Ravintolisät

Eri kaupoissa on paljon vitamiineja ja ravintolisävalintoja, miten tietää, mitä valita?

Kosttillskott ovat tuotteita, joita ihmiset käyttävät ravintoaineiden tai muiden yhdisteiden lisäämiseksi kehoonsa.

Markkinoilla on suuri määrä ravintolisätuotteita, yksittäisistä vitamiineista ja mineraaleista ravintoaineiden ja yrttien sekoituksiin, jotka väittävät tarjoavan erityisiä terveyshyötyjä.

Rajoitetun sääntelyn vuoksi ei kuitenkaan aina ole selvää, mitkä ravintolisät ovat korkealaatuisia ja mitkä ovat rahanhukkaa tai jopa mahdollisesti vaarallisia.

Tässä oppaassa käsitellään kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, mitä ravintolisät ovat ja kuinka valita turvallinen ja korkealaatuinen tuote.

Mitä ovat ravintolisät, vitamiinit, mineraalit ja itse kehitetyt sekoitukset?

Ravintolisät ovat tuotteita, joita otetaan suun kautta ja jotka sisältävät "ravintoaineen", kuten vitamiineja, mineraaleja, yrttejä ja kasviuutteita, aminohappoja, entsyymejä, probiootteja, antioksidantteja tai muita ravintoaineita (1).

Ravintolisät ovat saatavilla monissa eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, kumit, tinktuurat, jauheet ja nesteet, ja niitä markkinoidaan yleensä yksinkertaisena ja tehokkaana tapana parantaa fyysistä tai henkistä terveyttäsi.

Muita tärkeitä määritelmiä, jotka on hyvä ymmärtää tarkasteltaessa ravintolisiä, ovat (2, 3, 4):

• Vitamiinit. Vitamiinit ovat tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen oikein ja pysyäkseen terveenä. Monet auttavat säätelemään tärkeitä aineenvaihduntatoimintoja, mukaan lukien kasvu, hermotoiminta ja ruoansulatus.
  • Rasvaliukoiset vitamiinit. Nämä vitamiinit liukenevat rasvaan ja voivat varastoitua kehoon. Niihin kuuluvat muun muassa A-, D-, E- ja K-vitamiinit.
  • Vesiliukoiset vitamiinit. Nämä vitamiinit liukenevat veteen eivätkä varastoidu kehoon. Niihin kuuluvat muun muassa C-vitamiini ja B-vitamiinit.
• Mineraalit. Mineraalit ovat epäorgaanisia alkuaineita, jotka ovat tärkeitä tietyille kehon toiminnoille, kuten kasvulle, luuston terveydelle ja nestetasapainolle.
• Oma sekoitus. Proprietaarinen sekoitus on ainutlaatuinen yhdistelmä ainesosia, jonka ravintolisävalmistaja luo. Usein on vaikeaa nähdä etikettistä, kuinka paljon kutakin ainesosaa sekoitus sisältää.

Useimmille terveille ihmisille on mahdollista saada kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit pelkästään ruokavaliosta. On kuitenkin tiettyjä tiloja, lääkkeitä ja olosuhteita, jolloin ravintolisät voivat olla tarpeen ravintotarpeiden täyttämiseksi.

Tärkeä seikka, joka on otettava esiin puhuessa ravintolisistä, on kuitenkin se, että ne on suunniteltu täydentämään - ei korvaamaan - ravintoaineita tai muita yhdisteitä ruokavaliossasi.

Tämä tarkoittaa, että vaikka otat ravintolisää, on silti tärkeää syödä mahdollisuuksien mukaan monipuolista ja tasapainoista ruokaa.

YHTEENVETO

Ravintolisät ovat tuotteita, jotka sisältävät ainesosia, kuten vitamiineja, mineraaleja ja kasviuutteita. Ne otetaan suun kautta tukemaan tai parantamaan jotakin terveyden osa-aluetta.

Ravintoaineet elintarvikkeissa verrattuna vitamiineihin ja ravintolisään

Syöminen monenlaisia elintarvikkeita on paras tapa varmistaa, että saat tarvitsemiasi vitamiineja ja mineraaleja.

Eri elintarvikkeet sisältävät kuitenkin vaihtelevaa määrää ja yhdistelmiä ravintoaineista. Sitrushedelmät ovat esimerkiksi tunnettuja korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan, kun taas lehtivihannekset ovat erinomainen K-vitamiinin lähde (5, 6).

Vitamiinien ja mineraalien lisäksi elintarvikkeet sisältävät muita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja - jotka kaikki ovat tarpeen yleiselle terveydelle ja optimaaliseen kehon toimintaan (2, 7).

Lisäksi erityisesti kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat rikkaita antioksidanteista ja fytokemikaaleista, kahdesta yhdisteiden luokasta, jotka liittyvät vähentyneisiin tulehduksiin ja suojaan kroonisia sairauksia vastaan (8, 9, 10).

Ravintolisät eivät kuitenkaan tarjoa samoja ravitsemuksellisia etuja. Koska ne on tarkoitettu täydentämään - ei korvaamaan - terveellistä ruokavaliota, ne tarjoavat yleensä vain tiivistettyjä määriä tiettyjä ravintoaineita (11).

Havainnointitutkimus 30 899 aikuisesta Yhdysvalloissa osoitti, että riittävä saanti tiettyjä ravintoaineita elintarvikkeista oli yhteydessä sydänsairaudesta johtuvan kuoleman riskin vähenemiseen sekä kuolemaan riippumatta syystä (12).

Saman ravintoaineen saanti ravintolisien muodossa ei kuitenkaan vähentänyt sydänsairaudesta tai muista syistä johtuvan kuoleman riskiä (12).

Ravintoainepuutteesta kärsivät henkilöt tai henkilöt, joilla on lisääntynyt riski riittämättömälle ravintoaineiden saannille, kuten raskaana olevat naiset, voivat hyötyä ravintolisien ottamisesta lääkärin suosituksesta.

YHTEENVETO

Koko elintarvikkeet sisältävät enemmän kuin vain vitamiineja ja mineraaleja. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa myös muita tärkeitä ravintoaineita ja tärkeitä kasviyhdisteitä terveyden tueksi. Ravintolisät on tarkoitettu auttamaan täyttämään ravintotarpeesi aukkoja.

Kuka tarvitsee vitamiineja ja ravintolisiä?

Yleisesti ottaen terveiden aikuisten, joilla on riittävä saanti näitä ravintoaineita, ei tarvitse ottaa vitamiini- ja mineraalilisäaineita. Vaikka on suositeltavaa saada nämä tärkeät ravintoaineet ruoasta, jotkut saattavat kokea sen vaikeaksi.

On myös joitakin tapauksia, joissa ravintolisät voivat olla tarpeen. Henkilöt, jotka voivat hyötyä ravintolisistä, ovat muun muassa (13, 14, 15, 16):

• Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät.
• Vastasyntyneet, joita imetään täysin tai osittain.
• Aikuiset tai lapset, joilla on diagnosoituja ravintoainepuutoksia.
• Henkilöt, joilla on tiloja, jotka aiheuttavat ravintoaineiden imeytymishäiriöitä.
• Henkilöt, jotka ovat käyneet läpi bariatrisen leikkauksen, kuten mahalaukun ohitusleikkauksen.
• Aikuiset tai lapset, joilla on rajoitettu pääsy elintarvikkeisiin.
• Jotkut vegaanit ja kasvissyöjät.

Jotkut ravintoainepuutokset ovat myös yleisempiä, kuten D-vitamiini (17).

Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiinia on vaikea saada riittävästi pelkästään ruoasta. Vaikka kehosi voi tuottaa D-vitamiinia altistumalla auringonvalolle, arvioidaan, että miljardi ihmistä maailmassa kärsii tämän vitamiinin alhaisista tasoista (18).

Aurinkosuojatuotteiden usein käyttö, asuminen kaukana pohjois- tai eteläpuolella päiväntasaajasta, sisätiloissa oleskelu ja tummempi iho ovat kaikki riskitekijöitä D-vitamiinin puutteelle (19).

Lisäksi vanhemmat aikuiset eivät ehkä ole yhtä tehokkaita D-vitamiinin synnyttämisessä biologisten muutosten vuoksi ihossa, jotka tapahtuvat luonnollisesti iän myötä (20).

Tämän seurauksena D-vitamiinin lisäravinteita suositellaan usein.

Jos olet huolissasi siitä, saatko riittävästi vitamiineja ja mineraaleja pelkästään ruoasta, keskustele hoitavan tahon kanssa saadaksesi henkilökohtaisia suosituksia siitä, millaisia lisäravinteita saatat tarvita sekä sopivasta annoksesta.

Lisäksi, vaikka raskausajan vitamiineja suositellaan raskauden aikana ja joskus imetyksen aikana, näiden väestöryhmien tulisi välttää kasvisravintolisiä, ellei hoitava taho ehdota muuta (21).

Ravintolisät lapsille

Terveet lapset voivat yleensä tyydyttää ravitsemustarpeensa pelkästään monipuolisella ruokavaliolla (22).

On kuitenkin olemassa tiettyjä ikäryhmiä ja olosuhteita, joissa ravintolisät voivat olla suositeltavia.

Esimerkiksi American Academy of Pediatrics suosittelee, että osittain ja täysin imetetyille vauvoille annetaan noin 400 IE D-vitamiinia päivittäin lisäravinteena, kunnes lapsi alkaa nauttia D-vitamiinilla rikastettua maitoa (15).

Lisäksi lapset tai nuoret, jotka noudattavat tiukkaa kasvisruokavaliota, voivat olla suuremmassa riskissä useiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten B12-vitamiinin, kalsiumin, raudan, sinkin ja D-vitamiinin, puutteelle (23).

Vaikka on mahdollista, että kasvisruokavaliota noudattavat lapset saavat riittävästi näitä ravintoaineita pelkästään ruoasta, se vaatii huolellista suunnittelua. Siksi ravintolisät voivat olla tarpeen riippuen siitä, mitä ruokia lapsi syö (23).

Koska lapsilla ja nuorilla on erilaiset ravitsemustarpeet kuin aikuisilla, on tärkeää keskustella lastenlääkärin kanssa saadaksesi suosituksia siitä, mitkä ravintolisät - ja annokset - ovat turvallisia.

YHTEENVETO

Vaikka ravintolisät eivät yleensä ole tarpeen terveille aikuisille ja lapsille, tietyt väestöryhmät voivat hyötyä ravintolisistä. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen ravintolisien käyttöä.

Ravintolisien sääntely

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei arvioi ravintolisien - tai niiden ainesosien - tehokkuutta, turvallisuutta tai laatua ennen kuin ne tuodaan markkinoille (1).

On tärkeää ymmärtää, että tämä tarkoittaa, ettei ole takeita siitä, että tuote sisältää sitä, mitä se väittää. Lisäksi tuote voi jopa sisältää vaihtelevaa määrää ainesosia erästä toiseen.

Vaikka FDA vaatii ravintolisien valmistajia noudattamaan nykyisiä hyviä valmistuskäytäntöjä (CGMP), jotka on tarkoitettu takaamaan tuotteiden laatu ja turvallisuus, noudattamista ei aina ylläpidetä (24).

Paras tapa varmistaa tuotteen laatu on etsiä tuote, joka on sertifioitu kolmannen osapuolen yrityksen toimesta.

Kolmannen osapuolen testaus

Kolmannen osapuolen testaus ei ole lain mukaan pakollista.

Jotkut ravintolisien valmistajat valitsevat kuitenkin vapaaehtoisesti testauksen osoittaakseen sitoutumisensa korkealaatuisten tuotteiden tuottamiseen.

Objektiivinen indikaattori tuotteen laadusta on analyysitodistus (COA), jonka myöntää riippumaton kolmannen osapuolen yritys, kuten NSF, USP, Banned Substances Control Group (BSCG) tai ConsumerLab.

Useimmat tuotteet, jotka on sertifioitu jollakin näistä kolmannen osapuolen yrityksistä, on testattu yhden tai useamman seuraavan (25) suhteen:

• Lisäaine sisältää sen, mitä etiketissä on ilmoitettu ja ilmoitetuissa määrissä.
• Tuotteet standardoidaan erästä erään.
• Lisäaine on vapaa haitallisista saastumistasoista tai muista mahdollisista lääkeaineista.
• Tuote ei sisällä ilmoittamattomia ainesosia.

Jos olet urheilija, voi olla hyvä etsiä tuotteita, jotka ovat NSF-sertifioituja urheilua varten. Tämä sertifiointi takaa, että tuote on vapaa yli 270 aineesta, jotka ovat kiellettyjä tai rajoitettuja useimmissa suurissa urheilujärjestöissä (26).

YHTEENVETO

Vitamiini- ja mineraalilisät ovat FDA:n melko rajoitetun sääntelyn alaisia. Varmistaaksesi tuotteen turvallisuuden ja tarkkuuden, etsi ravintolisiä, jotka on sertifioitu kolmannen osapuolen testausorganisaation toimesta.

Mahdolliset ongelmat ravintolisien käytössä

Vaikka ravintolisät sisältävät ainesosia, joita löytyy ruoasta, on olemassa mahdollisia turvallisuusongelmia, jotka on otettava huomioon ennen kuin otat näitä ainesosia tiivistettyinä määrinä ravintolisien muodossa.

Mahdolliset vuorovaikutukset

Lisäksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, minkä tyyppisiä lisäravinteita olet kiinnostunut ottamaan, ja kysyä mahdollisista vuorovaikutuksista.

Ravintolisien ainesosat, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit, yrtit ja muut kasvipohjaiset tuotteet, voivat aiheuttaa tahattomia negatiivisia seurauksia, kun niitä yhdistetään tiettyjen lääkkeiden, muiden ravintolisien, ruokien ja alkoholin kanssa (27).

Esimerkiksi E-vitamiiniravintolisät voivat lisätä verenvuotoriskiä henkilöillä, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, kun taas kalsiumravintolisät voivat rajoittaa antibioottien tehoa ja vähentää raudan imeytymistä ruoasta ja ravintolisistä (28, 29).

Jotkut ravintolisät voivat myös vaikuttaa laboratoriotulosten tarkkuuteen.

Esimerkiksi FDA antoi varoituksen siitä, että biotiinia (vitamiini B7) sisältävät ravintolisät voivat virheellisesti alentaa troponiinipohjaisia laboratoriotuloksia, joka on tärkeä biomarkkeri sydäninfarktin diagnosoinnissa (30).

Ravintolisät, jotka sisältävät yrttejä ja kasviuutteita, voivat olla erityisen huolestuttavia, koska monet ovat osoittautuneet vuorovaikuttavan erilaisten lääkkeiden kanssa. Lisäksi monista yrteistä on riittämätöntä tutkimusta ihmisillä, jotta voitaisiin vahvistaa mahdollisia vuorovaikutuksia ja haittavaikutuksia (31, 32).

Ainesosat, jotka voivat muuttua myrkyllisiksi ajan myötä tai suurina annoksina

Huolenaiheena on vitamiinien ja mineraalien kuluttaminen ravintolisien kautta sen sijaan, että ne saataisiin ruoasta, koska se lisää riskiä kuluttaa liian suuria määriä tai että ne voivat ajan myötä muuttua myrkyllisiksi.

Suositeltujen määrien lisäksi monilla vitamiineilla ja mineraaleilla on niin sanottu sietokyvyn yläraja (UL). UL on ravintoaineen suurin saantimäärä, joka todennäköisesti ei aiheuta negatiivisia haittavaikutuksia väestössä (33).

Vitamiinien ja mineraalien UL vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Raskaana oleville tai imettäville naisille on myös erilliset UL-suositukset (34, 35).

Rasvaliukoiset vitamiinit ovat erityisen huolestuttavia myrkyllisyyden riskin kannalta, koska liian suuret määrät voivat kertyä ja varastoitua kehoon.

Erityisesti A-, D- ja E-vitamiinien liiallinen kulutus voi olla myrkyllistä ja johtaa haittavaikutuksiin, kuten epäsäännölliseen sydämenlyöntiin, elinvaurioihin, verenvuotoon, hemorragiseen aivohalvaukseen ja äärimmäisissä tapauksissa jopa koomaan ja kuolemaan (36, 37, 38, 39).

Koska vesiliukoisia vitamiineja ei varastoida kehossa, on epätodennäköisempää, että ne aiheuttavat myrkyllisyyttä yliannostuksessa.

Siitä huolimatta jatkuva suurten vesiliukoisten vitamiinien annostelu voi silti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, maksavaurioita ja jopa mahdollisesti peruuttamattomia neurologisia vaurioita (36, 40, 41).

Jos et ole lääkärin valvonnassa, on tärkeää, ettei ylitä vitamiinien tai mineraalien UL:ää. Vaikka jotkut haittavaikutukset voivat olla lieviä, toiset voivat olla vakavampia.

Koska lasten UL on usein paljon alhaisempi kuin aikuisten, lapset ovat lisäksi erityisen alttiita lisääntyneelle yliannostus- ja myrkytysriskille (34).

Varotoimenpiteenä sinun tulisi aina varmistaa, että säilytät ravintolisät lasten ulottumattomissa. Tämä on erityisen tärkeää kumivitamiineille, koska niiden makea maku voi houkutella lapsia (42, 43).

Tuotetietoja Nutri.se:ltä >

Voi aiheuttaa negatiivisia haittavaikutuksia

Ravintolisät voivat aiheuttaa negatiivisia haittavaikutuksia, vaikka niitä otettaisiin suositelluissa annoksissa.

Ilmoitetut haittavaikutukset ovat usein lieviä, kuten pahoinvointia, ripulia tai päänsärkyä. Erityisesti rautalisät tunnetaan ruoansulatusongelmien aiheuttajina (44).

Jotkut ravintolisien ainesosat, erityisesti yrtit, voivat kuitenkin aiheuttaa vakavampia haittavaikutuksia, kuten allergisia reaktioita, kohonnutta verenpainetta ja kohonnutta tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä (45, 46).

Ei voi olla tehokasta

Koska ravintolisät ovat melko rajoitetun sääntelyn alaisia, on myös riski, että tuote sisältää vähemmän ainesosaa kuin se väittää.

Lisäksi, että et saa vastinetta rahoillesi, tämä voi olla potentiaalisesti vaarallista henkilöille, jotka luottavat siihen, että ravintolisä auttaa heitä täyttämään tärkeiden ravintoaineiden tarpeensa.

On myös tärkeää olla varovainen tuotteen väitteiden suhteen. FDA:n sääntöjen vuoksi valmistajat eivät voi väittää, että heidän tuotteensa parantaa, hoitaa tai vähentää tietyn sairauden tai tilan riskiä, ellei se ole tutkimuksessa todistettu (47).

Ne voivat kuitenkin sisältää rakenteellisia tai toiminnallisia väitteitä, jotka kuvaavat, miten tuotteen ainesosat voivat vaikuttaa kehosi järjestelmiin tai elimiin (47).

Esimerkiksi ravintolisä voi väittää tukevansa energiatasoja. Tämä väite ei kuitenkaan vaadi, että tuote on tieteellisesti todistettu parantamaan energiatasoja. Tämän seurauksena ei ole takeita siitä, että lisäravinteen nauttiminen johtaa tähän toivottuun etuun.

YHTEENVETO

Ravintolisien käyttöön liittyy tiettyjä riskejä. Ainesosien tyypin ja tason mukaan voi olla riskejä haittavaikutuksista, myrkyllisyydestä ja lääkkeiden, ruokien ja alkoholin vuorovaikutuksista. Lisäksi ei ole takeita siitä, että ravintolisät ovat tehokkaita.

Varotoimenpiteet yrityksille, jotka harjoittavat monitasomarkkinointia ja myyvät ravintolisiä.

Kysyntä terveys- ja hyvinvointituotteille jatkaa kasvuaan, ja yksi tämän kysynnän seurauksista on ollut yritysten lisääntyminen, jotka myyvät ravintolisiä monitasomarkkinoinnin (MLM) kautta.

Vaikka tarkassa rakenteessa on vaihtelua, MLM-yritykset toimivat liiketoimintamallin avulla, jossa itsenäiset, ei-palkatut edustajat ansaitsevat affiliate-tuloja myymällä tietyn yrityksen tuotteita.

Jotkut yritykset käyttävät myös pyramidimuotoista provisiojärjestelmää, jossa edustaja ansaitsee lisätuloja rekrytoimalla ja myymällä uusille edustajille.

Vitamiinien, mineraalien ja muiden ravintolisien suosion vuoksi monet MLM-yritykset tarjoavat laajan valikoiman ravintolisätuotteita, joista monet markkinoidaan usein keinona parantaa erilaisia terveyden osa-alueita tai tukea painonpudotusta.

Joita yleisiä MLM-yrityksiä, joihin todennäköisesti törmäät, ovat Herbalife, Shaklee, Amway ja Plexus.

Vaikka jotkut tuotteet voivat olla täysin turvallisia, monet MLM-yritysten myymät tuotteet eivät ole kolmannen osapuolen testaamia turvallisuuden tai tarkkuuden osalta. Tämän seurauksena saatat päätyä käyttämään paljon rahaa tehottomaan tai huonolaatuiseen tuotteeseen (48).

Lisäksi nämä tuotteet sisältävät usein sekoituksen yrttejä ja muita kasvipohjaisia tuotteita, joista monet eivät ole osoittautuneet turvallisiksi pitkäaikaiseen käyttöön. Nämä ravintolisät voivat myös sisältää mahdollisesti vaarallisia määriä vitamiineja ja mineraaleja (48).

Lopuksi käytettävät ainesosat näissä tuotteissa eivät aina ole korkealaatuisia ja voivat sisältää keinotekoisia väriaineita, aromiaineita ja lisäaineita.

Yhteenvetona, kun ostat ravintolisiä MLM-yritykseltä, on edelleen tärkeää etsiä turvallisuuden ja laadun indikaattoreita, mukaan lukien ainesosaluettelo, annostus ja kolmannen osapuolen testauksen sertifiointi.

YHTEENVETO

Monet monitasomarkkinointiyritykset myyvät ravintolisiä, joita usein markkinoidaan tukemaan erilaisia terveysnäkökohtia. Näiden yritysten valmistamat tuotteet eivät aina ole kolmannen osapuolen testaamia, eikä niiden turvallisuutta tai tehokkuutta voida taata.

Muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon vitamiineissa ja ravintolisissä

Turvallisuus ja laatu ovat tärkeimmät tekijät, jotka on otettava huomioon ostaessasi vitamiineja ja ravintolisiä. On kuitenkin myös muita näkökohtia, joita on syytä miettiä.

Esimerkiksi jotkin päällysteet ja lisäaineet ravintolisissä voivat olla peräisin eläinperäisistä tuotteista. Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, sinun tulisi siksi etsiä tuotteita, jotka on sertifioitu vegaanisiksi.

Samoin ravintolisät voivat sisältää gluteenia tai muita yleisiä allergeeneja, kuten soijaa tai maitotuotteita.

Elintarvikeallergian merkitsemisestä ja kuluttajansuojalaista johtuen elintarvikkeiden ja ravintolisien on selkeästi ilmoitettava, onko niissä jotain kahdeksasta tärkeimmästä allergeenista (49).

Keliakiaa tai gluteeniyliherkkyyttä sairastavien tulisi valita tuote, joka on sertifioitu gluteenittomaksi.

Muita näkökohtia, joita on otettava huomioon, ovat kuinka usein sinun on muistettava ottaa se ja mikä muoto sinua miellyttää, kuten neste, tabletti, jauhe tai gummy.

Lopuksi, vaikka se olisi korkealaatuinen tuote, on tärkeää ostaa hyvämaineiselta lähteeltä. Useimmat ravintolisät tulisi säilyttää viileässä ja kuivassa paikassa, ja jotkut tarvitsevat jopa jääkaappisäilytystä.

Siksi sinun tulisi valita jälleenmyyjä, johon luotat, että hän käsittelee tuotteita oikein.

YHTEENVETO

Haluat etsiä ravintolisiä, jotka noudattavat mahdollisia ruokarajoituksia, joita sinulla saattaa olla. Kuinka usein sinun tarvitsee ottaa lisäravinne sekä sen muoto, kuten kapselit tai purutabletit, tulisi myös ottaa huomioon.

Johtopäätös vitamiineista ja ravintolisistä

Suositellaan, että terveet yksilöt tyydyttävät ravitsemustarpeensa ensisijaisesti ruokavalion avulla.

On kuitenkin tapauksia, joissa ravintolisät voivat olla tarpeen, esimerkiksi ravintoaineiden puutteen, imeytymishäiriöitä aiheuttavien tilojen, riittämättömän ruoan saatavuuden ja tiettyjen elämänvaiheiden, kuten raskauden, aikana.

Koska ravintolisät ovat melko rajoitetun FDA:n sääntelyn alaisia, voi olla hämmentävää selvittää, mitkä ravintolisät ovat turvallisia ja tehokkaita.

Kun ostat vitamiineja ja muita ravintolisiä, sinun tulisi etsiä tuotteita, jotka on testattu kolmannen osapuolen toimesta ja jotka sisältävät turvallisia määriä vitamiineja ja mineraaleja.

Potentiaalisten vuorovaikutusten ja turvallisuusriskien vuoksi sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään vitamiini- tai lisäravinnevalmisteita - erityisesti jos olet raskaana, imetät, käytät lääkkeitä tai sinulla on tai epäilet, että sinulla on jokin sairaus.