Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna:n kautta

💰 Jopa 5% bonusta

Painonpudotus

Mitkä elintarvikkeet auttavat polttamaan rasvaa?

Tiettyjen ruokien kuluttaminen voi johtaa kehon rasvan vähenemiseen. Kun henkilö lisää näitä rasvanpolttavia ruokia ruokavalioonsa, hän voi polttaa rasvaa ja laihtua ajan myötä. Tällaisia rasvanpolttavia ruokia ovat muun muassa munat, pähkinät ja rasvainen kala.

Termi "rasvanpolttavat ruoat" voi viitata ruokiin, jotka aiheuttavat rasvan menetystä stimuloimalla aineenvaihduntaa, vähentämällä ruokahalua tai vähentämällä kokonaisruokamäärää.

 

Kaikki ruoat stimuloivat aineenvaihduntaa. Tietyt ruoat, kuten chili, voivat kuitenkin vaikuttaa aineenvaihduntaan enemmän kuin toiset. Näiden ruokien syöminen voi johtaa painonpudotukseen.

Jotkut ruoat, kuten pähkinät, voivat myös hillitä nälkää pidempään kuin toiset. Näiden ruokien kuluttaminen voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään kokonaisruokamäärää, mikä johtaa painonpudotukseen.

Tässä artikkelissa tarkastelemme joitakin rasvanpolttavia ruokia, jotka voivat auttaa ihmisiä laihtumaan. Katsomme myös, miten näitä ruokia parhaiten sisällytetään ruokavalioon.

Painonpudotus

Pähkinät

Pähkinät ovat erittäin ravinteikkaita. Ne sisältävät runsaasti proteiiniaTrusted Source ja hyviä rasvoja, jotka molemmat ovat hyödyllisiä nälän hillitsemisessä pitkien aikojen kuluessa.

Tärkeää on, että ihmiset voivat sisällyttää pähkinöitä terveelliseen ruokavalioon ilman painonnousua.

Vuonna 2011 julkaistu tutkimus Journal of Nutrition and MetabolismissaTrusted Source osoitti esimerkiksi, että jos pähkinöitä sisällytettiin ruokavalioon 12 viikon ajan, se johti ruokavalion laadun parantumiseen ilman painonnousua.

Rasvainen kala

Kala on terveellinen ruoka, joka sisältää elintärkeitä omega-3-rasvahappoja. Rasvainen kala, kuten lohi, on erityisen rikas pitkäketjuisista rasvahapoista, joita on vaikea löytää muualta.

Kala sisältää myös runsaasti proteiinia. Ravintoproteiini voi torjua nälkää ja on tärkeä työkalu painonpudotuksessa.

Jogurtti

Jogurtin ravintosisältö voi vaihdella. Tavallinen jogurtti, kuten kreikkalainen jogurtti, on terveellisin. Se sisältää monia vitamiineja, mineraaleja ja probiootteja.

Jogurtti sisältää myös erilaisia proteiinityyppejä, kuten kaseiinia ja heraa. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Nutrition JournalissaTrusted Source osoittaa, että korkeaproteiinisen jogurtin syöminen voi olla hyödyllistä ruokahalun hallinnassa, nälän torjunnassa ja kokonaisruokamäärän vähentämisessä.

Jaetut herneet

Herneissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Ne sisältävät myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat hyvä energianlähde.

Hernesoijaproteiinit voivat myös vähentää nälkää.

Vuoden 2011 tutkimus, joka julkaistiin Nutrition JournalTrusted Source -lehdessä, selittää, että kuivatuissa herneissä oleva proteiini vaikuttaa enemmän nälän vähentämiseen kuin maidosta peräisin oleva heraproteiini.

Muna

Munat ovat rikkaita vitamiineista, mineraaleista ja muista ravintoaineista, jotka ovat tärkeitä terveydelle, raportoi American Heart Association (AHA)Trusted Source. Ne sisältävät paljon kolesterolia, mutta ei ole ratkaisevia todisteita siitä, että kolesterolia sisältävät ruoat aiheuttavat korkeaa kolesterolia kehossa.

Munat ovat myös erinomainen proteiinilähde ja voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua. Tutkimus Nutrition Research -lehdessä osoitti, että munat aamiaiseksi vaikuttivat positiivisesti nälän ja ruokailun hallintaan myöhemmin päivällä.

Chili

Chili sisältää kemiallisen aineen kapsaisiinin, joka voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa.

Vuoden 2012 systemaattinen katsaus, joka julkaistiin Appetite-lehdessä, osoittaa, että kapsaisiini voi lisätä rasvanpolttoa ja vähentää ruokahalua. Nämä vaikutukset voivat auttaa painonpudotuksessa.

Kookosöljy

Kookosöljy sisältää suuren määrän keskipitkiä triglyseridejä. Tämä on erityinen rasvatyyppi, joka voi tarjota useita terveyshyötyjä.

Vuoden 2015 meta-analyysi, joka julkaistiin Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä, osoitti, että nämä keskipitkät triglyseridit voivat johtaa painonpudotukseen. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia tulosten vahvistamiseksi.

Monet tutkijat uskovat, että keskipitkät triglyseridit voivat lisätä energiankulutusta ja vähentää rasvavarastoja.

Rasvaa polttavien elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon

Joissakin tapauksissa on mahdollista perustaa ateria rasvaa polttavalle elintarvikkeelle. Se voi esimerkiksi koostua rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, vihannesten kanssa. Toinen vaihtoehto on syödä munia täysjyväpaahtoleivän kanssa aamiaiseksi.

Kasvisruokailijoille ja vegaaneille proteiinipitoiset kasvisateriat voivat olla hyvä tapa auttaa laihtumisessa. Rasvaa polttavien elintarvikkeiden, kuten herneitä, yhdistäminen muihin terveellisiin proteiininlähteisiin on yksi tapa tehdä tämä. Esimerkkejä tästä ovat hernekeitto tai herneistä valmistettu dal.

Rasvaa polttavien välipaloja, kuten pähkinöitä, voi myös olla hyödyllistä valita. Tällaisilla välipaloilla on suurempi kyky hillitä nälkää ja hallita ruokahalua kuin muilla, kuten suklaalla tai perunalastuilla.

Yhteenveto

Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa henkilöä polttamaan rasvaa ja laihtumaan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että rasvaa polttavien elintarvikkeiden on oltava osa kokonaisvaltaista terveellistä ruokavaliota. Lisäksi henkilön on osallistuttava säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen rasvan polttamiseksi ja laihtumiseksi.

On epätodennäköistä, että nämä elintarvikkeet aiheuttavat merkittävää rasvan menetystä omillaan.

 

Föregående inlägg
Nästa inlägg

Kiitos, että tilaat!

Tämä sähköposti on rekisteröity!

Osta ulkonäkö

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjautuminen
Min korg
0 Tavarat
0%
0