CoQ10 Edut, haittavaikutukset ja lähteet
Kuinka antioksidantti koentsyymi Q10 auttaa sinua hallitsemaan sairauksia
Koentsyymi Q10 (CoQ10 tai ubiquinol) on antioksidantti ja se voi estää soluvaurioita, jotka liittyvät ikääntymiseen ja tiettyihin sairauksiin.
Tässä artikkelissa opit lisää CoQ10:n mahdollisista hyödyistä ja haittavaikutuksista, annoksista ja mitä sinun tulisi ottaa huomioon ostaessasi ravintolisiä.
Aktiiviset ainesosat: Aktiiviset ainesosat: Koentsyymi Q10 (CoQ10)
Vaihtoehtoiset nimet: Ubiquinoni
Oikeudellinen tila: Ravintolisä
Suositeltu annostus: 30 milligrammaa (mg) 100 mg:aan
Turvallisuusharkinnat: Vähäiset ruoansulatusoireet, unettomuus ja närästys.
CoQ10:n hyödyt
CoQ10:n tulehdusta ehkäisevien ja antioksidanttisten vaikutusten vuoksi sitä on tutkittu sen hyötyjen vuoksi (1):
- Sydämen terveys
- Verenpaine
- Degeneratiiviset sairaudet aivoissa
- Diabetes ja diabeettinen neuropatia
- Migreeni
- Statinilääkkeiden haittavaikutukset
Ravintolisien käyttö tulisi räätälöidä yksilöllisesti ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilökunnan tai hoitohenkilökunnan, toimesta. Mikään ravintolisä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn. Ravintolisät eivät yleensä ole yhtä hyvin tutkittuja kuin reseptilääkkeet.
Sydämen terveys
CoQ10:ää on tutkittu sen hyödyistä tietyissä sydänsairauksissa (perinteisten hoitojen lisäksi), mukaan lukien (2):
- Sydämen vajaatoiminta
- Ateroskleroosi (rasvakerrostumat valtimoissa).
- Sepelvaltimotauti (rasvakerrostumat valtimoissa, jotka toimittavat verta sydämelle)
CoQ10 voi olla hyvä sydänsoluille. Nämä solut tarvitsevat paljon energiaa ja kärsivät matalista CoQ10-tasoista (2).
CoQ10 voi myös tukea sydämen terveyttä vähentämällä oksidatiivista stressiä (2).
Tutkimus sydämen vajaatoimintaa sairastavista henkilöistä osoitti, että CoQ10-lisäravinteet johtivat sydämen toiminnan parantumiseen, vähemmän sairaalahoitoja ja vähentyneeseen kuolemanriskiin (3).
Verenpaine
CoQ10 voi edistää verisuonten laajentumista lisäämällä typpioksidin saatavuutta (4).
Metaanalyysi diabeetikoista, joilla on korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, osoitti, että CoQ10-lisäravinteet 4 viikosta 24 viikkoon vähensivät systolista verenpainetta 10 millimetriä elohopeaa (mmHg) 21 mmHg:iin, mutta eivät diastolista verenpainetta (5).
Lisätutkimuksia tarvitaan selvittämään CoQ10:n ja verenpaineen välistä yhteyttä.
Neurodegeneratiivinen sairaus
Parkinsonin ja Alzheimerin taudin syy on tuntematon, mutta oksidatiivinen stressi voi olla myötävaikuttava tekijä. Vähentämällä oksidatiivista stressiä CoQ10-lisäravinteiden on ehdotettu vähentävän näiden sairauksien kehittymistä.
Vain muutama kliininen tutkimus on testannut CoQ10:ää Parkinsonin tai Alzheimerin taudin osalta, ja tulokset ovat olleet ristiriitaisia ja pääasiassa masentavia. On epäselvää, voiko CoQ10 ylittää veren-aivoesteen ihmisillä, jotta sen vaikutukset voitaisiin toteuttaa (6).
Alzheimerin vaikutukset aivoihin
Diabetes
CoQ10 on antioksidantti, joka vähentää oksidatiivista stressiä, joten lisäravinteet voivat auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä diabeetikoilla.
Korkeat verensokeritasot aiheuttavat oksidatiivista stressiä ja johtavat insuliiniresistenssiin. Insuliini on hormoni, joka laskee verensokeria. Insuliiniresistenssissä keho ei käytä sitä tehokkaasti, mikä johtaa korkeaan verensokeriin. Insuliiniresistenssi on tärkeä tekijä tyypin 2 diabeteksessä.
Yhteenveto osoitti, että CoQ10-ravintolisät paransivat verensokerin hallintaa ja HDL-kolesterolia sekä vähensivät triglyseridejä tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Kuitenkin vain pieni määrä henkilöitä tutkittiin, joten käsittele näitä tuloksia varovaisesti.
Ei ole riittävästi todisteita, jotta terveydenhuolto voisi suositella CoQ10-ravintolisiä diabetekseen.
Jos sinulla on diabetes ja haluat kokeilla CoQ10:ä, keskustele ensin hoitohenkilökuntasi kanssa. Saatat joutua seuraamaan verensokeriasi erityisen tarkasti. Valmistaudu säätämään diabeteslääkkeitäsi, jotta et kärsi hypoglykemiasta (alhainen verensokeri).
Migreeni
Migreeni on toistuva päänsärkytyyppi, joka aiheuttaa voimakasta sykkivää kipua tai sykkivää tunnetta. Alhaisia CoQ10-tasoja on raportoitu migreenistä kärsivillä henkilöillä.
Migreenistä kärsivien henkilöiden tarkastuksessa todettiin, että CoQ10-ravintolisät vähensivät migreenin esiintyvyyttä ja kestoa vähintään kuuden viikon ajan. Mutta se ei vähentänyt migreenikipua (7).
Statiinien haittavaikutukset
Statinit ovat lääkkeitä, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Ne voivat aiheuttaa lihaskipua ja heikkoutta haittavaikutuksena. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että CoQ10 voi vähentää näitä haittavaikutuksia.
Vuoden 2018 tarkastuksessa todettiin, että CoQ10-ravintolisät vähensivät statiinihoidon aiheuttamaa lihaskipua, heikkoutta, kramppia ja väsymystä (8).
Statiinilääkkeiden haittavaikutukset, jotka voivat vaikuttaa lihaksiisi
CoQ10:n lähteet
CoQ10:ä esiintyy luonnollisesti kehossasi, tietyissä elintarvikkeissa ja ravintolisänä.
Kehossasi
Kehosi tuottaa CoQ10:ä, mutta paljon vähemmän kuin tutkimukset ovat osoittaneet olevan hyödyllistä.
Kehosi tuottaa luonnollisesti CoQ10:ä. CoQ10-tasot kuitenkin laskevat ikääntymisen myötä, mikä vähentää kehon kykyä käsitellä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä tehokkaasti.
Happiradikaalit aiheuttavat oksidatiivista stressiä, kun vapaat radikaalit (epävakaat molekyylit) alkavat vahingoittaa soluja ja kudoksia kehossa. Antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja (9).
Alhaiset CoQ10-tasot kehossa on liitetty useisiin sairauksiin, mukaan lukien (10):
- Diabetes
- Migreeni
- Alzheimerin tauti
- Syöpä
- Sydämen vajaatoiminta
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että CoQ10-lisäravinteet voisivat hoitaa tai ehkäistä mitään näistä tiloista.
Ruoka
CoQ10:n rikkain ruokavalion lähteet sisältävät:
- Liha
- Kala
- Pähkinät
- Jotkut öljyt
- CoQ10:n keskimääräinen päivittäinen saanti on 5,4 mg miehillä ja 3,8 mg naisilla (11).
- Ravintolisät
CoQ10-lisäravinteita myydään useissa eri muodoissa, mukaan lukien:
- Kapselit
- Pehmeät geelit
- Neste
- Kumit
- CoQ10:n sivuvaikutukset
CoQ10-lisäravinteet katsotaan turvallisiksi ja hyvin siedetyiksi, mutta sivuvaikutuksia voivat olla vatsakivut tai ruoansulatushäiriöt (11).
Nämä oireet voivat ilmetä annoksilla, jotka ylittävät 1 200 milligrammaa (mg) päivässä.
Muut raportoidut CoQ10-sivuvaikutukset ovat (12):
- Ruoansulatushäiriö
- Pahoinvointi
- Huimaus
- Ripuli
- Unettomuus
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
CoQ10 voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin, mukaan lukien (12):
- Verenohennuslääkkeet (varfariini)
- Verenpainelääkkeet
- Jotkut syöpälääkkeet
Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen kuin otat CoQ10. Varmista, että kerrot kaikista lääkkeistä ja ravintolisistä, joita käytät.

Kuinka paljon CoQ10:n pitäisi ottaa?
CoQ10:lle ei ole suositeltua standardiannosta.
Terveillä aikuisilla tyypillinen annos on 30 mg 100 mg päivässä.12 Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi sopivaa annosta sinulle.
Tutkimuksissa käytetyt CoQ10-annokset ovat mm. seuraavat:
- Migreeni: 30 mg 800 mg päivittäin 8 12 viikkoon (17)
- Statiniin liittyvä lihaskipu: 50 mg kaksi kertaa päivässä 4 viikosta 12 viikkoon (13)
- Korkea verenpaine: 100 mg 150 mg päivittäin 4 viikosta 24 viikkoon (5)
- Diabetes: 100 mg 200 mg päivittäin 8 viikosta 24 viikkoon (14)
- CoQ10 on yleensä turvallista ja hyvin siedettyä, mutta vältä kuluttamasta yli 1 200 mg CoQ10 päivässä (11).
Onneksi tämä määrä on paljon korkeampi kuin tavallisesti esiintyvät annokset.
Mistä sitä pitäisi ostaa?
CoQ10 ja muut ravintolisät eivät ole lääkkeitä. On tärkeää varmistaa, että ostat laadukasta tuotetta. CoQ10 on ostettavissa meiltä Nutri.se:stä.
Nämä riippumattomat organisaatiot testaavat ravintolisien laatua ja ainesosia.
Jotkut CoQ10-lisät on muotoiltu imeytymään järjestelmääsi paremmin kuin toiset. Tämä vaikuttaa samalla tavalla kuin suuremman annoksen ottaminen. Esimerkiksi jotkut CoQ10-lisät on muotoiltu olemaan paremmin vesiliukoisia ja rasvaliukoisia paremman imeytymisen saavuttamiseksi.
Jos sinulla on kysymyksiä, voit keskustella terveydenhuollon tarjoajasi tai apteekkihenkilökunnan kanssa.
Kuinka säilyttää CoQ10
Säilytä CoQ10-pehmeitä geelejä tai kapseleita viileässä ja kuivassa paikassa. Säilytä nestemäiset muodot tuotteen ohjeiden mukaan.
Jotkut CoQ10-lisät, erityisesti nestemäiset muodot, ovat vanhentuneita. CoQ10-lisät voivat menettää tehonsa, jos niitä kulutetaan vanhentumispäivämäärän jälkeen.
Yhteenveto
Koentsyymi Q10 voi auttaa tietyissä terveysongelmissa, kuten korkeassa verenpaineessa, diabeteksessa ja migreenissä. Ravintolisiä ei kuitenkaan tulisi käyttää sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn. Tapaa säännöllisesti terveydenhuollon tarjoajasi saadaksesi ohjeita tilasi hallintaan.
CoQ10 voi aiheuttaa lieviä haittavaikutuksia ja vuorovaikuttaa negatiivisesti joidenkin lääkkeiden kanssa.
Virallista suositeltua annostusta ei ole. Tutkimuksissa annokset ovat vaihdelleet 50 mg:sta 800 mg:aan päivittäin. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos harkitset CoQ10-lisän käyttöä selvittääksesi, mikä annos sopii sinulle.
Kysymyksiä & Vastauksia Q10:stä
Voiko CoQ10-lisä torjua ikääntymistä?
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että CoQ10:n paikallinen käyttö (voiteissa tai seerumeissa) voi auttaa torjumaan näkyviä ikääntymisen merkkejä, joten on mahdollista, että ravintolisät voivat myös tehdä niin. Tämä voi johtua siitä, että se vähentää vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa ihon ryppyjä (16).
Lisääkö CoQ10-lisä hedelmällisyyttä?
Tätä ei ole vielä vahvistettu. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että CoQ10 voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta ja parantaa munien laatua. Mutta tutkimus tähän mennessä on riittämätöntä ehdottamaan CoQ10:ta hedelmällisyyden tueksi (17).
Parantaako CoQ10 urheilusuoritusta?
Kourallinen pieniä tutkimuksia viittaa siihen, että se voi viivästyttää väsymystä ja parantaa palautumista harjoittelussa. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta (18).