja haiman toimesta.

Se kulkeutuu verenkierron kautta ja käytetään kehon osissa, joilla on korkea energiantarve, kuten luustolihaksissa ja aivoissa. Erilaisia muotoja käytetään ravintolisissä, kuten kreatiinimonohydraatti ja kreatiininitraatti. Yksikään kreatiinilisä ei ole vielä hyväksytty käytettäväksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) toimesta. On olemassa vaaroja, jotka liittyvät hyväksymättömien ravintolisien käyttöön.

Lähde ja tarve

Ihminen tarvitsee 1-3 grammaa (g) kreatiinia päivässä. Noin puolet tästä tulee ruokavaliosta ja loput syntetisoidaan kehossa. Ruokalähteisiin kuuluvat muun muassa punainen liha ja kala. Yksi kilo raakaa naudanlihaa tai lohta antaa 1-2 grammaa (g) kreatiinia. Se voi lisätä energiaa kehon osiin, joissa sitä tarvitaan. Urheilijat käyttävät lisäravinteita lisätäkseen energiantuotantoa, parantaakseen urheilusuoritusta ja mahdollistaa heille kovemman harjoittelun.

Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen (ISSN) mukaan suuremmat urheilijat, jotka harjoittelevat intensiivisesti, "saattaa tarvita kuluttaa 5-10 g kreatiinia päivässä" ylläpitääkseen varastojaan. Henkilöt, jotka eivät voi syntetisoida kreatiinia terveysongelman vuoksi, saattavat tarvita ottaa 10-30 g päivässä välttääkseen terveysongelmat.

Käyttö

Kreatiini on yksi suosituimmista ravintolisistä Yhdysvalloissa, erityisesti miesten keskuudessa, jotka osallistuvat jääkiekkoon, jalkapalloon, baseballiin, lacrosseen ja painiin.

Se on myös yleisin lisäaine urheiluravinnon ravintolisissä, mukaan lukien urheilujuomat. On olemassa väitteitä useista käyttötarkoituksista, joista joitakin tukee tutkimusnäyttö.

Urheilusuoritusten parantaminen

Urheilijat käyttävät usein kreatiinilisää, koska on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että ne ovat tehokkaita korkean intensiteetin harjoittelussa. Ajatuksena on, että kreatiini mahdollistaa kehon tuottaa enemmän energiaa. Enemmän energian avulla urheilijat voivat työskennellä kovemmin ja saavuttaa enemmän. Joillekin osallistujille tietyntyyppisessä harjoittelussa näyttää siltä, että kehon kreatiinivaraston lisääminen parantaa suorituskykyä.

Vuonna 2003 Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä todettiin, että kreatiini "voi parantaa suorituskykyä, joka sisältää lyhyitä jaksoja erittäin voimakasta toimintaa, erityisesti toistuvien hyökkäysten aikana". Tutkijat lisäsivät, että kaikki tutkimukset eivät olleet raportoineet samoja hyötyjä.

Vuonna 2012 tarkastelussa todettiin, että:

  • Lisää vastusharjoittelun vaikutuksia voimaan ja kehon massaan.
  • Parantaa korkean intensiteetin jaksottaisen nopeusharjoittelun laatua ja hyötyjä.
  • Parantaa kestävyyssuorituskykyä aerobisen harjoittelun aikana, joka kestää yli 150 sekuntia.
  • Voi parantaa voimaa, tehoa, rasvatonta massaa, suorituskykyä päivittäisessä elämässä ja neurologista toimintaa.

Se näyttää hyödyttävän urheilijoita, jotka osallistuvat anaerobiseen harjoitteluun, mutta ei aerobiseen toimintaan. Se näyttää olevan hyödyllinen lyhytaikaisissa, korkean intensiteetin jaksottaisissa harjoituksissa, mutta ei välttämättä muissa harjoitustyypeissä.

Kuitenkin vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kreatiinilisä ei lisännyt kuntoa tai suorituskykyä 17 nuorella naisurheilijalla, jotka käyttivät sitä neljä viikkoa.

Kehon massan lisääntyminen kreatiinin käytön yhteydessä

Kreatiinin lisääntynyt pitoisuus lihaksissa on yhdistetty suurempaan kehon massaan. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kreatiini ei kuitenkaan rakenna lihaksia. Kehon massan kasvu johtuu siitä, että se saa lihakset pidättämään vettä.

Vuonna 2003 julkaistussa katsauksessa todetaan, että "havainnoidut kehon painon nousut johtuvat todennäköisesti vedenpidätyksestä lisäravinteen aikana". On myös mahdollista, että lihasmassa kasvaa seurauksena kovemmasta työskentelystä harjoittelun aikana.

Paras Kreatiini

Vammojen korjaus

Tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinilisä voi auttaa ehkäisemään lihasvammoja ja parantamaan palautumisprosessia urheilijan loukkaantumisen jälkeen. Kreatiinilla voi myös olla antioksidanttivaikutus intensiivisen vastusharjoittelun jälkeen, ja se voi auttaa vähentämään kouristuksia. Se voi olla osallisena aivo- ja muiden vammojen kuntoutuksessa.

Puutossyndrooma

Kreatiini on luonnollinen aine ja tärkeä monille kehon toiminnoille. Keskimääräinen nuori mies, joka painaa 70 kiloa (kg), omaa varaston tai poolin kreatiinia noin 120–140 g.

Määrä vaihtelee yksilöiden välillä ja riippuu osittain henkilön lihasmassasta ja lihassyyn tyypistä. Kreatiinivaje on yhdistetty useisiin erilaisiin tiloihin, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:

  • Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).
  • Sydämen vajaatoiminta (CHF).
  • Masennus
  • Diabetes
  • Multippeliskleroosi (MS)
  • Lihasatrofia
  • Parkinsonin tauti
  • Fibromyalgia
  • Nivelrikko

Suun kautta otettavat kreatiinilisät voivat lievittää näitä tiloja, mutta toistaiseksi ei ole riittävästi todisteita siitä, että se olisi tehokas hoito useimmissa tapauksissa. Lisäravinteita otetaan myös aivokreatiinin lisäämiseksi. Tämä voi auttaa lievittämään kouristuksia, autismioireita ja liikehäiriöitä.

Kreatiinilisän ottaminen jopa 8 vuoden ajan on osoittautunut parantavan joidenkin lasten tarkkaavaisuutta, kieltä ja akateemisia saavutuksia. Se ei kuitenkaan vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Vaikka kreatiinia esiintyy luonnollisesti kehossa, kreatiinilisät eivät ole luonnollinen aine. Jokaisen, joka harkitsee näiden tai muiden ravintolisien käyttöä, tulisi tehdä niin vasta tutkittuaan niitä tarjoavan yrityksen.

Lihasdystrofia

Se voi auttaa parantamaan lihasdystrofiapotilaiden voimaa. Vuonna 2013 julkaistu 14 tutkimuksen katsaus osoitti, että lihasdystrofiaa sairastavat henkilöt, jotka ottivat sitä, kokivat lihasvoiman kasvun 8,5 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet lisäravinnetta.
"Kreatiinihoito lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä parantaa lihasdystrofiapotilaiden lihasvoimaa ja on hyvin siedetty." Dr. Rudolf Kley, Ruhrin yliopistosta Bochumista, Saksasta.
Sen päivittäinen käyttö 8-16 viikon ajan voi parantaa lihasvoimaa ja vähentää väsymystä lihasdystrofiaa sairastavilla henkilöillä, mutta kaikki tutkimukset eivät ole antaneet samoja tuloksia.

 

Parkinsonin tauti

Hiirimallien avulla Parkinsonin taudista kreatiini pystyi estämään solujen menetystä, joita tauti yleensä vaikuttaa. Eläintutkimuksessa, jossa käytettiin yhdistelmähoitoa koentsyymi Q(10) ja kreatiinin kanssa, todettiin, että tämä voisi auttaa hoitamaan neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Parkinsonin tautia ja Huntingtonin tautia.

Kuitenkin JAMA:ssa julkaistu tutkimus, jossa oli mukana yli 1 700 ihmistä, huomautti, että: "Kreatiinimonohydraattihoito vähintään 5 vuoden ajan, verrattuna lumelääkkeeseen, ei parantanut kliinisiä tuloksia." Samoin Cochrane-katsauksessa todettiin, että ei ollut vahvoja todisteita kreatiinin käytöstä Parkinsonin taudissa.

Masennus

Etelä-Koreassa 52 naista, joilla oli masennus, lisäsi 5 gramman kreatiinilisän päivittäiseen masennuslääkkeeseensä. He kokivat oireidensa parantuvan jo 2 viikon kuluttua, ja parannus jatkui 4 ja 8 viikkoon asti. Pienimuotoinen tutkimus osoitti, että se näytti auttavan masennuksen hoidossa 14 naisella, joilla oli sekä masennus että metamfetamiiniriippuvuus.

Tulokset viittasivat siihen, että: "Kreatiinihoito voi olla lupaava terapeuttinen lähestymistapa naisille, joilla on masennus ja komorbidi metamfetamiiniriippuvuus."

Kognitiivinen kyky

Vuonna 2003 tutkijat julkaisivat todisteita siitä, että kreatiini voi parantaa henkistä suorituskykyä. Otettuaan 5 g lisäravinnetta joka päivä 6 viikon ajan 45 osallistujaa saavutti parempia tuloksia työmuisti- ja älykkyystesteissä, erityisesti tehtävissä, jotka suoritettiin aikapaineen alla, kuin muut henkilöt, jotka ottivat plaseboa. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa pääteltiin, että "kreatiinilisä helpottaa ikääntyneiden kognitiota".

Osallistujat ottivat 5 g lisäravinnetta neljä kertaa päivässä viikon ajan ja suorittivat sitten joitakin numero- ja tilatestejä. Ne, jotka ottivat lisäravinnetta, pärjäsivät paremmin kuin ne, jotka ottivat vain plaseboa.

Turvallisuus

Suositeltuja annoksia pidetään "todennäköisesti turvallisina" kulutettaviksi. Ravintolisät voivat olla turvallisia useimmille ihmisille pieninä määrinä, mutta on aina parempi saada ravintoaineet luonnollisista lähteistä. Suurina annoksina se on "mahdollisesti turvallinen". Arvioidaan, että se voi vaikuttaa maksaan, munuaisiin tai sydämeen, vaikka näitä vaikutuksia ei ole todistettu. Muita mahdollisia vaikutuksia ovat muun muassa:
  • Vatsakipu.
  • Pahoinvointi
  • Lihaskrampit
  • Ripuli
Kreatiini

Munuaissairauksia sairastaville suositellaan, ettei kreatiinia käytetä, ja varovaisuutta suositellaan diabeetikoille ja kaikille, jotka ottavat verensokerilisäaineita. Kreatiinilisän turvallisuutta ei ole vahvistettu raskauden tai imetyksen aikana, joten naisia kehotetaan välttämään sitä tällä hetkellä. Sen käyttö voi johtaa painonnousuun.

Vaikka tämä johtuu ehkä pääasiassa vedestä, se voi vaikuttaa negatiivisesti urheilijoihin, jotka tähtäävät tiettyihin painoluokkiin. Se voi myös vaikuttaa suorituskykyyn aktiviteeteissa, joissa painopiste on tekijä. Vuonna 2003 Cochrane julkaisi katsauksen 14 tutkimuksesta, jotka koskivat kreatiinilisää ja harjoittelusuorituskykyä, ja päätyi siihen, että se: "Ei näytä aiheuttavan vakavia terveysriskejä, kun sitä otetaan kirjallisuudessa kuvatuilla annoksilla, ja se voi parantaa harjoittelusuorituskykyä yksilöillä, jotka vaativat maksimaalista yksittäistä ponnistusta ja/tai toistuvia sprinttejä".

Vuonna 2007 ISSN kuvaili sen käyttöä "turvalliseksi, tehokkaaksi ja eettiseksi". He suosittelivat sitä keinona urheilijoille saada lisää kreatiinia lisäämättä rasvan tai proteiinin saantia. Päivittäessään lausuntoaan vuonna 2017 he päättelivät, että kreatiinilisä on hyväksyttävä suositelluilla annoksilla ja lyhytaikaiseen käyttöön kilpaurheilijoille, jotka syövät asianmukaista ruokavaliota. Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa kuitenkin varoitettiin, että kreatiinilisän "turvallinen ja eettinen" status saattaa muuttua. "Turvallisuuden käsitystä ei voida taata", kirjoittajat lisäävät, "erityisesti kun sitä annetaan pitkän ajanjakson aikana eri populaatioille".

Vaikutukset suurilla annoksilla

Tarvitaan lisää tutkimusta siitä, miten suuret annokset voivat vaikuttaa muihin kehon toimintoihin. Mayo Clinic neuvoo varovaisuuteen ja toteaa, että kreatiini voi mahdollisesti:
  • Laskea verensokeria, mikä voi vaikuttaa diabeetikoihin tai hypoglykemiaan.
  • Nostaa verenpainetta, mikä voi vaikuttaa henkilöihin, joilla on korkea verenpaine.
He suosittelevat myös varovaisuutta henkilöille, joilla on:
  • Syvä laskimotromboosi (DVT).
  • Elektrolyyttihäiriöt tai epätasapainot
  • Ruoansulatushäiriöt
  • Epäregulaarinen sydämenlyönti
  • Munuaiskiviä tai maksasairaus
  • Migreeni
  • Alhainen verenpaine seistessä
  • Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Tämä ei ole tyhjentävä lista.

Yhteisvaikutukset

Useat energiajuomat yhdistävät nykyään kreatiinia kofeiinin ja efedriinin kanssa. On olemassa huoli siitä, että tämä voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kun eräs urheilija sai aivohalvauksen. Kreatiini vaikuttaa kehon nestetasapainoon. Sen ottaminen yhdessä diureettien kanssa voi johtaa kuivumiseen.

Kreatiinia ei suositella käytettäväksi yhdessä lääkkeiden kanssa, jotka vaikuttavat munuaisiin. Sen ottaminen yhdessä probenesidin, kihdin hoitoon tarkoitetun lääkkeen, kanssa voi myös lisätä munuaisvaurioiden riskiä.

Pitäisikö minun käyttää kreatiinilisää?

Kreatiini on tehokas ravintolisä, joka voi parantaa suorituskykyä räjähtävissä ja lyhyissä suorituksissa. Se on turvallinen terveillä henkilöillä ja sillä on vähän sivuvaikutuksia. Yhdysvalloissa uskotaan kulutettavan noin 2,7 miljardia dollaria vuodessa urheilulisäravinteisiin, joista suurin osa sisältää kreatiinia. Kansainvälinen olympiakomitea (IOC) ja National Collegiate Athletic Association (NCAA) sallivat kreatiinin käytön, ja sitä käytetään laajalti ammattiurheilijoiden keskuudessa. Aiemmin NCAA salli jäsenkoulujen ja -korkeakoulujen tarjota kreatiinia opiskelijoille koulun varoilla, mutta tämä ei ole enää sallittua.

Kreatiinin ei ole osoitettu olevan tehokas kaikissa urheilulajeissa, eikä se myöskään ole hyödyllinen henkilöille, joilla on jo luonnostaan korkeat kreatiinitasot kehossaan tai jotka ovat jo huippusuorittajia. Vaikka se voi olla hyödyllinen tiettyjen sairauksien hoidossa, yksittäisten urheilijoiden on harkittava, onko se todella sen arvoista heille. K

reatiinilisää ei tulisi koskaan käyttää pitkäaikaisesti. Kuten muidenkin ravintolisien kanssa, on parasta käyttää sitä kohtuudella ja keskustella siitä ensin lääkärin kanssa. Aina kun mahdollista, ravintoaineet tulisi hankkia ensisijaisesti luonnollisista lähteistä. Useimmat terveysviranomaiset suosittelevat noudattamaan terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja hankkimaan ravintoaineet ruokavaliosta ennen kuin käytetään ravintolisiä varmuuden vuoksi.

Yhteenveto

Kreatiini – aminohappojen yhdistelmä

Kreatiinia ei esiinny vapaana aminohappona kehossa, vaan se muodostuu kolmesta aminohaposta: L-arginiinista, glysiinistä ja L-metioniinista. Voit saada näitä aminohappoja ruokavaliosta, mutta maksimoidaksesi kreatiinitasot lihaksissa voit käyttää kreatiinilisää.

Suositeltu annos ja eri muodot

Suositeltu kreatiiniannos päivässä on 3-5 grammaa. Kreatiinista on olemassa eri muotoja, mutta yleisin ja eniten tutkittu muoto on kreatiinimonohydraatti. Muita muotoja ovat kreatiinihydrokloridi, kreatiinimagnesiumsitraatti ja kreatiinipyruvaatti.

Kreatiini – turvallinen ja tehokas lisäravinne

Kreatiini on yksi markkinoiden tutkituimmista ravintolisistä ja sitä pidetään turvallisena terveillä henkilöillä. Sivuvaikutukset ovat harvinaisia ja lieviä, kuten vatsavaivat.

 

Usein kysytyt kysymykset

1. Mitä on kreatiini?

Se on luonnossa esiintyvä aminohappo, jota löytyy kehosta ja jolla on tärkeä rooli ATP:n tuotannossa, joka on lihaskuitujen aktiivisuuden ensisijainen energianlähde. Kreatiinia löytyy myös tietyistä ruoista, kuten lihasta ja kalasta, mutta sitä voi myös ottaa ravintolisänä jauheen tai kapselin muodossa.

2. Mihin Kreatiini on hyvä?

Sitä käytetään usein ravintolisänä voiman ja kestävyyden lisäämiseksi harjoittelun yhteydessä, erityisesti lyhytkestoisessa, intensiivisessä fyysisessä toiminnassa, kuten raskas nosto tai sprintti. Se voi myös auttaa lisäämään lihasmassaa ja parantamaan suorituskykyä anaerobisessa harjoittelussa, kuten kehonrakennuksessa ja painonnostossa.

3. Voiko Kreatiini vahingoittaa terveyttä?

Suositeltujen annosten käytössä Kreatiini on yleensä turvallista käyttää. On olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että pitkäaikaiset suuret annokset voivat olla haitallisia munuaisille ja maksalle, mutta ei ole todisteita siitä, että suositeltujen annosten käyttö voisi vahingoittaa terveyttä. On tärkeää noudattaa pakkauksen annostusta eikä ylittää suositeltuja annoksia.

4. Voiko se lisätä painoa?

On mahdollista, että se voi lisätä painoa, koska se voi lisätä lihasmassaa. Kreatiini voi myös lisätä vedenottoa lihaksissa, mikä voi johtaa painon nousuun. Tämä ei kuitenkaan ole rasvakudosta, vaan painon nousu johtuu lihasmassan ja veden kertymisen lisääntymisestä.

5. Voivatko kasvissyöjät ja vegaanit käyttää Kreatiinia?

Kyllä, sitä voivat käyttää kasvissyöjät ja vegaanit. On olemassa Kreatiinituotteita, jotka on valmistettu synteettisestä Kreatiinista, joten on vaihtoehtoja niille, jotka eivät halua käyttää eläinperäisiä tuotteita. On tärkeää valita tuote, joka sopii omaan elämäntapaan ja ruokavalioon.

6. Voiko Kreatiini lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä?

Ei ole todisteita siitä, että se lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus totesi, että Kreatiini ei vaikuttanut verenpaineeseen, sykkeeseen tai kokonaiskolesterolitasoon terveillä aikuisilla, jotka ottivat sitä ravintolisänä. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen sen tai muiden ravintolisien käyttöä, erityisesti jos sinulla on ollut sydän- ja verisuonitauteja tai muita terveysongelmia.

7. Voidaanko Kreatiinia käyttää sairauksien tai terveysongelmien hoitoon?

Sitä on tutkittu erilaisten sairauksien ja terveysongelmien hoitona, mukaan lukien lihasheikkous ja hermostoa koskevat sairaudet. On olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että Kreatiinilla voi olla positiivinen vaikutus näihin tiloihin, mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen tehokkuuden varmistamiseksi hoitona. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen Kreatiinin käyttöä minkään sairauden tai terveysongelman hoitoon.

8. Voidaanko Kreatiinia käyttää yhdessä muiden ravintolisien kanssa?

Sitä on mahdollista käyttää yhdessä muiden ravintolisien kanssa, mutta on tärkeää olla varovainen ja neuvotella lääkärin tai koulutetun ammattilaisen kanssa ennen Kreatiinin yhdistämistä muihin ravintolisiin. Tietyt ravintolisät voivat vaikuttaa siihen, miten se toimii kehossa, joten on tärkeää olla tietoinen mahdollisista vuorovaikutuksista.

9. Voivatko raskaana olevat tai imettävät henkilöt käyttää Kreatiinia?

Ei ole tutkimuksia, jotka olisivat erityisesti tutkineet Kreatiinin vaikutuksia raskaana oleviin tai imettäviin naisiin. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen Kreatiinin tai muiden ravintolisien käyttöä raskauden tai imetyksen aikana.

10. Voiko Kreatiini lisätä positiivisen dopingtestin riskiä?

Se ei ole kiellettyä käyttää antidoping-sääntöjen mukaan, mutta se voi lisätä riskiä saada positiivinen tulos dopingtestissä. On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se voi vaikuttaa joidenkin dopingtestien tuloksiin, joten on tärkeää olla tietoinen tästä, jos on huippu-urheilija tai jos suunnittelee osallistuvansa kilpailuihin, joissa testataan dopingia. On suositeltavaa neuvotella lääkärin tai koulutetun ammattilaisen kanssa ennen kreatiinin käyttöä, jos on huolissaan siitä, että se voi vaikuttaa dopingtestin tulokseen.

11. Pitäisikö kreatiinia ottaa sykleissä?

Ei ole selvää näyttöä siitä, että kreatiinia olisi parempi ottaa sykleissä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vaikutus heikkenee tietyn ajan kuluttua, mutta toiset tutkimukset osoittavat, että vaikutus säilyy pitkään. On yksilöllistä, miten keho reagoi kreatiiniin.

12. Miten kreatiini voi vaikuttaa?

Kreatiinia on luonnostaan kehossa ja elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Se mahdollistaa sen, että lihakset voivat tuottaa enemmän energialähdettä ATP:tä, mikä puolestaan parantaa suorituskykyä räjähtävissä ja lyhyissä ponnistuksissa. Kreatiini vähentää myös väsymystä ja mahdollistaa kovemman harjoittelun pidemmän aikaa. 

Edellinen kirjoitus
Seuraava kirjoitus

Kiitos tilauksestasi!

Tämä sähköpostiosoite on jo rekisteröity!

Shop the look

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja
Takaisin varastossa -tiedot

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjaudu sisään
Ostoskori
0 tuotteet
0%
0