Ravintolisät

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on yhdiste, joka auttaa tuottamaan energiaa soluissasi.

Kehosi tuottaa CoQ10:ää luonnollisesti, mutta tuotanto näyttää vähenevän iän myötä. Onneksi voit myös saada CoQ10:ää ravintolisistä tai ruoasta.

Terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, aivosairaudet, diabetes ja syöpä, on liitetty mataliin CoQ10-tasoihin (1).

On epäselvää, aiheuttavatko matalat CoQ10-tasot näitä sairauksia vai ovatko ne seurausta niistä.

Yksi asia on varma: valtava määrä tutkimusta on paljastanut CoQ10:n laajan valikoiman terveyshyötyjä.

Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää koentsyymi CoQ10:stä.

Mikä on koentsyymi CoQ10?

CoQ10 on yhdiste, jota kehosi tuottaa ja varastoituu solujen mitokondrioihin (2).

Mitochondriot ovat vastuussa energian tuottamisesta. Ne suojaavat myös soluja oksidatiivisilta vaurioilta ja taudinaiheuttavilta bakteereilta tai viruksilta (3).

CoQ10:n tuotanto vähenee iän myötä. Vanhemmilla ihmisillä näyttää siis olevan puutetta tästä yhdisteestä.

Muutamat muut syyt CoQ10-puutokseen ovat (2, 4):

• Ravintoainepuutokset, kuten B6-vitamiinin puute.
• Geneettiset viat CoQ10-synteesissä tai -hyödyntämisessä.
• Kudosten lisääntyneet vaatimukset sairauden seurauksena.
• Mitokondriaaliset sairaudet
• Oksidatiivinen stressi ikääntymisen vuoksi
• Statinilääkkeiden sivuvaikutukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10:llä on useita tärkeitä rooleja kehossa.

Yksi sen ensisijaisista toiminnoista on auttaa tuottamaan energiaa soluissasi. Se on mukana adenosiinitrifosfaatin (ATP) valmistuksessa, joka on mukana energian siirrossa soluissa (2).

Sen toinen tärkeä rooli on toimia antioksidanttina ja suojata soluja oksidatiivisilta vaurioilta (2, 5).

Liialliset määrät vapaita radikaaleja johtavat oksidatiivisiin vaurioihin, mikä voi häiritä solujen normaalia toimintaa. Tämä tunnetaan aiheuttavan monia terveysongelmia (6).

Ottaen huomioon, että ATP:tä käytetään kaikkien kehon toimintojen suorittamiseen ja että oksidatiiviset vauriot ovat tuhoisia soluille, ei ole yllättävää, että tietyt krooniset sairaudet on liitetty mataliin CoQ10-tasoihin (5).

CoQ10:ää on jokaisessa kehon solussa. Korkeimmat pitoisuudet löytyvät kuitenkin elimistä, joilla on suurin energiantarve, kuten sydämestä, munuaisista, keuhkoista ja maksasta (7).

Alla on luettelo yhdeksästä tärkeimmästä koentsyymi CoQ10:n hyödyistä.

1. Se voi auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa

Sydämen vajaatoiminta on usein seurausta muista sydänongelmista, kuten sepelvaltimotaudista tai korkeasta verenpaineesta (8).

Nämä tilat voivat johtaa lisääntyneeseen oksidatiiviseen vaurioon ja tulehdukseen suonissa ja valtimoissa (8, 9).

Sydämen vajaatoiminta syntyy, kun nämä ongelmat vaikuttavat sydämeen siinä määrin, että se ei voi supistua säännöllisesti, rentoutua tai pumpata verta kehon läpi (8).

Asiasta tekee pahemman se, että tietyillä sydämen vajaatoiminnan hoidoilla on ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten matala verenpaine, kun taas toiset hoidot voivat jopa laskea CoQ10-tasoja entisestään (10).

Tutkimuksessa, jossa oli 420 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa henkilöä, CoQ10-hoito kahden vuoden ajan paransi heidän oireitaan ja vähensi heidän riskiään kuolla sydänongelmiin (11).

Toisessa tutkimuksessa 641 henkilöä hoidettiin myös CoQ10:llä tai lumevalmisteella vuoden ajan. Tutkimuksen lopussa CoQ10-ryhmään kuuluvia oli sairaalahoidossa vähemmän sydämen vajaatoiminnan pahenemisen vuoksi ja heillä oli vähemmän vakavia komplikaatioita (12).

Näyttää siltä, että CoQ10-hoito voisi auttaa palauttamaan optimaaliset energian tuotantotasot, vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja parantamaan sydämen toimintaa, mikä kaikki voi helpottaa sydämen vajaatoiminnan hoitoa (8).

Yhteenveto:

CoQ10 näyttää auttavan sydämen vajaatoiminnan hoidossa parantamalla sydämen toimintaa, lisäämällä ATP:n tuotantoa ja rajoittamalla oksidatiivisia vaurioita.

2. Se voi auttaa hedelmällisyydessä

Naisilla hedelmällisyys heikkenee iän myötä, koska käytettävissä olevien munasolujen määrä ja laatu vähenevät.

CoQ10 on suoraan mukana tässä prosessissa. Ikääntyessäsi CoQ10:n tuotanto hidastuu, mikä tekee kehosta vähemmän tehokkaan suojaamaan munasoluja oksidatiivisilta vaurioilta (13).

CoQ10-lisäravinteet näyttävät auttavan ja voivat jopa kääntää tämän ikääntymiseen liittyvän munasolujen laadun ja määrän heikkenemisen.

Samoin miesten siittiöt ovat herkkiä oksidatiivisten vaurioiden vaikutuksille, mikä voi johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen, huonoon siemennesteen laatuun ja hedelmättömyyteen (14, 15).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-lisäravinteet voivat parantaa siemennesteen laatua, aktiivisuutta ja pitoisuutta lisäämällä antioksidanttisuojaa (15, 16).

Yhteenveto:

CoQ10:n antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa parantamaan siemennesteen laatua ja vähentämään munasolujen määrän ja laadun heikkenemistä naisilla.

3. Se voi auttaa pitämään ihosi nuorena

Ihosi on kehon suurin elin, ja se altistuu suurelta osin haitallisille aineille, jotka edistävät ikääntymistä.

Nämä tekijät voivat olla sisäisiä tai ulkoisia. Joitakin sisäisiä haitallisia tekijöitä ovat muun muassa soluvauriot ja hormonaaliset epätasapainot. Ulkoiset tekijät sisältävät ympäristötekijöitä, kuten UV-säteet (17).

Vaaralliset tekijät voivat johtaa ihon kosteuden vähenemiseen ja suojan heikkenemiseen ympäristöä aggressiivisia aineita vastaan sekä ihokerrosten ohenemiseen (17, 18).

CoQ10:n levittäminen suoraan iholle voi vähentää sisäisten ja ulkoisten tekijöiden aiheuttamia vaurioita lisäämällä energian tuotantoa ihosoluissa ja edistämällä antioksidanttisuojaa (19).

Itse asiassa CoQ10, jota levitetään suoraan iholle, on osoittautunut vähentävän UV-säteiden aiheuttamaa oksidatiivista vauriota ja jopa vähentävän ryppyjen syvyyttä (20).

Lopuksi näyttää siltä, että alhaisia CoQ10-tasoja omaavilla henkilöillä on suurempi riski kehittää ihosyöpää (21).

Yhteenveto:

Kun sitä levitetään suoraan iholle, CoQ10 voi vähentää auringon aiheuttamia vaurioita ja lisätä antioksidanttisuojaa. CoQ10-lisäravinteet voivat myös auttaa vähentämään ihosyöpäriskiä.

4. Se voi vähentää päänsärkyä

Poikkeava mitokondriefunktio voi johtaa lisääntyneeseen kalsiuminottoon soluissa, liialliseen vapaitten radikaalien tuotantoon ja vähentyneeseen antioksidanttisuojaan. Tämä voi johtaa alhaiseen energiaan aivosoluissa ja jopa migreeniin (22).

Koska CoQ10 sijaitsee pääasiassa solujen mitokondrioissa, on osoitettu, että se parantaa mitokondriefunktiota ja auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi ilmetä migreenissä (23).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että CoQ10-lisä oli kolme kertaa todennäköisempää kuin placebo vähentämään migreenien määrää 42 henkilöllä (24).

Lisäksi CoQ10-puutosta on havaittu henkilöillä, jotka kärsivät migreenistä.

Suuremmassa tutkimuksessa 1 550 henkilöä, joilla oli alhaiset CoQ10-tasot, koki vähemmän ja vähemmän vakavia päänsärkyjä CoQ10-hoidon jälkeen (25).

Lisäksi näyttää siltä, että CoQ10 ei vain auta migreenin hoidossa, vaan voi myös ehkäistä niitä (26).

Yhteenveto:

CoQ10-lisä näyttää auttavan migreenin ehkäisyssä ja hoidossa, koska se parantaa mitokondrien toimintaa ja vähentää tulehdusta.

5. Se voi auttaa harjoituskyvyssä

Oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa lihastoimintaan ja siten harjoituskykyyn (27).

Samalla tavoin poikkeava mitokondriefunktio voi vähentää lihasenergiaa, mikä tekee lihasten tehokkaasta supistumisesta ja harjoituksen ylläpitämisestä vaikeaa (28, 29).

CoQ10 voi edistää harjoituskykyä vähentämällä oksidatiivista stressiä soluissa ja parantamalla mitokondrien toimintaa (30).

Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin itse asiassa CoQ10:n vaikutuksia fyysiseen aktiivisuuteen. Ne, jotka ottivat 1 200 mg CoQ10 päivässä 60 päivän ajan, osoittivat vähentynyttä oksidatiivista stressiä (31).

Lisäksi CoQ10-lisä voi auttaa lisäämään voimaa harjoituksen aikana ja vähentämään väsymystä, mikä molemmat voivat parantaa harjoituskykyä (32, 33, 34).

Yhteenveto:

Harjoituskykyyn voivat vaikuttaa oksidatiivinen stressi ja mitokondriellinen dysfunktio. CoQ10 voi auttaa vähentämään oksidatiivista vauriota, edistämään harjoituskykyä ja vähentämään väsymystä.

6. Se voi auttaa diabeteksen hoidossa

Oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa soluvaurioita. Tämä voi johtaa aineenvaihduntasairauksiin, kuten diabetekseen (35).

Poikkeava mitokondriefunktio on myös liitetty insuliiniresistenssiin (35).

CoQ10 on osoittautunut parantavan insuliiniherkkyyttä ja säätelevän verensokeritasoja (36).

CoQ10-lisä voi myös auttaa lisäämään CoQ10-konsentraatioita veressä jopa kolminkertaiseksi diabeetikoilla, joilla on yleensä alhaiset tasot tätä yhdisteitä (37, 38).

Yhdessä tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt saivat lisäksi täydentää CoQ10:llä 12 viikon ajan. Tämän seurauksena paastoverensokeritasot ja hemoglobiini A1C, joka on keskiarvo verensokeritasoista viimeisten kahden tai kolmen kuukauden aikana, vähenivät merkittävästi (39).

Lopuksi CoQ10 voi auttaa ehkäisemään diabetesta stimuloimalla rasvan hajoamista ja vähentämällä rasvasolujen kertymistä, mikä voi johtaa liikalihavuuteen tai tyypin 2 diabetekseen (40).

Yhteenveto:

CoQ10-lisä voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja parantamaan verensokeritasoja.

7. Se voi vaikuttaa syövän ehkäisyyn

Oksidatiivinen stressi on tunnettu soluvaurioiden aiheuttajana ja vaikuttaa niiden toimintaan (41).

Jos keho ei pysty taistelemaan oksidatiivisia vaurioita vastaan tehokkaasti, solujen rakenne voi vaurioitua, mikä voi lisätä syöpäriskiä (41, 42).

CoQ10 voi suojata soluja oksidatiiviselta stressiltä ja edistää solujen energian tuotantoa, mikä parantaa niiden terveyttä ja selviytymistä (42, 43).

Mielenkiintoista on, että syöpäpotilailla on havaittu olevan alhaisemmat CoQ10-tasot.

Alhaiset CoQ10-tasot on yhdistetty jopa 53,3 % korkeampaan syöpäriskiin ja viittaavat huonoon ennusteeseen eri syöpätyypeille (43, 44, 45).

Lisäksi yksi tutkimus viittaa myös siihen, että CoQ10-lisä voi auttaa vähentämään syövän uusiutumisriskiä (46).

Yhteenveto:

CoQ10:llä on keskeinen rooli solun DNA:n suojaamisessa ja solun selviytymisessä, jotka molemmat ovat vahvasti yhteydessä syövän ehkäisyyn ja uusiutumiseen.

8. Se on hyvä aivoille

Mitokondriot ovat aivosolujen pääasialliset energian tuottajat.

Mitokondrioiden toiminta näyttää vähenevän iän myötä. Kokonaismitokondriaalinen dysfunktio voi johtaa aivosolujen kuolemaan ja sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin (47).

Valitettavasti aivot ovat erittäin herkkiä oksidatiivisille vaurioille niiden korkean rasvahappopitoisuuden ja suuren hapentarpeen vuoksi.

Tämä oksidatiivinen vaurio lisää haitallisten yhdisteiden tuotantoa, jotka voivat vaikuttaa muistiin, kognitioon ja fyysisiin toimintoihin (48, 49).

CoQ10 voi vähentää näitä haitallisia yhdisteitä ja mahdollisesti hidastaa Alzheimerin ja Parkinsonin taudin kehittymistä (50, 51).

Yhteenveto:

CoQ10 on osoittautunut suojaavan aivosoluja oksidatiivisilta vaurioilta ja vähentävän haitallisten yhdisteiden vaikutusta, jotka voivat johtaa aivosairauksiin.

9. CoQ10 voi suojata keuhkoja

Kaikista elimistäsi keuhkot ovat eniten kosketuksissa happeen. Tämä tekee niistä erittäin herkkiä oksidatiivisille vaurioille.

Lisääntynyt oksidatiivinen vaurio keuhkoissa ja heikko antioksidanttisuoja, mukaan lukien alhaiset CoQ10-tasot, voivat johtaa keuhkosairauksiin, kuten astmaan ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD) (52).

Lisäksi on osoitettu, että näistä sairauksista kärsivillä henkilöillä on alhaisemmat CoQ10-tasot (53, 54).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10-lisäravinteet vähensivät tulehdusta henkilöillä, joilla oli astma, sekä heidän tarvettaan steroidilääkkeille sen hoitamiseksi (55).

Toinen tutkimus osoitti parannuksia harjoituskyvyssä henkilöillä, jotka kärsivät KOL:sta. Tämä havaittiin parempana kudosten hapetuksena ja sydämen sykkeenä CoQ10-lisäravinteiden jälkeen (56).

Yhteenveto:

CoQ10 voi vähentää oksidatiivista vauriota ja tulehdusta, jotka johtavat keuhkosairauksiin.

Annostus ja haittavaikutukset

CoQ10:llä on kaksi eri muotoa - ubiquinol ja ubiquinon.

Ubikinoli muodostaa 90 %:a CoQ10:stä veressä ja on parhaiten imeytyvä muoto. Siksi suositellaan valitsemaan ravintolisät, jotka sisältävät ubiquinol-muotoa (57, 58).

Jos haluat ostaa CoQ10-lisäravinteen, joka sisältää ubiquinol-muodon, Amazonilla on erinomainen valikoima.

CoQ10:n standardiannos vaihtelee 90 mg:sta 200 mg:aan päivässä. Annokset jopa 500 mg näyttävät olevan hyvin siedettyjä, ja useat tutkimukset ovat käyttäneet vielä suurempia annoksia ilman vakavia haittavaikutuksia (59), (60), (61).

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen yhdiste, sen imeytyminen on hidasta ja rajoitettua. Jos otat CoQ10-lisäravinteita ruoan kanssa, kehosi voi kuitenkin imeä sitä jopa kolme kertaa nopeammin kuin ilman ruokaa (2, 62).

Lisäksi jotkut tuotteet tarjoavat liuottimena olevan CoQ10-muodon tai yhdistelmän CoQ10:stä ja öljyistä imeytymisen parantamiseksi (63, 64, 65).

Kehosi ei varastoi CoQ10:ää. Siksi suositellaan jatkuvaa käyttöä sen hyötyjen näkemiseksi (58, 66).

CoQ10-lisäravinteet näyttävät olevan hyvin siedettyjä ihmisillä ja niillä on alhainen toksisuus (58).

Itse asiassa joidenkin tutkimusten osallistujat eivät osoittaneet merkittäviä haittavaikutuksia ottaessaan päivittäisiä annoksia 1 200 mg 16 kuukauden ajan (51).

Jos haittavaikutuksia ilmenee, suositellaan kuitenkin jakamaan päivittäinen annos kahteen tai kolmeen pienempään annokseen.

Yhteenveto:

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen, suositellaan sen ottamista ruoan kanssa tai käyttämään tuotteita, jotka yhdistävät sen öljyihin sen imeytymisen parantamiseksi. CoQ10-lisäravinteet näyttävät toimivan hyvin ja niitä siedetään yksilöiden keskuudessa, ja niillä on alhainen toksisuus.

CoQ10:n ruokavalion lähteet

Vaikka voit helposti nauttia CoQ10:ää lisäravinteena, sitä voidaan myös löytää tietyistä ruoista.

Näyttää siltä, että CoQ10 imeytyy samankaltaisella tavalla kapselimuodossa tai ruoan kautta (67).

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät CoQ10:

• Orgaaniset lihalajit: Sydän, maksa ja munuaiset.
• Jotkut lihaslihat: Sianliha, naudanliha ja kana
• Rasvainen kala: Taimen, sillit, makrilli ja sardini.
• Vihannekset: Pinaatti, kukkakaali ja parsakaali.
• Hedelmät: Appelsiinit ja mansikat
• Palkokasvit: Soijapavut, linssit ja maapähkinät.
• Pähkinät ja siemenet: Seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät: Pähkinät ja pähkinät: Seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät
• Öljyt: Soijapavut ja rypsiöljy

Yhteenveto:

CoQ10:ää löytyy tietyistä elintarvikkeista, erityisesti orgaanisista lihalajeista. Lisäksi näyttää siltä, että se imeytyy yhtä hyvin elintarvikkeista kuin ravintolisistä.

Johtopäätös koentsyymi CoQ10:stä

CoQ10 on rasvaliukoinen, vitamiinin kaltainen yhdiste, jolla näyttää olevan monia terveyshyötyjä.

Se on mukana solujen energian tuotannossa ja toimii antioksidanttina.

Nämä ominaisuudet tekevät siitä hyödyllisen solujen säilyttämisessä sekä joidenkin kroonisten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

CoQ10 on osoittautunut edistävän sydänterveyttä ja verensokerin säätelyä, auttavan syövän ehkäisyssä ja hoidossa sekä vähentävän migreenin esiintyvyyttä.

Se voi myös vähentää oksidatiivista vauriota, joka johtaa lihasväsymykseen, ihovaurioihin sekä aivo- ja keuhkosairauksiin.

CoQ10:ää on saatavilla ravintolisänä, joka vaikuttaa hyvin siedetyltä. Lisäksi sitä löytyy tietyistä elintarvikkeista, kuten eläinelimistä, vihanneksista ja palkokasveista.

Koska CoQ10-tuotanto vähenee iän myötä, aikuiset kaikissa ikäryhmissä voivat hyötyä siitä enemmän.

Riippumatta siitä, kulutatko enemmän CoQ10-pitoisia elintarvikkeita tai otatko ravintolisää, CoQ10 voi hyödyttää terveyttäsi.