Ravintolisät

Tutkijat testaavat monia erilaisia ravintolisiä selvittääkseen, auttavatko ne alentamaan verensokeria.

Tällaiset ravintolisät voisivat olla hyödyksi esidiabetesta tai diabetesta sairastaville - erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastaville.

Jos otat ajan myötä ravintolisän yhdessä diabeteslääkkeen kanssa, lääkärisi voi vähentää lääkkeesi annosta - vaikka ravintolisät eivät todennäköisesti voi täysin korvata lääkettä.

Tässä on 10 ravintolisää, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeria.

1. Kaneli

Kanelilisät ovat joko valmistettu kokonaisesta kanelijauheesta tai ekstraktista. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa alentamaan verensokeria ja parantaa diabeteksen hallintaa (1, 2).

Kun esidiabetesta sairastavat henkilöt - eli joiden paastoverensokeri on 100-125 mg/dl - ottivat 250 mg kanelextraaktia ennen aamiaista ja illallista kolmen kuukauden ajan, he kokivat paastoverensokerin laskun 8,4 % verrattuna niihin, jotka saivat placeboa (3).

Toisessa kolmen kuukauden tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt, jotka ottivat joko 120 tai 360 mg kanelextraaktia ennen aamiaista, kokivat paastoverensokerin laskun 11 % ja 14 % verrattuna niihin, jotka saivat placeboa (2).

Lisäksi heidän hemoglobiini A1C - kolmen kuukauden keskiarvo verensokeritasoista - laski 0,67 % ja 0,92 %. Kaikki osallistujat ottivat samaa diabeteslääkettä tutkimuksen aikana (2).

Kuinka se toimii: Kaneli voi auttaa kehon soluja reagoimaan paremmin insuliiniin. Tämä puolestaan mahdollistaa sokerin pääsyn soluihisi ja alentaa verensokeria (4).

Annostus: Suositeltu annos kanelextraaktia on 250 mg kaksi kertaa päivässä ennen ateriaa. Tavalliselle kanelilisälle (ilman ekstraktia) 500 mg kaksi kertaa päivässä voi olla paras vaihtoehto (2, 5).

Varotoimet: Tavallinen Cassia-lajike kanelia sisältää enemmän kumariinia, yhdistettä, joka voi vahingoittaa maksaa suurina määrinä. Ceylon-kanelilla on kuitenkin alhainen kumariinipitoisuus (6).

Yhteenveto

Kaneli voi auttaa alentamaan verensokeria tekemällä soluistasi herkempiä insuliinille.

2. Amerikkalainen ginseng

Amerikkalainen ginseng, lajike, jota kasvatetaan pääasiassa Pohjois-Amerikassa, on osoittautunut alentavan verensokeria aterian jälkeen noin 20 % terveillä henkilöillä ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla (7).

Kun tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt ottivat lisäksi 1 gramman amerikkalaista ginsengia 40 minuuttia ennen aamiaista, lounasta ja illallista kahden kuukauden ajan samalla kun he ylläpitivät tavallista hoitoaan, heidän paastoverensokerinsa laski 10 % verrattuna niihin, jotka saivat placeboa (7).

Kuinka se toimii: Amerikkalainen ginseng voi parantaa solujen reaktiota insuliiniin ja lisätä kehon insuliinieritystä (6, 8).

Otan: Jos otat 1 gramman jopa kaksi tuntia ennen jokaista pääateriaa - jos otat sen aikaisemmin, se voi johtaa verensokerin laskemiseen liian alas. Päivittäiset annokset, jotka ylittävät 3 grammaa, eivät näytä tuovan lisähyötyjä (6).

Varotoimet: Ginseng voi vähentää warfariinin, verenohennuslääkkeen, tehoa, joten vältä tätä yhdistelmää. Se voi myös stimuloida immuunijärjestelmääsi, mikä voi häiritä immuunijärjestelmää tukahduttavia lääkkeitä (6).

Yhteenveto

Jopa 3 grammaa amerikkalaista ginsengia päivittäin voi auttaa alentamaan paastoverensokeria ja verensokeria aterioiden jälkeen. Huomaa, että ginseng voi vaikuttaa warfariiniin ja muihin lääkkeisiin.

3. Probiootit

Vauriot suolistobakteereissasi - esimerkiksi antibioottien käytön vuoksi - liittyvät lisääntyneeseen riskiin useisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes (9).

Probioottiset lisäravinteet, jotka sisältävät hyödyllisiä bakteereja tai muita mikrobeja, tarjoavat monia terveyshyötyjä ja voivat parantaa kehon hiilihydraattien käsittelyä (10).

Seitsemän tutkimuksen katsauksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä, jotka ottivat probiootteja vähintään kahden kuukauden ajan, paastoverensokeri laski 16 mg/dl ja A1C laski 0,53 % verrattuna plaseboa saaneisiin (10).

Henkilöt, jotka ottivat probiootteja, jotka sisälsivät enemmän kuin yhden bakteerilajin, kokivat vielä suuremman vähenemisen paastoverensokerissa 35 mg/dl (10).

Kuinka se toimii: Eläintutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat alentaa verensokeria vähentämällä tulehdusta ja estämällä insuliinia tuottavien haimasolujen tuhoutumista. Useat muut mekanismit voivat myös olla mukana (9, 10).

Otan: Kokeile probioottia, joka sisältää enemmän kuin yhden hyödyllisen lajin, esimerkiksi yhdistelmän L. acidophilus, B. bifidum ja L. rhamnosus. On epäselvää, onko olemassa ihanteellista mikrobin seosta diabetekseen (10).

Varotoimet: On epätodennäköistä, että probiootit aiheuttavat vahinkoa, mutta tietyissä harvinaisissa olosuhteissa ne voivat johtaa vakaviin infektioihin henkilöillä, joilla on voimakkaasti heikentynyt immuunijärjestelmä (11).

Yhteenveto

Probioottiset ravintolisät - erityisesti ne, jotka sisältävät enemmän kuin yhden lajin hyödyllisiä antibioottisia bakteereja - voivat auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C:tä.

4. Aloe Vera

Aloe vera voi myös auttaa niitä, jotka yrittävät laskea verensokeriaan.

Lisäravinteet tai mehu, joka on valmistettu tämän kaktusmaisen kasvin lehdistä, voivat auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C:tä henkilöillä, joilla on esidiabetes tai tyypin 2 diabetes (6).

Yhdeksän tutkimuksen katsauksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla aloe-lisäykset 4-14 viikon ajan vähensivät paastoverensokeria 46,6 mg/dl ja A1C:tä 1,05 % (12).

Henkilöt, joilla oli paastoverensokeri yli 200 mg/dl ennen aloea, kokivat vielä voimakkaampia etuja (12).

Kuinka se toimii: Hiiritutkimukset viittaavat siihen, että aloe voi stimuloida insuliinin tuotantoa haiman soluissa, mutta tätä ei ole vahvistettu. Useat muut mekanismit voivat olla mukana (6, 13).

Otan: Paras annos ja muoto on tuntematon. Yleisimmät annokset, joita on testattu tutkimuksissa, sisältävät 1 000 mg päivittäin kapseleina tai 2 ruokalusikallista (30 ml) päivittäin aloe-mehua jaettuna annoksiin (13, 14).

Varotoimet: Aloe voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi ennen sen käyttöä. Sitä ei koskaan tule ottaa yhdessä sydänlääke digoksiinin kanssa (15).

Yhteenveto

Kapselit tai aloe-lehdistä valmistettu mehu voivat auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C:ta henkilöillä, joilla on prediabetes tai tyypin 2 diabetes. Mutta aloe voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, erityisesti digoksiinin.

5. Berberiini

Berberiini ei ole erityinen yrtti, vaan pikemminkin karvas makuinen yhdiste, joka saadaan tiettyjen kasvien, kuten kultatäplän ja phellodendronin, juurista ja varsista (16).

Katsaus 27 tutkimukseen tyypin 2 diabetesta sairastavista henkilöistä havaitsi, että berberiinin nauttiminen yhdessä ruokavalio- ja elämäntapamuutosten kanssa vähensi paastoverensokeria 15,5 mg/dl ja A1C:ta 0,71 % verrattuna pelkästään ruokavalio- ja elämäntapamuutoksiin tai lumeeseen (16).

Arviossa todettiin myös, että berberiinitäydennykset, joita otettiin yhdessä diabeteksen lääkityksen kanssa, auttoivat alentamaan verensokeria enemmän kuin pelkkä lääkitys (16).

Miten se toimii: Berberiini voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja parantaa sokerin siirtymistä verestä lihaksiin, mikä auttaa alentamaan verensokeria (17).

Annostus: Tyypillinen annos on 300-500 mg, joka otetaan 2-3 kertaa päivässä suurten aterioiden yhteydessä (17).

Varotoimet: Berberiini voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten ummetusta, ripulia tai kaasua, mikä voi parantua pienemmällä annoksella (300 mg). Berberiini voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi ennen tämän lisäravinteen käyttöä (17, 18).

Yhteenveto

Berberiini, joka valmistetaan tiettyjen kasvien juurista ja varsista, voi auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C:ta. Haittavaikutuksia ovat ruoansulatushäiriöt, joita voidaan parantaa pienemmällä annoksella.

6. D-vitamiini

D-vitamiinin puutetta pidetään mahdollisena riskitekijänä tyypin 2 diabetekselle (19).

Yhdessä tutkimuksessa 72 % tyypin 2 diabetesta sairastavista osallistujista oli D-vitamiinin puutteen alaisena tutkimuksen alussa (20).

Kun otettiin 4 500 IE:n D-vitamiinilisä päivittäin kahden kuukauden ajan, sekä paastoverensokeri että A1C paranivat. Itse asiassa 48 % osallistujista oli A1C, joka osoitti hyvää verensokerin hallintaa, verrattuna vain 32 %:iin ennen tutkimusta (20).

Miten se toimii: D-vitamiini voi parantaa haiman insuliinia tuottavien solujen toimintaa ja lisätä kehon reaktiota insuliiniin (21, 22).

Annostus: Pyydä lääkäriltäsi verikoe D-vitamiinista määrittääksesi sinulle parhaan annoksen. Aktiivinen muoto on D3, eli kolekalsiferoli, joten etsi tätä nimeä ravintolisäpulloista (23).

Varotoimet: D-vitamiini voi aiheuttaa lieviä tai kohtalaisia reaktioita useiden lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi tai apteekista neuvoa (23).

Yhteenveto

D-vitamiinin puute on yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. D-vitamiinin täydentäminen voi parantaa yleistä verensokerin hallintaa, mikä näkyy A1C:ssä.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre on yrtti, jota käytetään diabeteksen hoitoon intialaisessa ayurvedisessa perinteessä. Kasvin hindinkielinen nimi - gurmar - tarkoittaa 'sokerin tuhoajaa' (6).

Yhdessä tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt, jotka ottivat 400 mg gymnema-lehtiuutetta päivittäin 18-20 kuukauden ajan, saivat 29 prosentin vähenemisen paastoverensokerissaan. A1C laski 11,9 %:sta tutkimuksen alussa 8,48 %:iin (24).

Lisätutkimukset viittaavat siihen, että tämä yrtti voi auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C:tä tyypin 1 diabeteksessa (insuliiniriippuvainen) ja voi vähentää makeanhimoa tukahduttamalla makean maun tuntemusta suussa (25, 26).

Miten se toimii: Gymnema sylvestre voi vähentää sokerin imeytymistä suolistossa ja edistää solujen sokerinottoa verestä. Sen vaikutuksen vuoksi tyypin 1 diabeteksessa epäillään, että Gymnema sylvestre voi jollain tavalla auttaa insuliinia tuottavia soluja haimassasi (6, 26).

Annostus: Suositeltu annos on 200 mg Gymnema sylvestre -lehtiuutetta kaksi kertaa päivässä aterioiden yhteydessä (24).

Varotoimet: Gymnema sylvestre voi vahvistaa insuliinin vaikutuksia verensokeriin, joten käytä sitä vain lääkärin ohjauksessa, jos otat insuliini-injektioita. Se voi myös vaikuttaa joidenkin lääkkeiden veritasoihin, ja yksi tapaus maksavauriosta on raportoitu (27).

Yhteenveto

Gymnema sylvestre voi alentaa paastoverensokeria ja A1C:tä sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksessa, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Jos tarvitset insuliini-injektioita, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän lisän kokeilemista.

8. Magnesium

Matala magnesiumtaso veressä on havaittu 25-38 %:lla tyypin 2 diabetesta sairastavista henkilöistä ja se on yleisempää niillä, joilla verensokeri ei ole hyvin hallinnassa (28).

Systemaattisessa katsauksessa kahdeksan kahdestatoista tutkimuksesta osoitti, että magnesiumlisien antaminen 6-24 viikon ajan terveille henkilöille tai tyypin 2 diabetesta tai prediabetesta sairastaville auttoi alentamaan paastoverensokeritasoja verrattuna plaseboon.

Lisäksi jokainen 50 mg:n lisäys magnesiumin saannissa johti paastoverensokerin laskuun 3 %:lla niillä, jotka aloittivat tutkimukset matalilla magnesiumtasoilla veressä (29).

Miten se toimii: Magnesium on mukana normaalissa insuliinierityksessä ja insuliinin vaikutuksessa kehon kudoksissa (29).

Annostus: Tyypin 2 diabetesta sairastaville annettavat annokset ovat yleensä 250-350 mg päivittäin. Varmista, että otat magnesiumia aterian yhteydessä parantaaksesi sen imeytymistä (29, 30).

Varotoimet: Vältä magnesiumoksidia, joka voi lisätä ripulin riskiä. Magnesiumlisät voivat vaikuttaa useisiin lääkkeisiin, kuten tiettyihin diureetteihin ja antibiootteihin, joten tarkista lääkärisi tai apteekkisi kanssa ennen kuin otat sitä (31).

Yhteenveto

Magnesiumin puute on yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumlisät voivat auttaa alentamaan paastoverensokeriasi.

9. Alfa-lipoiinihappo

Alfa-lipoiinihappo, tai ALA, on vitamiinin kaltainen yhdiste ja voimakas antioksidantti, jota tuotetaan maksassa ja jota löytyy tietyistä elintarvikkeista, kuten pinaatista, broccolista ja punaisesta lihasta (32).

Kun tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt ottivat 300, 600, 900 tai 1 200 mg ALA:ta tavallisen diabeteshoitonsa ohella kuuden kuukauden ajan, paastoverensokeri ja A1C vähenivät enemmän, mitä suurempi annos oli (32).

Miten se toimii: ALA voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja solujesi kykyä ottaa sokeria verestä, vaikka näiden vaikutusten kokeminen voi kestää muutaman kuukauden. Se voi myös suojata oksidatiivisilta vaurioilta, joita korkea verensokeri aiheuttaa (32).

Annostus: Annokset ovat yleensä 600-1 200 mg päivittäin, ja ne otetaan jaettuna annoksina ennen aterioita (32).

Varotoimet: ALA voi häiritä hoitoja hypertyreoosin tai hypotyreoosin sairauksissa. Vältä erittäin suuria ALA-annoksia, jos sinulla on B1-vitamiinin (tiamiini) puutetta tai kamppailet alkoholismia vastaan (33, 34).

Yhteenveto

ALA voi vähitellen auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C:tä, suuremmilla vaikutuksilla päivittäisillä annoksilla jopa 1 200 mg. Se osoittaa myös antioksidanttisia vaikutuksia, jotka voivat vähentää korkeasta verensokerista johtuvia vaurioita. Silti se voi häiritä kilpirauhasen sairauksien hoitoa.

10. Kromi

Kromin puute heikentää kehon kykyä käyttää hiilihydraatteja - jotka muuttuvat sokeriksi - energiaksi ja lisää insuliinintarvetta (35).

25 tutkimuksen katsauksessa kromilisä vähensi A1C:tä noin 0,6 % tyypin 2 diabetesta sairastavilla, ja paastoverensokerin keskimääräinen väheneminen oli noin 21 mg/dl verrattuna lumeeseen (6, 36).

Pieni määrä todisteita viittaa siihen, että kromi voi myös auttaa alentamaan verensokeria tyypin 1 diabetesta sairastavilla (37).

Miten se toimii: Kromi voi vahvistaa insuliinin vaikutuksia tai tukea haiman insuliinia tuottavien solujen toimintaa (6).

Annostus: Tyypillinen annos on 200 mcg päivässä, mutta jopa 1 000 mcg päivässä on testattu diabetesta sairastavilla ja voi olla tehokkaampia. Kromi pikolinatimuodossa imeytyy todennäköisesti parhaiten (6, 36, 38).

Varotoimet: Jotkin lääkkeet - kuten esim. antasidit ja muut, joita määrätään närästykseen - voivat vähentää kromin imeytymistä (35).

Yhteenveto

Kromi voi parantaa insuliinin vaikutusta kehossa ja alentaa verensokeria tyypin 2 diabetesta sairastavilla - ja mahdollisesti tyypin 1 diabetesta sairastavilla - mutta se ei paranna sairautta.

Johtopäätös

Monet lisäravinteet - mukaan lukien kaneli, ginseng, muut yrtit, D-vitamiini, magnesium, probiootit ja kasviyhdisteet kuten berberiini - voivat auttaa alentamaan verensokeria.

Muista, että saatat kokea erilaisia tuloksia kuin mitä tutkimuksissa on havaittu, perustuen tekijöihin kuten kesto, lisäravinteen laatu ja yksilöllinen diabetestilasi.

Keskustele lisäravinteista lääkärisi kanssa, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai insuliinia diabeteksen hoitoon, sillä jotkin edellä mainituista lisäravinteista voivat vaikuttaa lääkkeisiin ja lisätä riskiä verensokerin laskemiselle liian alhaiseksi.

Joissakin tapauksissa lääkärisi saattaa tarvita vähentää diabeteslääkityksesi annosta jossain vaiheessa.

Kokeile vain yhtä uutta lisäravinnetta kerrallaan ja tarkista verensokerisi säännöllisesti seuratakseen mahdollisia muutoksia useiden kuukausien ajan. Jos teet niin, sinä ja lääkärisi voitte helpommin määrittää vaikutukset.