Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on yhdiste, joka auttaa tuottamaan energiaa soluissasi.

Kehosi tuottaa CoQ10:tä luonnollisesti, mutta sen tuotanto pyrkii vähenemään iän myötä. Onneksi voit myös saada CoQ10:tä ravintolisien tai elintarvikkeiden kautta.

Terveysongelmat kuten sydänsairaudet, aivohäiriöt, diabetes ja syöpä on yhdistetty alhaisiin CoQ10-tasoihin (1).

On epäselvää, aiheuttavatko alhaiset CoQ10-tasot näitä sairauksia vai ovatko ne niiden seurausta.

Yksi asia on varma: lukuisat tutkimukset ovat paljastaneet CoQ10:n laajan valikoiman terveyshyötyjä.

Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää koentsyymi CoQ10:stä.

Mikä on koentsyymi CoQ10?

CoQ10 on yhdiste, jota kehosi valmistaa ja varastoi solujen mitokondrioissa (2).

Mitokondriot ovat vastuussa energian tuottamisesta. Ne suojaavat myös soluja oksidatiivisilta vaurioilta ja sairauksia aiheuttavilta bakteereilta tai viruksilta (3).

CoQ10:n tuotanto vähenee iän myötä. Vanhemmilla ihmisillä näyttää siis olevan puutetta tästä yhdisteestä.

Muita syitä CoQ10-puutteeseen ovat (2, 4):

• Ravintoaineiden puutteet, kuten B6-vitamiinin puute.
• Geneettiset viat CoQ10-synteesissä tai -hyödyntämisessä.
• Kudosten lisääntynyt tarve sairauden vuoksi.
• Mitokondriaaliset sairaudet
• Oksidatiivinen stressi ikääntymisen vuoksi
• Statiinihoitojen sivuvaikutukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10:llä on useita tärkeitä rooleja kehossa.

Yksi sen ensisijaisista tehtävistä on auttaa tuottamaan energiaa soluissasi. Se on mukana adenosiinitrifosfaatin (ATP) valmistuksessa, joka on mukana energian siirrossa soluissa (2).

Sen toinen tärkeä rooli on toimia antioksidanttina ja suojata soluja oksidatiivisilta vaurioilta (2, 5).

Suurten määriä vapaita radikaaleja johtaa oksidatiivisiin vaurioihin, mikä voi häiritä solujen normaalia toimintaa. Tämä tiedetään aiheuttavan monia terveysongelmia (6).

Koska ATP:tä käytetään kaikkien kehon toimintojen suorittamiseen ja oksidatiiviset vauriot ovat tuhoisia soluille, ei ole yllättävää, että jotkut krooniset sairaudet on yhdistetty alhaisiin CoQ10-tasoihin (5).

CoQ10:tä löytyy jokaisesta kehon solusta. Korkeimmat pitoisuudet löytyvät kuitenkin elinten, joilla on suurin energiantarve, kuten sydän, munuaiset, keuhkot ja maksa (7).

Alla on luettelo koentsyymi CoQ10:n yhdeksästä tärkeimmästä hyödystä.

1. Se voi auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa

Sydämen vajaatoiminta on usein seurausta muista sydänongelmista, kuten sepelvaltimotaudista tai korkeasta verenpaineesta (8).

Nämä tilat voivat johtaa lisääntyneeseen oksidatiiviseen vaurioon ja tulehdukseen suonissa ja valtimoissa (8, 9).

Sydämen vajaatoiminta syntyy, kun nämä ongelmat vaikuttavat sydämeen niin, että se ei pysty supistumaan säännöllisesti, rentoutumaan tai pumppaamaan verta kehon läpi (8).

Tilannetta pahentaa se, että joillakin sydämen vajaatoiminnan hoidoilla on ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten matala verenpaine, kun taas toiset hoidot voivat jopa alentaa CoQ10-tasoja entisestään (10).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 420 henkilöä, joilla oli sydämen vajaatoiminta, CoQ10-hoito kahden vuoden ajan paransi heidän oireitaan ja vähensi heidän riskiään kuolla sydänongelmiin (11).

Toisessa tutkimuksessa hoidettiin myös 641 henkilöä joko CoQ10:llä tai lumelääkkeellä vuoden ajan. Tutkimuksen lopussa CoQ10-ryhmään kuuluneet joutuivat harvemmin sairaalaan pahentuneen sydämen vajaatoiminnan vuoksi ja heillä oli vähemmän vakavia komplikaatioita (12).

Vaikuttaa siltä, että CoQ10-hoito voisi auttaa palauttamaan optimaalisen energian tuotannon tason, vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja parantamaan sydämen toimintaa, mikä kaikki voi helpottaa sydämen vajaatoiminnan hoitoa (8).

Yhteenveto:

CoQ10 näyttää auttavan sydämen vajaatoiminnan hoidossa parantamalla sydämen toimintaa, lisäämällä ATP-tuotantoa ja rajoittamalla oksidatiivisia vaurioita.

2. Se voi auttaa hedelmällisyydessä

Naisten hedelmällisyys vähenee iän myötä johtuen saatavilla olevien munasolujen määrän ja laadun vähenemisestä.

CoQ10 on suoraan mukana tässä prosessissa. Ikääntyessäsi CoQ10-tuotanto hidastuu, mikä tekee kehosta vähemmän tehokkaan munasolujen suojaamisessa oksidatiivisilta vaurioilta (13).

CoQ10-lisäravinteet näyttävät auttavan ja voivat jopa kääntää tämän ikään liittyvän munasolujen laadun ja määrän heikkenemisen.

Samoin miesten siittiöt ovat herkkiä oksidatiivisten vaurioiden vaikutuksille, mikä voi johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen, huonoon siittiölaatuun ja hedelmättömyyteen (14, 15).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-lisäravinteet voivat parantaa siittiöiden laatua, aktiivisuutta ja pitoisuutta lisäämällä antioksidanttista suojaa (15, 16).

Yhteenveto:

CoQ10:n antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa parantamaan siittiöiden laatua ja vähentämään naisten munasolujen määrän ja laadun heikkenemistä.

3. Se voi auttaa pitämään ihosi nuorena

Ihosi on kehosi suurin elin ja se altistuu laajasti haitallisille aineille, jotka edistävät ikääntymistä.

Nämä tekijät voivat olla sisäisiä tai ulkoisia. Joitakin sisäisiä haitallisia tekijöitä ovat muun muassa soluvauriot ja hormonaaliset epätasapainot. Ulkoisiin tekijöihin kuuluvat ympäristötekijät, kuten UV-säteet (17).

Haitalliset elementit voivat johtaa ihon kosteuden vähenemiseen ja suojan heikkenemiseen ympäristön haitallisilta aineilta sekä ihon kerrosten ohentumiseen (17, 18).

CoQ10:n levittäminen suoraan iholle voi vähentää sisäisten ja ulkoisten tekijöiden aiheuttamia vaurioita lisäämällä energian tuotantoa ihosoluissa ja edistämällä antioksidanttista suojaa (19).

Itse asiassa suoraan iholle levitetty CoQ10 on osoittautunut vähentävän UV-säteiden aiheuttamia oksidatiivisia vaurioita ja jopa vähentävän ryppyjen syvyyttä (20).

Lopuksi näyttää siltä, että henkilöillä, joilla on alhaiset CoQ10-tasot, on suurempi riski sairastua ihosyöpään (21).

Yhteenveto:

Kun CoQ10 levitetään suoraan iholle, se voi vähentää auringon aiheuttamia vaurioita ja lisätä antioksidanttista suojaa. CoQ10-lisäravinteet voivat myös auttaa vähentämään ihosyövän riskiä.

4. Se voi vähentää päänsärkyä

Epätyypillinen mitokondrioiden toiminta voi johtaa solujen kalsiuminoton lisääntymiseen, vapaiden radikaalien liialliseen tuotantoon ja antioksidanttisen suojan vähenemiseen. Tämä voi johtaa alhaiseen energiatasoon aivosoluissa ja jopa migreeniin (22).

Koska CoQ10 sijaitsee pääasiassa solujen mitokondrioissa, on osoitettu, että se parantaa mitokondrioiden toimintaa ja auttaa vähentämään migreenin yhteydessä esiintyvää tulehdusta (23).

Fakta on, että eräs tutkimus osoitti, että CoQ10-lisäravinteet olivat kolme kertaa todennäköisempiä kuin lumelääke vähentämään migreenien määrää 42 henkilöllä (24).

Lisäksi CoQ10:n puutos on havaittu henkilöillä, jotka kärsivät migreenistä.

Suurempi tutkimus osoitti, että 1 550 henkilöä, joilla oli alhaiset CoQ10-tasot, kokivat vähemmän ja vähemmän vakavia päänsärkyjä CoQ10-hoidon jälkeen (25).

Lisäksi näyttää siltä, että CoQ10 ei ainoastaan auta hoitamaan migreeniä, vaan voi myös estää niitä (26).

Yhteenveto:

CoQ10-lisäravinteet näyttävät auttavan ehkäisemään ja hoitamaan migreeniä, koska ne parantavat mitokondrioiden toimintaa ja vähentävät tulehdusta.

5. Se voi auttaa parantamaan harjoitussuoritusta

Oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa lihasten toimintaan ja siten harjoitussuoritukseen (27).

Samalla tavalla epänormaali mitokondrioiden toiminta voi vähentää lihasenergiaa, mikä tekee lihasten supistumisesta ja harjoituksen ylläpitämisestä vaikeaa (28, 29).

CoQ10 voi parantaa harjoitussuoritusta vähentämällä solujen oksidatiivista stressiä ja parantamalla mitokondrioiden toimintaa (30).

Eräässä tutkimuksessa tutkittiin CoQ10:n vaikutuksia fyysiseen aktiivisuuteen. Ne, jotka ottivat 1 200 mg CoQ10:tä päivässä 60 päivän ajan, osoittivat vähentynyttä oksidatiivista stressiä (31).

Lisäksi CoQ10-lisäravinteet voivat auttaa lisäämään voimaa harjoituksen aikana ja vähentämään väsymystä, jotka molemmat voivat parantaa harjoitussuoritusta (32, 33, 34).

Yhteenveto:

Harjoitussuoritukset voivat kärsiä oksidatiivisesta stressistä ja mitokondrioiden toimintahäiriöistä. CoQ10 voi auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita, edistämään harjoituskapasiteettia ja vähentämään väsymystä.

6. Se voi auttaa diabeteksen hoidossa

Oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa soluvaurioita. Tämä voi johtaa aineenvaihduntasairauksiin, kuten diabetekseen (35).

Epänormaali mitokondrioiden toiminta on myös yhdistetty insuliiniresistenssiin (35).

CoQ10 on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja säätelevän verensokeritasoja (36).

CoQ10-lisäravinteet voivat myös auttaa lisäämään CoQ10-pitoisuuksia veressä jopa kolminkertaisesti henkilöillä, joilla on diabetes ja jotka yleensä osoittavat alhaisia tämän yhdisteen tasoja (37, 38).

Eräässä tutkimuksessa henkilöillä, joilla oli tyypin 2 diabetes, täydennettiin CoQ10:llä 12 viikon ajan. Tämän ansiosta paastoverensokeritasot ja hemoglobiini A1C, joka on verensokeritasojen keskiarvo kahden tai kolmen viime kuukauden aikana, laskivat merkittävästi (39).

Lopuksi CoQ10 voi auttaa ehkäisemään diabetesta stimuloimalla rasvan hajoamista ja vähentämällä rasvasolujen kertymistä, mikä voi johtaa lihavuuteen tai tyypin 2 diabetekseen (40).

Yhteenveto:

CoQ10-lisäravinteet voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja parantamaan verensokeritasoja.

7. Se voi olla osallisena syövän ehkäisyssä

Oksidatiivinen stressi on tunnettu aiheuttamaan soluvaurioita ja vaikuttamaan niiden toimintaan (41).

Jos keho ei pysty torjumaan oksidatiivisia vaurioita tehokkaasti, solujen rakenne voi vaurioitua, mikä voi lisätä syöpäriskiä (41, 42).

CoQ10 voi suojata soluja oksidatiiviselta stressiltä ja edistää solujen energian tuotantoa, mikä edistää niiden terveyttä ja selviytymistä (42, 43).

Kiinnostavaa kyllä, syöpäpotilailla on havaittu olevan alhaisemmat CoQ10-tasot.

Alhaiset CoQ10-tasot on yhdistetty jopa 53,3 % korkeampaan syöpäriskiin ja ne viittaavat huonoon ennusteeseen eri syöpätyypeissä (43, 44, 45).

Lisäksi eräs tutkimus viittaa siihen, että CoQ10-lisäravinteet voivat auttaa vähentämään syövän uusiutumisriskiä (46).

Yhteenveto:

CoQ10:llä on ratkaiseva rooli solun DNA:n ja solun eloonjäämisen suojelussa, jotka molemmat ovat vahvasti yhteydessä syövän ehkäisyyn ja uusiutumiseen.

8. Se on hyväksi aivoille

Mitokondriot ovat aivosolujen pääasialliset energian tuottajat.

Mitokondrioiden toiminta pyrkii heikkenemään iän myötä. Täydellinen mitokondriaalinen toimintahäiriö voi johtaa aivosolujen kuolemaan ja sairauksiin kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauti (47).

Valitettavasti aivot ovat erittäin herkkiä hapettumisstressille niiden korkean rasvahappopitoisuuden ja suuren hapentarpeen vuoksi.

Tämä hapettumisstressi lisää haitallisten yhdisteiden tuotantoa, jotka voivat vaikuttaa muistiin, kognitioon ja fyysisiin toimintoihin (48, 49).

CoQ10 voi vähentää näitä haitallisia yhdisteitä ja mahdollisesti hidastaa Alzheimerin ja Parkinsonin taudin kehittymistä (50, 51).

Yhteenveto:

CoQ10 on osoittanut suojaavansa aivosoluja hapettumisstressiltä ja vähentävän haitallisten yhdisteiden vaikutusta, jotka voivat johtaa aivosairauksiin.

9. CoQ10 voi suojella keuhkoja

Kaikista elimistäsi juuri keuhkot ovat eniten kosketuksissa hapen kanssa. Tämä tekee niistä erittäin herkkiä hapettumisstressille.

Kohonnut hapettumisstressi keuhkoissa ja heikko antioksidanttinen suoja, mukaan lukien alhaiset CoQ10-tasot, voivat johtaa keuhkosairauksiin kuten astmaan ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD) (52).

Lisäksi on havaittu, että näistä sairauksista kärsivillä henkilöillä on alhaisemmat CoQ10-tasot (53, 54).

Eräs tutkimus osoitti, että CoQ10-lisäravinteet vähensivät tulehdusta astmapotilailla, samoin kuin heidän steroidilääkkeiden tarvetta sairauden hoitoon (55).

Toinen tutkimus osoitti parannuksia harjoittelusuorituksessa KOK-potilailla. Tämä havaittiin parempana kudosten hapettumisena ja syketaajuutena CoQ10-lisäravinteiden jälkeen (56).

Yhteenveto:

CoQ10 voi vähentää hapettumisstressiä ja tulehdusta, jotka johtavat keuhkosairauksiin.

Annostus ja sivuvaikutukset

CoQ10 on saatavilla kahdessa eri muodossa - ubikinoli ja ubikinoni.

Ubikinoli muodostaa 90 % CoQ10:stä veressä ja on parhaiten imeytyvä muoto. Siksi suositellaan valitsemaan lisäravinteita, jotka sisältävät ubikinolimuotoa (57, 58).

Jos haluat ostaa CoQ10-lisäravinteen, joka sisältää ubikinolimuodon, Amazonista löytyy erinomainen valikoima.

CoQ10:n vakiintunut annos vaihtelee 90 mg:n ja 200 mg:n välillä päivässä. Annokset jopa 500 mg näyttävät olevan hyvin siedettyjä, ja useissa tutkimuksissa on käytetty vielä korkeampia annoksia ilman vakavia sivuvaikutuksia (59), (60), (61).

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen yhdiste, sen imeytyminen on hidasta ja rajallista. Jos kuitenkin otat CoQ10-lisäravinteita ruoan kanssa, kehosi voi imeä sen jopa kolme kertaa nopeammin kuin ilman ruokaa (2, 62).

Lisäksi jotkut tuotteet tarjoavat liuotetun muodon CoQ10:stä tai yhdistelmän CoQ10:tä ja öljyjä parantaakseen imeytymistä (63, 64, 65).

Kehosi ei varastoi CoQ10:tä. Siksi suositellaan sen jatkuvaa käyttöä sen hyötyjen näkemiseksi (58, 66).

CoQ10-lisäravinteet vaikuttavat olevan hyvin siedettyjä ihmisillä ja niillä on alhainen toksisuus (58).

Itse asiassa osallistujat tietyissä tutkimuksissa eivät osoittaneet merkittäviä sivuvaikutuksia ottaessaan päivittäisiä annoksia 1 200 mg 16 kuukauden ajan (51).

Kuitenkin, jos sivuvaikutuksia ilmenee, suositellaan päivittäisen annoksen jakamista kahteen tai kolmeen pienempään annokseen.

Yhteenveto:

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen, suositellaan sen ottamista ruoan kanssa tai käyttämistä tuotteita, jotka yhdistävät sen öljyihin parantaakseen sen imeytymistä. CoQ10-lisäravinteet vaikuttavat toimivan hyvin ja olevan yksilöiden sietämiä ja niillä on alhainen toksisuus.

CoQ10:n ravintolähteet

Vaikka voit helposti nauttia CoQ10:tä lisäravinteena, sitä löytyy myös tietyistä elintarvikkeista.

Vaikuttaa siltä, että CoQ10 imeytyy samalla tavalla kapselimuodossa tai elintarvikkeiden kautta (67).

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät CoQ10:tä:

• Eläinten sisäelimet: Sydän, maksa ja munuaiset.
• Tietyt lihalajit: Sianliha, naudanliha ja kana
• Rasvainen kala: Taimen, silli, makrilli ja sardiini.
• Vihannekset: Pinaatti, kukkakaali ja parsakaali.
• Hedelmät: Appelsiinit ja mansikat
• Palkokasvit: Soijapavut, linssit ja maapähkinät.
• Pähkinät ja siemenet: Seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät
• Öljyt: Soijaöljy ja rypsiöljy

Yhteenveto:

CoQ10 löytyy tietyistä elintarvikkeista, erityisesti eläinten sisäelimistä. Lisäksi vaikuttaa siltä, että se imeytyy yhtä hyvin elintarvikkeiden kautta kuin lisäravinteiden kautta.

Koentsyymi CoQ10:n johtopäätös

CoQ10 on rasvaliukoinen, vitamiininkaltainen yhdiste, jolla vaikuttaa olevan monia terveyshyötyjä.

Se on mukana solun energian tuotannossa ja toimii antioksidanttina.

Nämä ominaisuudet tekevät siitä hyödyllisen solujen säilyttämiseen sekä tiettyjen kroonisten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.

CoQ10 on osoittanut edistävän sydämen terveyttä ja verensokerin säätelyä, auttavan ehkäisemään ja hoitamaan syöpää sekä vähentämään migreenin esiintyvyyttä.

Se voi myös vähentää oksidatiivisia vaurioita, jotka johtavat lihasväsymykseen, ihovaurioihin sekä aivo- ja keuhkosairauksiin.

CoQ10 on saatavilla lisäravinteena, joka vaikuttaa olevan hyvin siedetty. Lisäksi sitä löytyy tietyistä elintarvikkeista, kuten eläinten sisäelimistä, vihanneksista ja palkokasveista.

Koska CoQ10-tuotanto vähenee iän myötä, aikuiset kaikissa ikäryhmissä voivat hyötyä siitä enemmän.

Riippumatta siitä, kulutatko enemmän elintarvikkeita, joissa on korkea CoQ10-pitoisuus, vai otatko lisäravinteita, CoQ10 voi hyödyttää terveyttäsi.