Ravintolisät

Lääkekasvi - myös tunnettu lääkekasvina - on kasvi, jota joko kerätään luonnosta tai viljellään tarkoituksellisesti sen lääketieteellistä tai parantavaa arvoa varten. Kasvin lehdet, kuori, varret, juuret, siemenet ja/tai kukat voidaan käyttää yrttilääkkeiden valmistamiseen.

Esimerkkejä lääkekasveista, joille on olemassa tiettyjä todisteita niiden kyvystä joko hoitaa tai lievittää oireita tietyissä terveydentiloissa, ovat muun muassa seuraavat:

• Ashwagandha
• Kamomilla
• Echinacea
• Valkosipuli
• Inkivääri
• Gingko
• Ginseng
• Laventeli
• Mäkikuisma
• Kurkumaa

Tämä artikkeli käsittelee jokaisen näistä lääkekasveista perinteisiä käyttötapoja, mitä tutkimus sanoo niistä, miten voit ottaa niitä ja mitä sinun tulisi ottaa huomioon ennen kuin teet niin.

Muista, että vaikka kasvipohjaiset lääkkeet voivat olla hyödyllisiä käytettäessä lisänä, ne eivät ole ihmelääkkeitä. Lisäksi niihin voi liittyä riskejä ja haittavaikutuksia, eikä niiden turvallisuutta ja tehokkuutta säädellä lääkintäviranomaisten toimesta.

Ashwagandha

Ashwagandha tulee kasvista Withania somnifera, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng ja intialainen talvikirsikka. Tämä ikivihreä pensas on kotoisin Afrikasta ja Aasiasta ja kasvaa tietyillä alueilla Lähi-idässä ja Intiassa.

Perinteiset käyttötavat

Ashwagandhaa on käytetty tuhansia vuosia sen lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi. Monipuolista yrtteä käytetään yleisesti ayurvedisessä lääketieteessä (perinteinen lääketieteellinen järjestelmä Intiassa) energiatason nostamiseen, ahdistuksen ja stressin vähentämiseen sekä kivun ja tulehduksen lievittämiseen.

Tutkimukset osoittavat, että tämä voimakas yrtti vähentää merkittävästi kortisolitasoja (pääasiallinen stressihormoni), mikä auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.1 Sitä tunnustetaan toimivan adaptogeenina, aineena, joka auttaa suojaamaan stressiltä (2).

Ashwagandhaa käytetään myös miesten seksuaalisen terveyden parantamiseen, sillä yrtti voi nostaa testosteronitasoja miehillä.3 Pensaankasvin juuri tukee erektiohäiriöitä, lisää libidoa (seksuaalista halua) ja parantaa seksuaalista nautintoa.

Valmistelu

Ashwagandhaa on saatavilla kapseli-, tinktuura- ja jauhemuodossa ravintolisänä. Ashwagandhapulverilla voi olla maapähkinäinen, karvas maku, joten se on parasta sekoittaa johonkin, kuten smoothieihin, jälkiruokiin ja kahviin tai teehen. Sitä on perinteisesti sekoitettu hunajaan, gheehen tai veteen.

Kokeile sekoittaa neljännes teelusikallista puoli teelusikallista ashwagandhapulveria smoothieihisi tai kuumiin juomiin. Voit ottaa ashwagandhaa milloin tahansa päivällä, vaikka on parasta ottaa se noin 30 minuuttia ennen ateriaa.

Useimmat ihmiset eivät tunne ashwagandhan vaikutuksia heti. Saattaa kestää viikkoja, ennen kuin ashwagandhan hyödyt tulevat näkyviin.

Huomioitavaa

Ashwagandha on yleisesti ottaen turvallista useimmille aikuisille. Yleisiä haittavaikutuksia ovat uneliaisuus, ruoansulatushäiriöt ja ripuli. Henkilöiden, jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä, kuten epilepsialääkkeitä, bentsodiatsepiineja ja barbituraatteja, ei tulisi ottaa sitä, sillä kasvi voi vaikuttaa näihin lääkkeisiin (4).

Älä ota ashwagandhaa, jos olet raskaana, sillä suuret annokset voivat aiheuttaa keskenmenon. 

Kamomilla

Kamomilla on kukka, joka on kotoisin Länsi-Euroopasta, Intiasta ja Länsi-Aasiasta. Se kasvaa nykyään vapaasti koko Yhdysvalloissa. Kamomillasta on kahta tyyppiä: saksalainen (kasvaa Keskilännessä) ja roomalainen (monivuotinen kasvi, joka tuoksuu omenoilta).

Perinteiset käyttötavat

Kamomilla on suosittu kasvipohjainen lääke Yhdysvalloissa, jota käytetään yleisesti ahdistuksen vähentämiseen ja rentoutumisen edistämiseen. National Center for Complementary and Integrative Healthin, joka on osa National Institutes of Healthia, mukaan kamomilla on "todennäköisesti turvallista" käytettäessä teena. Ja se voi olla turvallista lyhytaikaisessa suun kautta tapahtuvassa käytössä. Kamomillan pitkäaikaisesta turvallisuudesta lääketieteellisiin tarkoituksiin ei tiedetä tarpeeksi (5).

Euroopassa kamomillaa käytetään haavojen parantamisen helpottamiseen sekä tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseen. Sen todistettu tehokkuus tukee tämän kasvipohjaisen lääkkeen suosiota.

Vuoden 2016 katsaus osoitti, että kamomilla on monipuolinen yrtti. Sitä käytetään yleisesti sen antioksidanttisten, antimikrobisten, masennuslääkkeiden, tulehdusta ehkäisevien, diabeteksen vastaisien ja ripulia estävien vaikutusten vuoksi (6). Se on myös hyödyllinen polven nivelrikon, haavaisen paksusuolitulehduksen, PMS:n ja ruoansulatushäiriöiden hoidossa.

Valmistus

Kamomillaa voidaan hauduttaa teeksi, käyttää kompressina tai paikallisesti ihoreaktioiden hoitoon. Kamomillatee tuoksuu ja maistuu omenalta. Valmistaaksesi teen:

• Lisää 1 teelusikallinen kuivattuja kukkia per kuppi kiehuvaa vettä.
• Aseta kukat teekannuun.
• Kaada kiehuvaa vettä kukkien päälle.
• Anna sen hautua viisi minuuttia.

Voit myös lisätä jäitä teehen, jos haluat kylmemmän juoman. Kamomillaa on saatavilla teenä ja kapselimuodossa useimmissa luontaistuotekaupoissa. Jos käytät kapseleita, etsi farmaseuttisen laadun tuotteita. Muut laatuasteet, kuten terapeuttinen laatu, eivät ehkä ole yhtä korkealaatuisia.

Huomioitavaa

Kamomilla voi aiheuttaa allergisia reaktioita, ja jotkut henkilöt ovat raportoineet anafylaksiasta (vakava, koko kehon allerginen reaktio, joka voi olla hengenvaarallinen) kamomillan käytön yhteydessä. Vältä kamomillan käyttöä, jos käytät verenohennuslääkkeitä tai hylkimisenestolääkettä siklosporiinia. Se voi vaikuttaa negatiivisesti näihin lääkkeisiin (5).

Echinacea

Echinacea on kukkiva kasvi asterikasvien perheessä. Kukan suuret, magentan väriset terälehdet avautuvat kesän alusta loppuun. Se kasvaa Pohjois-Amerikan itä- ja keskiosissa, ja echinacean lehdet, varret ja juuret käytetään yleisesti lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Perinteiset käyttötavat

Echinaceaa on perinteisesti käytetty hammas- ja vatsakipujen, käärmeennokkien, kramppien, ihoreaktioiden, nivelreuman ja syövän hoitoon. Nykyään echinacea on kotilääke, jota käytetään usein flunssan ja influenssan keston lyhentämiseen tai ehkäisyyn. Sitä käytetään myös usein haavojen parantamisen edistämiseen (7).

Echinacea on rikas aineista, joiden uskotaan lievittävän kipua, vähentävän tulehdusta ja omaavan antiviraalisia ja antioksidanttisia vaikutuksia.

Jotkut tutkimukset osoittavat pientä etua echinacean käytössä mahdollisten ylähengitystieinfektioiden ehkäisyssä. Mutta lisää tutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden selvittämiseksi flunssan ehkäisyssä tai keston lyhentämisessä (8).

Valmistus

Echinaceaa on saatavilla kapseleina, tinktuuroina ja teenä (pussit ja irtoteet). Echinacean suositeltua päivittäistä saantia ei ole määritelty (9). Valmistaaksesi irtoteetä echinaceasta:

• Laita kukkia, lehtiä ja teetä mukiin.
• Kiehauta vettä ja kaada 250 dl vettä mukiin.
• Anna teen hautua enintään 15 minuuttia.
• Siivilöi kasvin osat pois.
• Maista makua hunajalla, stevialla tai muilla luonnollisilla makeutusaineilla.

Huomioitavaa

Echinacea voi olla rasittavaa ruoansulatusjärjestelmälle ja voi aiheuttaa vatsavaivoja. Asiantuntijat sanovat, että echinaceaa tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti. Pitkäaikainen käyttö (kahdeksan viikkoa tai enemmän) voi vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään ja maksaan (10).

Tarkista terveydenhuollon ammattilaiseltasi ennen echinacean käyttöä. Se voi vaikuttaa lääkkeisiin, joita käytät, erityisesti lääkkeisiin, jotka tunnetaan maksaan vaikuttavina.

Jos olet allerginen kasveille, jotka kuuluvat asterikasvien perheeseen, kuten rikkaruoho, kehäkukka ja asterit, voit saada allergisen reaktion echinaceasta (7).

Valkosipuli

Valkosipuli on monivuotinen kasvi, joka on kotoisin Keski-Aasiasta ja jota viljellään sen maukkaiden sipulien vuoksi. Sitä viljellään nyt ympäri maailmaa monissa kulttuureissa. Valkosipulia arvostetaan sekä ruoanlaitossa että sen lääkeominaisuuksien vuoksi.

Perinteiset käyttötavat

Ihmiset ovat käyttäneet valkosipulia tuhansia vuosia. Perinteisiä lääketieteellisiä käyttötarkoituksia ovat muun muassa infektioiden ehkäisy, verenpaineen alentaminen, tuberkuloosin hoito, koliikki, maksasairaudet, sisäelinkasvit ja kuumeen alentaminen.

Valkosipulissa olevilla yhdisteillä on antimikrobisia, syöpää torjuvia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että valkosipuli voi laskea verenpainetta ja vähentää sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskiä (11).

Valkosipuli voi olla tehokas tiettyjen syöpätyyppien ehkäisyssä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kypsennetyn tai raakan valkosipulin kulutus voi vähentää paksusuolen syövän riskiä (12).

Valmistus

Valkosipulia voidaan nauttia sekä kypsennettynä että raakana. Sitä voidaan myös käyttää jauhettuna maustamaan lihaa, vihanneksia, keittoja ja patoja.

Valkosipulilisät ovat saatavilla kapseli-, öljy- ja tinktuurimuodossa. Suositellut päivittäiset annokset vaihtelevat sen mukaan, miten käytät valkosipulia, mukaan lukien (13):

• 2-5 grammaa tuoretta, raaka valkosipulia.
• 0,4-1,2 grammaa kuivattua valkosipulijauhetta
• 2-5 milligrammaa valkosipuliöljyä
• 2400 milligrammaa nestemäistä valkosipuliekstraktia.

Huomioitavaa

Keskustele lääkärisi kanssa, jos suunnittelet valkosipulin lisäämistä sen terveyshyötyjen vuoksi. Valkosipuli voi lisätä verenvuotoriskiä, eikä sitä tulisi käyttää, jos otat verenohennuslääkkeitä (14). Samasta syystä et pitäisi ottaa suuria määriä valkosipulia ennen leikkausta tai hammaslääkärikäyntiä.

Inkivääri

Inkivääri (Zingiber officinale) on kasvi, jolla on lehtivarsi ja keltavihreitä kukkia. Inkivääri on kotoisin Aasiasta ja Intiasta ja kuuluu Zingiberaceae-heimoon. Monipuolinen mauste tulee inkiväärikasvin maanalaisesta varresta ja sitä lisätään ruokaan ja juomaan ympäri maailmaa.

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytetään tuoretta rhizomaa (maanalainen varsi) Zingiber officinale Roscoe, jota kutsutaan Zingiberis Rhizoma Recens.

Perinteiset käyttötavat

Inkivääriä on käytetty ahkerasti 1500-luvulta lähtien monissa perinteisissä lääkkeissä ympäri maailmaa (15). Yli 2000 vuotta sitten inkivääri oli niin arvostettua ja haluttua sen lääkeominaisuuksien vuoksi, että yksi naula sitä vastasi lampaan kustannuksia (16).

Sitä käytettiin lääkkeenä yleisiin vaivoihin, kuten pahoinvointiin, kipuun ja oksenteluun. Nykyään inkiväärillä on se kunnia, että se luokitellaan yrttinä, elintarvikkeena ja lääkkeenä.

Mitä tulee sen lääketieteellisiin ominaisuuksiin, inkivääri on ehkä tunnetuin kyvystään auttaa vähentämään pahoinvointia. Tutkimukset vahvistavat, että inkivääri voi auttaa lievittämään pahoinvointia ja oksentelua leikkauksen läpikäyvillä henkilöillä16 ja raskauteen liittyvää pahoinvointia (17). Inkivääri voi myös auttaa lievittämään kemoterapiaan liittyvää pahoinvointia (18).

Kiitos tulehdusta ehkäisevistä ja antioksidanttisista ominaisuuksistaan, inkivääri on myös tehokas kipulääke. Yksi tutkimus osoitti, että inkivääri auttoi vähentämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta nivelrikosta kärsivillä henkilöillä (19).

Valmistus

Inkivääri on monipuolinen ja sitä käytetään monissa muodoissa, mukaan lukien tuoreena, kuivattuna, säilöttyinä, sokeroituina ja jauhettuina. Siinä on voimakas ja mausteinen tuoksu ja se maistuu hieman makealta ja pippuriselta. Jauhettuja inkiväärijuuria löytyy yleensä maustehyllyiltä ruokakaupoissa. Sitä käytetään usein ruoanlaitossa ja leivonnassa.

Inkiväärin nauttimiseen on monia tapoja, mukaan lukien tee. Voit ostaa inkivääripusseja useimmista ruokakaupoista tai tehdä sitä kotona tuoreesta inkivääristä. Jos nautit tuoretta inkivääriä, kuori se vihannespeltiä käyttäen ennen käyttöä.

Huomioitavaa

Inkivääriä pidetään turvallisena, kun sitä otetaan suun kautta ravintolisänä, ja se voi myös olla turvallista, kun sitä käytetään paikallisesti (iholla). Haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja sisältävät ripulia, närästystä ja vatsavaivoja, erityisesti suurina annoksina nautittuna (15).

Vaikka inkiväärin käyttö raskauden aikana katsotaan turvalliseksi, sinun tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen sen käyttöä, jos haluat vähentää raskauteen liittyvää pahoinvointia ja oksentelua.

Gingko

Ginkgo biloba (yleisesti tunnettu nimellä ginkgo) on yksi vanhimmista eloonjääneistä puulajeista. Ginkgo on alun perin kotoisin Aasiasta ja se on yksi Yhdysvaltojen eniten myydyistä kasviperäisistä lääkkeistä. Ginkgon lehtiä käytetään uutteiden, kapselien ja tablettien valmistamiseen.

Ginkgon lehtiä voidaan myös nauttia teenä. Pähkinää käytetään myös perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vinkuvien hengitysongelmien hoitoon.

Perinteiset käyttötavat

Ginkgon lehtiä on käytetty tuhansia vuosia lääketieteellisten etujen vuoksi. Näihin kuuluu keuhkoputkentulehduksen, astman, kroonisen väsymyksen ja tinnitus (korvien soiminen) hoito. Jotkut ihmiset uskovat, että ginkgo omaa voimakkaita aivoja vahvistavia ominaisuuksia, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan selvittämään, onko tämä totta (20).

Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan ei ole olemassa ratkaisevia todisteita siitä, että ginkgo auttaisi mihinkään lääketieteelliseen tilaan (21).

Valmistus

Gingkoa voi ostaa kapselien, tablettien, nestemäisen uutteena ja kuivattuina lehtinä/teenä. Tällä hetkellä ginkgon suositeltua standardoitu annosta ei ole.

Oikea annos sinulle riippuu iästäsi, sairaushistoriastasi, sukupuolestasi ja käytettävästä valmisteesta. Yleisesti ottaen on parempi aloittaa pienemmällä annoksella selvittääksesi, mikä määrä on sinulle oikea. Ginkgon terveyshyötyjen huomaamiseen voi kulua jopa kuusi viikkoa.

Huomioitavaa

Kun käytät ravintolisää, varmista, että tuotteessa on käytetty vain ginkgon lehtiuutetta. Siemenet sisältävät myrkkyä, joka voi aiheuttaa kouristuksia. Tunnettuja haittavaikutuksia ovat muun muassa päänsärky, vatsavaivat, huimaus ja allergiset reaktiot (21).

Gingko voi lisätä verenvuotoriskiä. Sitä ei tulisi ottaa yhdessä NSAID:ien, verenohennuslääkkeiden, epilepsialääkkeiden tai kolmijaksoisten masennuslääkkeiden kanssa mahdollisten lääkkeiden vuorovaikutusten vuoksi.

Ginseng

Ginseng on tunnettu yrtti, jolle on annettu useita terveyshyötyjä. Sitä kutsutaan joskus "miesten juureksi", koska se on muodoltaan ihmisen kaltainen, ja ginsengistä on monia erilaisia tyyppejä.

Amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolius) on monivuotinen yrtti, joka on kotoisin Yhdysvaltojen lehtimetsistä. Aasialainen ginseng (Panax ginseng) on alkuperäinen Kiinassa, Koreassa ja Itä-Siperian alueella. Kasvitieteellinen nimi Panax tulee sanasta "panacea", joka edustaa ginsengin monipuolisia käyttötarkoituksia lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Siperian ginseng (Eleutherococcus senticosus) tunnetaan myös nimellä eleuthero tai ci wu jia perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (22). Se on vähemmän voimistava kuin muut tyypit ja toimii enemmän adaptogeenina. Panax notoginseng, jota kutsutaan myös nimellä radix notoginseng tai sanchi, käytetään perinteisesti verenvuotojen hallintaan (23).

Perinteiset käyttötavat

Ginsengiä on käytetty tuhansia vuosia perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Yrtillä on antioksidanttisia, tulehdusta estäviä, syöpää torjuvia, liikalihavuutta estäviä ja viruslääkkeitä estäviä ominaisuuksia, mikä tekee siitä edelleen suositun lääkekasvin (24).

Tutkimus osoittaa, että ginseng auttaa parantamaan verenkiertoa, lisäämään immuniteettia ja suojaamaan tiettyjä syöpätyyppejä vastaan (24). Tämä voimakas yrtti on myös osoittautunut alentavan verensokeritasoja ja parantavan diabeteksen hoitoa.

Tutkimukset osoittavat, että ginseng parantaa oppimista ja muistihankintaa, mikä tekee siitä suositun ikääntymistä estävän kasvin tukemaan vanhempien aikuisten aivojen terveyttä (25). Ginsengin on myös osoitettu vähentävän tulehdusta kehossa ja sillä on kipua lievittävä ja tulehdusta vähentävä teho, joka on verrattavissa ei-steroidisiin tulehduskipulääkkeisiin (NSAID) (26).

Valmistus

On monia tapoja nauttia ginsengistä sen terveyshyötyjen saamiseksi. Jos ostat tuoretta ginsengia, sitä voi syödä raakana tai höyrytettynä. Tuoreeksi viipaloitua ginsengia voi myös liottaa kuumassa vedessä teen valmistamiseksi. Sitä voidaan myös lisätä ruokaan ja sitä käytetään yleisesti sekoituksissa ja keitoissa. Nämä kulinaariset käyttötavat ovat kuitenkin liian kalliita, jos ostat kallista ginsengia.

Ginsengiä voi myös ostaa terveystuotekaupoista ja joistakin apteekeista ravintolisänä. Sitä voi ostaa kapselien, jauheen ja uutteiden muodossa.

Tällä hetkellä ginsengille ei ole suositeltua päivittäistä annostusta, ja erilaisia määriä on tutkittu tutkimuksissa, 0,5:stä 3 grammaan tuoretta ginsengiä päivässä ja 100:sta 800 mg:aan uutetta. Jos käytät ginseng-lisäravinteita, varmista, että noudatat etikettiohjeita annostelussa. 

Huomioitavaa

Ginseng on yleisesti ottaen turvallista kuluttaa ilman vakavia sivuvaikutuksia. Yleisimmät sivuvaikutukset ovat päänsärky, ruoansulatushäiriöt ja unihäiriöt.

On olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat siihen, että pitkäaikainen ginsengin käyttö vähentää sen tehokkuutta, joten ota lisäravinteita kahden tai kolmen viikon ajan yhdellä tai kahdella viikon tauolla nauttiaksesi sen hyödyistä (27).

Jos käytät diabeteslääkkeitä, sinun tulee seurata verensokeritasojasi tarkasti ginsengin kulutuksen aikana varmistaaksesi, että tasot eivät laske liian alhaisiksi.

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa ennen kuin lisäät ginsengin ruokavalioosi, jos käytät tällä hetkellä lääkkeitä. Älä ota ginsengiä, jos sinulla on verenvuototauti tai käytät verenohennuslääkkeitä, kuten Coumadinia (varfariini) (28).

Laventeli

Laventeli (Lavandula) on yksi maailman suosituimmista yrteistä ja se on miellyttävän tuoksuinen ikivihreä pensas, joka kasvaa matalilla kukkuloilla ja on kotoisin Välimeren alueelta. Laventeli kuuluu huulikukkaisten perheeseen ja menestyy monilla paikoilla ympäri maailmaa.

Monipuolista yrtteä käytetään henkilökohtaisissa hoitotuotteissa, leivonnassa, eteerisissä öljyissä ja se on tullut yhdeksi eniten tutkituista yrteistä sen mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi.

Perinteiset käyttötavat

Laventelia on käytetty ihmisillä vuosisatojen ajan, kaikkeen parfyymien, aromaterapian ja lääketieteellisten tarkoitusten välillä. Yrtin terapeuttisia ominaisuuksia käytettiin perinteisesti hyönteisten puremien ja palovammojen hoitoon, haavojen puhdistamiseen ja suojaamiseen tietyiltä sairauksilta.

Nykyään on todisteita siitä, että laventeli edistää unta, parantaa muistia, lievittää kipua ja kohottaa mielialaa (29). Eläin- ja ihmistutkimuksissa laventelin on todettu omaavan antikonvulsiivisia, antioksidanttisia, tulehdusta ehkäiseviä ja antimikrobisia ominaisuuksia (30).

Laventeli on voimakas yrtti, joka tarjoaa monia lääketieteellisiä ja terapeuttisia käyttötarkoituksia. Sen rauhoittavien ominaisuuksien ansiosta laventeliöljy voi olla tehokas ahdistuksen lievittämisessä ja hyvän yöunen edistämisessä (31).

Eteerisen öljyn on myös todettu lievittävän kipua ja se voi auttaa lievittämään nivelrikkoa/nivelkipua, päänsärkyä, selkäkipua ja kuukautiskramppeja (29).

Valmistelu

Laventelia on monessa muodossa, mukaan lukien kuivatut yrtit, jauhe ja eteerinen öljy. Voit kasvattaa laventelia puutarhassasi, jos asut ilmastossa, joka tukee sen kasvua. Laventelia käytetään usein hajuvesissä, shampoissa ja voiteissa/lotioneissa sen rauhoittavan tuoksun vuoksi.

Eteeristä öljyä voidaan levittää ilmadiffuusoriin tai hieroa suoraan iholle, kun se on laimennettu kantajaöljyllä, kuten manteliöljyllä tai oliiviöljyllä. Voit myös levittää sitä vuodevaatteillesi tai puuvillapallolle hengitettäväksi aromaterapiaa varten.

Laventeliteetä on saatavana valmiina teepusseina, tai voit liottaa kuivattuja laventelinkukkia kuumassa vedessä saadaksesi kofeiinitonta teetä.

Huomioitavaa

Laventeliöljy voi aiheuttaa allergisen reaktion tai ihoärsytystä joillakin henkilöillä. Laimenna aina eteerinen öljy kantajaöljyyn ennen kuin levität sitä suoraan iholle. Jos saat päänsärkyä, pahoinvointia tai oksentelua käytön jälkeen, lopeta sen käyttö välittömästi. Älä nauti laventeliöljyä suun kautta, koska se voi olla myrkyllistä (32).

Laventelin suun kautta nauttiminen, esimerkiksi teessä, voi aiheuttaa ummetusta, päänsärkyä tai lisääntynyttä ruokahalua.

Mäkikuisma

Mäkikuisma on kasvi, jossa on keltaisia kukkia. Se on kotoisin Euroopasta, Länsi-Aasiasta ja Pohjois-Afrikasta, vaikka se nykyään kasvaa koko Yhdysvalloissa. Kukkaa ja lehtiä käytetään yrttilääkkeiden ja ravintolisien valmistamiseen erilaisten sairauksien vaihtoehtoisena hoitona.

Perinteiset käyttötavat

Mäkikuismaa on käytetty lääkinnällisiin tarkoituksiin tuhansia vuosia ja erilaisiin tiloihin, mukaan lukien unettomuus, haavojen parantaminen, masennus sekä munuais- ja keuhkosairaudet.

Nykyään mäkikuisma on suosituin yrttilääke masennukseen. Tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla myönteinen vaikutus lievään tai kohtalaiseen masennukseen, jos sitä käytetään 12 viikon ajan (33).

Mäkikuismaa käytetään myös vaihdevuosioireiden lievittämiseen sekä pakko-oireiseen häiriöön (OCD) ja ihosairauksiin.34 Sitä voidaan käyttää paikallisesti haavojen parantamisen edistämiseksi ja lihaskivun vähentämiseksi.

Valmisteet

Mäkikuismaa on saatavana kuiva-, öljy- ja nestemäisessä muodossa, mukaan lukien kapselit, tinktuurat ja eliksiirit. Jokainen tuote on eri annoksissa, ja lisäravinteen teho voi vaihdella muista. Mäkikuisman suositeltua standardiannosta ei ole riittävästi tietoa.

Mäkikuisman sopiva annos riippuu tekijöistä, kuten ikäsi, sukupuolesi ja lääkityshistoriasi. On parasta tehdä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen, apteekkarin ja/tai vaihtoehtohoitajan kanssa. He voivat mukauttaa annostasi varmistaakseen tehokkuuden ja turvallisuuden.

Huomioitavaa

Kun mäkikuismaa otetaan suurina annoksina, se voi aiheuttaa herkkyyttä auringonvalolle (34). Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tämän yrttilääkkeen käyttöä. Sillä voi olla vakavia yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa. Älä ota mäkikuismaa, jos käytät masennuslääkkeitä, koska se voi aiheuttaa hengenvaarallisen serotoniinitason nousun (34).

Kurkumaa

Kurkumaa, joka on kotoisin Etelä-Aasiasta, on yrttimäinen monivuotinen kasvi, joka kuuluu inkivääriperheeseen. Sitä on käytetty lääkinnällisiin tarkoituksiin yli 4000 vuotta.

Perinteiset käyttötavat

Kurkumaa on tutkittu eniten yrttejä. Sillä on antioksidanttisia, tulehdusta ehkäiseviä, antibakteerisia ja syöpää torjuvia ominaisuuksia. Ayurvedassa ja muissa perinteisissä lääketieteellisissä järjestelmissä sitä käytetään ylähengitysteiden infektioihin, ruoansulatusjärjestelmän ongelmiin ja ihosairauksiin.

Ayurvedinen lääketiede

Ayurvediset yrtit ovat tärkeä osa ayurvedaa, perinteistä lääkintää, joka on peräisin Intiasta. Harjoittajat käyttävät yrttejä pitääkseen mielen, kehon ja hengen tasapainossa.

Kurkuma on edelleen suosittu kasviperäinen lääke. Sen uskotaan auttavan esimerkiksi allergioissa, nivelreumassa, ruoansulatushäiriöissä, hengitystieinfektioissa, masennuksessa ja maksasairauksissa.

Tutkimukset osoittavat, että kurkuma voi tarjota terapeuttisia etuja ihon terveydelle suun kautta otettuna ravintolisänä tai paikallisena (iholle) levityksenä (35). Kurkuma on myös osoittautunut tehokkaaksi vähentämään nivelkipua, jota aiheuttaa nivelreuma. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat 100 milligrammaa kurkumaekstraktia päivässä, kokivat nivelkivun vähenemistä (36).

Valmistus

Kurkumaa käytetään ympäri maailmaa ruoanlaitossa. Kurkumalisät valmistetaan kuivatusta juurakosta (maanalainen varsi) ja niitä myydään usein kapselimuodossa. Kurkumataikinaa valmistetaan paikallisesti levitettäväksi iholle tietyissä ihotiloissa.

Suositeltu annos kurkumaa vaihtelee riippuen tarkoitetusta käytöstä. Tutkimuksissa käytetään usein annoksia, jotka vaihtelevat 500 milligrammasta 2 000 milligrammaan kurkumaa päivässä (37). Ota määrä vaihtelee iän, sairaushistorian, sukupuolen ja tarkoitetun käytön mukaan.

Jotkut ihmiset kokevat merkittävää oireiden lievitystä ottaessaan pienempiä annoksia, joten aloita pienillä annoksilla selvittääksesi, mikä annos toimii parhaiten sinulle.

Huomioitavaa

Kurkumaa pidetään yleisesti turvallisena, kun sitä syödään ruoassa, nautitaan suun kautta ravintolisänä tai levitetään iholle suositelluissa määrissä. Kurkumiinin - kurkuman aktiivisen ainesosan - pitoisuudet ovat korkeammat ravintolisissä kuin ruoassa ja voivat aiheuttaa vatsavaivoja suurina annoksina, samoin kuin ripulia, ihottumaa, keltaista ulostetta ja päänsärkyä (38).

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat kurkumalisää. Se voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden ja muiden kasviperäisten lääkkeiden kanssa.

Kurkumalla voi olla vuorovaikutuksia verenohennuslääkkeiden kanssa, mikä lisää verenvuotoriskiä. Yhteenveto osoitti, että kurkuma voi vaikuttaa useisiin lääkkeisiin, mukaan lukien masennuslääkkeet, verenohennuslääkkeet, antibiootit, syöpälääkkeet ja antihistamiinit (39).

Yhteenveto

Ihmiset ovat käyttäneet kasveja tuhansia vuosia vaivojen, kivun ja sairauksien hoitoon. Parantavia yrttejä on useissa eri muodoissa, mukaan lukien ravintolisät, tinktuurat, teet ja eteeriset öljyt.

Tieteelliset todisteet suosituista kasviperäisistä lääkkeistä vaihtelevat suuresti. Joidenkin osalta on paljon tietoa, kun taas toisista saattaa olla vain vähän.

Tee parhaasi tutkiaksesi kaikki lääkkeet, joita aiot käyttää, ennen kuin otat niitä ymmärtääksesi mahdolliset sivuvaikutukset yhdessä niiden väitettyjen terveyshyötyjen kanssa.