Ravintolisät

Mikä on Chlorella? Ravintolisä, joka voi laskea korkeaa kolesterolia.

Chlorella on vaaleanvihreä levä, jota käytetään elintarvikkeena ja ravintolisänä. Se on rikas antioksidanteista, kuten C-vitamiinista, omega-3-rasvahapoista ja karotenoideista, kuten beetakaroteenista ja luteiinista, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Estämällä vapaisiin radikaaleihin liittyviä soluvaurioita chlorella voi auttaa vähentämään riskiä diabetekselle, sydänsairauksille, kognitiivisille häiriöille, kuten Alzheimerin taudille, ja jopa tietyille syöpämuodoille.

Chlorellaa pidetään myös 'superruokana', joka sisältää runsaasti proteiinia, rautaa, ravintokuituja, B-vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä ravintoaineet voivat auttaa ehkäisemään raudanpuutetta raskauden aikana. Chlorellaa käytetään myös korkean kolesterolin, kuukautiskipujen, fibromyalgian ja masennuksen hoitoon, vaikka tieteelliset todisteet näiden väitteiden tueksi puuttuvat.

Tässä artikkelissa käsitellään chlorellan käyttöalueita ja etuja ravintolisänä sekä mahdollisia riskejä, haittavaikutuksia ja yhteisvaikutuksia.

Ravintolisiä ei säädellä Yhdysvalloissa, mikä tarkoittaa, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei hyväksy niitä turvallisuuden ja tehokkuuden osalta ennen kuin tuotteet tuodaan markkinoille. Valitse mahdollisuuksien mukaan ravintolisä, joka on testattu luotettavan kolmannen osapuolen, kuten USP, ConsumerLabs tai NSF, toimesta.

Mutta vaikka ravintolisät on testattu kolmannen osapuolen toimesta, se ei tarkoita, että ne olisivat välttämättä turvallisia kaikille tai tehokkaita yleisesti. On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista ravintolisistä, joita aiot ottaa, ja tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset muiden ravintolisien tai lääkkeiden kanssa.

Tietoa Chlorella-ravintolisistä

Aktiv ainesosa(t): Beetakaroteeni, klorofylli, lykopeeni, luteiini

Vaihtoehtoiset nimet: Bulgarian vihreät levät, Chlorelle, Yaeyama chlorella

Suositeltu annostus: Ei saatavilla ohjeita; tutkimusannokset vaihtelevat 1:stä 6 grammaan päivässä.

Turvallisuusharkinnat: Saattaa sisältää jodia, korkea K-vitamiinin pitoisuus (katso vuorovaikutukset).

Mihin Chlorellaa käytetään?

Ravintolisien käyttö tulisi räätälöidä yksilöllisesti ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilökunnan tai lääkärin, toimesta. Mikään lisäravinne ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Chlorella on hyvä lähde monille ravintoaineille, kuten proteiinille, raudalle, kuiduille, hiilihydraateille, antioksidanteille ja muille. Sen ravintosisällön vuoksi jotkut väittävät, että sitä voidaan käyttää moniin erilaisiin terveysongelmiin. Kuitenkin todisteita useimpien väitteiden tukemiseksi ei ole riittävästi.

Alla on joitakin mahdollisia käyttötarkoituksia chlorellalle tutkimuksen kanssa.

Alentaa korkeaa kolesterolia

Korkea kolesteroli on riskitekijä sydänsairauksille. Ruokavalion muutoksia suositellaan kolesterolitasojen alentamiseksi, kun ne ovat korkeita. Lääkkeitä määrätään myös usein korkeiden kolesterolitasojen hoitoon. Kuitenkin on suurta kiinnostusta vaihtoehtoisille tavoille alentaa kolesterolia.

Chlorellaa on tutkittu kolesterolin alentamiseen tarkoitettuna apuna.

Vuonna 2014 julkaistun Nutrition Journalin tutkimuksen mukaan päivittäinen annos chlorellaa 416 milligrammaa (mg) paransi veren rasvatasoja 62 aikuisella, joilla oli kohtalaisesti kohonneet kolesteroliarvot. Ei vain kokonaiskolesteroli, triglyseridit ja LDL-kolesteroli ('huono' kolesteroli) vähenneet, vaan myös HDL-kolesteroli ('hyvä' kolesteroli) nousi (1).

Meta-analyysi, joka julkaistiin vuonna 2018, osoitti, että chlorellalisä määrissä 4 grammaa päivittäin vähintään kahdeksan viikon ajan merkittävästi vähensi kokonaiskolesterolia, LDL-C-kolesterolia, verenpainetta ja verensokeria verrattuna plaseboon (2).

Uudemmassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2021, havaittiin, että pienemmät annokset (1 500 milligrammaa päivässä) diabeetikoilla vaikuttivat lipidiprofiileihin ja verensokeritasoihin myönteisesti (3).

Toisessa meta-analyysissä, joka julkaistiin vuonna 2022, todettiin, että chlorellalisä vähensi kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia, mutta ei parantanut triglyseridejä tai HDL-kolesterolia. Vaikutukset nähtiin 1 500 milligramman päivittäisellä annoksella, kun taas suuremmilla annoksilla ei ollut vaikutusta (4).

Tarvitaan lisää tutkimusta ennen kuin suositellaan klorellalisää korkeassa kolesterolissa. Keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin aloitat minkään lisäravinteen.

Vähentää anemia-riskin raskauden aikana

Raudan tarve kasvaa raskauden aikana, mikä joskus johtaa anemiaan, jos raskaana oleva henkilö saa raudanpuutteen. Chlorella on erinomainen raudan lähde.

Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa lehdessä Plant Food for Human Nutrition japanilaiset tutkijat antoivat 70 raskaana olevalle henkilölle joko päivittäisen annoksen 6 grammaa (6 000 milligrammaa) klorellalisää tai plaseboa. Hoito aloitettiin 12–18 raskausviikon välillä ja jatkui synnytykseen asti (5).

Paikalliseen plaseboryhmään verrattuna chlorellaa saaneilla henkilöillä tutkimuksessa oli merkittävästi korkeammat hemoglobiinitasot toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Alhaisia hemoglobiinitasoja käytetään anemian diagnosointiin.

Mielenkiintoista on, että chlorellaa saaneilla oli myös alhaisempi turvotuksen (kudosturvotus), proteinurian (proteiini virtsassa) ja raskausajan hypertension (korkea verenpaine) esiintyvyys.

Chlorella voi olla hyödyllinen kolesterolitasojen alentamisessa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan vaikutuksen ja sopivan annoksen määrittämiseksi. Chlorella on myös hyvä rautalähde niille, jotka ovat vaarassa kärsiä raudanpuuteanemiasta.

Chlorellan haittavaikutukset

Chlorellaa pidetään yleisesti turvallisena ja hyvin siedettynä. Siitä huolimatta chlorella voi aiheuttaa haittavaikutuksia, erityisesti hoidon ensimmäisten viikkojen aikana. Näitä ovat (6):

• Vatsakrampit
• Pahoinvointi
• Kaasu
• Ripuli
• Vihreä uloste

Lisäksi allergisia reaktioita, mukaan lukien astma ja anafylaksia, on raportoitu (6).

Suurin osa näistä haittavaikutuksista näyttää häviävän, kun kehosi tottuu hoitoon.

Chlorella voi myös aiheuttaa valosensitiivisyyttä, mikä lisää riskiä auringon aiheuttamille ihottumille ja palovammoille6. Tämän vaikutuksen lieventämiseksi sinun tulisi käyttää runsaasti aurinkosuojaa ja välttää liiallista auringolle altistumista.

Varotoimet

Chlorellan ei odoteta aiheuttavan negatiivisia vaikutuksia imettävälle vauvalle. Se voi kuitenkin johtaa siihen, että äidinmaito muuttuu vihreäksi. Jos imetät tai suunnittelet imettämistä, on parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa chlorellan käytöstä (6).

Chlorellan turvallisuutta lapsilla ei ole myöskään vahvistettu.

Henkilöt, jotka ovat allergisia homeelle, voivat myös olla allergisia chlorelle. Varmuuden vuoksi voit ottaa pienemmän "testiannoksen" chlorellaa ja odottaa 24–48 tuntia nähdäksesi, kehittyykö allergiaoireita. Samat huolenaiheet koskevat, jos sinulla on jodi-allergia, koska chlorella sisältää erityisen paljon jodia.

Chlorella voi myös aiheuttaa huonon reaktion henkilöillä, joilla on kilpirauhasen sairaus, ottaen huomioon, että jodin liiallinen määrä voi pahentaa hypertyreoosin oireita tai aiheuttaa "jodikollapsin" henkilöillä, joilla on hypotyreoosi.7

Kuinka ottaa Chlorella

Chlorellan asianmukaiselle käytölle tai otettaville määrille ei ole ohjeita.

Päivittäinen saanti, joka vaihtelee 3 gramman (g) ja 10 g:n välillä suun kautta, on yleistä (8).

Älä koskaan ylitä valmistajan suosittelemaa annosta. Aloita tällöin mahdollisimman pienellä annoksella ja lisää sitä vähitellen. Näin voit välttää ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia.

Tabletit ovat helpoin muoto chlorellaa käyttää, koska annos on hallittu ja johdonmukainen. Jos käytät jauhetta tai nestettä, käytä tarkkoja mittauksia välttääksesi alhaisen tai korkean annostuksen.

Chlorellajauhetta voidaan sekoittaa veteen, mehuun, jogurttiin ja smoothieihin, mutta ole tietoinen siitä, että sillä on hieman merellinen haju ja maku. Jotkut ihmiset kokevat, että lisäämällä sitä vinaigrette-kastikkeisiin, misokeittoihin, wokkeihin tai vehnänorasjauheeseen voi peittää hajua ja makua. Chlorellan kypsentäminen ei vähennä sen ravintoarvoa.

Mitä tapahtuu, jos otan liikaa chlorellaa?

Chlorellasta ja annostuksesta ei ole paljon tietoa, mutta saatat olla alttiimpi kokemaan haittavaikutuksia, jos otat liikaa.

Vuorovaikutukset

Chlorella sisältää suuria määriä K-vitamiinia, mikä voi edistää veren hyytymistä ja vähentää verenohennuslääkkeiden, kuten Jantovenin (varfariini) (9), vaikutusta. Jos saat varfariinia määrättyä, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa kaikista ravintolisistä, joita käytät (tai suunnittelet käyttäväsi), mukaan lukien chlorella. Terveydenhuollon tarjoaja voi tilata verikokeita seuratakseen, kuinka hyvin varfariini toimii, ja voi tehdä annosmuutoksia tarvittaessa.

Chlorella voi vahvistaa minkä tahansa valoa herkistävän lääkkeen (lääkkeet, jotka lisäävät herkkyyttä auringonvalolle) vaikutuksia, mikä lisää riskiäsi saada auringonpolttama.6 Varmista, että pysyt poissa auringosta tai käytät aurinkosuojaa.

Kuinka säilyttää Chlorella

Noudata valmistajan ohjeita tuotteen etikettiin merkittyjen säilytysohjeiden osalta. Säilytä se aina lasten ulottumattomissa.

Vastaavat ravintolisät

Spirulina ja kelp ovat kaksi muuta suosittua leväpohjaista ravintolisää.

Spirulina on sinivihreä levä, joka sisältää ravintoaineita, mukaan lukien rasvaliukoisia vitamiineja, beetakaroteenia ja mineraaleja.

Kelp on eräänlainen ruskea levä, joka kasvaa yleensä vedenalaisissa metsissä. Se ravitsee merieläimiä, mutta on myös perusruokaa ihmisille. Lisäravinteena sitä käytetään usein jodin lähteenä (10).

Chlorellan lähteet

Chlorellaa on pääasiassa saatavilla lisäravinteena Yhdysvalloissa (U.S.A.). Sitä voi helposti ostaa verkosta sekä monista luontaistuotekaupoista ja kaupoista, jotka erikoistuvat ravintolisien myyntiin.

Tabletit ovat helpoin muoto chlorellaa käyttää, koska annos on hallittu ja johdonmukainen. Jos käytät jauhetta tai nestettä, käytä tarkkoja mittauksia välttääksesi alhaisen tai korkean annostuksen.

Laatu ja turvallisuus takaamiseksi sinun tulisi valita merkkejä, jotka on testattu ja sertifioitu riippumattoman elimen, kuten Yhdysvaltain farmakopean (USP), ConsumerLabin tai NSF:n, toimesta.

Saastuminen on yleistä leväpohjaisissa ainesosissa. USP-, NSF- tai ConsumerLab-tunnuksen läsnäolo osoittaa, että tuote on testattu saasteiden, kuten arsenikin ja lyijyn, havaitsemiseksi, eikä niitä ole löytynyt.

Eräs levätyyppi, Aphanizomenon flos-aquae, tunnetaan myrkkyjen sisällöstä ja sitä tulisi siksi välttää.

Vaikka saatat olla houkuteltu ostamaan 'aito' chlorella Aasiasta, varovaisuutta tarvitaan sen tekemisessä. Jos et osaa lukea tuotteen etikettiä, et voi koskaan tietää varmasti, mitä muita ainesosia lisäravinteessa voi olla (tai mitä ainesosia voi puuttua).

National Center for Complementary and Integrative Healthin mukaan kiinalaisista kasviperäisistä lääkkeistä on todettu olevan saastuneita torjunta-aineilla, raskasmetalleilla, lääkkeillä ja ilmoittamattomilla eläin- ja kasviaineksilla (11).

Yhteenveto

Chlorella on leväpohjainen ravintolisä, joka on rikas vitamiineista, mineraaleista, kuiduista ja antioksidanteista. Sitä markkinoidaan usein hyvänä lähteenä näille ravintoaineille henkilöille, jotka eivät syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossaan. Monet chlorellan markkinoidut terveyshyödyt eivät kuitenkaan saa tukea tutkimuksesta.

Ruokavalio, joka sisältää vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, tarjoaa monia vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja, joita tarvitset. Vihreitä jauheita ja leväpohjaisia ravintolisiä ei tule pitää vaihtoehtona hedelmiä ja vihanneksia sisältävälle ruokavaliolle.

Usein kysytyt kysymykset

Auttaako chlorella alkalisoimaan kehoa?

Vaikka markkinointi käyttää tätä termiä tuotteiden mainostamisessa, mikään ruoka tai juoma ei voi merkittävästi muuttaa veren pH-tasoa (pH viittaa siihen, onko aine hapan, emäksinen vai neutraali). Ajatus siitä, että monet ruokamme ovat happamia ja voivat johtaa sairauksiin, on teoreettinen eikä perustu todisteisiin. Keuhkomme ja munuaisemme osallistuvat veren pH-arvon tarkkaan säätelyyn riippumatta siitä, mitä syömme. Veren pH-taso, joka on normaalin alueen ulkopuolella, ei ole toivottava ja voisi johtaa lisäterveysongelmiin.

Voiko chlorella auttaa vähentämään fibromyalgiaan liittyviä oireita?

Jotkut alustavat (varhaiset) todisteet viittaavat siihen, että chlorella-lisäravinteet voivat auttaa vähentämään fibromyalgiaan liittyviä kipuoireita (12). Yhdessä tutkimuksessa chlorella-tablettien ja nestemäisen uutteiden yhdistelmä auttoi vähentämään kipuoireita verrattuna lumeeseen. Lisää tutkimusta auttaisi määrittämään paras lisäravinteen muoto ja sopivat annokset. Varmista, että keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos harkitset chlorellan käyttöä.

Onko chlorella-lisäravinteet hyviä maksalle?

Jotkut alustavat (varhaiset) todisteet viittaavat siihen, että chlorella-lisäravinteet vähentävät maksaentsyymejä ja tulehdusmarkkereita (verrattuna lumeeseen) ei-alkoholista rasvamaksaa (NAFLD) sairastavilla henkilöillä (13). Lisätutkimuksia tarvitaan edelleen. Jos harkitset chlorella-lisäravinteiden käyttöä, keskustele ensin eduista ja haitoista terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.