Näin valitset täydellisen proteiinipatukan: Asiantuntijan neuvoja
Proteiinipatukat ovat suosittu proteiinin lähde monille urheilijoille ja terveystietoisille yksilöille. Ne voivat olla kätevä ateria tai välipala, kun ateriaa, jossa on korkea proteiinipitoisuus, ei ole saatavilla. Kuitenkin oikean proteiinipatukan valitseminen voi olla vaikeaa, sillä markkinat ovat täynnä erilaisia vaihtoehtoja vaihtelevalla ravintosisällöllä ja mauilla. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon valitessasi proteiinipatukkaa, sekä annamme esimerkkejä proteiinipatukoista, jotka täyttävät nämä kriteerit.
Miksi proteiinipatukat ovat hyviä?
Tutkimusten mukaan proteiinipatukoilla on monia terveyshyötyjä. Korkea proteiinipitoisuus voi edistää lihaskasvua ja palautumista harjoituksen jälkeen (Boirie et al., 1997). Lisäksi proteiinipatukat voivat auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina ja siten vähentää nälän tunnetta ja makeanhimoa (Leidy et al., 2015). Lisäksi proteiinipatukat ovat helppoja ottaa mukaan liikkeelle, mikä tekee niistä kätevän välipalan, kun ateriaa ei ole saatavilla.
Mitä etsiä proteiinipatukasta?
On olemassa useita tekijöitä, joita sinun tulisi harkita valitessasi proteiinipatukkaa. Ravintoasiantuntija Rachel Bermanin (2021) mukaan sinun tulisi keskittyä seuraaviin seikkoihin:- Proteiinipitoisuus: Varmista, että valitsemissasi proteiinipatukoissa on korkea proteiinipitoisuus, mielellään yli 20 grammaa per patukka. Tämä voi edistää lihaskasvua ja palautumista harjoituksen jälkeen.
- Ainesosat: Valitse proteiinipatukoita, joissa on luonnollisia, pitkiä ainesosaluetteloita sen sijaan, että valitsisit patukoita, joissa on paljon lisäaineita ja makeutusaineita. Nämä voivat olla vaikeampia sulattaa ja voivat aiheuttaa vatsavaivoja.
- Ravintosisältö: Tarkista, että proteiinipatukassa on alhainen sokeripitoisuus ja korkea kuitupitoisuus. Tämä voi auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina ja antaa sinulle pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen (Holt et al., 1989).
- Maku: Valitse proteiinipatukka, jonka makua pidät miellyttävänä. Tämä voi helpottaa terveellisen ruokavalion noudattamista ja estää makeanhimoa (Leidy et al., 2015).
Esimerkkejä proteiinipatukoista, jotka täyttävät edellä mainitut kriteerit
Quest Nutrition Proteiinipatukka
Quest Nutrition Proteiinipatukka on proteiinipatukka, jossa on korkea proteiinipitoisuus, 20 grammaa proteiinia per patukka. Se sisältää myös alhaiset hiilihydraatti- ja sokeripitoisuudet, mikä tekee siitä hyvän valinnan niille, jotka haluavat pitää verensokeritasot tasaisina. Lisäksi se sisältää kuitua, mikä voi tarjota pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Proteiinipatukka on valmistettu luonnollisista ainesosista, kuten kaseiiniproteiinista, mantelijauhosta ja kananvalkuaisista, mikä tekee siitä helposti sulavan ja minimoi ruoansulatusongelmien riskin. Quest Nutrition Proteiinipatukka on saatavilla monissa eri makuissa, mukaan lukien suklaa, kookos ja maapähkinävoi.
RXBAR Proteiinipatukka
RXBAR Proteiinipatukka on toinen korkean proteiinipitoisuuden omaava proteiinipatukka, jossa on 12 grammaa proteiinia per patukka. Se sisältää myös alhaiset hiilihydraatti- ja sokeripitoisuudet sekä kuitua pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen saavuttamiseksi. RXBAR Proteiinipatukka on valmistettu luonnollisista ainesosista, kuten kananvalkuaisista, mantelijauhosta ja taateleista, mikä tekee siitä helposti sulavan ja minimoi ruoansulatusongelmien riskin. Proteiinipatukka on saatavilla monissa eri makuissa, mukaan lukien suklaa, maapähkinävoi ja mustikka.
Usein kysyttyjä kysymyksiä proteiinipatukoista
1. Ovatko proteiinipatukat terveellisiä?
Proteiinipatukat voivat olla terveellinen proteiinin lähde, erityisesti jos ne sisältävät korkean proteiinipitoisuuden, alhaiset sokeri- ja hiilihydraattipitoisuudet, korkean kuitupitoisuuden ja luonnollisia ainesosia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että proteiinipatukoita ei tulisi käyttää terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion korvikkeena, vaan pikemminkin lisänä siihen. Varmista aina, että luet ainesosaluettelon ja ravintosisällön pakkauksesta ennen proteiinipatukan ostamista.
2. Kuinka paljon proteiinia proteiinipatukan tulisi sisältää?
Proteiinipatukan tulisi sisältää vähintään 20 grammaa proteiinia per patukka. Tämä voi edistää lihaskasvua ja palautumista harjoituksen jälkeen (Boirie et al., 1997).
3. Voivatko proteiinipatukat aiheuttaa ruoansulatusongelmia?
Proteiinipatukat, jotka sisältävät paljon lisäaineita ja makeutusaineita, voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia joillekin yksilöille. Siksi on tärkeää valita proteiinipatukoita, joissa on luonnollisia, pitkiä ainesosaluetteloita sen sijaan, että valitsisi patukoita, joissa on paljon lisäaineita. Tämä voi helpottaa kehon ruoansulatusta ja minimoida ruoansulatusongelmien riskiä.
4. Voivatko proteiinipatukat auttaa minua laihtumaan?
Proteiinipatukat voivat auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina ja tarjoamaan pitkäkestoista kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa estämään makeanhimoa ja siten edistää painonpudotusta (Leidy et al., 2015). On kuitenkin tärkeää muistaa, että proteiinipatukat eivät ole taikaratkaisu painonpudotukseen, vaan ne tulisi yhdistää terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon sekä säännölliseen liikuntaan terveellisten painonpudotustulosten saavuttamiseksi.
5. Voinko korvata ateriat proteiinipatukoilla?
Proteiinipatukat eivät saisi kokonaan korvata aterioita. Vaikka ne voivat sisältää korkeita määriä proteiinia ja kuitua, ne eivät usein sisällä samaa määrää ravintoaineita kuin tasapainoinen ateria. Siksi on parasta varmistaa, että syö proteiinipatukoita lisänä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, ei aterioiden korvikkeena.
6. Kuinka kauan proteiinipatukat säilyvät?
Proteiinipatukoiden säilyvyysaika voi vaihdella sen mukaan, minkä tyyppisestä proteiinipatukasta on kyse ja miten sitä on säilytetty. Monet proteiinipatukat säilyvät useita kuukausia tai jopa yli vuoden, mutta on aina hyvä idea tarkistaa pakkauksen viimeinen käyttöpäivä varmistaaksesi. Säilytä proteiinipatukoita viileässä ja kuivassa paikassa parhaan säilyvyyden saavuttamiseksi.
7. Voiko proteiinipatukoita käyttää proteiinijauheen sijasta?
Proteiinipatukat eivät voi täysin korvata proteiinijauhetta, mutta ne voivat olla hyvä lisä ruokavalioon, joka jo sisältää proteiinijauhetta. Proteiinipatukat ovat kätevä vaihtoehto, kun sinulla ei ole pääsyä korkeaproteiiniseen ateriaan, kun taas proteiinijauhetta voidaan käyttää helpommin korkeiden proteiinipitoisuuksien saavuttamiseksi ruokavaliossa.
8. Voiko proteiinipatukoita käyttää välipalana?
Proteiinipatukoita voidaan ehdottomasti käyttää välipalana, erityisesti jos ne sisältävät korkeita proteiini- ja kuitupitoisuuksia pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen saavuttamiseksi. Muista kuitenkin, ettei syödä liian monta proteiinipatukkaa välipalana, sillä se voi johtaa proteiinin ja kalorien liialliseen saantiin. Varmista, että tasapainotat välipalat muiden terveellisten valintojen, kuten hedelmien, pähkinöiden ja vihannesten, kanssa.
9. Voiko lapsi syödä proteiinipatukoita?
Proteiinipatukat voivat olla hyvä valinta lapsille, jotka tarvitsevat lisäproteiinia harjoituksen jälkeen tai välipalana. Muista kuitenkin valita proteiinipatukoita, joissa on alhaiset sokeri- ja hiilihydraattipitoisuudet sekä luonnollisia ainesosia. Ole myös tarkkaavainen lukemaan ravintoarvot pakkauksesta varmistaaksesi, että proteiinipatukka on sopiva lapselle syötäväksi. Kysy aina lääkäriltä tai lastenlääkäriltä ennen kuin annat lapselle proteiinipatukan.
10. Kuinka monta proteiinipatukkaa voin syödä päivässä?
Ei ole tarkkaa rajaa sille, kuinka monta proteiinipatukkaa voit syödä päivässä, mutta on tärkeää seurata kokonaisproteiinien ja kalorien saantia. Proteiinin tarve vaihtelee henkilöittäin iän, sukupuolen, painon ja aktiivisuuden tason mukaan. Yleinen suositus on, ettei syödä enempää kuin kahta proteiinipatukkaa päivässä ja varmistaa, että saanti tasapainotetaan muiden terveellisten aterioiden ja välipalojen kanssa. Kysy aina lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ennen kuin lisäät proteiinipatukoita ruokavalioosi.